通用版高一心理健康 戰(zhàn)勝壓力勇敢面對考試課件（15 ）

1、 戰(zhàn)勝壓力，勇敢面對考試戰(zhàn)勝壓力，勇敢面對考試 看看你的看看你的考試壓力考試壓力大嗎？大嗎？心理測驗(yàn)心理測驗(yàn) 下面的每一個句子都是你可能有下面的每一個句子都是你可能有的或曾經(jīng)出現(xiàn)過的一般感受或體的或曾經(jīng)出現(xiàn)過的一般感受或體驗(yàn)，請認(rèn)真閱讀每一個句子，這驗(yàn)，請認(rèn)真閱讀每一個句子，這里的答案沒有正確、錯誤之分，里的答案沒有正確、錯誤之分，回答問題時(shí)不必用太多的時(shí)間去回答問題時(shí)不必用太多的時(shí)間去思考，但回答必須是最符合你通思考，但回答必須是最符合你通常感受的，每個問題都要回答。常感受的，每個問題都要回答。每題有四個備選答案，根據(jù)自己每題有四個備選答案，根據(jù)自己的實(shí)際情況填寫，只能選擇其中的實(shí)際情況填寫

2、，只能選擇其中一個選項(xiàng)一個選項(xiàng)：1.1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。 2.2.臨近考試時(shí)，我就拉肚子。臨近考試時(shí)，我就拉肚子。 3.3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。 4.4.考試前，我總感到苦惱?？荚嚽?，我總感到苦惱。 5.5.考試前，我感到煩躁，脾氣變壞?？荚嚽?，我感到煩躁，脾氣變壞。 6.6.緊張的溫課期間，常會想到：緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試這次考試 要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？” ” 7.7.越臨近考試，我的注意力越難集中。越臨近考試，我的注意力越難集中。 8.8.一想到馬

3、上就要考試了，我參加任何文娛一想到馬上就要考試了，我參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁?；顒佣几械?jīng)]勁。 9.9.考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考砸?？荚嚽?，我總預(yù)感到這次考試將要考砸。 10.10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。 11.11.到了考試那天，我就不安起來。到了考試那天，我就不安起來。 A A 十分符合十分符合 B B 較符合較符合 C C 不太符合不太符合 D D 很不符合很不符合12.12.聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。張地急跳起來。 13.13.一到重要的考試，我的腦子就變得比平一到重要的考試，我

4、的腦子就變得比平 時(shí)時(shí)遲鈍。遲鈍。 14.14.考試題目越多、越難，我越感到不安?？荚囶}目越多、越難，我越感到不安。 15.15.考試中，我的手會變得冰涼。考試中，我的手會變得冰涼。 16.16.考試時(shí)，我感到十分緊張?？荚嚂r(shí)，我感到十分緊張。 17.17.遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。 18.18.緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。事情，注意力集中不起來。 19.19.考試時(shí)，我會緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟考試時(shí)，我會緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識一點(diǎn)也回憶不起來。的知識一點(diǎn)也回憶不起來

5、。 20.20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時(shí)忘在考試中，我會沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。了自己是在考試。 21.21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些?？荚囍?，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。 22.22.考試時(shí)，即使不熱，我也會渾身出汗考試時(shí)，即使不熱，我也會渾身出汗。 A A 十分符合十分符合 B B 較符合較符合 C C 不太符合不太符合 D D 很不符合很不符合23.23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。 24.24.考試時(shí)，我經(jīng)常會看錯題目。考試時(shí)，我經(jīng)常會看錯題目。 25.25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會痛起來。在進(jìn)行重

6、要的考試時(shí)，我的頭就會痛起來。 26.26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。就急得手足無措、渾身大汗。 27.27.如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或老師會嚴(yán)厲如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或老師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。地指責(zé)我。 28.28.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時(shí)，考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時(shí)，就十分生自己的氣。就十分生自己的氣。 29.29.有幾次在重要的考試之后，我都腹瀉了。有幾次在重要的考試之后，我都腹瀉了。 30.30.我對考試十分厭煩。我對考試十分厭煩。 31.31.只要考試不計(jì)成績，我就會喜歡考試。只要考試不計(jì)成績，我

7、就會喜歡考試。 32.32.考試不應(yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行?？荚嚥粦?yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。 33.33.要是不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識。要是不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識。 A A 十分符合十分符合B B 較符合較符合C C 不太符合不太符合D D 很不符合很不符合計(jì)分方法與結(jié)果解釋：計(jì)分方法與結(jié)果解釋： 每個A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。計(jì)算出你的總得分。 得分75分以上的同學(xué)表示面對考試重度焦慮，感覺壓力較大； 25分以下的同學(xué)面對考試壓力很小，表現(xiàn)的很鎮(zhèn)定； 2575分之間的同學(xué)面對考試為輕中度焦慮，這些同學(xué)雖然能體會到考試的壓力，但基本上不會對自己的生活學(xué)習(xí)產(chǎn)生

8、過大的影響。認(rèn)識考試壓力認(rèn)識考試壓力 1.1.找出壓力來源找出壓力來源 小組討論：小組討論：現(xiàn)階段同學(xué)們感受到的考試壓力都來自哪些方面呢? 歸納：歸納：壓力的來源可以歸為兩個方面，一個是外部因素外部因素，主要包括社會，學(xué)校，家長以及老師的壓力； 另一個是內(nèi)部因素內(nèi)部因素，主要包括自己的目標(biāo)過高，缺乏自信，過分看重考試成績等情況。 壓力的影響和應(yīng)對方法壓力的影響和應(yīng)對方法 下面請同學(xué)們結(jié)合自身情況造句“面對即將來臨的考試，我感到_，我會通過_（方法）來應(yīng)對壓力?！?考試壓力的影響考試壓力的影響 籃球是怎么彈起來的？用什么籃球是怎么彈起來的？用什么方法可以使籃球彈的更高？方法可以使籃球彈的更高？

9、拍球效應(yīng)拍球效應(yīng) 消極消極 or or 積極？積極？考試壓力的影響考試壓力的影響管理考試壓力管理考試壓力 1.1.自我鼓勵自我鼓勵 心理體驗(yàn):以小組為單位，從第一位同學(xué)開始，其他同學(xué)大聲對這位同學(xué)說：“你很棒，你能行！”然后這位同學(xué)伸出右手握緊拳頭對自己大聲說：“我很棒，我能行?！币来芜M(jìn)行下去。 注意：自我鼓勵時(shí)應(yīng)使用肯定句，避免否定和消極的詞語。 2.2.積極勇敢的心態(tài)面對考試積極勇敢的心態(tài)面對考試 征兵啟事 來，快來當(dāng)兵吧！當(dāng)兵有兩種可能，有戰(zhàn)爭或沒有戰(zhàn)爭，沒有戰(zhàn)爭有什么可怕的？有戰(zhàn)爭有兩種可能，上前線或不上前線，不上前線有什么可怕的？上前線有兩種可能，受傷或不受傷，不受傷有什么可怕的？受傷有兩種可能，能治好或不能治好，能治好有什么可怕的