中學(xué)足球校本課程教材

1、足球校本課程（試用）體育組常識篇1一、足球運動的起源與發(fā)展2二、足球運動的特點2三、足球運動的鍛煉價值3技術(shù)篇5、腳內(nèi)側(cè)踢球5二、腳內(nèi)側(cè)停地滾球5三、腳內(nèi)側(cè)踢空中球6四、腳內(nèi)側(cè)?？罩星?五、腳背內(nèi)側(cè)踢定位球8六、腳背內(nèi)側(cè)踢弧線球9七、腳背正面踢球9八、腳背正面踢空中球10九、腳背正面推踢球11十、腳背正面彈撥球12H一、腳背正面彈踢球13十二、腳背外側(cè)踢球13十三、腳背外側(cè)踢弧線球14十四、腳背內(nèi)側(cè)和外側(cè)運球15十五、腳背外側(cè)停地滾球16十六、腳尖和腳跟踢球17十七、搓踢過頂球18十八、大腿和腳背停高球19十九、腳內(nèi)側(cè)扣球突破19二十、腳外側(cè)撥球突破20二十一、假停突起擺脫防守20技術(shù)動作分析

2、21防護(hù)篇25規(guī)則篇28主要參考文獻(xiàn)36丁6 6一、足球運動的起源與發(fā)展足球運動是一項古老的體育活動，源遠(yuǎn)流長。經(jīng)歷了古代足球游戲和現(xiàn)代足球運動兩大歷史階段。中國古代把腳踢球叫“蹴鞠”。在我國兩千多年以前的文字記載中，當(dāng)時的足球就叫“蹴鞠”，蹴就是踢的意思，鞠就是球。當(dāng)時的球是用皮子做的，里面裝有毛發(fā)之類的東西，用來進(jìn)行踢球游戲。蹴鞠活動在我國經(jīng)歷了漢、唐、宋、元、明、清多個朝代。在西方，公元10世紀(jì)以后，法國、意大利、英國等一些國家有了足球游戲。到15世紀(jì)末有了“足球”之稱，后逐漸發(fā)、展成現(xiàn)代的足球運動。1863年10月26日，英國的11個足球俱樂部在倫敦成立了世界上第一個足球運動組'

3、;'織一一英國足球協(xié)會，并統(tǒng)一了足球規(guī)則，人們稱這一足球天為現(xiàn)代足球的誕生日。從1900年的第2屆奧運會開始，足球被列為奧運會正式比賽項目，但它不允許職業(yè)運動員參加。1904年5月21日，國際足聯(lián)在巴黎成立。1930年起，每4年舉辦一次世界足球錦標(biāo)賽（又稱世界杯足球賽），比賽取消了對職業(yè)運動員的限制?，F(xiàn)代足球運動是世界上開展得最廣泛、影響最大的運動項目，有人稱它為“世界第一運動”、“運動之王”，深受人們喜愛。第一屆FIFA世界杯，足球傳奇的開始1928年5月26日，國際足聯(lián)代表大會在阿姆斯特丹召開。1929年5月18日，在巴塞羅那召開的會議上，烏拉圭被投票選1才舉為首屆FIFA世界杯賽

4、的主辦國。二、足球運動的特點足球運動是以腳支配球為主，兩個隊在同一場地內(nèi)進(jìn)行攻守的體育運動項目。它是世界上最受人們喜愛、開展最廣泛、影響最大的體育運動項目，足球運動的主要特點是：（一）參加比賽的人數(shù)多、集體性強(qiáng)足球比賽由兩隊共22人參加，每隊有11名隊員。場上的11人思想統(tǒng)一，行動要一致，攻則全動，守則全防，整體參戰(zhàn)的意識要強(qiáng)。只有形成整體的攻守，才能取得比賽的主動權(quán)及良好的比賽結(jié)果。（二）爭奪激烈，對抗性強(qiáng)足球運動是一項競爭激烈的對抗性項目，比賽中雙方為爭奪控制權(quán)，達(dá)到將球攻進(jìn)對方球門，而又不讓球進(jìn)入本方球門的目的，展開短兵相接的爭斗，尤其是在兩個罰球區(qū)附近時間、空間的爭奪更是異常兇猛，扣人

5、心弦。一場高水平的比賽，雙方因爭奪和沖撞倒地次數(shù)多達(dá)200次以上，可見對抗之激烈。（三）比賽場地大、時間長、運動負(fù)荷大、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜、難度大足球比賽中，運動員要在近8000平方米的場上奔跑90分鐘，跑動距離少則6000米，多則10000米以上，而且還要伴隨完成上百個有球和無球的技術(shù)動作，因而運動員的能量消耗是很大的。足球運動在技術(shù)上種類繁多、戰(zhàn)術(shù)上變幻莫測，比賽中運用技、戰(zhàn)術(shù)時要受對方直接的干擾、限制和抵抗。技、戰(zhàn)術(shù)是依臨場中具體情況而靈活機(jī)動地加以運用和發(fā)揮。（四）趣味濃厚，容易開展除正規(guī)比賽外，場地和球門可大可小，參加比賽的人數(shù)可多可少，足球競賽規(guī)則比較簡練，器材設(shè)備要求也不高，而且不受季節(jié)

6、和氣候變化影響。因而是全民健身中一項十分易于開展的群眾性的體育運動項目。三、足球運動的鍛煉價值：足球?qū)Υ龠M(jìn)身心發(fā)展的價值主要有以下幾個方面：（一）能全面發(fā)展人的身體素質(zhì)，提高人體各器官系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)人的體質(zhì)足球運動是全面鍛煉和健全體魄的良好手段，是全民健身活動中一項行之有效的體育運動項目。經(jīng)常從事足球運動，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，并能使人的高級神經(jīng)活動得到改善，尤其能增強(qiáng)人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能，從而促進(jìn)人體的健康。（二）能改善人的心理素質(zhì)通過參加足球運動的比賽，能提高人的注意力、觀察力、想象力和思維能力。改善人的心理素質(zhì)，提高人的心理健康水平

7、。（三）能培養(yǎng)人的優(yōu)良品質(zhì)經(jīng)常從事足球運動，不僅對自身良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響，而且還可以培養(yǎng)人的意志、自制力、責(zé)任感及勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、堅韌不拔、勇于克服困難、團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合、集體榮譽(yù)感、守紀(jì)律等思想品德。5一、腳內(nèi)側(cè)踢球：踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)后方15厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿以魏關(guān)節(jié)為軸向后向前擺動。在前擺過程中膝蓋外轉(zhuǎn)，踢球腳內(nèi)側(cè)與出球方向約成90。，腳尖稍翹起，小腿加速前擺，腳掌與地面平行，腳腕用力繃緊，用腳內(nèi)側(cè)部位踢球的后中部。腳內(nèi)側(cè)踢球練習(xí)、腳內(nèi)側(cè)停地滾球:接地滾球時，支撐腳正對來球方向，膝稍屈。當(dāng)觸球時，接球腳向前下輕壓，將球接于身前。來球力最大時，

8、接球腳可稍后撤，以緩沖來球力量將球接在腳下。腳內(nèi)側(cè)切壓停球的要領(lǐng)，是當(dāng)球運行到支撐腳的側(cè)后方或前側(cè)方時。停球腳以腳內(nèi)側(cè)切壓球的后上部，同時稍壓膝。腳內(nèi)側(cè)停球腳內(nèi)側(cè)切壓停球腳內(nèi)側(cè)傳球、停球練習(xí)三、腳內(nèi)側(cè)踢空中球:大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，腳內(nèi)側(cè)對正出球方向，利用小腿的擺動平敲球的中部。如果踢出地球或高球，可踢球的中上部或中下部。3 6 6腳內(nèi)側(cè)踢空中球練習(xí)四、腳內(nèi)側(cè)停空中球:根據(jù)來球的高度，將停球腳舉起，腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)來球路線，腳與球接觸的剎那開始后撤。在后撤過程中用腳內(nèi)側(cè)接觸球，把球控制在銜接下一動作需要的位置上。腳內(nèi)側(cè)停反彈球時，支撐腳踏在球的落點的側(cè)前方.膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾并向停球

9、腳方向微轉(zhuǎn)，同時停球腳提起并放松，用腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)球的反彈路線。當(dāng)球落地反彈剛離地時，用腳內(nèi)側(cè)觸球的中上部。腳內(nèi)側(cè)?？罩星?才才才腳內(nèi)側(cè)停反彈球腳內(nèi)側(cè)停空中球最早的著名球星宋代，踢球的藝人們組織了自己的團(tuán)體，稱為“圓社”專門推廣蹴鞠活動和比賽。北宋時期的高俅就出身于圓社，王明清的揮塵后錄記載，高俅球技高超，因陪侍宋徽宗踢球，被提拔當(dāng)了殿前都指揮使，這要算是最早的著名球星之一了。宋人劉邠的中山詩話則記載了另一個因踢球而揚(yáng)名的人，秀才柳三復(fù)球技出眾，他知道宰相丁謂喜歡踢球，為了升官，他天天等候在宰相府球場的圍墻外，有一天終于等到球飛出了墻外，柳三復(fù)撿起球以還球為名進(jìn)了相府，在拜見丁謂時，他把球拋在空中

10、，一面跪拜，一面用頭、肩膀、后背等部位巔球，球一直未落地，丁謂見此大悅，給了柳三復(fù)一個官職。從春秋時期到元明時代，蹴鞠經(jīng)歷了發(fā)展到高潮的過程，但到了清代，這項活動卻走入了衰落。1863年，現(xiàn)代足球運動在英國誕生，揭開了足球發(fā)展的又一歷史篇章。五、腳背內(nèi)側(cè)踢定位球：沿著與球成45角的斜線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)后方約兩腳處，膝彎曲，以腳掌外側(cè)著地支撐體重，上體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，踢球腳自然后擺。踢球時，以大腿帶動小腿，呈弧形迅速前擺，腳稍內(nèi)外轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，腳尖斜指前下方，以腳背內(nèi)側(cè)觸球的9后中部。踢球后，腿隨球擺出。5432I鯽瞽而硼規(guī)!位球腳背內(nèi)側(cè)踢球練習(xí)六、腳背內(nèi)側(cè)踢弧線球:用腳背的

11、內(nèi)側(cè)踢球的后外側(cè)部位。擺腿的方向不通過球的中心。在踢球的一剎那，踝關(guān)節(jié)用力向里轉(zhuǎn)并上翹，使球成側(cè)旋向沿一定的弧線運行。腳背內(nèi)側(cè)踢球、踢弧線球練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)踢弧線七、腳背正面踢球：直線助跑，支撐腳踏在與球平行和距球一腳左右的側(cè)方，踢球的腳尖正對出球方向，膝稍屈；同時踢球腿向后擺起，膝彎曲。踢球腿前擺時，要用大腿帶動小腿。當(dāng)大腿前擺至垂直地面位置時，小腿加速前擺。在腳觸球剎那，腳背繃直，并稍收腹，以正腳背部位觸球的后中部。踢球后，身體要有隨前動作，并跨出一兩步。八、腳背正面踢空中球：首先要判斷好球的運行路線和確定好踢球點，并使身體側(cè)對出球方向，支撐腳跨上一步，腳尖指向出球方向，上體向支撐腳一側(cè)傾斜，

12、踢球腳的大腿高抬接近與地面平行。然后以大腿帶動小腿急速向出球方向揮擺，用腳背正面踢球的后中部，在擺腿踢球的過程中身體隨之向出球方向扭轉(zhuǎn)。踢球的剎那，兩眼要始終注視球，身體正對出球方向。踢球后，面對出球方向跨出一步。15腳背正面踢空中球腳背正面踢定位球、空中球練習(xí)九、腳背正面推踢球：當(dāng)支撐腳在球后面過遠(yuǎn)時，為了控制出球的高度可用踢推來調(diào)整踢球動作。你推踢球技術(shù)知道腳背正面推踢球練習(xí)嗎？I足球的材料及標(biāo)準(zhǔn)球是圓形的，以皮革或其它合適的材料制成。球體的圓周，不得超過70公分（28口寸），不得少于68公分（27口寸）。球的重量，在比賽開始時，不得超過450公克（16盎司），不得少于410公克（14盎司

13、）。球的氣壓，在海平面為0.6至1.1大氣壓力（每平方公分600公克至1100公克=每平方時8.5磅至15.6磅）。更換不合標(biāo)準(zhǔn)的球如果在比賽中，球破裂或不合標(biāo)準(zhǔn)：停止比賽。更換標(biāo)準(zhǔn)的球，在球破裂的地點，墜球重新開始比賽。如果當(dāng)時球是在球門區(qū)內(nèi)，則墜球的地點是在平行球門線的球門區(qū)線上，最接近比賽停止時球的位置的地點。如果不是在比賽中，如中場開球、球門球、角球、自由球、罰球點球或擲球入場時，球破裂或不合標(biāo)準(zhǔn)：依照規(guī)則重新開始比賽。比賽時間內(nèi)，未經(jīng)過裁判同意，不可更換比賽用球。十、腳背正面彈撥球：踢球腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速側(cè)擺或側(cè)前擺。擊球時，踝關(guān)節(jié)快速轉(zhuǎn)動將球彈拔出。踢球后，踢球腳快速收回。彈撥球部

14、位腳背正面彈撥球練習(xí)卜一、腳背正面彈踢球:以踢球腳的膝關(guān)節(jié)為軸，利用小腿的快速前擺踢球射門：彈踢動作小，起腳快，有一定的力量并富有突然性。234彈踢射門腳背正面彈踢空中球練習(xí)十二、腳背外側(cè)踢球:直線助跑，支撐腳踏在與球平行和距球一腳左右的側(cè)方，踢球腿向后擺起，膝彎曲。踢球腿前擺時，要用大腿帶動小腿。當(dāng)大腿前擺至垂直地面位置時，小腿加速前提。用腳背外側(cè)觸球。在踢球的一剎那，腳背要繃直，腳趾用力下扣，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，踢球的后中部。踢球后,身體要有隨前動作，并跨出一兩步。2腳背外側(cè)踢定位球才才才腳背外側(cè)踢球部位腳背外側(cè)踢球練習(xí)十三、腳背外側(cè)踢弧線球:支撐腳踏在球側(cè)1520厘米處，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，踢

15、球腳的腳腕用力，并以腳背外側(cè)踢球的側(cè)后方，擺腿的方向不通過球心。踢球后，踢球腿向支撐腿一側(cè)的前上方擺出，以加大球的旋轉(zhuǎn)力量。234#腳背外側(cè)踢弧線球腳背外側(cè)踢定位球、弧線球練習(xí)十四、腳背內(nèi)側(cè)和外側(cè)運球:腳背內(nèi)側(cè)運球時，由于球和腳接觸面積較大，因此容易控制，并便于做轉(zhuǎn)變方向的曲線運球，也便于用身體掩護(hù)球。腳接觸球的部位同腳弓踢球。運球時，支撐腳向前跨出一步，落在球的側(cè)前方，膝稍屈，重心放在支撐腳上，同時上體向運球方向前傾，運球腳提起后用腳弓推拔球的后中部。腳背外側(cè)運球?qū)ε艿乃俣扔绊戄^小，多見于直線快速運球。這種運球方法容易改變方向，隱蔽性強(qiáng)，便于傳球或射門。腳觸球的部位和外腳背踢球相同。運球時，

16、上體要稍前傾，運球腳的腳尖和魏關(guān)節(jié)稍向里轉(zhuǎn)，膝微屈，腳腕放松。在向前邁步將要落地前，用外腳背推撥球的后下部。腳內(nèi)側(cè)運球腳背外側(cè)運球十五、腳背外側(cè)停地滾球：身體重心先放在支撐腳上，支撐腿稍屈，同時接球腳提起，膝稍屈，放在支撐腳的側(cè)前方，腳背外側(cè)對準(zhǔn)來球的方向。接球腳觸球時,輕輕下壓，將球接于身前。如欲將球接向體側(cè)時，腳尖和魏部外展，將球接于身旁。腳背外側(cè)停地滾球腳背外側(cè)停地滾球練習(xí)十六、腳尖和腳跟踢球:支撐腳踏在球的側(cè)后方。踢球時，腳尖翹起，踝關(guān)節(jié)緊張用力并保持穩(wěn)定，以腳尖踢球的后中稍偏下的部位。腳跟踢同側(cè)球時，踢球腿自然前跨到球的前方，然后以膝關(guān)節(jié)為軸，小腿突然快速后擺，踝關(guān)節(jié)緊張用力，以腳跟

17、踢球的前中部，把球向后踢出。5 5 5腳尖踢球腳跟踢同側(cè)球腳尖、腳后跟踢球練習(xí)十七、搓踢過頂球：踢球腳的動作是自后向前下方用力，腳掌貼擦地面，腳尖插入球底部，用腳趾部搓踢球的底部，使球出腳尖經(jīng)腳頂面向前上方回旋而出。12S21搓踢過頂球搓踢過頂球練習(xí)4你知道嗎？足球場地為什么大多是南北向的?大家在向著太陽走路時，如抬頭遠(yuǎn)望前方，會感覺陽光耀眼，很不容易看清前方的景物。但如果當(dāng)你把手放在眼眉上邊，遮住陽光，就能把遠(yuǎn)處的景物看清楚。由此可見，陽光如直接照射眼睛，對視覺能力是有一定影響的。為了避免陽光直接照射運動員的眼睛，影響他們技術(shù)的發(fā)揮，因此，當(dāng)人們修建足球場時（田徑場也是如此），總是盡可能的都

18、按照南北方向設(shè)計，而避免設(shè)計東西方向的。這樣，比賽或訓(xùn)練起來就很方便了。十八、大腿和腳背停高球：面對來球，停球腿大腿抬起，以大腿中部對準(zhǔn)下落的球，肌肉適當(dāng)放松。大腿在與球接觸的剎那迅速撤引，使球落于便于銜接下一個動作需要的位置上。腳背停高球時，身體正對來球，接球腿屈膝提起,以腳背對準(zhǔn)來球。當(dāng)球與腳接觸的一剎那，小腿和腳腕放松下撤，緩沖來球力量，使球落在身前：另外一種接法是：接球腿稍抬起，在球接近地面時，用正腳背觸球，隨球下撤落地。123456十九、腳內(nèi)側(cè)扣球突破:是運用轉(zhuǎn)身和腳腕急轉(zhuǎn)壓扣的動作，以腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)部位觸球，將球迅速停住或改變方向。用腳背內(nèi)側(cè)扣球的動作叫做“內(nèi)扣”，用腳外側(cè)扣球的動作

19、叫做“外扣”。用扣球動作改變方向后，應(yīng)突然加快報撥球動作越過對手。腳內(nèi)側(cè)扣球突破腳內(nèi)側(cè)扣球突破練習(xí)二十、腳外側(cè)撥球突破:對方迎面搶截時，開始可先用右腳里腳背假做向左扣撥動作，等對方重心移動向左側(cè)堵截時，突然改用右腳外腳背撥球，在越過對方后運球前進(jìn)；也可用身體左晃的動作誘使對方身體左移，然后突然向右繼續(xù)運球前進(jìn)。腳外側(cè)撥球突破二十一、假停突起擺脫防守:對方內(nèi)側(cè)面搶截時，先快速運球前進(jìn)，誘使對方追趕。這時運球人可突然降低前進(jìn)速度或腳在球上前后晃動，使對方也放慢速度。然后突然加快速度甩開對方假停突起擺脫防守技術(shù)動作分析（一）踢球：腳內(nèi)側(cè)直線助跑，支撐前的最后一步稍大，支撐腳站在球的側(cè)面約15-20厘

20、米左右，腳尖正對出球方向，支撐腳落地后膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿大腿帶動小腿由后向前擺動，擺動過程中大腿外展，在觸球前將腳跟送出使腳內(nèi)側(cè)部位所形成的平面與出球方向垂直，踢球腳底與地面平行，腳尖微翹起踝關(guān)節(jié)緊張，腳型固定，觸球后身體跟隨前移。（二）傳球：腳背內(nèi)側(cè)斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45。，最后一步稍大，以支撐腳底積極著地，腳尖指向出球方向，距球側(cè)面約20-25厘米左右,膝關(guān)節(jié)微屈在支撐同時，踢球腿已完成后擺，并開始以魏關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺動，當(dāng)大腿擺至與支撐腿接近同一平面時，小腿做爆發(fā)式擺動，腳尖外轉(zhuǎn)，腳背繃緊，以腳背內(nèi)側(cè)部位觸擊球，擊球后身體隨球前移。23.（三）傳球：

21、腳背正面直線助跑，最后一步稍大些，支撐腳積極著地支撐，在球側(cè)面1012厘米左右，腳尖正對出球方向，膝關(guān)節(jié)微屈踢球腿隨跑動向后擺動，小腿屈曲，支撐的同時踢球腿以魏關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺動，當(dāng)膝關(guān)節(jié)擺至球體正上方時，小腿加速前擺，腳背正面擊球的后中部，擊球后身體隨球前移。（四）停球：腳內(nèi)側(cè)支撐腳尖正對來球膝關(guān)節(jié)微屈，同側(cè)肩正對來球，接球腿提膝大腿外展，腳尖微翹腳內(nèi)側(cè)正對來球前迎，當(dāng)腳內(nèi)側(cè)與球接觸的一剎那迅速后撤把球停在腳下#才才才（五）停球：大腿停球大腿接拋物線較大的下落球，面對來球方向，根據(jù)球的落點迅速移動到位，接球腿大腿抬起，當(dāng)球與大腿接觸的瞬間大腿下撤將球接到需要的位置上。（六）運

22、球：腳背正面運球運球是用腳不斷改變球的速度和方向的技術(shù)。運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，魏關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進(jìn)。（七）擲界外球：身體面對出球方向，兩腳前后開立，屈膝后仰，兩手自然張開,拇指相對持球的后側(cè)部并屈肘置球于頭后。擲球后，后腳用力蹬地,依次進(jìn)行擺體收腹、揮臂、甩腕，迅速有力地將球擲向預(yù)定目標(biāo)。整個動作可用移重心、蹬地、挺魏、揮臂、甩腕、撥指來概括。要求從蹬地開始發(fā)力，由下至上協(xié)調(diào)連續(xù)地將球擲出。-#3丁WE一、常見足球損傷的預(yù)防和處理（一）踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷有兩種形式，有踝關(guān)節(jié)發(fā)生內(nèi)翻和外翻

23、兩種，外翻更加嚴(yán)重一些。具體的檢查方法有：看紅腫程度；能否做屈伸踝動作；內(nèi)、外翻韌帶松不松；叩擊足跟底部痛不痛等。一般單純性關(guān)節(jié)扭傷，是關(guān)節(jié)一周痛，腫在關(guān)節(jié)縫內(nèi)，能做屈伸和內(nèi)、外翻動作；若是跟腓前韌帶損傷，大多是內(nèi)翻式扭傷，外踝上部腫脹，局部壓痛，作內(nèi)翻重復(fù)動作時最痛；若是跟腓后韌帶損傷時，外踝下部腫脹、壓痛，做內(nèi)翻動作時，如足背第5跖骨基底部疼、局部腫脹、壓痛，足前拿擠壓痛時，需照X光片，除外第5跖骨基底部骨折，踝屈伸動作如果受限，還需考慮小關(guān)節(jié)脫臼的可能。如無骨折可疑，只是關(guān)節(jié)!1、韌帶損傷，就在患處噴凍劑或冷敷，再加壓包扎固定。如是內(nèi)翻式扭傷的，繃帶要從外調(diào)向上包裹，以囊、韌帶損傷，需外

24、敷消腫止痛，高抬患肢。3天后開始深蹲、踝部按摩，促進(jìn)囊內(nèi)積液吸收。（二）下肢頂撞或踢挫傷輕度受傷者，局部皮膚微腫，疼痛不嚴(yán)重，稍加冷敷即可繼續(xù)上場。重的則皮下出血，紅腫部位大，或隆起大包，手觸即痛，這時即需利用上述噴霧劑加包扎處理。傷在大、小腿處的，可外加護(hù)套。切不可熱敷或熱水浸泡，以防血管擴(kuò)張，加劇出血、腫脹，這將不利于迅速恢復(fù)。挫傷是皮下小血管、軟組織損傷，肌肉纖維沒有明顯斷者，可保持跑步、小量活動，不要停訓(xùn)，這有利于淤血腫脹的消散吸29收。（三）肌肉拉傷當(dāng)球員帶球沖刺、射門、長傳、接高球、急停、急轉(zhuǎn)時，都可能發(fā)生大腿前后部、小腿三頭肌拉傷。重者跛行，做重復(fù)動作即痛。一般根據(jù)傷情輕重及自我

25、感覺進(jìn)行處理。傷輕的噴點冷凍劑，戴上護(hù)腿又可上陣；中等受傷者，除噴劑外，加壓包扎、加護(hù)腿，基本還能堅持比賽；傷重者行走困難，要抬出場冷敷包扎，高抬患肢，停止比賽。肌肉拉傷后，除上述處理外，還可在痛點集中處，打強(qiáng)的松龍液局部封閉。兩天后配合按摩，電脈沖按摩，以助肌纖維損傷早日恢復(fù)。（四）大、小退抽筋賽中或賽后抽筋，是常見現(xiàn)象，是由于肌肉失去正常調(diào)節(jié)功能的一種強(qiáng)直性收縮反應(yīng)。造成的原因，或因跑動過多，肌肉太累，突然沖刺；或因出汗太多，鹽分喪失超量；或因天冷肌肉發(fā)僵，受突然動作的強(qiáng)刺激等。抽筋后，首先精神要放松，設(shè)法使抽筋的肌肉被動伸長，痙攣現(xiàn)象就會逐漸緩解。具體治療方法可以這樣進(jìn)行：大、小腿后部肌

26、肉群抽筋時，可平坐地上，伸直大、小腿，將足前掌上翹，休息幾分鐘就會好；厲害的抽筋，需要別人幫助扳腿?？勺尣∪似教傻厣希瑢⒋?、小腿盡量伸直，再將足背上翹，靜止不動3-5分鐘一般可緩解。如還不行，可再重復(fù)伸腳、扳腳、點穴。（五）足掌、腳趾下起水泡地硬、鞋緊等常使足前掌內(nèi)、外側(cè)或足趾下起水泡、血泡。處理方法：先用碘酒、酒精消毒，再用注射用針頭挑破水泡放水，用消毒丁棉球擠凈，放一點消毒棉花在傷口處，幫助吸水、外貼膠布即可繼續(xù)比賽。賽后還可以進(jìn)一步用紫藥水、四環(huán)素藥膏處理，每次洗澡后更換敷料，只要不感染，三兩天就會好的。總之足球運動創(chuàng)傷的特點是硬傷多，傷情較重。除骨折或韌帶斷裂外，如治療及時，容易恢復(fù)。

27、所以，運動創(chuàng)傷急救措施，對于抑制創(chuàng)傷的繼續(xù)發(fā)展和程度的惡化、配合以后治療，起到了極其重要的作用。二、常見疲勞消除的手段休息是疲勞恢復(fù)的最重要的也是最有效手段。只有休息得好才能學(xué)習(xí)得好，鍛煉得好。休息包括睡眠和活動性休息。睡眠是消除疲勞的最好方法之一?；顒有孕菹⑺^活動性休息就是指在休息時進(jìn)行其他活動，也叫積極性休息。當(dāng)局部肌肉疲勞后，可利用未疲勞的另一些肌肉進(jìn)行一些適當(dāng)活動，借以促進(jìn)全身代謝過程，加速疲勞的恢復(fù)。當(dāng)全身疲勞時，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動，來達(dá)到加速消除肌肉代謝的目的。因此，我們在體育課中應(yīng)多采用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法作為休息的手段。（一）溫水浴溫水刺激，可以放松肌肉，安撫神

28、經(jīng)，溫水浴的水溫度以37-40攝氏度度為最適宜，淋浴時間10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每3天不要超過兩次。（二）按摩按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可采用手法按摩，進(jìn)行全身或局部肢體的按摩，有損傷的還可以兼作治療，均有良好效果。有條件還可以采用機(jī)械按摩，目前國內(nèi)外使用的有氣壓按摩、振動按摩和水力按摩等，對放松肌肉，消除肌肉酸痛和恢復(fù)體力效果極佳。#3 6 6規(guī)則篇4590m一、球場：1 .比賽場地必須是長方形，邊線的長度必須長于球門線的長度。長度：最短90米（100碼）最長120米（130碼）寬度：最短45米（50碼）最長90米（100碼）2 .國際比賽標(biāo)準(zhǔn)長

29、度：最短100米（110碼）最長110米（120碼）寬度：最短64米（70碼）最長75米（80碼）賽場尺寸：比賽場地必須是長方形，邊線的長度必須長于球門線的長度。長度90-120米（100-130碼），寬度45-90米（50-00碼）31才國際比賽：長度100-110米（110-120碼），寬度64-75米（70-80碼）世界杯決賽階段：長度105米（約115碼），寬度68米（約74碼）獸就比第仙朱（I加73眄）；巾赫比套:皿般"1073財）；國林同斑#界杯比索：1朽米4(, 3Ml13.總俅#4比茅：4Y9某大？100兩T :國悚出本：4175米(77普0 m際A*外界出毒：器未二

30、、場地標(biāo)記：1 .比賽場地是用線來標(biāo)明的，這些線作為場內(nèi)各個區(qū)域的邊界線應(yīng)包含在各個區(qū)域之內(nèi)。2 .兩條較長的邊界線叫邊線，兩條較短的線叫球門線。3 .所有線的寬度不超過12厘米（5英寸）。4 .比賽場地被中線劃分為兩個半場。5 .在場地中線的中點處做一個中心標(biāo)記，以距中心標(biāo)記9.15米（10碼）為半徑畫一個圓圈三、球門區(qū)：球門區(qū)在場地的兩端，規(guī)定如下：球門必須放置在每條球門線的中央。它們由兩根距角旗桿等距離的垂直的柱子和連接其頂部的水平橫梁組成。兩根柱子之間的距離是7.32米（8碼），從橫梁的下沿至地面的距離是2.44米（8英尺）。兩根球門柱和橫梁具有不超過12厘米（5英寸）的相同的寬度和厚

31、度。球門線與球門柱和橫梁的寬度是相同的。球門網(wǎng)可以系在球門及球門后面的地上，并要適當(dāng)撐起以不影響守門員。球門柱和橫梁必須是白色的。從距每個球門柱內(nèi)側(cè)5.5米（6碼）處，畫兩條垂直于球門線的線。這些線伸向足球比賽場地內(nèi)5.5米（6碼），與一條平行于球門線的線相連接。由這些線和球門線組成的區(qū)域范圍是球門區(qū)。四、罰球區(qū)：罰球區(qū)在場地的兩端，規(guī)定如下：從距每個球門柱內(nèi)側(cè)16.5米（18碼）處，畫兩條垂直于球門線的線。這些線伸向比賽場地內(nèi)16.5（18碼）米，與一條平行于球門線的線相連接。由這些線和球門線組成的區(qū)域范圍是罰球區(qū)。在每個罰球區(qū)內(nèi)距球門柱之間等距離的中點11米（12碼）處設(shè)置一個罰球點。在罰

32、球區(qū)外，以距每個罰球點9.15米（10碼）為半徑畫一段弧，稱為弧頂。足球場螂格五、旗桿：在場地每個角上各豎一根不低于1.5米（5英尺）的平頂旗桿，上系小旗一面。在中線的兩端、邊線以外不少于1米（1碼）處，也可以放置旗桿。便于區(qū)分球出界的時候，能夠辨析是角球還是界外球。六、角球?。涸诒荣悎龅貎?nèi)，以距每個角旗桿1米（1碼）為半徑畫一個四分之一圓。便于左右腳不同的球員來主罰。七、用球：標(biāo)準(zhǔn)的國際比賽用球，其周長為6871cmi重量在比賽開始時為396453g,充氣后的壓力為0.61.1大氣壓。球的顏色應(yīng)與球場有明顯的區(qū)別，一般為白色、晚間用燈光比賽時，須使用黑、白兩色球。比賽中未經(jīng)裁判允許，不得更換

33、比賽用球。353 6 6八、參賽人數(shù)及時間:正規(guī)足球比賽，每隊上場人數(shù)為ii人，其中一人必須是守門員,每場比賽可替換三人，任何一個球隊少于七人時，比賽不能進(jìn)行。每場正規(guī)的足球比賽，有一名主裁判、二名助理裁判和一名替補(bǔ)裁判。主裁判鳴哨后，開球隊員將球向前踢至滾動一周后，即開始比賽。比賽的時間分上、下兩上半場，每半場為45min,中場休息時間不15min在全場比賽90min內(nèi)打成平局后，需打加時賽，加時賽的時間為30min,上下兩個半場各為15min,中間不休息，只交換場地，采用突然死亡法進(jìn)行比賽。若加時賽仍為平局，且必須決出勝負(fù)，則采用互相罰點球決勝負(fù)的辦法。勝一場得3分，平一場得1分，負(fù)一場得0分九、常見犯規(guī)及處罰:在現(xiàn)代足球比賽中，最多、最常見就是越位犯規(guī)和侵人犯規(guī)。1.判罰越位犯規(guī)應(yīng)根據(jù)以下三個條件。進(jìn)攻隊員傳球一剎那，同隊隊員在對方半場內(nèi)所處的位置比球更接近對方端線。接球隊員與對方端線之間少于二名防守隊員。企圖從越位位置獲得