拳擊瞬間爆發(fā)力訓(xùn)練

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考拳擊瞬間爆發(fā)力訓(xùn)練拳擊瞬間爆發(fā)力訓(xùn)練腿和臀部1.雙腿跳2,交換跨跳3.外側(cè)跨跳4.外側(cè)伊跳5.垂直跳6.提膝弁腿跳7,劈腿跳8.深度跳9.單腿跳躍10.跨越跳躍軀干1.水平擺動2.垂直擺動3.藥球扭體/投擲4.根i鈴扭體5.藥球上拋軀干（下半身）1.藥球胸前傳遞2.重袋推（撞）擊3.手臂持啞鈴擺動或短跑90度擺手4.藥球投擲瞬間加速與移位訓(xùn)練1.來回跑2.跑圈圈3.橫向跑法4.換物跑5.彎曲跑6.前后跑徒手體能與重量訓(xùn)練徒手體能訓(xùn)練：1 .上下階梯左右各20次。2 .階梯單腳跳左右各12次。3 .跑階梯4次。4 .原地推精蹬腿32次。5 .原地推精抬腿跑32次（縮短

2、半徑）。6 .伏地挺身16次（女膝蓋著地）。7,垂直高跳10次。8,仰臥起坐（男20次,女16次）。本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考9,抬腿跨步跑20次。10 .連續(xù)擴胸跳8次。11 .蝦子走路、螃蟹走路（往前進(jìn)，腰部要放低）10次。12 .拍手伏地挺身8次。13 .起跑式交覆蹲跳（長跨步）16次。14 .v字型仰臥起坐（男16次，女12次）。15 .彎腰走路（腳伸直、舉踵）20次。16 .原地擺手（左、右）各32次。17 .原地擺手蹬抬腿（左、右）各16次。18 .原地小快步踏蹬跑'24次（雙手放髭）o19 .抬腿走（縮短半徑）20公尺2次。20 .抬膝踢腿走（縮短半徑）20公尺2次。2

3、1 .抬膝踏蹬腿（縮短半徑）20公尺2次。22 .抬膝踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺2次。23 .蛙跳24次。（注意動作正確）24 .仰臥屈膝舉上背部16次。25 .鴨子走路32次。藥球（軀干）訓(xùn)練：每一個動作之間休息30秒，共實施2循環(huán)水平擺動（左右擺動20次）：稍微半蹲，盡量不要用到臀部和腿部的力量。垂直擺動（上下擺動20次）：球下垂在兩腿之間，最好不要用到臀和腿部的力量。單手拋球（左右交換20次）：將球往頭部上方拋出。前后舉球過頭（20次）本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考藥球上拋（16次）：手臂伸直、抬頭、背部挺直，將球往上拋。對睛胸前傳球（16次）。對睛舉球過頭拋接球（16次）。藥球后拋（

4、16次）。楫鈴（舉重）訓(xùn)練：（約用體重2/3之體重來實施，共實施3次循環(huán)，每次循環(huán)中間休息3分鐘）半蹲8次。仰臥推舉8次。原地舉踵抬腿16次。反握舉楫鈴至胸8次。開合跳16次。彎腰舉楫鈴至胸8次。舉踵16次。原地抬腿跑12次。站立推舉8次。交覆蹲跳12次。分腿左右轉(zhuǎn)體（動作不可太快）16次。上下階梯左、右腳各8次。啞鈴訓(xùn)練：（共實施3次循環(huán)，每次循環(huán)中間休息2分鐘）全（半）蹲8次。舉鈴至胸8次。原地舉踵抬腿16次。反覆舉鈴至胸8次。開合跳（雙臂下垂）16次本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考彎腰舉鈴至胸8次。舉踵（雙臂下垂）16次。分腿屈膝擺臂上舉8次（擺臂上舉成站立）。站立推舉8次。雙手側(cè)平舉8次。

5、軀體挺身8次（臂上舉與挺身同時，不可分段）。上下階梯左、右腳各8次。拳擊賽的相關(guān)知識1、世界性業(yè)余拳擊運動管理機構(gòu)的名稱是：aiba國際業(yè)余拳聯(lián)是世界業(yè)余拳擊運動管理機構(gòu)。2、主要的國際拳擊比賽主要的有：美國業(yè)余拳擊錦標(biāo)賽和歐洲業(yè)余拳擊錦賽。3、拳擊比賽裁判人員包括一名臺上裁判員，若干名臺下評判員和一名計時員。臺上裁判員的職責(zé)是控制整個比賽。計時員打鈴表示每一局比賽開始或結(jié)束。4、構(gòu)成犯規(guī)的動作包括打腰以下部位，擊打腦后勺或頸背，和擊打已倒地的對手。5、犯規(guī)要扣掉犯規(guī)者的分?jǐn)?shù)，直至取消比賽資格。6、擊倒（對方）獲勝和技術(shù)擊倒得勝的區(qū)別：擊倒獲勝是指一名拳擊手被擊倒在地，弁在裁判數(shù)十個數(shù)之前站不

6、起來的情況；技術(shù)獲勝是指裁判員停止比賽的情況。7、打分：明顯地以拳擊手套手指關(guān)節(jié)（正前部）部分擊中對手時給記分。8、拳擊運動的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術(shù)和善于反擊。本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考9、攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。拳擊的場地服裝與護(hù)具拳擊服裝包括背心、短褲和軟底鞋。背心應(yīng)松緊適宜，不能影響技術(shù)動作的發(fā)揮。拳擊短褲要寬松長大，褲長必須到大腿部位的一半，不能讓護(hù)襠有所暴露，更不能影響比賽。拳手必須穿軟底鞋，而且要綁緊牢靠。比賽時如果服裝出現(xiàn)問題，臺上裁判員應(yīng)立即暫停比賽，給運動員1分鐘的時間更換、最多不超過2分鐘，

7、運動員應(yīng)準(zhǔn)備好備用服裝，以備更換。拳擊的護(hù)具包括護(hù)頭、護(hù)齒和護(hù)襠。參加比賽時運動員必須使用護(hù)頭，雙方運動員，護(hù)頭的規(guī)格、樣式要統(tǒng)一，一方為紅色，一方為藍(lán)色，和各自所在的角色要一致，而且所用護(hù)頭必須是國家拳協(xié)批準(zhǔn)認(rèn)可的統(tǒng)一護(hù)頭。規(guī)則規(guī)定，比賽時運動員必須使用護(hù)齒，護(hù)齒的大小應(yīng)合適。如果運動員沒有自帶護(hù)齒，東道主有義務(wù)提供。比賽時不允許運動員故意吐出護(hù)齒，否則要受警告。如果護(hù)齒被打掉，臺上裁判員撿起后把拳手帶到他自己的角落，交助手沖洗干凈后，再由臺上裁判員給運動員戴好。運動員不能隨意更換護(hù)齒；不戴護(hù)齒，比賽不能進(jìn)行。運動員要穿戴護(hù)襠，如果護(hù)襠脫落或損壞，要及時更換和穿戴好，在1分鐘內(nèi)不能換好時，運

8、動員可不戴護(hù)襠繼續(xù)打滿該回合，然后在休息時更換護(hù)襠。如果休息時不能及時穿戴好護(hù)襠，比賽則不能繼續(xù)下去。根據(jù)國際業(yè)余拳聯(lián)的規(guī)定，拳擊運動員在參加拳擊比賽時，一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時按體重級別使用不同重量的手套，本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考48-67公斤級要使用226克重的手套，71-91公斤級使用284克重的手套。而且在拳擊比賽時，組委會要準(zhǔn)備好兩副和賽同樣的拳套，一副是226克，另一副是284克，以備運動員手套出現(xiàn)問題時隨時更換。參加國際比賽時，運動員所用的手套要經(jīng)過國際拳聯(lián)代表的檢查許可，才能使用。我國拳擊比賽用手套必須經(jīng)過中國拳協(xié)批準(zhǔn)，而且一場比賽中雙方運動員的手套必須是同一廠家同一型號的產(chǎn)品。按照規(guī)定，手套的套峰擊打面要用非常清晰的白色標(biāo)出，以便在運動員擊打時，臺上裁判員和評判員都能判別出運動員是否用拳鋒部位擊打?qū)Ψ?。拳套不能有絲毫破損，帶子要結(jié)扎在拳套背部，長出的帶子塞進(jìn)套筒，露在手套背面的結(jié)頭處要用橡皮膏粘住，橡皮膏的長不應(yīng)超過7.5厘米，寬不應(yīng)超過2.5厘米。比賽期間，要有兩名拳套管理人員專門檢查拳套，如果懷疑手套有問題，管理人員有責(zé)任和義務(wù)檢查運動員的拳套以及繃帶是否符合規(guī)則要求。按規(guī)則規(guī)定，臺上裁判員每場比賽都要檢