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文檔簡介

1、高考的心理高考的心理準(zhǔn)備準(zhǔn)備一一、高考前的心理調(diào)適、高考前的心理調(diào)適策策略一:吃好睡好精神好略一:吃好睡好精神好u 合理膳食,補(bǔ)充必要的營養(yǎng)合理膳食,補(bǔ)充必要的營養(yǎng) 適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)( (蛋、奶、瘦肉、魚和豆類蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等等) )、維生素(蔬菜、水果)高的食物;食物清淡、維生素(蔬菜、水果)高的食物;食物清淡可口、干凈衛(wèi)生;注意補(bǔ)充水分、鹽分??煽?、干凈衛(wèi)生;注意補(bǔ)充水分、鹽分。u 勞逸結(jié)合,合理用腦勞逸結(jié)合,合理用腦 學(xué)科合理學(xué)科合理搭配,聽、說、讀、寫、練交替。搭配,聽、說、讀、寫、練交替。 充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)

2、神u 定時起床和睡眠。定時起床和睡眠。 主動調(diào)節(jié)自己的作息時間,對控制生物節(jié)律的主動調(diào)節(jié)自己的作息時間,對控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。變化有決定性的作用。策略二:平常心態(tài)最重要策略二:平常心態(tài)最重要u 平常心態(tài)最重要,不要對成敗過份關(guān)注。平常心態(tài)最重要,不要對成敗過份關(guān)注。u 根據(jù)自己實際情況制定根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標(biāo)夠得著的目標(biāo)”。u 把每次考試當(dāng)作練習(xí),坦然接受考試成績。把每次考試當(dāng)作練習(xí),坦然接受考試成績。u 掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧:樂觀心態(tài)、頭部按掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧:樂觀心態(tài)、頭部按摩摩 、運(yùn)動運(yùn)動、親近自然。、親近自然。 二二、高考前常見的幾種心理、高考前常見的幾種心理

3、現(xiàn)象及對策現(xiàn)象及對策備考焦慮備考焦慮心理飽和心理飽和精神恍惚精神恍惚高原反應(yīng)高原反應(yīng)暫時失憶暫時失憶 阿珊一直是個非常用功的學(xué)生,成績紿終處于中上游,但最近幾次測驗考得不太理想,她就開始著急起來,整天郁郁寡歡,愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ,但是成績并沒有起色。阿珊更加著急,最近連飯都吃不下了。 原因: 對策:備考焦慮備考焦慮心理飽和心理飽和精神恍惚精神恍惚高原反應(yīng)高原反應(yīng)暫時失憶暫時失憶 小敏想著高考馬上要到了,想多找時間來學(xué)習(xí),晚上經(jīng)常開夜車,結(jié)果白天精神越來越差,上課經(jīng)常走神,有時打瞌睡。 原因: 對策:備考焦慮備考焦慮心理飽和心理飽和精神恍惚精神恍惚高原反應(yīng)高原反應(yīng)暫時失憶暫時失憶 學(xué)習(xí)

4、中使出渾身解數(shù),拼盡全力,但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。 原因: 對策:備考焦慮備考焦慮心理飽和心理飽和精神恍惚精神恍惚高原反應(yīng)高原反應(yīng)暫時失憶暫時失憶 一些很容易的題目,答案就在嘴邊盤旋,但就是想不起來。 原因: 對策:三三、考試中的心理調(diào)適、考試中的心理調(diào)適“四心”信心 有它不一定能贏,沒它一定會輸 要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn) 積極的自我暗示:“我一定能做好”! 適度緊張而不慌張,避免考前過度疲勞 遇到難題,鎮(zhèn)定自若,沉著應(yīng)考考生成功的精神支柱:考生成功的精神支柱:“四心”信心專心 考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果:不要怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議 考場上一遇到

5、難題不要慌,要難大家都難專心致志才能考出水平專心致志才能考出水平“四心”信心專心細(xì)心 考前準(zhǔn)備要細(xì)心 考試做題要細(xì)心通覽全試卷,填好號和名;審題要仔細(xì),題意要弄清;遇到攔路虎,不妨繞道行;細(xì)中求速度,快中不忘穩(wěn);檢查要認(rèn)真。減少不必要的損失減少不必要的損失“四心”信心專心細(xì)心恒心 首戰(zhàn)受挫,易產(chǎn)生消極情緒,要及時調(diào)整狀態(tài),決不能一失敗就灰心喪氣,要有鍥而不舍的精神,堅持考到最后一科,最后一秒。 (1)自我安慰法:“我難人也難,我易人也易”;“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 (2)后面補(bǔ)償法:前面的題不會做,后面的題來補(bǔ)償;前面的科目損失了,后面的科目不補(bǔ)償。 (3)做到三不:不同別人對答案,不討

6、論不會做的題目,不找老師解題。恒心:堅持就是勝利恒心:堅持就是勝利考試中記憶空白怎么辦?保持鎮(zhèn)靜保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么隨便寫點什么按時間順序回憶按時間順序回憶從后往前推想從后往前推想反復(fù)審題反復(fù)審題發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦?首先不能慌首先不能慌, ,不妨放下筆不妨放下筆, ,查找錯誤原因查找錯誤原因看做錯類型看做錯類型: :全盤皆錯、局部出錯、過全盤皆錯、局部出錯、過 程出錯、結(jié)果出錯程出錯、結(jié)果出錯橡皮輕輕擦去錯誤部分,橡皮輕輕擦去錯誤部分, 注意心態(tài)和手法,保持卷面整潔而又無破損注意心態(tài)和手法,保持卷

7、面整潔而又無破損提筆改錯前,要先思考,在草稿上先演練,提筆改錯前,要先思考,在草稿上先演練,避免新的錯誤避免新的錯誤 考試前夜失眠怎么辦 不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)不要把睡覺當(dāng)成任務(wù) 睡不著不會影響考試狀態(tài)睡不著不會影響考試狀態(tài) 不能翻來覆去,保持固定姿態(tài)不能翻來覆去,保持固定姿態(tài) 洗個熱水澡,喝杯熱牛奶洗個熱水澡,喝杯熱牛奶考后注意 考試后,千萬考試后,千萬不要討論考試的題目,也不不要討論考試的題目,也不要對答案要對答案,這科這考完了就過去了;,這科這考完了就過去了; 適當(dāng)走走,運(yùn)動一下,解除大腦的疲勞,適當(dāng)走走,運(yùn)動一下,解除大腦的疲勞, 中午和晚上休息好;以積極心態(tài)中午和晚上休息好;以積極心態(tài) 投入到下一科目的考試中。投入到下一科目的考試中。生活規(guī)律一點生活規(guī)律一點 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一點信心足一點 出門清一遍出門清一遍進(jìn)考場穩(wěn)一點進(jìn)考場穩(wěn)一點 接卷后看一遍接卷后看一遍審題細(xì)一點審題細(xì)一點 書寫快一點書寫快一點卷面規(guī)范一點卷面規(guī)范一點 考后議論少一點考后議論少一點我們能做的“十個一十個一”:只要明天還在只要明天還在只要春天還在只要春天還在 我就不會悲哀我就不會悲哀 縱使黑夜吞噬了一切縱使黑夜吞噬了一切 太陽還可以重新回來太陽還可以重新回來 只

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