排球規(guī)則及教學(xué)方法

1、一、比賽場(chǎng)地 （）比賽場(chǎng)地長(zhǎng)18米、寬9米，四周至少有2米的無(wú)障礙區(qū)，并且在比賽場(chǎng)地上空，從地面量起至少有五米的無(wú)障礙空間。 （四）中線在網(wǎng)下連接兩條邊線的中點(diǎn)。中線的中心線將比賽分為長(zhǎng)9米、寬9米的兩個(gè)場(chǎng)區(qū)。 （五）每個(gè)場(chǎng)區(qū)有一條距離中心線3米并與邊線連接的平行線叫限制線。中線與限制線以內(nèi)的地區(qū)為前場(chǎng)區(qū)，限制線與端線間為后場(chǎng)區(qū)。限制線和前場(chǎng)區(qū)向邊線以外是無(wú)限延長(zhǎng)的。 二、比賽隊(duì) （）一個(gè)隊(duì)最多可有八名隊(duì)員（上場(chǎng)5人），一名教練員（可兼隊(duì)員），一名領(lǐng)隊(duì)。 五、場(chǎng)區(qū)的選擇與交換及比賽中斷 （）第一局和第三局（決勝局）比賽前，由第一裁判員召集雙方隊(duì)長(zhǎng)抽簽選擇場(chǎng)區(qū)或發(fā)球權(quán)。第一局比賽前有5分鐘的準(zhǔn)備

2、活動(dòng)。 （二）第一與第二局間休息為3分鐘，第二與第三局間休息5分鐘。第一局結(jié)束后兩隊(duì)交換場(chǎng)區(qū)。局間休息時(shí)，隊(duì)員可離開(kāi)場(chǎng)區(qū)接受教練員的指導(dǎo)。 （三）決勝局某隊(duì)先得8分時(shí)，兩隊(duì)交換場(chǎng)區(qū)，不得進(jìn)行指導(dǎo)和休息，隊(duì)員位置不得變動(dòng)，由交換場(chǎng)區(qū)前最后一次發(fā)球的隊(duì)輪轉(zhuǎn)發(fā)球。 六、隊(duì)員場(chǎng)上位置 （一）雙方隊(duì)員各分為前排三名，后排二名。前排左邊為4號(hào)位，中間為3號(hào)位；右邊為2號(hào)位，后排左邊為5號(hào)位，右邊為1號(hào)位。每局比賽開(kāi)始，場(chǎng)上隊(duì)員必須按位置表排定的次序站位，在該局中不得調(diào)換。 （二）球發(fā)出后，隊(duì)員可以在本場(chǎng)區(qū)內(nèi)的任何位置上，不受上述限制。 （三）在新的一局，每個(gè)隊(duì)上場(chǎng)隊(duì)員的位置可重新安排。登記在記分表上的隊(duì)員

3、都可被列入新的上場(chǎng)陣容。 七、暫停 （一）每局比賽中，每個(gè)隊(duì)可請(qǐng)求兩次暫停，每次暫停時(shí)間為1分鐘。只有成死球時(shí)經(jīng)教練員或場(chǎng)上隊(duì)長(zhǎng)向裁判員請(qǐng)求后才準(zhǔn)予暫停。第一裁判如鳴哨后，比賽應(yīng)立即繼續(xù)進(jìn)行。 （二）某隊(duì)請(qǐng)求第三次暫停，應(yīng)予拒絕，并提出警告。在同一局中如再次發(fā)生則判該隊(duì)失發(fā)球權(quán)或?qū)Ψ降梅帧?（三）暫停時(shí)隊(duì)員可離開(kāi)場(chǎng)區(qū)接受教練員的指導(dǎo)。 九、比賽成績(jī)的計(jì)算 （）得分：實(shí)行每球得分制。不論發(fā)球隊(duì)或接發(fā)球隊(duì)，勝一球時(shí)即得1分。當(dāng)發(fā)球隊(duì)勝一球時(shí)，則由下一輪次的隊(duì)員繼續(xù)發(fā)球，不準(zhǔn)一個(gè)隊(duì)員連續(xù)發(fā)球。 （二）勝一局：先贏15分并超出對(duì)方2分時(shí)，則該隊(duì)勝一局，若雙方得分為14平時(shí)，先得17分的球隊(duì)勝一局。 （

4、三）勝一場(chǎng)：先勝兩局的隊(duì)為勝一場(chǎng)和2：0的比局取勝。 十、發(fā)球 （）發(fā)球?qū)η虮仨毲逦仉x手拋出后用一只手或手臂擊球，并使球由兩標(biāo)志桿內(nèi)直接越過(guò)球網(wǎng)，發(fā)出的球觸網(wǎng)應(yīng)判失誤。 （二）第一局和決勝局經(jīng)抽簽由取得發(fā)球權(quán)的隊(duì)1號(hào)位隊(duì)員首先發(fā)球。第二局由前一局末首先發(fā)球的隊(duì)發(fā)球。 （三）發(fā)球隊(duì)勝一球或接發(fā)球隊(duì)取得發(fā)球權(quán)時(shí)，該隊(duì)隊(duì)員必須按順時(shí)針?lè)较蜉嗈D(zhuǎn)一個(gè)位置，由輪轉(zhuǎn)到1號(hào)位的隊(duì)員發(fā)球，如沒(méi)有按發(fā)球次序輪轉(zhuǎn)發(fā)球，則為輪轉(zhuǎn)錯(cuò)誤，必須立即糾正，則判失去發(fā)球權(quán)。 （四）發(fā)球隊(duì)員必須在端線發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球。他可以自由移動(dòng)或起跳，但當(dāng)手擊球時(shí)不得踏線或超過(guò)發(fā)球區(qū)，擊球后可落在場(chǎng)內(nèi)。 十一、擊球 （一）每隊(duì)最多擊球三次（攔

5、網(wǎng)除外）并將球回?fù)暨^(guò)網(wǎng)進(jìn)入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。一名隊(duì)員不得連續(xù)擊球兩次。 （二）隊(duì)員的身體任何部位都允許觸球。球可以同對(duì)觸及身體的不同部位。但必須是一次發(fā)力，一個(gè)動(dòng)作。 （三）隊(duì)員可采用各種動(dòng)作將球擊出。如把球接住或把球順勢(shì)緩沖到停留后再將球送出，則應(yīng)判違例犯規(guī)。 （四）本隊(duì)二、三名隊(duì)員同時(shí)去擊球只計(jì)一次，觸到球的隊(duì)員不能再去擊球。 （五）雙方隊(duì)員在球網(wǎng)上空同時(shí)擊球，球落到某方，某方仍可擊球三次，如球落在界外則判對(duì)方擊球出界。 （六）雙方隊(duì)員在球網(wǎng)上沿將球接住則判雙方犯規(guī)，該球應(yīng)重新進(jìn)行。 （七）如一個(gè)隊(duì)連續(xù)擊球四次（攔網(wǎng)除外），應(yīng)判四次擊球犯規(guī)。 十二、飛向?qū)^(qū)的球 （）球必須由過(guò)網(wǎng)區(qū)通過(guò)球網(wǎng)里直面進(jìn)

6、入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。過(guò)網(wǎng)區(qū)為球網(wǎng)上空兩標(biāo)志桿及其假想延長(zhǎng)線以內(nèi)的空間。 （二）除發(fā)球以外，球觸網(wǎng)及球網(wǎng)后通過(guò)過(guò)網(wǎng)區(qū)進(jìn)入對(duì)方場(chǎng)是允許的。一名隊(duì)員將球擊入球網(wǎng)后，球在落地前另一隊(duì)員可再次擊球。 （三）球觸及標(biāo)志桿、標(biāo)志桿以外的球網(wǎng)或網(wǎng)繩或網(wǎng)柱及場(chǎng)外觀眾和任何物體等均判為界外球。 （四）球的整體通過(guò)過(guò)網(wǎng)區(qū)以外的垂直面及球網(wǎng)以下的垂直面，都應(yīng)判為界外球。但當(dāng)球的整體尚未越過(guò)球兩柱延長(zhǎng)垂直面時(shí)，本隊(duì)隊(duì)員可以將球擊回。 十三、 過(guò)中線和觸網(wǎng) （）比賽進(jìn)行中，隊(duì)員踏及或踏越中線，應(yīng)判過(guò)中線犯規(guī)。 （二）比賽進(jìn)行中，隊(duì)員身體任何部位觸及球網(wǎng)時(shí)，應(yīng)判觸網(wǎng)犯規(guī)。 （三）因?qū)Ψ綋羟蛉刖W(wǎng)而使網(wǎng)觸及本方隊(duì)員時(shí)，不算觸網(wǎng)犯規(guī)。

7、十四、進(jìn)攻性擊球 （）隊(duì)員直接向?qū)Ψ綋羟蚣礊檫M(jìn)攻性擊球（它包括扣環(huán)、吊球、傳球和墊球）。 （二）任何隊(duì)員在后場(chǎng)區(qū)可以對(duì)任何高度的球做進(jìn)攻性擊球，扣球起跳時(shí)不得踏及或踏越限制線。否則即為犯規(guī)。 （三）隊(duì)員在前場(chǎng)區(qū)對(duì)高于球網(wǎng)上沿的球不準(zhǔn)扣球，只允許將球傳入對(duì)區(qū)并必須具有一定向上的弧度網(wǎng)。 十五、 攔 網(wǎng) （）對(duì)方進(jìn)攻時(shí)前排三名隊(duì)員可以進(jìn)行單人或集體的攔網(wǎng)，球可迅速而連續(xù)觸及一名或多名的攔網(wǎng)隊(duì)員，攔網(wǎng)后的隊(duì)員仍可擊球。 （二）攔網(wǎng)時(shí)球可以觸及攔網(wǎng)隊(duì)員的手以及身體任何部位。 （三）攔網(wǎng)隊(duì)員不得將手或手臂伸過(guò)球網(wǎng)進(jìn)行攔網(wǎng)。 （四）攔網(wǎng)不算一次擊球，還可再擊球三次。 （五）后排兩名隊(duì)員不準(zhǔn)到網(wǎng)前進(jìn)行攔網(wǎng)。

8、如參加撥網(wǎng)并起到攔網(wǎng)作用時(shí)應(yīng)判犯規(guī)。 （六）不得攔對(duì)方的發(fā)球和前場(chǎng)區(qū)過(guò)網(wǎng)的球。 排球技術(shù)練習(xí)方法 一、扣球技術(shù)練習(xí)方法 （1）原地雙腳步練習(xí)。要求兩腳用力蹬地，兩臂劃弧擺動(dòng)配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的動(dòng)作，落地要雙腳前腳掌著地，屈膝緩沖。 （2）一步助跑起跳練習(xí)。要求手腳配合協(xié)調(diào)。 （3）網(wǎng)前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。 （4）待手揮臂甩腕練習(xí)。體會(huì)鞭甩動(dòng)作。 （5）兩人一組，一人持球舉至擊球點(diǎn)位置，另一人揮臂擊固定球。體會(huì)擊球點(diǎn)和手形。 （6）網(wǎng)上扣固定球。體會(huì)網(wǎng)上扣球擊球點(diǎn)和手形。 （7）對(duì)墻連續(xù)扣球。體會(huì)揮臂動(dòng)作和擊球手法。 （8）在網(wǎng)前自拋?zhàn)钥圻^(guò)網(wǎng)。 （9）在4號(hào)位連續(xù)

9、扣拋球。 . （10）在4號(hào)位扣傳球。 2、在較復(fù)雜的條件下鞏固技術(shù) （1）在4號(hào)位和2號(hào)位扣直線、斜線球。 （2）在3號(hào)位扣拋球。要求用轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)腕動(dòng)作將球扣到場(chǎng)區(qū)兩腰。 （3）在4號(hào)位和2號(hào)位扣拋來(lái)的調(diào)整球。 （4）結(jié)合一傳、二傳扣快球。 （5）扣對(duì)方拋過(guò)來(lái)的探頭球 （6）在對(duì)方單人攔網(wǎng)的情況下扣球。 （7）在對(duì)方雙人攔網(wǎng)的情況下扣球。 （8）在網(wǎng)前4、3、2號(hào)位連續(xù)扣球。 二、傳球練習(xí)方法： （1）原地做正面雙手上手傳球的徒手練習(xí)。體會(huì)正確的傳球動(dòng)作和正確的擊球點(diǎn)。 （2）原地向上做拋接球練習(xí)。體會(huì)正確的傳球手型和正確的擊球點(diǎn)。 （3）原地自傳。每人一球，連續(xù)向上自傳，傳出球的高度由低到高

10、。主要體會(huì)傳球動(dòng)作，擊球點(diǎn)，手型，提高控制球能力。 （4）一拋一傳。二人間隔4米，相對(duì)站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳球給拋球人。著重體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，建立正確的動(dòng)作概念。然后二人互換。 （5）二人對(duì)傳。二人一組，相距4米站立對(duì)傳球。要求提高每人控球能力，能連續(xù)傳球。 （6）自傳與對(duì)傳。二人一組相距4米左右對(duì)傳球，在接到對(duì)方傳來(lái)球時(shí)，先自傳一次，再將球傳給對(duì)方。要求提高控球能力，注意傳球方向的變化和全身協(xié)調(diào)用力。 （7）左右跑動(dòng)傳球。二人一組，一人將球拋到另一人的左右兩側(cè)，另一人左右跑動(dòng)到位后傳球，然后二人互換。要求移動(dòng)速度要快，傳球時(shí)面對(duì)拋球人，做到正面迎送來(lái)球。 （8）隔低網(wǎng)傳球。二人

11、一組，分別站在低阿兩邊3米線以內(nèi)對(duì)傳球。要求控制傳球弧度，進(jìn)一步體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。 （9）三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求面對(duì)出球方向，保持正面?zhèn)髑颉?四、易犯錯(cuò)誤與糾正方法 （1）易犯錯(cuò)誤 傳球手型不好，影響傳球效果。 擊球點(diǎn)過(guò)高或過(guò)低。擊球點(diǎn)過(guò)高是因?yàn)閭髑驎r(shí)兩臂近似伸直；擊球點(diǎn)過(guò)低主要是肘關(guān)節(jié)過(guò)于外展所致。 上下肢傳球時(shí)用力不協(xié)調(diào)。 （2）糾正方法 反復(fù)做徒手練習(xí)，建立正確動(dòng)作概念，體會(huì)正確動(dòng)作。 反復(fù)做原地拋接球練習(xí)，逐漸體會(huì)正確手型和正確擊球點(diǎn)，練習(xí)熟練以后，將球拋離身體，通過(guò)快速移動(dòng)，人至球下將球接住。 多做簡(jiǎn)單拋傳動(dòng)作，體會(huì)傳球正確動(dòng)作和全身協(xié)調(diào)用力。 傳球

12、時(shí)固定擊球點(diǎn)后，肘關(guān)節(jié)應(yīng)自然下垂。 多觀察別人動(dòng)作，改進(jìn)自己動(dòng)作。 三、墊球技術(shù)練習(xí)方法 (1)模仿試作。 墊球手型的練習(xí)，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動(dòng)作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。 徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動(dòng)作，要做得正確、協(xié)調(diào)、用力合理，準(zhǔn)確。 (2)墊擊固定球。兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，做墊擊動(dòng)作，但不將球墊出，只體會(huì)擊球的動(dòng)作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。 (3)墊擊拋來(lái)球。兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點(diǎn)，墊球人用原地正面墊球的動(dòng)作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會(huì)墊球動(dòng)作后，再逐漸加大難

13、度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動(dòng)后仍作正面墊球。 (4)對(duì)墻自墊。一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認(rèn)真體會(huì)用力順序，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注意擊球部位。對(duì)墻自墊能熟悉球性，增加球感。對(duì)墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會(huì)球的力量大小，提高墊擊動(dòng)作的準(zhǔn)確性。 (5)對(duì)墊。先練習(xí)原地對(duì)墊，再練習(xí)移動(dòng)對(duì)墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球。 示例一：兩人一組，相距4米，連續(xù)墊。 示例二：兩人一組，先自墊一次后再墊給對(duì)方。 示例三：兩人對(duì)墊，一人固定不動(dòng)，另一人向前后左右移動(dòng)后墊球。也可兩人都移動(dòng)墊球，要求位置適當(dāng)，球要高些，都采用正面墊球。 (6)不隔網(wǎng)的接墊球練習(xí)。

14、開(kāi)始階段，球盡量要求發(fā)準(zhǔn)，力量也不宜太大，墊球者都采用正面墊擊，力爭(zhēng)將球墊準(zhǔn)。示例一：兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對(duì)正來(lái)球后將球墊起，若干次后交換。 示例二：24人一組，一人發(fā)球，另外的人輪流墊球。要求做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，對(duì)正來(lái)球后墊擊。 示例三：教師在12米以外擲低平球，要求隊(duì)員在教師扔球前降低準(zhǔn)備姿勢(shì)，以較低的身體姿勢(shì)來(lái)接球。這個(gè)練習(xí)可幫助學(xué)生養(yǎng)成低姿移動(dòng)對(duì)準(zhǔn)來(lái)球的習(xí)慣。 (7)隔網(wǎng)的接球練習(xí)。接球者判斷來(lái)球后迅速移動(dòng)取位，對(duì)正來(lái)球后將球墊到二傳位置上。 示例一：教師在半場(chǎng)中央拋不規(guī)則高球，學(xué)生在另半場(chǎng)用正面雙手墊球。要求墊擊者移動(dòng)快，判斷迅速準(zhǔn)備。此練習(xí)能提高學(xué)生的判斷及移動(dòng)能力

15、，可分兩組，一組揀球，一組做練習(xí)。注意拋球位置要合適。 示例二：兩人一組半場(chǎng)接球練習(xí)。由教師或同學(xué)發(fā)球。其它同學(xué)兩人一組輪流接發(fā)球。要求接發(fā)球的隊(duì)員將球墊起，然后不接發(fā)球隊(duì)員再第三次墊球過(guò)網(wǎng)。 示例三：一發(fā)三接練習(xí)。一人發(fā)球，三人接球，要求三人互相配合，將球墊到2、3號(hào)位之間。若干次后交換。 示例四：六人站位接發(fā)球練習(xí)。根據(jù)本隊(duì)情況，站好接發(fā)球位置，講清每人應(yīng)負(fù)責(zé)的區(qū)域，用正面墊擊球。墊球水平較熟練時(shí)，也可采用六人對(duì)六人的墊擊比賽。要求一次過(guò)，一律用正面墊擊球。 示例五：教師站在網(wǎng)一側(cè)高凳上，學(xué)生站在網(wǎng)另一側(cè)成一種縱隊(duì)。(有揀球送球者)教師扣球，學(xué)生用正面或低姿墊球防守。防守完迅速到排尾，依次

16、進(jìn)行。此練習(xí)可提高學(xué)生接重球球感，加強(qiáng)場(chǎng)上意識(shí)。 二、體側(cè)雙手墊球教學(xué)方法 (1)講解示范。先講解動(dòng)作名稱，后進(jìn)行完整的動(dòng)作示范，再講解動(dòng)作特點(diǎn)和要領(lǐng)，最后做分解示范。也可邊講解邊示范。 (2)徒手試做。 示例一：徒手模仿體側(cè)雙手墊球動(dòng)作，認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。 示例二：擊固定球練習(xí)，認(rèn)真體會(huì)體側(cè)雙手墊球的動(dòng)作要領(lǐng)和擊球部位。教師指導(dǎo)，糾正。 (3)用球練習(xí)。 示例一：兩人一組，一人向左右體側(cè)拋球，一人用體側(cè)墊球把球墊回。要求拋球準(zhǔn)確，力量較大，在不能運(yùn)用正面雙手墊球的情況下運(yùn)用體側(cè)墊球。 示例二：對(duì)墻自墊。要求墊球者對(duì)墻身左右方向墊球，球反彈回來(lái)時(shí)運(yùn)用體側(cè)墊球。做此練習(xí)時(shí)用力方向要準(zhǔn)確，動(dòng)作要領(lǐng)

17、及腳步動(dòng)作要正確。 示例三：三人三角形墊球。做此練習(xí)主要是體會(huì)擊球部位及用力的準(zhǔn)確性，提高體側(cè)墊球的控制球能力。 墊球技術(shù)教學(xué)方法(二) 三、背向墊球教學(xué)方法 (1)講解示范。先講解動(dòng)作名稱、動(dòng)作性能及運(yùn)用范疇，后進(jìn)行完整動(dòng)作的示范，最后進(jìn)行突出重點(diǎn)的邊講解邊示范。 (2)徒手試做。示例一：徒手試做，體會(huì)用力順序及動(dòng)作要領(lǐng)。重點(diǎn)注意腿部和手臂動(dòng)作。 示例二：擊吊掛球練習(xí)。將吊球置于胸腹之間，學(xué)生做背墊球練習(xí)，教師指導(dǎo)糾正。 (3)用球練習(xí)。 示例一：兩人一組，一人先自墊一次后接著用背墊球?qū)⑶驂|給對(duì)方，對(duì)方自墊一次后，也將球背墊回來(lái)，依次反復(fù)練習(xí)。 示例二：三人一組，間距三米，一人墊給中間隊(duì)員，

18、中間隊(duì)員接球后將球背墊給身后隊(duì)員，身后隊(duì)員再將球墊給對(duì)面隊(duì)員。也可將球墊給中間隊(duì)員，中間隊(duì)員反復(fù)轉(zhuǎn)身背墊球，依次反復(fù)練習(xí)。 示例三：教師向遠(yuǎn)場(chǎng)拋球，學(xué)生迅速跑動(dòng)運(yùn)用背墊球?qū)⑶驂|回。此練習(xí)可一隊(duì)揀球，一隊(duì)練習(xí)，注意跑動(dòng)墊球時(shí)，墊擊部位的控球能力。 四、前撲墊球教學(xué)方法 (1)示范講解。先講解動(dòng)作名稱、動(dòng)作性能及運(yùn)用范疇，后進(jìn)行分解動(dòng)作的示范，再講解動(dòng)作特點(diǎn)和要領(lǐng)，最后做完整示范。也可用掛圖補(bǔ)充講解示范。 (2)徒手試做。示例一：輔助練習(xí)。練習(xí)俯臥撐提高臂力，在墊上做腹部伸展練習(xí)，做手倒立貼胸著地。 示例二：在墊上或草坪上做前撲動(dòng)作。 示例三：在墊子上或草坪上用前撲動(dòng)作擊固定的吊球。 (3)結(jié)合球

19、練習(xí)。示例一：學(xué)生站成一路縱隊(duì)，輪流接教師的拋球。教師拋球的距離要合適，要讓學(xué)生前撲方能墊到球。示例二：兩人一組，一人拋球，一人用前撲動(dòng)作墊球。示例三：在網(wǎng)上扣或吊球練習(xí)前撲救球。 五、魚(yú)躍墊球教學(xué)方法 (1)講解示范。先講解動(dòng)作名稱，接著講解動(dòng)作性能，運(yùn)用范疇及運(yùn)用情況，后進(jìn)行完整示范。再講解特點(diǎn)和動(dòng)作要領(lǐng)。最好結(jié)合掛圖、電影等直觀教具補(bǔ)充講解示范。(2)徒手練習(xí)。 示例一：輔導(dǎo)性練習(xí)。對(duì)墻倒立或俯臥撐推手起擊掌；在墊子上做直立前倒推掌；手倒立貼胸下；俯臥反弓前后擺等。示例二：兩人一組，一人手倒立，另一人保持幫助做魚(yú)躍依次落地動(dòng)作。注意保護(hù)，防止受傷；認(rèn)真體會(huì)魚(yú)躍落地的緩沖動(dòng)作，可放慢動(dòng)作進(jìn)

20、行。示例三：做墊子上徒手魚(yú)躍練習(xí)。(3)結(jié)合球練習(xí)。示例一：在墊子上擊固定球練習(xí)。示例二：在墊子上魚(yú)躍接教師拋來(lái)球的練習(xí)。示例三：教師拋球，學(xué)生輪流做魚(yú)躍墊球。示例四：兩人一組，一人拋球，另一人魚(yú)躍救球。注意拋球落點(diǎn)要合適。示例五：兩人一組，一人打吊結(jié)合，另一人防守輕吊時(shí)要運(yùn)用魚(yú)躍墊球。 易產(chǎn)生錯(cuò)誤及糾正方法 (1)擊球時(shí)屈肘，兩臂并不攏。原因是動(dòng)作概念不清楚。糾正方法：示例一：徒手模仿練習(xí)。壓其手腕做雙臂上抬練習(xí)，體會(huì)抬臂用力動(dòng)作。示例二：多擊固定球練習(xí)。示例三：自墊。要求直臂向上抬。 (2)移動(dòng)慢，對(duì)不正來(lái)球，擊球點(diǎn)不在兩臂之間。原因是概念不清，注意力不集中，動(dòng)作過(guò)度緊張。糾正方法： 示例

21、一：做移動(dòng)的模仿練習(xí)。做集中注意力，提高起動(dòng)意識(shí)的練習(xí)。示例二：對(duì)墻自墊，或向上自墊。示例三：做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，由另一人向他手上拋球，讓他向前墊，使其對(duì)正來(lái)球。示例四：拋來(lái)不同角度、不同距離的球，要求判斷移動(dòng)對(duì)準(zhǔn)球擊球進(jìn)行練習(xí)。 (3)兩臂用力不當(dāng)，蹬腿抬臂分解，身體不協(xié)調(diào)。原因是動(dòng)作不熟練，身體協(xié)調(diào)性差。糾正方法： 示例一：離墻45米的對(duì)墻自墊或向前移動(dòng)的自墊。 示例二：接不同弧度的來(lái)球，墊到規(guī)定的目標(biāo)。 示例三：利用固定球進(jìn)行墊球動(dòng)作的練習(xí)，來(lái)體會(huì)協(xié)調(diào)用力。 (4)墊擊球的時(shí)間不準(zhǔn)。原因是墊擊球的時(shí)間過(guò)早或過(guò)晚。糾正方法：示例一：多做有信號(hào)的墊擊練習(xí)。也可一人在身旁幫助掌握時(shí)機(jī)，加以體會(huì)。 示

22、例二：多做墊固定球找墊擊點(diǎn)的練習(xí)，兩人一組一拋一墊，互相糾正墊球練習(xí)。 示例三：結(jié)合球?qū)τ刑П劢嵌鹊膲|擊練習(xí)。認(rèn)真體會(huì)擊球時(shí)機(jī)。 (5)側(cè)面墊球時(shí)容易使球墊飛。原因是沒(méi)有形成迎擊球的斜面。糾正方法：示例一：多做徒手向左右兩側(cè)伸臂的練習(xí)，并隨時(shí)檢查迎擊球的平面是否合適。示例二：多做快速平球的截?fù)魝?cè)面墊球練習(xí)。 (6)背墊球用力不協(xié)調(diào)，擊球不準(zhǔn)。原因是下肢沒(méi)蹬地，全身用力不協(xié)調(diào)，擊球部位不準(zhǔn)。 糾正方法：示例一：模仿練習(xí)。反復(fù)體會(huì)背墊球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。使全身用力協(xié)調(diào)、連貫。 示例二：擊固定球練習(xí)。反復(fù)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，認(rèn)真對(duì)準(zhǔn)擊球部位，做背墊球擊球動(dòng)作。 示例三：教師拋球，學(xué)生做背墊球練習(xí)。要求動(dòng)作規(guī)

23、范，隨時(shí)指導(dǎo)，糾正。 (7)前撲救球時(shí)兩手支撐部位不對(duì)，身體前沖或平摔著地。原因是還未掌握動(dòng)作要領(lǐng)。糾正方法：示例一：進(jìn)一步講解動(dòng)作要領(lǐng)，作示范，看錄相，多做輔助練習(xí)。示例二：做有人保持與幫助的徒手模仿練習(xí)，在墊上做模仿練習(xí)。示例三：教師拋球，學(xué)生做前撲救球練習(xí)。 (8)魚(yú)躍救球時(shí)不會(huì)做雙手支撐貼胸下的動(dòng)作。原因是不會(huì)做手倒立，不敢騰空躍起。糾正方法： 示例一：多練習(xí)手倒立貼胸下的動(dòng)作，開(kāi)始時(shí)要有人保護(hù)。 示例二：在墊子上練習(xí)徒手高躍貼胸下。 示例三：鼓勵(lì)發(fā)揚(yáng)勇敢精神，多做設(shè)置障礙物的練習(xí)。 (9)滾翻墊球倒地時(shí)展腹，滾不過(guò)去。原因是不會(huì)收腹，低頭，團(tuán)身動(dòng)作。糾正方法： 示例一：多做原地后滾翻

24、動(dòng)作。 示例二：強(qiáng)調(diào)低頭、團(tuán)身、收腹動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)滾動(dòng)速度。教師可幫助，在快要滾過(guò)去時(shí)加力。 示例三：先勢(shì)上做徒手滾翻練習(xí)，后在場(chǎng)地上做滾翻練習(xí)。 (10)滾翻墊球時(shí)重心高，蹬不遠(yuǎn)或先滾后擊球。身體伸展不出和接觸地面部位不對(duì)。原因是動(dòng)作概念不清，沒(méi)有掌握跨步動(dòng)作要領(lǐng)，用不上沖力。糾正方法： 示例一：做移動(dòng)跨步降低重心的動(dòng)作練習(xí)。 示例二：跨出一大步，重心放在邁出腳上，可由一人拉其雙手，幫助體會(huì)蹬地伸展身體動(dòng)作。 示例三：將固定球放在一定距離上，要求隊(duì)員充分蹬地去擊球。 示例四：教師按隊(duì)員的移動(dòng)速度和手臂長(zhǎng)度給球，讓隊(duì)員必須經(jīng)過(guò)蹬地、伸展身體才能擊著球，誘導(dǎo)其充分發(fā)揮移動(dòng)速度和掌握蹬地展體的動(dòng)作.

25、四、發(fā)球技術(shù)練習(xí)方法 三）掌握發(fā)球技術(shù)的練習(xí)方法 1、在簡(jiǎn)單的條件下掌握技術(shù) （1）徒手做拋球的練習(xí)。要求平穩(wěn)地向上拋，使拋出的球不旋轉(zhuǎn)。最好使拋出球的高度固定。 （2）徒手模仿發(fā)球動(dòng)作練習(xí)。 （3）擊固定球。兩人一組，一人持球舉至擊球點(diǎn)高度，另一人揮臂擊固定球。體會(huì)擊球點(diǎn)和揮臂動(dòng)作。 （4）對(duì)墻或?qū)W(wǎng)近距離發(fā)球。體會(huì)拋球和揮臂擊球動(dòng)作的配合。 （5）距網(wǎng)45米的發(fā)球練習(xí)。逐漸加長(zhǎng)發(fā)球距離。 （6）對(duì)墻定點(diǎn)發(fā)球。在墻上畫(huà)一圓圈，將球發(fā)到圓圈內(nèi)。 （7）在發(fā)球區(qū)發(fā)球。 2、在較復(fù)雜的條件下鞏固技術(shù) （1）在發(fā)球區(qū)的不同位置發(fā)直線、斜線球。 （2）向網(wǎng)前和后場(chǎng)發(fā)球。 （3）向后場(chǎng)兩角發(fā)球。 （4）

26、向?qū)Ψ搅鶄€(gè)位置發(fā)球。 （5）結(jié)合接發(fā)球進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，統(tǒng)計(jì)發(fā)球的效果。 3、在比賽的條件下提高發(fā)球技術(shù) （1）三人一組，輪流在3號(hào)位、2號(hào)位扣球后，迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。 （2）在前排攔網(wǎng)后迅速跑到發(fā)球區(qū)發(fā)球。 （3）發(fā)球后迅速進(jìn)場(chǎng)防守。 （4）發(fā)球比賽。將隊(duì)員分成人數(shù)相等的兩組，進(jìn)行發(fā)球比賽，從統(tǒng)計(jì)看效果。 （5）在分組比賽或?qū)ν獗荣愔羞M(jìn)行統(tǒng)計(jì)，檢查發(fā)球效果。 （四）發(fā)球技術(shù)常犯的錯(cuò)誤及糾正方法 1、拋球時(shí)有屈腕動(dòng)作，使拋出的球不平穩(wěn)，影響發(fā)球效果。 糾正方法： （1）平拋?zhàn)o(hù)膝或扁平物體，并使之不旋轉(zhuǎn)。 （2）反復(fù)做平托上送拋球動(dòng)作。 2、拋球的高度中位置不準(zhǔn)確。 糾正方法：設(shè)置固定的目標(biāo)，對(duì)準(zhǔn)

27、目標(biāo)反復(fù)做拋球練習(xí)。 3、正面上手發(fā)球時(shí)，做不出推壓帶腕動(dòng)作。 糾正方法： （1）徒手練習(xí)揮臂。 （2）對(duì)墻或?qū)蹙W(wǎng)距離56米，用掌根輕擊球，體會(huì)擊球手法。 5、勾手發(fā)飄球時(shí)，弧線揮，臂擊不準(zhǔn)球。 糾正方法： （1）講明擊球前手臂運(yùn)行軌跡，多練習(xí)擊固定球。 （2）徒手練習(xí)揮臂。 6、勾手大力發(fā)球時(shí)，揮臂動(dòng)作不協(xié)調(diào)，沒(méi)有用上轉(zhuǎn)體的力量。 糾正方法： （1）徒手做揮臂擊球練習(xí)。 （2）擊固定球練習(xí)。 （3）用擲實(shí)心球做勾手大力發(fā)球動(dòng)作練習(xí)。 (五）學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)注意事項(xiàng) 1、要掌握正確的拋球方法，使每次拋球的高度、位置固定。 2、要掌握正確的擊球手法。 3、要掌握不同的發(fā)球方法，能發(fā)出不同性能、路線

28、的球。 4、在發(fā)球準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)發(fā)球的攻擊性。 5、發(fā)球練習(xí)應(yīng)與接發(fā)球練習(xí)結(jié)合 五、攔網(wǎng)技術(shù)的練習(xí)方法 1、在簡(jiǎn)單條件下掌握技術(shù) （1）降低球網(wǎng)原地做徒手伸臂攔網(wǎng)動(dòng)作練習(xí)。 （2）兩人一組在低網(wǎng)前隔網(wǎng)站立，一人將球舉在網(wǎng)上，另一人原地做攔網(wǎng)動(dòng)作，體會(huì)攔網(wǎng)手形。 （3）在網(wǎng)前做徒手原地起跳攔網(wǎng)練習(xí)。 （4）在網(wǎng)前做徒手?jǐn)r網(wǎng)移動(dòng)步法練習(xí)。 （5）兩人一組隔網(wǎng)站立，一人在網(wǎng)前拋高球，另一人起跳攔網(wǎng)，體會(huì)起跳時(shí)間和壓腕動(dòng)作。 （6）兩人一組隔網(wǎng)站立，一人扣球，一人攔網(wǎng)。 （7）教練在高臺(tái)上扣固定路線球，隊(duì)員起跳攔網(wǎng)。 （8）教練在高臺(tái)上扣不同路線的球，隊(duì)員起跳攔網(wǎng)。 （9）對(duì)方從4號(hào)位扣一般弧線較

29、為集中的球，本方在2號(hào)位輪流攔網(wǎng)。 （10）對(duì)方在2號(hào)位扣球，本方在4號(hào)位攔網(wǎng)。 2、在較復(fù)雜條件下鞏固攔網(wǎng)技術(shù) （1）對(duì)方在2、3、4號(hào)位扣球，本方在相對(duì)應(yīng)的三個(gè)位置單人攔網(wǎng)。 （2）對(duì)方在4號(hào)位扣球，本方3號(hào)位隊(duì)員向2號(hào)位移動(dòng)組成雙人攔網(wǎng)。 （3）對(duì)方在2號(hào)位扣球，本方3號(hào)位隊(duì)員向4號(hào)位移動(dòng)與4號(hào)位隊(duì)員組成雙人攔網(wǎng)。 （4）對(duì)方在2、4號(hào)位扣球，本方移動(dòng)后組成雙人攔網(wǎng)。 （5）對(duì)方3號(hào)位強(qiáng)攻，本方2、4號(hào)位隊(duì)員向3號(hào)位移動(dòng)與3號(hào)位隊(duì)員組成三人攔網(wǎng)。 （6）結(jié)合對(duì)方不同進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合，本方組成雙人攔網(wǎng)。 （7）對(duì)方在2、4號(hào)位連續(xù)扣不同弧線、距離、速度的球，本方攔網(wǎng)隊(duì)員連續(xù)移動(dòng)攔網(wǎng)。 3、在接

30、近比賽條件下提高攔網(wǎng)技術(shù) （1）對(duì)方做接發(fā)球一攻練習(xí)，本方前排攔各種戰(zhàn)術(shù)球。 （2）前排攔網(wǎng)，后排防守的反攻練習(xí)。 （3）攔網(wǎng)后，立即準(zhǔn)備接后排傳起的球，進(jìn)行反攻扣球或做轉(zhuǎn)移傳球。 （4）對(duì)方組織三點(diǎn)進(jìn)攻，本方前排組成集體攔網(wǎng)。 （5）在攻防練習(xí)中提高攔網(wǎng)的效果。如四對(duì)四、六對(duì)六比賽。 攔網(wǎng)常犯的錯(cuò)誤及糾正方法 1、攔網(wǎng)起跳過(guò)早。 糾正方法： （1）分析各種扣球的起跳時(shí)機(jī)，在練習(xí)中反復(fù)體會(huì)攔網(wǎng)的正確起跳時(shí)間。 （2）運(yùn)用信號(hào)刺激，提高起跳時(shí)機(jī)判斷的準(zhǔn)確性。 2、攔網(wǎng)時(shí)雙手撲球，造成觸網(wǎng)犯規(guī)。 糾正方法： （1）徒手模仿攔網(wǎng)練習(xí)。 （2）攔固定球。 （3）反復(fù)練習(xí)提肩壓腕的攔球動(dòng)作。 （4）在矮

31、網(wǎng)原地?cái)r扣球，體會(huì)手臂動(dòng)作。 3、攔網(wǎng)起跳時(shí)，腳過(guò)中線或身體觸網(wǎng)。 糾正方法：（1）看信號(hào)做原地或快速移動(dòng)起跳攔網(wǎng)練習(xí)，學(xué)會(huì)最后一步制動(dòng)和垂直起跳。 （2）起跳后在空中做含胸收腹動(dòng)作。 4、攔網(wǎng)時(shí)手離網(wǎng)較遠(yuǎn)，球從手與網(wǎng)之間漏下。 糾正方法： （1）徒手練習(xí)近網(wǎng)起跳，雙手盡量伸到對(duì)方上空。 （2）結(jié)合扣球，練習(xí)網(wǎng)前起跳、手臂伸過(guò)網(wǎng)的動(dòng)作。 5、對(duì)扣球路線判斷錯(cuò)誤。 糾正方法： （1）看清扣球人的助跑路線，選擇正確的起跳點(diǎn)。 （2）看準(zhǔn)扣球人的揮臂動(dòng)作，隨時(shí)準(zhǔn)備變換攔擊路線。排球發(fā)球規(guī)則是怎么樣？每方的六名球員按順時(shí)針?lè)较蜉喠靼l(fā)球。每次本隊(duì)獲得發(fā)球權(quán)后由發(fā)球球員在本方半場(chǎng)的右后角將球發(fā)入對(duì)方半場(chǎng)重

32、新開(kāi)始比賽。發(fā)球球員可以用上手或下手發(fā)球，用拳，伸開(kāi)的五指或是手臂來(lái)都可以。發(fā)球可以在底線后的任一處開(kāi)球，但是規(guī)則又允許進(jìn)行跳發(fā)球的隊(duì)員在落下時(shí)進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)。排球可以落入對(duì)方半場(chǎng)的任何一處，該發(fā)球隊(duì)員將繼續(xù)發(fā)球直至本隊(duì)失去發(fā)球權(quán)。排球發(fā)球技術(shù)分為下手發(fā)球、上手大力發(fā)球、上手飄球、側(cè)面下手發(fā)球、勾手大力發(fā)球、勾手飄球、高吊球、跳發(fā)球等。無(wú)論哪種發(fā)球技術(shù)，動(dòng)作都包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、拋球、揮臂、擊球這4個(gè)環(huán)節(jié)。下手發(fā)球下手發(fā)球球速慢、威脅小，比賽中很少使用，但比較簡(jiǎn)單。下手發(fā)球分為正面下手發(fā)球和側(cè)面下手發(fā)球。正面下手發(fā)球最為簡(jiǎn)單，一只手將球向上拋起，另一只手?jǐn)[臂向上將球擊出。側(cè)面下手發(fā)球相對(duì)較復(fù)雜些，球向側(cè)面

33、跑出，轉(zhuǎn)體擊球。由于下手發(fā)球威脅較小，實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用較少，所以在訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)是上手飄球、勾手飄球和上手發(fā)球。上手飄球    上手飄球易于控制方向，準(zhǔn)確性高。發(fā)球時(shí)兩腳自然開(kāi)立，左腳向前（如果左手發(fā)球則方向相反），左手托球于體右前方。用抬臂和手掌的平托上送動(dòng)作，將球平緩地垂直拋向右肩上側(cè)，高度在頭上方半米以內(nèi)。在左手拋球同時(shí)，右臂屈肘后引，肘高于肩，上體稍向右轉(zhuǎn)，挺胸、展腹。擊球時(shí)利用蹬地、向左旋轉(zhuǎn)和收腹的力量，帶動(dòng)手臂向前直線加速揮動(dòng)，身體重心隨之從右腳過(guò)渡到左腳。揮臂至頭前上方時(shí)用手掌擊球中后部，擊球時(shí)手掌、手腕保持緊張，五指并攏，不要用手指擊球。擊球主要靠揮臂力量

34、，用力突然短促，擊球應(yīng)通過(guò)球重心，使球不旋轉(zhuǎn)。擊球后手臂有突停動(dòng)作，然后隨球前移，迅速進(jìn)場(chǎng)。勾手飄球    勾手飄球比上手飄球省力，但動(dòng)作較復(fù)雜。左肩對(duì)球網(wǎng)，左手持球于體前。左手將球平穩(wěn)向上托起在左肩前上方約一臂高度。在拋球同時(shí)，上體順勢(shì)向右轉(zhuǎn)動(dòng)，重心向右移，右臂向右側(cè)擺動(dòng)。揮臂擊球時(shí)，右腳蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)從腰部開(kāi)始發(fā)力，身體重心向右腳移動(dòng)，帶動(dòng)伸直的手臂向上方揮動(dòng)，觸球前直線加速。在頭前上方用掌跟擊球中后部。擊球短促、突然，并通過(guò)球重心，使球不旋轉(zhuǎn)而可能飄動(dòng)。擊球后手臂有突停動(dòng)作，上體迅速前移，迅速進(jìn)場(chǎng)。上手發(fā)球    這種球發(fā)球

35、準(zhǔn)確性大、易于控制落點(diǎn)，能充分利用轉(zhuǎn)體、收腹動(dòng)作，帶動(dòng)手臂加速擺動(dòng)。運(yùn)用手腕推壓作用，使發(fā)出的球呈上旋，不易出界，故適于大力發(fā)球。身高臂部力量好的隊(duì)員，適合這種發(fā)球方式。    上手發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳自然開(kāi)立，左腳在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩的前上方，高度適中。在左手拋球同時(shí)，右臂抬起，屈肘后引與肩平，上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。在右肩前上方伸直手臂最高點(diǎn)，用整個(gè)手掌擊球中后部。擊球時(shí)，手指自然張開(kāi)與球吻合，手腕迅速做出推壓動(dòng)作，使球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心前移，迅速回到場(chǎng)內(nèi)。排球準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)步法排球準(zhǔn)備姿勢(shì) 

36、;   準(zhǔn)備姿勢(shì)是排球技術(shù)的基礎(chǔ)，它是為了迅速移動(dòng)、及時(shí)起跳、倒地、便于完成各種動(dòng)作。    動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，略寬于肩，一腳稍前，兩腳尖適當(dāng)內(nèi)收，腳跟稍提起，膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲度，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面。兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。目視來(lái)球，兩腳保持移動(dòng)待發(fā)狀態(tài)。移動(dòng)    排球技術(shù)中，移動(dòng)步伐是最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，在現(xiàn)代排球中，移動(dòng)是完成其它技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。正確的移動(dòng)，可以保持人與球的合理位置，便于擊球，迅速占據(jù)場(chǎng)上有利位置。排球比賽中移動(dòng)多數(shù)是短距離的，兩三步的移動(dòng)比較多。從技

37、術(shù)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，主要是啟動(dòng)和制動(dòng)兩個(gè)環(huán)節(jié)，距離稍長(zhǎng)的，還包括途中步伐和頻率。1. 滑步    滑步用于距離較近、弧度較高的來(lái)球。向左方移動(dòng)時(shí)，左腳先向左邁一步，右腳迅速跟上，保持好準(zhǔn)備姿勢(shì)。滑步在傳球、墊球、攔網(wǎng)時(shí)采用較多。2. 交叉步    交叉步用于來(lái)球較近的情況.向左方移動(dòng)時(shí)，右腳從左腳前向左邁出一步，左腳迅速向左跨出落在右腳前面，側(cè)移時(shí)上體稍向前轉(zhuǎn)向，結(jié)束時(shí)上體再回轉(zhuǎn)，移動(dòng)完后上體轉(zhuǎn)回，保持擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步在防守、一傳、攔網(wǎng)時(shí)采用較多。3. 跑步    跑步在離球遠(yuǎn)時(shí)采用，跑步就是平時(shí)的跑步技

38、術(shù)動(dòng)作。4. 跨步    跨步動(dòng)作用于來(lái)球較低的情況，向移動(dòng)方向跨出一大步，深屈膝，上體前傾?？绮娇上蚯?、側(cè)、側(cè)前各方向，也可以過(guò)渡到倒地動(dòng)作。    無(wú)論采用哪種技術(shù)動(dòng)作，倒要快起、快停，擊球前手臂穩(wěn)定對(duì)準(zhǔn)球，保持有利擊球位置。排球傳球技術(shù)訓(xùn)練正面雙手傳球    正面雙手傳球是排球中最基本的傳球技術(shù)，初學(xué)者應(yīng)花時(shí)間反復(fù)練習(xí)正面雙手傳球技術(shù)，以打好基礎(chǔ)。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，約于肩同寬，一腳稍前，后腳跟略提起，兩膝微屈，重心落于兩腳之間略偏前腳。上體微向前傾，兩臂放松，抬頭注視來(lái)球方向。兩臂屈肘抬起，手