速度滑冰運(yùn)動(dòng)員下肢小肌肉群力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

1、I一論文發(fā)表專(zhuān)家一）中國(guó)學(xué)木期刊網(wǎng)wwwrqikanwang,net速度滑冰運(yùn)動(dòng)員下肢小肌肉群力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法【摘要】速度滑冰運(yùn)動(dòng)員小肌肉群力量不足，會(huì)影響到其技術(shù)水平的形成與發(fā)揮。為了解決速滑運(yùn)動(dòng)員小肌肉群力量不足的問(wèn)題，結(jié)合速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，提出了利用動(dòng)力性訓(xùn)練法、動(dòng)靜結(jié)合法、衰竭法、意念訓(xùn)練法等方法，并詳細(xì)介紹了具體操作手段和注意事項(xiàng)，促進(jìn)速滑運(yùn)動(dòng)員提高小肌肉群力量。經(jīng)過(guò)有計(jì)劃的小肌肉群力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)速滑運(yùn)動(dòng)員不但小肌肉群力量有大幅度的增長(zhǎng)，而且運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中傷病的發(fā)生率也大大減少。速度滑冰運(yùn)動(dòng)員小肌肉群力量訓(xùn)練方法上的在創(chuàng)新，既提高了速滑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)能力，也使常年枯燥的

2、訓(xùn)練得到了有效的改善。通過(guò)有針對(duì)性的小肌肉群力量訓(xùn)練，能促進(jìn)速滑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高?！娟P(guān)鍵詞】速度滑冰；小肌肉群；力量訓(xùn)練；方法1前言小肌肉群是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中參與做功，能改變?nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)中形態(tài)的人體叫小肌肉數(shù)量的總稱(chēng)。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中它主要是協(xié)助大肌肉群做功，從而使大肌群在該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中功率最大化，它直接影響著運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)等問(wèn)題。雖然運(yùn)動(dòng)員取得成績(jī)的因素是多方面的，但小肌肉群的能力高低是重要因素之一。2研究對(duì)象與方法2.1研究對(duì)象黑龍江省冰雪分校速度滑冰運(yùn)動(dòng)員I一論文發(fā)表專(zhuān)家一）中國(guó)學(xué)木期刊網(wǎng)wwwrqikanwang,net2.2研究方法221文獻(xiàn)資料法222.綜述法3結(jié)果與分析3.1小肌肉群力

3、量的重要性速度滑冰訓(xùn)練中的技術(shù)動(dòng)作，就是在自由滑行過(guò)程中保持身體平衡到破壞平衡的過(guò)程。由于冰刀刀刃較窄，與冰面的接觸面積小滑跑中對(duì)下肢肌肉力量要求較高，對(duì)踝關(guān)節(jié)周?chē)∪旱目刂屏μ岢隽撕芨叩囊?。特別是1998年后新式速滑冰刀“克萊普”的出現(xiàn)，對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量要求更高了。踝關(guān)節(jié)是下肢生物運(yùn)動(dòng)鏈的終末環(huán)節(jié)，根據(jù)力的傳遞原理，人體各環(huán)節(jié)的垂力或肌肉用力都要通過(guò)踝關(guān)節(jié)傳遞到冰面，所以它所承受的負(fù)荷最大，易處于不穩(wěn)定狀態(tài)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度和調(diào)節(jié)平衡能力是十分重要的，對(duì)肌肉的靜力性程度要求更高。3.2小肌肉群力量訓(xùn)練方法3.2.1發(fā)展速滑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)小肌肉群力量的練習(xí)利用專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)法做提踵練習(xí)速滑運(yùn)動(dòng)員對(duì)踝關(guān)節(jié)

4、的力量要求逐漸加大，在保持人體直立、平衡的前提下，雙腳并攏，兩肩自然收起，以腳跟慢速抬起開(kāi)始，直到高處?kù)o止。注意力全部集中到踝關(guān)節(jié)上，慢起慢放。3.2.2利用皮筋做彎道牽引練習(xí)I一論文發(fā)表專(zhuān)家一）中國(guó)學(xué)木期刊網(wǎng)wwwrqikanwang,net因每名運(yùn)動(dòng)員的體重與力量各不相同，所以在訓(xùn)練前選擇皮筋的韌性比較關(guān)鍵。重點(diǎn)是利用皮筋牽引動(dòng)作，解決速滑運(yùn)動(dòng)員左肩與左臀過(guò)低的問(wèn)題。正確的彎道技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在冰面上滑行，隨著速度的變化，傾倒角度也發(fā)生變化，因此，練習(xí)任何一個(gè)動(dòng)作時(shí)都應(yīng)有意識(shí)的保持動(dòng)作一致，利用彎道牽引動(dòng)作練習(xí)，不是單一的技術(shù)訓(xùn)練，也是借助彎道牽引動(dòng)作練習(xí)來(lái)解決速滑運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)小肌肉群力量練習(xí)

5、。323利用多變的訓(xùn)練動(dòng)作完成同步位的肌肉群練習(xí)多變的訓(xùn)練動(dòng)作及訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉刺激非常大，特別是對(duì)從事專(zhuān)項(xiàng)性較強(qiáng)訓(xùn)練的速度滑冰運(yùn)動(dòng)員是有益的。采用不同的訓(xùn)練動(dòng)作有針對(duì)性的對(duì)同一部位肌肉加大刺激，運(yùn)動(dòng)員在心理上不會(huì)厭倦，而且容易達(dá)到最大訓(xùn)練強(qiáng)度。3.3訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題3.3.1注意負(fù)荷和強(qiáng)度的控制在進(jìn)行小肌肉群訓(xùn)練時(shí)，某些動(dòng)作的做功伸縮速度一定要慢，要避免過(guò)強(qiáng)、過(guò)急的刺激，運(yùn)動(dòng)員之間在訓(xùn)練時(shí)不要互相攀比做功過(guò)程中的力量與數(shù)量，還是以訓(xùn)練完成質(zhì)量為主。做到低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度和念動(dòng)一致，利用暗示訓(xùn)練及語(yǔ)言等刺激手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過(guò)程。訓(xùn)練量過(guò)小會(huì)

6、達(dá)不到刺激肌肉生長(zhǎng)的目的，訓(xùn)練量過(guò)大容易造成運(yùn)動(dòng)員肌肉疲勞，應(yīng)控制好肌肉群訓(xùn)練強(qiáng)度。小肌肉群訓(xùn)練是力量訓(xùn)練中I一論文發(fā)表專(zhuān)家一）中國(guó)學(xué)木期刊網(wǎng)wwwrqikanwang,net的一項(xiàng)，需要在教練員細(xì)心的監(jiān)護(hù)下來(lái)完成，這樣更能達(dá)到比較佳的訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中還不容易受傷。332注意做功與休息時(shí)間首先要有達(dá)到刺激肌肉的訓(xùn)練量，這既是一種保護(hù)性的機(jī)制，又是一種運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)志。其次保證訓(xùn)練后足夠的休息時(shí)間，這不但是每次動(dòng)作的做功與休息時(shí)間，每組訓(xùn)練之間也要有充分的休息時(shí)間，這樣肌肉在受刺激后才能有一個(gè)生長(zhǎng)恢復(fù)期，最終讓小肌肉群得到更大的收獲。4結(jié)論通過(guò)玩到皮筋牽引練習(xí)的訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)小肌肉群

7、耐力方面的素質(zhì)同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員在比賽中最大限度的發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的水平。通過(guò)長(zhǎng)期的小肌肉群力量練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員在耐力水平上得到了大幅度提高。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間系統(tǒng)的小肌肉群力量的練習(xí)使得運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)距離項(xiàng)目上的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的顯著提高無(wú)論是1000m1500m的中距離項(xiàng)目還是3000m5000m或者10000m都有的非常大的提高，運(yùn)動(dòng)員也在其中嘗到了不小的甜頭。速滑運(yùn)動(dòng)員在滑跑時(shí)身體姿勢(shì)與水平速度有密切關(guān)系，滑行時(shí)保持理想的身體姿勢(shì)，需要有比較強(qiáng)的小肌肉群力量保障。應(yīng)該在平時(shí)的訓(xùn)練中一點(diǎn)一滴的積累，有針對(duì)性地去提高運(yùn)動(dòng)員每塊肌肉能力，使小肌肉群訓(xùn)練更接近于速度滑冰訓(xùn)練中的轉(zhuǎn)向特征。參考文獻(xiàn)I一論文發(fā)表專(zhuān)家一）中國(guó)學(xué)木期刊網(wǎng)wwwrqikanwang,net1 章民，王珂短道速滑運(yùn)動(dòng)員彎道滑跑下肢小肌肉群訓(xùn)練靜力性工作特點(diǎn)及其練習(xí)j.冰雪運(yùn)動(dòng)，2002（6）;42-43.2 王仁周，朱志強(qiáng).冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)m.北京：人民體育出版社，2005：27-36.3 鄧樹(shù)勛，王健.高級(jí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)一一理論與應(yīng)用m.北京：高等教育出版社，2003：386-396.4 田野.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級(jí)教程m.北京：高等教育出版社，2003.452-474.5 田麥久，武福全.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索