速度滑冰運動員下肢小肌肉群力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

1、I一論文發(fā)表專家一）中國學(xué)木期刊網(wǎng)wwwrqikanwang,net速度滑冰運動員下肢小肌肉群力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法【摘要】速度滑冰運動員小肌肉群力量不足，會影響到其技術(shù)水平的形成與發(fā)揮。為了解決速滑運動員小肌肉群力量不足的問題，結(jié)合速度滑冰運動項目特點，提出了利用動力性訓(xùn)練法、動靜結(jié)合法、衰竭法、意念訓(xùn)練法等方法，并詳細介紹了具體操作手段和注意事項，促進速滑運動員提高小肌肉群力量。經(jīng)過有計劃的小肌肉群力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)速滑運動員不但小肌肉群力量有大幅度的增長，而且運動員在訓(xùn)練和比賽中傷病的發(fā)生率也大大減少。速度滑冰運動員小肌肉群力量訓(xùn)練方法上的在創(chuàng)新，既提高了速滑運動員的專項技術(shù)能力，也使常年枯燥的

2、訓(xùn)練得到了有效的改善。通過有針對性的小肌肉群力量訓(xùn)練，能促進速滑運動員運動成績的提高?！娟P(guān)鍵詞】速度滑冰；小肌肉群；力量訓(xùn)練；方法1前言小肌肉群是運動員在運動中參與做功，能改變?nèi)梭w在運動中形態(tài)的人體叫小肌肉數(shù)量的總稱。在競技運動中它主要是協(xié)助大肌肉群做功，從而使大肌群在該項目運動中功率最大化，它直接影響著運動員專項技術(shù)等問題。雖然運動員取得成績的因素是多方面的，但小肌肉群的能力高低是重要因素之一。2研究對象與方法2.1研究對象黑龍江省冰雪分校速度滑冰運動員I一論文發(fā)表專家一）中國學(xué)木期刊網(wǎng)wwwrqikanwang,net2.2研究方法221文獻資料法222.綜述法3結(jié)果與分析3.1小肌肉群力

3、量的重要性速度滑冰訓(xùn)練中的技術(shù)動作，就是在自由滑行過程中保持身體平衡到破壞平衡的過程。由于冰刀刀刃較窄，與冰面的接觸面積小滑跑中對下肢肌肉力量要求較高，對踝關(guān)節(jié)周圍肌群的控制力提出了很高的要求。特別是1998年后新式速滑冰刀“克萊普”的出現(xiàn)，對踝關(guān)節(jié)的力量要求更高了。踝關(guān)節(jié)是下肢生物運動鏈的終末環(huán)節(jié)，根據(jù)力的傳遞原理，人體各環(huán)節(jié)的垂力或肌肉用力都要通過踝關(guān)節(jié)傳遞到冰面，所以它所承受的負荷最大，易處于不穩(wěn)定狀態(tài)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度和調(diào)節(jié)平衡能力是十分重要的，對肌肉的靜力性程度要求更高。3.2小肌肉群力量訓(xùn)練方法3.2.1發(fā)展速滑運動員專項小肌肉群力量的練習(xí)利用專項練習(xí)法做提踵練習(xí)速滑運動員對踝關(guān)節(jié)

4、的力量要求逐漸加大，在保持人體直立、平衡的前提下，雙腳并攏，兩肩自然收起，以腳跟慢速抬起開始，直到高處靜止。注意力全部集中到踝關(guān)節(jié)上，慢起慢放。3.2.2利用皮筋做彎道牽引練習(xí)I一論文發(fā)表專家一）中國學(xué)木期刊網(wǎng)wwwrqikanwang,net因每名運動員的體重與力量各不相同，所以在訓(xùn)練前選擇皮筋的韌性比較關(guān)鍵。重點是利用皮筋牽引動作，解決速滑運動員左肩與左臀過低的問題。正確的彎道技術(shù)是運動員在冰面上滑行，隨著速度的變化，傾倒角度也發(fā)生變化，因此，練習(xí)任何一個動作時都應(yīng)有意識的保持動作一致，利用彎道牽引動作練習(xí)，不是單一的技術(shù)訓(xùn)練，也是借助彎道牽引動作練習(xí)來解決速滑運動員髖關(guān)節(jié)小肌肉群力量練習(xí)

5、。323利用多變的訓(xùn)練動作完成同步位的肌肉群練習(xí)多變的訓(xùn)練動作及訓(xùn)練方法對運動員肌肉刺激非常大，特別是對從事專項性較強訓(xùn)練的速度滑冰運動員是有益的。采用不同的訓(xùn)練動作有針對性的對同一部位肌肉加大刺激，運動員在心理上不會厭倦，而且容易達到最大訓(xùn)練強度。3.3訓(xùn)練需要注意的問題3.3.1注意負荷和強度的控制在進行小肌肉群訓(xùn)練時，某些動作的做功伸縮速度一定要慢，要避免過強、過急的刺激，運動員之間在訓(xùn)練時不要互相攀比做功過程中的力量與數(shù)量，還是以訓(xùn)練完成質(zhì)量為主。做到低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度和念動一致，利用暗示訓(xùn)練及語言等刺激手段對運動員的心理施加影響，并進而控制行為的過程。訓(xùn)練量過小會

6、達不到刺激肌肉生長的目的，訓(xùn)練量過大容易造成運動員肌肉疲勞，應(yīng)控制好肌肉群訓(xùn)練強度。小肌肉群訓(xùn)練是力量訓(xùn)練中I一論文發(fā)表專家一）中國學(xué)木期刊網(wǎng)wwwrqikanwang,net的一項，需要在教練員細心的監(jiān)護下來完成，這樣更能達到比較佳的訓(xùn)練效果，運動員在訓(xùn)練中還不容易受傷。332注意做功與休息時間首先要有達到刺激肌肉的訓(xùn)練量，這既是一種保護性的機制，又是一種運動量的標志。其次保證訓(xùn)練后足夠的休息時間，這不但是每次動作的做功與休息時間，每組訓(xùn)練之間也要有充分的休息時間，這樣肌肉在受刺激后才能有一個生長恢復(fù)期，最終讓小肌肉群得到更大的收獲。4結(jié)論通過玩到皮筋牽引練習(xí)的訓(xùn)練提高了運動員在專項小肌肉群

7、耐力方面的素質(zhì)同時使運動員在比賽中最大限度的發(fā)揮出平時訓(xùn)練的水平。通過長期的小肌肉群力量練習(xí)使運動員在耐力水平上得到了大幅度提高。經(jīng)過一段時間系統(tǒng)的小肌肉群力量的練習(xí)使得運動員在中長距離項目上的運動成績有大幅度的顯著提高無論是1000m1500m的中距離項目還是3000m5000m或者10000m都有的非常大的提高，運動員也在其中嘗到了不小的甜頭。速滑運動員在滑跑時身體姿勢與水平速度有密切關(guān)系，滑行時保持理想的身體姿勢，需要有比較強的小肌肉群力量保障。應(yīng)該在平時的訓(xùn)練中一點一滴的積累，有針對性地去提高運動員每塊肌肉能力，使小肌肉群訓(xùn)練更接近于速度滑冰訓(xùn)練中的轉(zhuǎn)向特征。參考文獻I一論文發(fā)表專家一）中國學(xué)木期刊網(wǎng)wwwrqikanwang,net1 章民，王珂短道速滑運動員彎道滑跑下肢小肌肉群訓(xùn)練靜力性工作特點及其練習(xí)j.冰雪運動，2002（6）;42-43.2 王仁周，朱志強.冬季奧林匹克運動m.北京：人民體育出版社，2005：27-36.3 鄧樹勛，王健.高級運動生理學(xué)一一理論與應(yīng)用m.北京：高等教育出版社，2003：386-396.4 田野.運動生理學(xué)高級教程m.北京：高等教育出版社，2003.452-474.5 田麥久，武福全.運動訓(xùn)練科學(xué)化探索