體育心理訓(xùn)練

1、第十章第十章 體育心理訓(xùn)練體育心理訓(xùn)練第一節(jié)第一節(jié) 心理訓(xùn)練概述心理訓(xùn)練概述第二節(jié)第二節(jié) 心理訓(xùn)練的理論和方法心理訓(xùn)練的理論和方法第三節(jié)第三節(jié) 心理訓(xùn)練在學(xué)校體育教學(xué)中的應(yīng)用心理訓(xùn)練在學(xué)校體育教學(xué)中的應(yīng)用 第一節(jié)第一節(jié) 心理訓(xùn)練概述心理訓(xùn)練概述一、一、 什么是心理訓(xùn)練什么是心理訓(xùn)練二、心理訓(xùn)練的作用二、心理訓(xùn)練的作用三、心理訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則三、心理訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則一、一、 什么是心理訓(xùn)練什么是心理訓(xùn)練lmental traininglpsychological skill trainingl廣義廣義： 心理訓(xùn)練就是有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W心理訓(xùn)練就是有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的心理過程

2、和個(gè)性心理特征施加影響的過程生的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的過程；l狹義狹義： 心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段來形成運(yùn)心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段來形成運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生良好心理狀態(tài)的過程。動(dòng)員或?qū)W生良好心理狀態(tài)的過程。 廣義廣義 狹義狹義方法方法 一般一般 專門專門時(shí)間時(shí)間 整個(gè)教學(xué)整個(gè)教學(xué) 賽前、賽中、賽后賽前、賽中、賽后 / /訓(xùn)練中（長期）訓(xùn)練中（長期） （短期）（短期）內(nèi)容內(nèi)容 所有心理所有心理 改善某種心理狀態(tài)改善某種心理狀態(tài) 方面改善方面改善 消除某種心理障礙消除某種心理障礙效果效果 無形、不明顯無形、不明顯 有形、明顯有形、明顯l廣義廣義心理訓(xùn)練與心理訓(xùn)練與狹義狹義心理訓(xùn)練

3、雖有不同，但兩者相互心理訓(xùn)練雖有不同，但兩者相互依賴、互為條件。依賴、互為條件。l如無長期的心理訓(xùn)練，短期的心理訓(xùn)練就無基礎(chǔ)，如如無長期的心理訓(xùn)練，短期的心理訓(xùn)練就無基礎(chǔ)，如沒有沒有賽前、賽中、賽后的賽前、賽中、賽后的心理訓(xùn)練，長期的心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練，長期的心理訓(xùn)練就沒有針對(duì)性。就沒有針對(duì)性。二、心理訓(xùn)練的作用二、心理訓(xùn)練的作用（一）有助于學(xué)生提高情緒調(diào)控能力（一）有助于學(xué)生提高情緒調(diào)控能力（二）（二） 有助于學(xué)生增強(qiáng)意志品質(zhì)有助于學(xué)生增強(qiáng)意志品質(zhì)（三）有助于學(xué)生掌握和改進(jìn)動(dòng)作技能（三）有助于學(xué)生掌握和改進(jìn)動(dòng)作技能（四）有助于學(xué)生消除身心疲勞（四）有助于學(xué)生消除身心疲勞三、心理訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

4、三、心理訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則（一）自覺自愿原則（一）自覺自愿原則 （二）一般要求與個(gè)別對(duì)待相結(jié)合原則（二）一般要求與個(gè)別對(duì)待相結(jié)合原則（三）持之以恒原則（三）持之以恒原則（四）（四） 結(jié)合體育活動(dòng)實(shí)際原則結(jié)合體育活動(dòng)實(shí)際原則（五）保健性原則（五）保健性原則 第二節(jié)第二節(jié) 心理訓(xùn)練的理論和方法心理訓(xùn)練的理論和方法一、行為主義理論與方法一、行為主義理論與方法二、認(rèn)知理論與方法二、認(rèn)知理論與方法三、體育心理訓(xùn)練專用的方法三、體育心理訓(xùn)練專用的方法 （如模擬訓(xùn)練等）（如模擬訓(xùn)練等） 一、行為主義理論與方法一、行為主義理論與方法 心理訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練中的行為主義方法行為主義方法是建立在行為主義學(xué)習(xí)理是建立在

5、行為主義學(xué)習(xí)理論（如論（如經(jīng)典條件反射學(xué)說經(jīng)典條件反射學(xué)說和和操作條件反射學(xué)說操作條件反射學(xué)說等）基礎(chǔ)上等）基礎(chǔ)上的。的。操作條件反應(yīng)操作條件反應(yīng)l( (美美) )斯金納斯金納把動(dòng)物和人的行為分為把動(dòng)物和人的行為分為應(yīng)答性行為應(yīng)答性行為和和自發(fā)性行為自發(fā)性行為。l前者如風(fēng)吹導(dǎo)致眨眼，食物刺激味蕾引起唾液分前者如風(fēng)吹導(dǎo)致眨眼，食物刺激味蕾引起唾液分泌。這類行為（或反應(yīng)）是對(duì)特定刺激的應(yīng)答，泌。這類行為（或反應(yīng)）是對(duì)特定刺激的應(yīng)答，具有不隨意性。巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射主要是具有不隨意性。巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射主要是研究這類行為。研究這類行為。l后者如嬰兒喃喃自語，鴿子不停地啄地板。這后者如嬰兒喃喃

6、自語，鴿子不停地啄地板。這類行為不是對(duì)特定刺激的反應(yīng)，而是機(jī)體自發(fā)類行為不是對(duì)特定刺激的反應(yīng)，而是機(jī)體自發(fā)產(chǎn)生的，但它們可以對(duì)環(huán)境施加影響并受意識(shí)產(chǎn)生的，但它們可以對(duì)環(huán)境施加影響并受意識(shí)控制，因此是操作行為。斯金納認(rèn)為，（控制，因此是操作行為。斯金納認(rèn)為，（operant conditioned responseoperant conditioned response）實(shí)驗(yàn)研究的）實(shí)驗(yàn)研究的是這類行為。是這類行為。l 斯金納箱，是斯金納研究操作條件反應(yīng)的重要工具。斯金納箱，是斯金納研究操作條件反應(yīng)的重要工具。饑餓的白鼠被置于斯金納箱中，自發(fā)地發(fā)出多種行為饑餓的白鼠被置于斯金納箱中，自發(fā)地發(fā)出多

7、種行為，如聞、抓等。當(dāng)它偶然踩壓箱中的杠桿，杠桿與釋，如聞、抓等。當(dāng)它偶然踩壓箱中的杠桿，杠桿與釋放食丸的裝置連接，能自動(dòng)釋放食丸至食槽中。箱中放食丸的裝置連接，能自動(dòng)釋放食丸至食槽中。箱中還有紅綠兩種燈光。還有紅綠兩種燈光。l假設(shè)你的目的是教會(huì)白鼠按壓箱中的杠桿，那么每當(dāng)它假設(shè)你的目的是教會(huì)白鼠按壓箱中的杠桿，那么每當(dāng)它偶然踩在杠桿上時(shí)，立即釋放食物。若干次這樣的壓桿偶然踩在杠桿上時(shí)，立即釋放食物。若干次這樣的壓桿與食物結(jié)合之后，不給食物，白鼠也會(huì)多次壓桿。如同與食物結(jié)合之后，不給食物，白鼠也會(huì)多次壓桿。如同經(jīng)典條件反射一樣，若多次壓桿而得不到食物，白鼠習(xí)經(jīng)典條件反射一樣，若多次壓桿而得不到

8、食物，白鼠習(xí)得的壓桿行為會(huì)逐漸消退。得的壓桿行為會(huì)逐漸消退。 斯金納箱斯金納箱斯金納箱斯金納箱壓桿壓桿通電地板通電地板食丸供給裝置食丸供給裝置食槽食槽l這些方法可以有效地促使人的不適應(yīng)行為減少或消失這些方法可以有效地促使人的不適應(yīng)行為減少或消失，并激發(fā)和強(qiáng)化人的適應(yīng)性行為。行為主義的這些方，并激發(fā)和強(qiáng)化人的適應(yīng)性行為。行為主義的這些方法最初只是應(yīng)用于心理治療和學(xué)習(xí)等領(lǐng)域，后來被引法最初只是應(yīng)用于心理治療和學(xué)習(xí)等領(lǐng)域，后來被引入到競技體育和學(xué)校體育中來，并在調(diào)節(jié)和控制運(yùn)動(dòng)入到競技體育和學(xué)校體育中來，并在調(diào)節(jié)和控制運(yùn)動(dòng)員與學(xué)生緊張、焦慮反應(yīng)上顯示出積極的作用。員與學(xué)生緊張、焦慮反應(yīng)上顯示出積極的作

9、用。 一、一、 行為主義理論與方法行為主義理論與方法（一）放松訓(xùn)練（一）放松訓(xùn)練 （二）（二） 生物反饋訓(xùn)練生物反饋訓(xùn)練 （三）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練（三）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練（一）放松訓(xùn)練（一）放松訓(xùn)練l放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練:主要是借助語言暗示等手段使身體松弛，進(jìn)而主要是借助語言暗示等手段使身體松弛，進(jìn)而引起心理放松。引起心理放松。l現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，放松訓(xùn)練至少有減輕心理壓力、獲得生理現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，放松訓(xùn)練至少有減輕心理壓力、獲得生理上的益處，調(diào)節(jié)興奮水平，作為心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)的作用。上的益處，調(diào)節(jié)興奮水平，作為心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)的作用。 l雙向調(diào)節(jié)說雙向調(diào)節(jié)說:大腦與肌肉之間具有雙向聯(lián)系大腦與肌肉之間具有雙向聯(lián)系l人類

10、受暗示性和念動(dòng)能力，通過有關(guān)放松的語言暗示來調(diào)人類受暗示性和念動(dòng)能力，通過有關(guān)放松的語言暗示來調(diào)節(jié)肌肉的緊張度，使之逐步放松；肌肉放松時(shí)，向大腦傳節(jié)肌肉的緊張度，使之逐步放松；肌肉放松時(shí)，向大腦傳遞的神經(jīng)沖動(dòng)就會(huì)明顯減少，大腦的興奮性就隨之下降，遞的神經(jīng)沖動(dòng)就會(huì)明顯減少，大腦的興奮性就隨之下降，心理上就感到放松。心理上就感到放松。1表象放松訓(xùn)練表象放松訓(xùn)練 這種方法主要是通過想象放松情景來逐漸達(dá)到放松的目這種方法主要是通過想象放松情景來逐漸達(dá)到放松的目的。的。 2漸進(jìn)性放松訓(xùn)練漸進(jìn)性放松訓(xùn)練l(美美) 雅各布森雅各布森（E.Jacobson）設(shè)計(jì)）設(shè)計(jì)l這種方法要求主動(dòng)地先收緊某一肌群，體會(huì)這

11、種緊張，這種方法要求主動(dòng)地先收緊某一肌群，體會(huì)這種緊張，然后讓它充分放松，并把這種緊張然后讓它充分放松，并把這種緊張“排出排出”體外。這種體外。這種方法的主要特點(diǎn)是通過肌肉的緊張與放松的對(duì)比，使身方法的主要特點(diǎn)是通過肌肉的緊張與放松的對(duì)比，使身心逐漸放松。心逐漸放松。3自生或自律訓(xùn)練自生或自律訓(xùn)練l這是是通過特定的自我暗示語來降低或消除身心緊張這是是通過特定的自我暗示語來降低或消除身心緊張反應(yīng)，從而松弛身體的一種放松訓(xùn)練方法。反應(yīng)，從而松弛身體的一種放松訓(xùn)練方法。l(德德)舒爾茨（舒爾茨（J.H.Schultz）提出提出l有有6種練習(xí)的特定暗示語：種練習(xí)的特定暗示語：l背景練習(xí)背景練習(xí)：“我非

12、常安靜我非常安靜”l第一種練習(xí)（沉重感）第一種練習(xí)（沉重感）：l“我的右（左）手或腳感到很沉重我的右（左）手或腳感到很沉重”l第二種練習(xí)（溫暖感）：第二種練習(xí)（溫暖感）：l“我的右（左）手或腳感到很溫暖我的右（左）手或腳感到很溫暖”l第三種練習(xí)（心臟調(diào)整）第三種練習(xí)（心臟調(diào)整）：l“我的心跳平穩(wěn)、有力我的心跳平穩(wěn)、有力”l第四種練習(xí)（呼吸調(diào)整）第四種練習(xí)（呼吸調(diào)整）：l“我的呼吸順暢我的呼吸順暢”l第五種練習(xí)（內(nèi)臟調(diào)整）第五種練習(xí)（內(nèi)臟調(diào)整）：l“我的腹部很溫暖我的腹部很溫暖”l第六種練習(xí)（額頭涼感）第六種練習(xí)（額頭涼感）：l“我的前額涼爽我的前額涼爽”（二）生物反饋訓(xùn)練（二）生物反饋訓(xùn)練l

13、(美美)米勒米勒（N.Miller）等人在動(dòng)物身上形成）等人在動(dòng)物身上形成了了內(nèi)臟活動(dòng)內(nèi)臟活動(dòng)的操作條件反射，即內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)的操作條件反射，即內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)可以通過學(xué)習(xí)達(dá)到一定程度的隨意控制。節(jié)可以通過學(xué)習(xí)達(dá)到一定程度的隨意控制。l 在這種研究的推動(dòng)下，生物反饋訓(xùn)練受到了在這種研究的推動(dòng)下，生物反饋訓(xùn)練受到了前所未有的重視。前所未有的重視。生物反饋的發(fā)展生物反饋的發(fā)展l20世紀(jì)世紀(jì)60年代年代l現(xiàn)代先進(jìn)的醫(yī)用電子儀器的問世，為人們及時(shí)了解內(nèi)臟活現(xiàn)代先進(jìn)的醫(yī)用電子儀器的問世，為人們及時(shí)了解內(nèi)臟活動(dòng)的變化情況提供了便利條件。動(dòng)的變化情況提供了便利條件。l理論基礎(chǔ)：理論基礎(chǔ)：操作性條件反射操作性條件

14、反射l電子儀器放大身體內(nèi)部微弱的生理電變化，使人們電子儀器放大身體內(nèi)部微弱的生理電變化，使人們得以得以“看見看見”或或“聽到聽到”機(jī)體這些內(nèi)在活動(dòng)的變化機(jī)體這些內(nèi)在活動(dòng)的變化情況，并能同時(shí)通過人們自己的主觀意愿對(duì)這些反情況，并能同時(shí)通過人們自己的主觀意愿對(duì)這些反饋信息加以改變進(jìn)而可以學(xué)會(huì)隨意控制自己的內(nèi)臟饋信息加以改變進(jìn)而可以學(xué)會(huì)隨意控制自己的內(nèi)臟活動(dòng)?；顒?dòng)。l在生物反饋實(shí)踐中人們發(fā)現(xiàn)，要想學(xué)會(huì)隨意控制這些在生物反饋實(shí)踐中人們發(fā)現(xiàn)，要想學(xué)會(huì)隨意控制這些內(nèi)臟生理變化，需要反復(fù)多次的練習(xí)。在這樣的背景內(nèi)臟生理變化，需要反復(fù)多次的練習(xí)。在這樣的背景下，生物反饋訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)而生并得到廣泛應(yīng)用。下，生物反饋

15、訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)而生并得到廣泛應(yīng)用。l20世紀(jì)世紀(jì)70年代，生物反饋訓(xùn)練開始被應(yīng)用于競技體年代，生物反饋訓(xùn)練開始被應(yīng)用于競技體育之中。育之中。l幫助運(yùn)動(dòng)員掌握精細(xì)運(yùn)動(dòng)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，糾正錯(cuò)幫助運(yùn)動(dòng)員掌握精細(xì)運(yùn)動(dòng)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷后的恢復(fù)等誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷后的恢復(fù)等。l利用生物反饋與放松方法的結(jié)合來提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗利用生物反饋與放松方法的結(jié)合來提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗比賽緊張比賽緊張l將生物反饋應(yīng)用于放松訓(xùn)練，可以幫助練習(xí)者通過視將生物反饋應(yīng)用于放松訓(xùn)練，可以幫助練習(xí)者通過視覺或聽覺信息反饋，了解到自己在安靜狀態(tài)、程度不覺或聽覺信息反饋，了解到自己在安靜狀態(tài)、

16、程度不同的放松或緊張情況下內(nèi)臟生理活動(dòng)的變化，從而按同的放松或緊張情況下內(nèi)臟生理活動(dòng)的變化，從而按照指導(dǎo)者的要求，循序漸進(jìn)地學(xué)會(huì)控制內(nèi)臟的生理活照指導(dǎo)者的要求，循序漸進(jìn)地學(xué)會(huì)控制內(nèi)臟的生理活動(dòng)。動(dòng)。生物反饋放松訓(xùn)練突出的優(yōu)點(diǎn)生物反饋放松訓(xùn)練突出的優(yōu)點(diǎn)l能克服放松訓(xùn)練的盲目性，加速放松訓(xùn)練的進(jìn)程，提能克服放松訓(xùn)練的盲目性，加速放松訓(xùn)練的進(jìn)程，提高放松訓(xùn)練的效果。高放松訓(xùn)練的效果。生物反饋放松訓(xùn)練的生物反饋放松訓(xùn)練的3個(gè)基本條件個(gè)基本條件l生物反饋儀、合格的指導(dǎo)者和適宜的訓(xùn)練場(chǎng)所生物反饋儀、合格的指導(dǎo)者和適宜的訓(xùn)練場(chǎng)所l合適的放松訓(xùn)練法，合適的放松訓(xùn)練法，l要確定要確定反饋方式反饋方式（視覺或聽覺

17、）、（視覺或聽覺）、部位部位（前額或前臂（前額或前臂等）和等）和反饋目標(biāo)值反饋目標(biāo)值等。等。（三）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練（三）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練l（南非）（南非）沃爾普沃爾普（J.wolpe）提出。）提出。l人的肌肉放松狀態(tài)與焦慮或恐懼狀態(tài)是對(duì)抗的過人的肌肉放松狀態(tài)與焦慮或恐懼狀態(tài)是對(duì)抗的過程，兩者不能相容，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會(huì)對(duì)另程，兩者不能相容，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會(huì)對(duì)另一種狀態(tài)起抑制作用交互抑制（相互抑制）。一種狀態(tài)起抑制作用交互抑制（相互抑制）。l系統(tǒng)脫敏法：系統(tǒng)脫敏法：建立在交互抑制理論建立在交互抑制理論基礎(chǔ)之上?；A(chǔ)之上。 l這是用一種放松訓(xùn)練的方式，按一定程序來消這是用一種放松訓(xùn)練的方式，按一定程

18、序來消除或減弱人們焦慮、緊張或恐懼反應(yīng)的心理訓(xùn)除或減弱人們焦慮、緊張或恐懼反應(yīng)的心理訓(xùn)練方法。它主要是把肌肉的充分放松與練習(xí)者練方法。它主要是把肌肉的充分放松與練習(xí)者所描述的引起其焦慮或恐懼的情景多次相結(jié)合所描述的引起其焦慮或恐懼的情景多次相結(jié)合，以身體的放松來抑制焦慮或恐懼，以身體的放松來抑制焦慮或恐懼。l練習(xí)者先放松身體，然后去接近一個(gè)能引起微弱練習(xí)者先放松身體，然后去接近一個(gè)能引起微弱焦慮或恐懼情緒的刺激。由于這種放松所具有的焦慮或恐懼情緒的刺激。由于這種放松所具有的抑制作用，使得練習(xí)者能夠忍受體驗(yàn)到的這種焦抑制作用，使得練習(xí)者能夠忍受體驗(yàn)到的這種焦慮的恐懼。練習(xí)多次后，這種微弱強(qiáng)度刺激

19、就會(huì)慮的恐懼。練習(xí)多次后，這種微弱強(qiáng)度刺激就會(huì)“失去作用失去作用”，練習(xí)者也不再會(huì)因它的出現(xiàn)而感，練習(xí)者也不再會(huì)因它的出現(xiàn)而感到焦慮或恐懼，即脫敏。到焦慮或恐懼，即脫敏。l接著，引入強(qiáng)一點(diǎn)的焦慮或恐懼情緒的刺激，重復(fù)接著，引入強(qiáng)一點(diǎn)的焦慮或恐懼情緒的刺激，重復(fù)上述過程，最終使練習(xí)者不再體驗(yàn)到焦慮或恐懼情上述過程，最終使練習(xí)者不再體驗(yàn)到焦慮或恐懼情緒反應(yīng)或使這些不良情緒反應(yīng)強(qiáng)度明顯降低。緒反應(yīng)或使這些不良情緒反應(yīng)強(qiáng)度明顯降低。l系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練是由放松訓(xùn)練、建立焦慮或恐懼事件的系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練是由放松訓(xùn)練、建立焦慮或恐懼事件的等級(jí)層次和實(shí)際應(yīng)用這個(gè)部分組成。等級(jí)層次和實(shí)際應(yīng)用這個(gè)部分組成。l想象系統(tǒng)脫敏

20、想象系統(tǒng)脫敏，是指讓練習(xí)者在充分放松時(shí)，開始想，是指讓練習(xí)者在充分放松時(shí)，開始想象焦慮或恐懼事件等級(jí)層次中的第一事件（也就是引象焦慮或恐懼事件等級(jí)層次中的第一事件（也就是引起焦慮或恐懼最弱的那個(gè)事件），要求練習(xí)者清晰地起焦慮或恐懼最弱的那個(gè)事件），要求練習(xí)者清晰地想象此事想象此事s左右，然后停止想象，重復(fù)練習(xí)多次，左右，然后停止想象，重復(fù)練習(xí)多次，直至練習(xí)者對(duì)這一事件不再感到焦慮或恐懼為止。直至練習(xí)者對(duì)這一事件不再感到焦慮或恐懼為止。l緊接著再對(duì)下一個(gè)事件進(jìn)行同樣的想象系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練緊接著再對(duì)下一個(gè)事件進(jìn)行同樣的想象系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，直至把焦慮或恐懼事件等級(jí)層次中所有事件全部想，直至把焦慮或恐懼事件

21、等級(jí)層次中所有事件全部想象脫敏一遍，使得練習(xí)者焦慮或恐懼反應(yīng)最終被抑制象脫敏一遍，使得練習(xí)者焦慮或恐懼反應(yīng)最終被抑制或消除?；蛳?。l脫敏時(shí)從脫敏時(shí)從0級(jí)或最弱刺激主題開始，以后遞增。方法級(jí)或最弱刺激主題開始，以后遞增。方法是在完全放松情況下，想象一個(gè)刺激主題，如不引是在完全放松情況下，想象一個(gè)刺激主題，如不引起焦慮反應(yīng)，依次向上。起焦慮反應(yīng)，依次向上。表表10-1：電梯恐怖癥的刺激等級(jí)表：電梯恐怖癥的刺激等級(jí)表 反應(yīng)水平反應(yīng)水平 刺刺 激激 內(nèi)內(nèi) 容容 10分分 走向一座有電梯的高樓走向一座有電梯的高樓 20分分 從大樓的正門向電梯走去從大樓的正門向電梯走去 30分分 向距離向距離20米遠(yuǎn)的

22、電梯走去米遠(yuǎn)的電梯走去 40分分 在電梯外，等候電梯里的到來在電梯外，等候電梯里的到來 50分分 只有自己在電梯里只有自己在電梯里 60分分 在有兩個(gè)人的電梯里在有兩個(gè)人的電梯里 70分分 在有四個(gè)人的電梯里在有四個(gè)人的電梯里 80分分 四分之三的地方擠滿人四分之三的地方擠滿人 90分分 全部擠滿人，自己被擠到墻邊全部擠滿人，自己被擠到墻邊 l現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏，是指讓練習(xí)者在引起焦慮或恐懼的，是指讓練習(xí)者在引起焦慮或恐懼的系列現(xiàn)實(shí)情境中去逐漸適應(yīng)，直到不再感到焦慮或系列現(xiàn)實(shí)情境中去逐漸適應(yīng)，直到不再感到焦慮或恐懼?？謶?。二、認(rèn)知理論與方法二、認(rèn)知理論與方法l以現(xiàn)代以現(xiàn)代認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)知心

23、理學(xué)為理論基礎(chǔ)。為理論基礎(chǔ)。l（1）人的認(rèn)知因素與行為和情緒密切相關(guān)。）人的認(rèn)知因素與行為和情緒密切相關(guān)。（2）對(duì)這些認(rèn)知因素的調(diào)整可能引起行為和）對(duì)這些認(rèn)知因素的調(diào)整可能引起行為和 情緒的變化。情緒的變化。l認(rèn)知方法就是通過改變?nèi)说恼J(rèn)知活動(dòng)，從而達(dá)認(rèn)知方法就是通過改變?nèi)说恼J(rèn)知活動(dòng)，從而達(dá)到改善行為狀況和情緒狀態(tài)的目的。到改善行為狀況和情緒狀態(tài)的目的。 （一）（一） 表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練l表象訓(xùn)練是借助言語暗示喚起已有運(yùn)動(dòng)表象的一種心理訓(xùn)表象訓(xùn)練是借助言語暗示喚起已有運(yùn)動(dòng)表象的一種心理訓(xùn)練方法，也稱想象訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練或心理演練等。練方法，也稱想象訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練或心理演練等。 心理神經(jīng)肌肉理論心理神

24、經(jīng)肌肉理論l 人在想象動(dòng)作時(shí)會(huì)伴隨著微弱的、但可以測(cè)量到的與人在想象動(dòng)作時(shí)會(huì)伴隨著微弱的、但可以測(cè)量到的與實(shí)際動(dòng)作相似的神經(jīng)肌肉活動(dòng)，而這種神經(jīng)肌肉反應(yīng)實(shí)際動(dòng)作相似的神經(jīng)肌肉活動(dòng)，而這種神經(jīng)肌肉反應(yīng)的多次激發(fā)可以完善和鞏固動(dòng)作的動(dòng)力定型。的多次激發(fā)可以完善和鞏固動(dòng)作的動(dòng)力定型。l表象訓(xùn)練有很多形式，可以運(yùn)用語言暗示、放錄音引表象訓(xùn)練有很多形式，可以運(yùn)用語言暗示、放錄音引導(dǎo)和看錄像等方法來進(jìn)行表象訓(xùn)練。導(dǎo)和看錄像等方法來進(jìn)行表象訓(xùn)練。l表象訓(xùn)練的內(nèi)容主要是正確的動(dòng)作技能及其完成過程表象訓(xùn)練的內(nèi)容主要是正確的動(dòng)作技能及其完成過程，但也可以是有助于身心放松的某些情景性的內(nèi)容。，但也可以是有助于身心放

25、松的某些情景性的內(nèi)容。表象訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問題表象訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問題l第一，第一， 只有喜歡做，才容易做好。只有喜歡做，才容易做好。l第二，表象訓(xùn)練只能作為動(dòng)作技能訓(xùn)練的輔助手段，而第二，表象訓(xùn)練只能作為動(dòng)作技能訓(xùn)練的輔助手段，而不能取代實(shí)際的動(dòng)作練習(xí)。不能取代實(shí)際的動(dòng)作練習(xí)。l第三，對(duì)于練習(xí)者而言，表象訓(xùn)練是一個(gè)學(xué)習(xí)提高的過第三，對(duì)于練習(xí)者而言，表象訓(xùn)練是一個(gè)學(xué)習(xí)提高的過程。程。取得較好的表象訓(xùn)練效果，必須：取得較好的表象訓(xùn)練效果，必須：要能夠長期系統(tǒng)地進(jìn)行這種訓(xùn)練；要能夠長期系統(tǒng)地進(jìn)行這種訓(xùn)練；要保證表象訓(xùn)練的練習(xí)質(zhì)量，表象訓(xùn)練時(shí)所喚起要保證表象訓(xùn)練的練習(xí)質(zhì)量，表象訓(xùn)練時(shí)所喚起的應(yīng)是正確的動(dòng)

26、作技能形象；的應(yīng)是正確的動(dòng)作技能形象；表象訓(xùn)練之前要進(jìn)行放松。表象訓(xùn)練之前要進(jìn)行放松。每次表象訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長（每次表象訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長（25min）。）。（二）認(rèn)知訓(xùn)練（二）認(rèn)知訓(xùn)練l也稱也稱認(rèn)知療法認(rèn)知療法、認(rèn)知調(diào)整認(rèn)知調(diào)整或或思維控制訓(xùn)練思維控制訓(xùn)練等。等。l認(rèn)為在情緒發(fā)生過程中認(rèn)知因素起著重要的作用。改認(rèn)為在情緒發(fā)生過程中認(rèn)知因素起著重要的作用。改變?nèi)说恼J(rèn)知進(jìn)而可以改變?nèi)说那榫w和行為。變?nèi)说恼J(rèn)知進(jìn)而可以改變?nèi)说那榫w和行為。ABC理論理論lA是指誘發(fā)事件；是指誘發(fā)事件；lB是指個(gè)體在遇到誘發(fā)性事件后所產(chǎn)生的信念是指個(gè)體在遇到誘發(fā)性事件后所產(chǎn)生的信念，即他對(duì)這件事的看法、解釋和評(píng)價(jià)；，

27、即他對(duì)這件事的看法、解釋和評(píng)價(jià)；lC是指相應(yīng)的情緒及行為反應(yīng)結(jié)果。是指相應(yīng)的情緒及行為反應(yīng)結(jié)果。人的情緒和行為人的情緒和行為合理思維方法合理思維方法信念信念思想思想合理情緒療法合理情緒療法不合理信念的主要特點(diǎn)不合理信念的主要特點(diǎn)l（1）絕對(duì)化要求絕對(duì)化要求：從自己的意愿出發(fā)預(yù)測(cè)事件從自己的意愿出發(fā)預(yù)測(cè)事件l（2）過分概括化過分概括化：以偏概全：以偏概全l（3）糟糕透頂糟糕透頂：災(zāi)難性想法災(zāi)難性想法實(shí)施合理情緒療法的主要步驟實(shí)施合理情緒療法的主要步驟l第一步，心理教育第一步，心理教育l第二步，心理診斷和領(lǐng)悟第二步，心理診斷和領(lǐng)悟l第三步，改變不合理信念第三步，改變不合理信念 三、體育心理訓(xùn)練專用的方法（模三、體育心理訓(xùn)練專用的方法（模擬訓(xùn)練）擬訓(xùn)練） 模擬訓(xùn)練：在平時(shí)訓(xùn)練中，讓練習(xí)者接近模擬訓(xùn)練：在平時(shí)訓(xùn)練中，讓練習(xí)者接近實(shí)戰(zhàn)條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法，它的目的是實(shí)戰(zhàn)條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法，它的目的是使練習(xí)者在今后的實(shí)戰(zhàn)中能夠適應(yīng)環(huán)境，提高使練習(xí)者在今后的實(shí)戰(zhàn)中能夠適應(yīng)環(huán)境，提高對(duì)外界不良刺激的抗干擾能力，這有利于