打棒球肩部訓(xùn)練小技巧教學(xué)

1、打棒球肩部訓(xùn)練小技巧教學(xué)學(xué)習(xí)任何一個(gè)東西，每一個(gè)工程首先都要先學(xué)習(xí)它的構(gòu)成，和基 礎(chǔ)知識(shí)，這樣才能了解它的正確處理方法和如何更好的使用，作為體 育工程之一的棒球自然也不例外。以下是為你整理的打棒球肩部訓(xùn)練小技巧介紹，希望能幫到你。打棒球肩部訓(xùn)練小技巧推舉練習(xí)： 1.如持械作著。2. 舉肩伸直高于頭部，拇指朝內(nèi)。3. 緩慢復(fù)原，你可兩肩并舉，或單臂輪流做。肩部伸展練習(xí)： 1.肩部靠桌椅邊站立， 一只胳膊緊靠椅子以保持身 體平衡，另一只胳膊垂直放下。2. 手持器械向后舉，直至與軀干平衡，肘關(guān)節(jié)伸直，靠近軀干。3. 緩慢復(fù)原，緊接再做，以免對(duì)肩部有不必要的牽引。 注：此練習(xí)可以不依靠桌椅做，也可以在

2、桌上或把胳膊放在桌邊 做。岡下肌和小圓肌外旋練習(xí)： 1.側(cè)身躺，主導(dǎo)胳膊位于體側(cè)。向上伸直。2. 另一只胳膊放體側(cè)，肘曲成九十度。3. 舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀干。4. 緩慢復(fù)原，再做。推舉練習(xí)： 1.如持械作著。2.舉肩伸直高于頭部，拇指朝內(nèi)。3.緩慢復(fù)原，你可兩肩并舉，或單臂輪流做。肩部伸展練習(xí)： 1.肩部靠桌椅邊站立， 一只胳膊緊靠椅子以保持身 體平衡，另一只胳膊垂直放下。2.手持器械向后舉，直至與軀干平衡，肘關(guān)節(jié)伸直，靠近軀干。3.緩慢復(fù)原，緊接再做，以免對(duì)肩部有不必要的牽引。 注：此練習(xí)可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊 做。岡下肌和小圓肌外旋練習(xí)： 1.側(cè)身躺

3、，主導(dǎo)胳膊位于體側(cè)。 向上伸直。2.另一只胳膊放體側(cè)，肘曲成九十度。3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀干。4. 緩慢復(fù)原，再做。如投 4 個(gè)“壞球或投球擊中擊球員時(shí) ,擊球員平安進(jìn) 1 壘。 擊球員擊球落入界內(nèi)時(shí) ,即成擊跑員 ,應(yīng)向 1 壘跑進(jìn)。到達(dá) 1 壘時(shí)未被防守隊(duì)員封殺或觸殺 ,為平安到壘 ,此時(shí)即成為跑壘 員。跑壘員必須按 1.2.3 及本壘順序跑壘。不得反向跑壘 ,不得有意阻礙守隊(duì)接球 ,否那么判出局。 跑壘員可以偷壘 ,但有被 “殺出局的可能。跑進(jìn)時(shí)可以沖跑或滑壘 ,但必須沿跑壘線范圍內(nèi)跑進(jìn)。擊球員擊出界內(nèi)騰空球時(shí) ,跑壘員應(yīng)觸踏壘包 ,待球接觸守隊(duì)隊(duì)員 后,方可離壘。合法跑

4、壘并觸踏過(guò) 1.2.3 壘 ,擊出合法騰空球超出外場(chǎng)規(guī)定界限時(shí) 為“本壘打。擊球員平安得 1 分。但擊球員仍需按規(guī)定路線踏觸 3 個(gè)壘再回到本壘 ,才算合法得分。 打棒球時(shí)要注意些什么 1、松和冷靜 ,否那么你可能因?yàn)榫o張而過(guò)早 揮棒。2、注意觀察球和棒接觸的時(shí)候。 如果你觀察仔細(xì)的話 ,你可能有一個(gè)更漂亮的擊球。3、們不可能觀察到球運(yùn)行的所有軌跡 ,所以當(dāng)你能夠或嘗試擺正它 的時(shí)候,用目光去追蹤它。4、你發(fā)現(xiàn)了一個(gè)曲線球 ,有時(shí)它看起來(lái)會(huì)打中你。不要后退 ,站在原地面向它 ,保持較低的姿勢(shì) ,這會(huì)讓你有更大的持 久性和力度。5、界內(nèi)球中 ,你應(yīng)當(dāng)在身體的前方將球擊飛 ,而在界外球中 ,你應(yīng)當(dāng) 讓球飛向前方 ,在你身體的前方擊中它。6、你練習(xí)揮球的時(shí)候 ,要觀察投手。 擊球手總是需要了解他們的對(duì)手。 所以 ,在練習(xí)揮球的過(guò)程中 ,你應(yīng)當(dāng)觀察投手 ,計(jì)算時(shí)間。猜你喜歡：1.打棒