高中籃球隊訓(xùn)練計劃1

1、高中籃球隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想為推動我校籃球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣， 促進學(xué)生身心健康， 增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義?？?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié) （即體力素質(zhì)， 投籃命中率， 籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、教學(xué)目標(biāo)1、發(fā)揮籃球運動實用價值， 通過各種簡化的比賽形式， 培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。3、充分利用籃球活動運動負(fù)荷大，對抗性，競爭性強的

2、特點鍛煉身體，促進身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。三、訓(xùn)練內(nèi)容、時間及地點安排( 一) 、訓(xùn)練內(nèi)容：第一階段：（提高個人基本技術(shù)）1、投籃、跳投 2、左右手三步上籃 3、左右手運球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下） 4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等） 5、搶籃板球、卡位 6、移動、滑步 7、如何提高彈跳力第二階段：（基本技術(shù)的組合）1、運球與投籃組合 2、傳球與投籃組合 3、運球與上籃組合 4、傳球與上籃組合5、運球與傳球組合第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、防守滑步 2、學(xué)習(xí)搶斷技術(shù) 3、按場上位置學(xué)習(xí)適合本身角色的動作 4、學(xué)習(xí)簡單的配合（傳切、突分、策應(yīng)、掩護）第

3、四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等） 2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場） 3、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽）本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。（二）、時間安排訓(xùn)練時間為每天上午 5：406：40，下午 5：006：00。（三）、訓(xùn)練地點：學(xué)?；@球場四、籃球訓(xùn)練實施過程訓(xùn)練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的， 所以，在保證訓(xùn)練的同時不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習(xí)， 在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。（一）訓(xùn)練準(zhǔn)備1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究

4、關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實際情況制定計劃。2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護器材。（二）訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練 14 次，以練為主（練防守），打教

5、學(xué)比賽 7次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。（三）組織訓(xùn)練1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。1、身體訓(xùn)練：（ 1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（ 2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）67 米間的中遠(yuǎn)投。（ 2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握 8 米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（ 4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：（ 1）強化籃板球意識，增加搶籃板球

6、的人數(shù)。（ 2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（ 3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（ 1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（ 2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（ 2-1-2 ，1-4 ）。5、快攻和防快攻： （1）爭取一切時機反動快攻并要得分。 （對方得分發(fā)底線球 和發(fā)邊線球破對方緊逼） （2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。 （3）學(xué)會以多打少（3-2 ，2-1 ）和以少防多

7、的方法。（ 4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置 的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。 （1）進攻原則： 動中打， 運動中形成各個擊破， 組織掩護配合。陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng) 3 分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球， 發(fā)展突破后分球立即投籃。 增強個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、訓(xùn)練重點安排：1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。(2 ）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

8、(3 ）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。5、第 9-10 天（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配

9、合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。6、第 11-12 天（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。7、第 13-14 天（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。8、第 15-18 天（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，