體操的保護(hù)與幫助

1、體操的保護(hù)與幫助第一節(jié) 保護(hù)與幫助的意義由于體操動作是認(rèn)為設(shè)計的，技術(shù)復(fù)雜，難度大，而且大部分動作是在一定高難度的器械上或空中完成的，有一定的危險性。因此，為克服害怕與恐懼心理，體會正確的動作技術(shù)，加快掌握動作進(jìn)程以及預(yù)防傷害事故的發(fā)生，就必須對體操練習(xí)者給予必要的保護(hù)與幫助。可見，體操的教學(xué)訓(xùn)練離不開保護(hù)與幫助，保護(hù)與幫助是體操項目的重要特征之一，它不僅是預(yù)防傷害事故的重要安全措施，而且也是體操教學(xué)訓(xùn)練的一種重要手段。保護(hù)與幫助的意義概括起來有以下幾點：一 幫助運動員體會正確的動作技術(shù)，加快掌握動作的進(jìn)程。練習(xí)者在初學(xué)某個新動作時，由于沒有該動作的技術(shù)體會，在大腦里還沒有建立起該動作的清晰的

2、技術(shù)概念而無法完成動作或動作完成得不好，出現(xiàn)了各種各樣的技術(shù)錯誤。這時，就需要教練員或老師給予必要的保護(hù)與幫助（主要給予助力幫助），來幫助其正確地完成動作，從而體會正確的技術(shù)要領(lǐng)，建立正確的，完整的動作概念。這樣才有助于練習(xí)者加快掌握動作的進(jìn)程，更快更好地掌握動作。二 幫助糾正動作錯誤，提高動作質(zhì)量。當(dāng)練習(xí)者在學(xué)習(xí)動作過程中出現(xiàn)了各種各樣的錯誤時，糾正的方法除口頭糾正，作輔助練習(xí)外，最常見，最有效的還是通過助力、信號，標(biāo)志物等保護(hù)與幫助的方法來糾正。例如：平衡木的特定要求動作“單足轉(zhuǎn)體360度”，就可通過兩手扶髖以及搓的手法棒助糾正轉(zhuǎn)體時重心偏離支撐腳以及轉(zhuǎn)體方向不正確的錯誤。又如：高低杠向后

3、大回環(huán)出現(xiàn)兜腿時機過早或過晚的錯誤時，教練往往通過語言或擊掌等信號提示運動員正確的兜腿時機。三 有效地防止和減少傷害事故的發(fā)生。由于體操動作復(fù)雜、高難、驚險，因此，在教學(xué)訓(xùn)練甚至比賽時都可能出現(xiàn)各種傷害事故，如：從器械上脫手飛出、撞在器械上或從器械上摔下等。因此，隨時地給予必要的保護(hù)與幫助，維護(hù)練習(xí)者的安全，是我們每一個體操工作者必須重視和應(yīng)盡的職責(zé)。四 有利于增進(jìn)師生感情和培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助精神?？梢哉f體操運動員所掌握的每一個動作都是在教練員的保護(hù)與幫助下和運動員勤學(xué)苦練出來的，使師生密切配合，共同合作的成果。通過這種合作與配合可以增進(jìn)生感情。在教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常讓運動員相互間進(jìn)行保護(hù)與幫助，不僅可以

4、提高課的密度與運動量，培養(yǎng)學(xué)生的保幫技能以及觀察動作提高分析問題與解決問題的能力，而且還可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神。保護(hù)與幫助是兩個不同的概念，但是不能把它們絕對割離開，兩者的關(guān)系非常密切，保護(hù)中有幫助的成分，幫助中也有保護(hù)的成分。所謂“保護(hù)”，是指為防止傷害事故的發(fā)生而采取的各種安全措施，須時時貫徹。而“幫助”是指各種有助于運動員正確完成動作的教學(xué)手段，如：助力，信號等。當(dāng)練習(xí)者熟練掌握動作以后或在正式比賽場合下就不再給予幫助。我們常說的“脫?！睂嶋H是“脫幫”，主要是脫離助力幫助和器械幫助，保護(hù)還必須繼續(xù)貫徹，只要有練習(xí)，就應(yīng)該有保護(hù)。保護(hù)必須時時貫徹，處處做到。第二節(jié) 保護(hù)的種類及

5、其運用一 保護(hù)的種類根據(jù)所采用的方式，保護(hù)可分為他人保護(hù)，利用器械的保護(hù)和自我保護(hù)三種。1. 他人保護(hù)為維護(hù)練習(xí)者的安全，預(yù)防傷害事故的發(fā)生，安排專門人員站在適當(dāng)?shù)奈恢蒙鲜冀K觀察練習(xí)者的動作，以便在意外事故發(fā)生時能夠及時幫助練習(xí)者擺脫危險。這種保護(hù)方式叫他人保護(hù)。2. 利用器械的保護(hù)指通過各種保護(hù)器材對練習(xí)者進(jìn)行保護(hù)，以避免各種傷害事故的發(fā)生，如：保護(hù)帶、護(hù)掌、護(hù)套、海綿墊等。3. 自我保護(hù)指練習(xí)者由于意外的原因或動作失敗時，隨機應(yīng)變、及時果斷地采取各種保護(hù)措施來擺脫危險，這種保護(hù)方式叫自我保護(hù)。二 保護(hù)的方法及其運用（一） 他人保護(hù)的方法及運用1. 明確保住重點，選擇保護(hù)位置。要做到這一點，

6、保護(hù)者首先必須了解和熟悉技術(shù)。知道動作容易出現(xiàn)什么危險以及出現(xiàn)危險的位置，即明確保護(hù)的重點，并以此為依據(jù)選擇保護(hù)的位置。例如：器械體操的擺動和回環(huán)類動作，一般在極點和垂直部位最容易出現(xiàn)危險，所以保護(hù)的重點就應(yīng)該是這兩個部位。此外，各項目騰空后的落地動作也容易出現(xiàn)危險，也是保護(hù)的重點。根據(jù)上述保護(hù)的重點，保護(hù)者就應(yīng)該選擇靠近這些部位的位置，如：高杠向后大回環(huán)就應(yīng)該站在杠下稍前練習(xí)者的側(cè)面，向前大回環(huán)應(yīng)站在杠下稍后練習(xí)者的側(cè)面。若要保護(hù)練習(xí)者的下法，就應(yīng)該站在落點側(cè)面進(jìn)行保護(hù)，以便在危險出現(xiàn)時能以最快的速度接近練習(xí)者。幫助練習(xí)者擺脫危險。2. 選擇操作手法及部位當(dāng)練習(xí)者動作發(fā)生了錯誤或者動作失敗可

7、能發(fā)生危險時，保護(hù)者根據(jù)具體情況一般采用接、抱、攔、擋和撥等手法，順著某一方向減緩或加快動作的速度，改變身體的位置，使學(xué)生避免劇烈摔倒或撞傷的危險。操作的部位一般是腰部和肩部等靠近身體重心的部位，可避免因保護(hù)而出現(xiàn)其他傷害事故。如：當(dāng)練習(xí)者頭朝下落時，可將他攔腰抱住或撥轉(zhuǎn)身體的位置，減慢跌落速度，防止頭部直接著地。（二） 自我保護(hù)的常用方法及運用自我保護(hù)是每一個體操運動員必須掌握的一種技能，它和學(xué)習(xí)體操動作一樣，需要經(jīng)過一定的訓(xùn)練才能獲得。一般來說，技術(shù)水平越高的運動員自我保護(hù)的能力也越強。自我保護(hù)是體操運動員防止和減少運動損傷的重要方法。在平時訓(xùn)練和各種正式比賽中，各種小失誤是經(jīng)常發(fā)生的，小

8、失誤一般不會致傷，但一旦發(fā)生大的失誤就有發(fā)生危險的可能。因此，除依靠教練保護(hù)和器材保護(hù)外，練習(xí)者自己必須掌握一定的自我保護(hù)技能，才能最大限度地防止傷害事故的發(fā)生，維護(hù)自己的安全。自我保護(hù)首先應(yīng)該保護(hù)頭，頸等身體重要部位。利用低頭，團(tuán)身抱緊小腿等姿勢來緩減地面的沖擊力，減小事故對人體造成的傷害。常用的自我保護(hù)方法一般有以下幾種：1. 利用運動慣性根據(jù)客觀情況，利用慣性順勢采取屈臂、團(tuán)身、滾動、滾翻、空翻和下蹲等方法，保持全身肌肉緊張，減緩沖擊地面的力量，避免頭部直接觸地，以及直腿、直臂后撐等姿勢著地。如：技巧助跑團(tuán)身前空翻，翻過頭落地往前栽時，應(yīng)迅速低頭做前滾翻，以避免向前摔倒的危險。又如：在做

9、小翻踺子上體后倒速度過大時，就應(yīng)該迅速屈膝收腹做后滾動或后滾翻等保護(hù)動作。其它項目如：器械體操的下法，跳馬第二騰空后的落地，當(dāng)翻轉(zhuǎn)力量過大時都應(yīng)該順勢做上述各種動作，以減緩沖擊地面時的力量，預(yù)防或減少傷害事故的發(fā)生。2. 改變身體姿勢根據(jù)客觀情況，及時改變身體姿勢，以縮短回環(huán)或旋轉(zhuǎn)的半徑，調(diào)整落地姿勢，避免頭部或身體其它部位首先著地。例如：單杠獲高低杠的直體后空翻下，因撒手太晚，直體做要敲杠，運動員及時改成屈腿團(tuán)身下，就可以避免腿打杠以及絆腿摔下的危險。又如：技巧直體后空翻兩周，若翻轉(zhuǎn)力量不足，第二周可改用屈腿或屈體完成。這樣就可避免落地時頭部或腳以外的身體其它部位先著地的危險。3. 即使停止

10、練習(xí)或跳下器械當(dāng)做動作時出現(xiàn)手滑，護(hù)掌斷裂，器械發(fā)生故障，動作失去節(jié)奏等任何能導(dǎo)致傷害事故發(fā)生的原因時，都應(yīng)該及時停止練習(xí)或跳下器械，以避免傷害事故的發(fā)生。如：做動作時突然感到頭暈，身體不適，有人橫越助跑線或妨礙落地時，就應(yīng)該終止練習(xí)或跳下器械。4. 握緊器械不放當(dāng)動作失敗而松手會有危險時，應(yīng)盡可能握緊器械避免掉下摔傷。如：在單杠獲高低杠的高杠上做向后大回環(huán)時，由于回環(huán)力量不足不能回環(huán)呈手倒立而回落時，應(yīng)含胸，收腹，扣腕緊握杠子，減緩身體下落的速度，獲得腳落地的合理姿勢。又如：平衡木的希里夸爾動作，當(dāng)身體著木時向后失去重心，為避免頭先著地落下，應(yīng)抓緊平衡木或做后翻下的動作。另外，在單杠，吊環(huán)，

11、高低杠等高器械上做動作時，若只一只手脫手時，另一只手應(yīng)緊握器械不放，可避免身體摔出去的危險。（三） 用器材保護(hù)的方法及其注意事項1. 海綿坑：海綿坑的出現(xiàn)極大地加快了競技體操技術(shù)的發(fā)展，大大減少了訓(xùn)練中傷害事故的發(fā)生率，為體操運動員的訓(xùn)練以及高難度動作的創(chuàng)新和發(fā)展提供了有利條件。海綿坑雖然有它安全的一面，但若使用不當(dāng)，也會出現(xiàn)傷害事故。如：摔在海綿坑的邊緣，與其他在海綿坑上練習(xí)的隊員相撞或由于海綿坑上放置海綿包，墊子等或其它保護(hù)器材，由于擺放得不合理而致傷的情況也是有的。因此，在使用海綿坑時要注意各項目的器材安置要合理，練習(xí)時各項目隊員要協(xié)調(diào)好。海綿坑上擺放的保護(hù)器材要合理，技巧有較長助跑距離

12、的空翻動作要預(yù)先量好步點等。以保證練習(xí)者的安全，充分發(fā)揮海綿坑的保護(hù)作用。2. 海綿包：跳馬和技巧高空翻的落地以及高器械下法出采用海綿坑保護(hù)外，也常用海綿包來緩沖落地的沖擊力，維護(hù)練習(xí)者的安全。在利用海綿包進(jìn)行保護(hù)時要注意擺放的位置要準(zhǔn)確。此外，為防止海綿包崴腳，通?？稍诤＞d包上加放一塊墊子。還要向運動員強調(diào)落地時踝關(guān)節(jié)要特別緊張等。在使用海綿包的同時還必須加強保護(hù)，以防止傷害事故的發(fā)生。3. 海綿墊：海綿墊是體操最基本的保護(hù)器材。現(xiàn)在使用的是壓縮海綿墊，對體操運動員起到一種常規(guī)的保護(hù)作用。除自由體操場地外，所有項目的器械下面（或前面）都擺放著10公分高海綿墊。對于落地以及摔下，掉下等意外事故

13、均能起到一定的保護(hù)作用。海綿墊的要擺放整齊，墊與墊之間要銜接緊密，不能有縫隙或土氣。各項目墊子的放置都有一定規(guī)格和要求，必須嚴(yán)格遵守。另外，墊子還常被用作各種輔助練習(xí)的保護(hù)器材。例如：跳馬的高臺，平衡木的兩側(cè)放置一定高度的墊子。搭放在雙杠上的墊子等。4. 海綿塊和泡沫塑料杠面覆蓋物：海綿塊常被用在平衡木上，以減小手翻撐手或空翻落地時的沖擊力，還可減輕各種滾翻和倒立帖腹動作木面對人體的撞擊程度。泡沫塑料杠面覆蓋物主要用在單杠和雙杠上，其作用和海綿包一樣，主要起一種緩沖作用，以防止損傷和擦傷。在使用海綿塊和泡沫塑料時要注意放置的位置要準(zhǔn)確，要裹緊粘牢，以確保其安全性能的發(fā)揮。5. 護(hù)掌：護(hù)掌主要用

14、在單杠，吊環(huán)和高低杠上，其作用是防止手掌與器械直接接觸，減輕器械表面對手掌皮膚的摩擦，以保護(hù)手掌皮膚，減少因手皮膚擦破而不能練習(xí)幾率，保證訓(xùn)練順利進(jìn)行。使用護(hù)掌前必須檢查護(hù)掌是否完好無損，有無斷裂的可能。此外，護(hù)掌要戴牢，戴好，防止在練習(xí)過程中出現(xiàn)脫落或過松，過緊等不適現(xiàn)象引發(fā)危險。由于護(hù)掌的使用有一定的期限，要定期間檢查和更新，以保證其充分發(fā)揮作用。第三節(jié) 幫助的種類和方法及其運用幫助分為直接幫助和間接幫助兩種。直接幫助又分為人力幫助和利用器械的幫助，間接幫助分為視聽幫助和心理幫助。一 直接幫助指給練習(xí)者以助力的幫助，包括人力幫助和器材的幫助兩種：（一） 人力幫助 也稱“手抄”，是指幫助者直

15、接施助力于練習(xí)者身上的幫助。這是體操教學(xué)訓(xùn)練中最基本，最常用也是最重要的幫助方法，是每位體操教師和教練必須掌握的一種教學(xué)技能。1. 人力幫助常用的手法有：托、送、撥、搓、提拉、摸頂、擋、扶等。1） 托：是幫助練習(xí)者身體重心升高或靠近器械軸的一種手法。通常托軀干部位（如腰、背、胸、腹）以及臀部或大腿。各器械項目的上法，技巧的手翻類和空翻類動作以及跳馬第一騰空通常采用“脫”的手法來幫助完成。當(dāng)做各種空翻再握，騰躍再握或下發(fā)失敗掉下時，也常用“托”的手法減緩落地的速度。該手法是人力幫助中最長使用方法。2）送：3） 撥：是一種順勢加大回環(huán)或翻轉(zhuǎn)速度和力量的手法。例如：技巧的連續(xù)后手翻，單杠和高低杠的支

16、撐后回環(huán)。當(dāng)回環(huán)力量不足時，用“撥”的手法來加大翻轉(zhuǎn)或回環(huán)速度，從而幫助完成動作?！皳堋钡闹饕课皇谴笸群图绮俊?） 搓：是一種兩手相向用力，幫助加速身體縱軸轉(zhuǎn)動的手法。所有的空翻轉(zhuǎn)體，懸垂轉(zhuǎn)體和站立轉(zhuǎn)體都可以用“搓”的手法，轉(zhuǎn)體度數(shù)越大，越需要“搓”的幫助。如單足轉(zhuǎn)體720度或1080度，技巧直體后空翻轉(zhuǎn)體360度或720度、1080度等，均可用“搓”的手法幫助轉(zhuǎn)體。“撥”與“搓”容易混淆，應(yīng)該明確區(qū)分?！皳堋币话阌脝问猪樐撤较蚨檀儆辛?，用于加大回環(huán)或翻轉(zhuǎn)的速度。而“搓”是用兩手相向用力，用于加大沿身體縱軸的轉(zhuǎn)體速度。5） 提拉：通過提拉上臂部位，幫助抬起上體或超越器械的一種手法。如跳馬分腿

17、騰越，屈體騰躍。 6）頂：是一種幫助肩角充分拉開，加大動作幅度或防止沖肩，有利于支撐推手，提高騰空高度的手法。操作部位主要是肩部。如單杠和高低杠上的騰身回環(huán)成手倒立，技巧的前手翻等動作，就常用頂肩的手法幫助完成。7）擋：是一種阻力性助力，在完成力量過大時用。如：技巧的踺子，踺子小翻或空翻落地時，用手擋住練習(xí)者的后腰或后背以防止向后摔倒。又如：單杠和高低杠的單個大回環(huán)或倒立擺等動作，運動員完成動作后要跳下器械，教練員往往用“擋”的手法讓其停止擺動以便離開器械?！皳酢钡牟僮鞑课灰话闶茄?，背部或大腿。8）扶：為維護(hù)動態(tài)平衡或靜態(tài)平衡而采用的一種手法，一般不主動用力，只有當(dāng)練習(xí)者失去平衡時才給予力量

18、維持平衡。“扶”的部位一般有腰部、背部、腿部、手腕、上臂等。例如：各器械項目下法，技巧空翻動作的落地。通常用扶腰的兩側(cè)或扶腹部和腰背部的方法幫助練習(xí)者站穩(wěn)。又如：高低杠、雙杠的倒立轉(zhuǎn)體動作等均可用扶腿兩側(cè)的方法幫助完成。2. 人力幫助的注意事項1） 選擇合理站位站位是否合理直接影響到幫助的效果。站位的選擇應(yīng)遵循以下兩個原則。首先要不妨礙練習(xí)者的動作，其次要有利于手法的操作，用得上力。下面簡單介紹各項目人力幫助的常規(guī)站位。 跳馬的保護(hù)與幫助的重點在于兩個騰空階段。為幫助練習(xí)者完成第一騰空動作，通常站在馬與板之間一側(cè)，采用托腹部和大腿(或腰背部和大腿后部)幫助提高身體重心及加快翻轉(zhuǎn)速度。若要幫助練

19、習(xí)者完成第二騰空的動作，通常站在馬前一側(cè)，幫助頂肩推手或加快翻轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)體的速度。常見教師站在馬前是為了保護(hù)練習(xí)者安全落地，保護(hù)者應(yīng)站在落點側(cè)方，采用兩手扶腰兩側(cè)或扶腰背部和腹部的手法幫助落地站穩(wěn)。對于水平騰躍類跳馬動作如：分腿騰躍、屈體或直體騰躍則應(yīng)站在馬的正前方，兩腳前后開立，用提拉上臂和頂肩的手法幫助練習(xí)者推手及騰越過馬。在幫助過程中要及時后退，以避免妨礙練習(xí)者的動作完成和被練習(xí)者撞倒。 單杠、高低杠和吊環(huán)的保護(hù)站位。除吊環(huán)有相當(dāng)比例的靜止姿勢和用力動作外，其它兩項的成套動作基本上由回環(huán)、騰越再握和空翻再握等動作組成。回環(huán)動作在過杠下垂向后最容易出現(xiàn)脫手的危險，也最需要助力幫助。因此，應(yīng)根據(jù)

20、回環(huán)方向相反地站在杠前側(cè)或杠后側(cè)最能發(fā)揮保幫之功效。如：向前大回環(huán)應(yīng)站在杠后側(cè)，而向后大回環(huán)則應(yīng)站在杠前側(cè)。脫手再握類動作最易出現(xiàn)危險的地方是再握動作，因此保幫者應(yīng)站在握杠練習(xí)者的側(cè)后方或正后方。若騰空加轉(zhuǎn)體則應(yīng)站在轉(zhuǎn)體異側(cè)方。若向左轉(zhuǎn)的京格爾空翻，就應(yīng)站在杠前右側(cè)方保幫。 一般技巧向前類動作應(yīng)站在前側(cè)方，如前手翻、團(tuán)身前空翻。向后類動作則應(yīng)站在后側(cè)方，如后手翻，各種姿勢的后空翻。向側(cè)類動作應(yīng)站在背側(cè)方，如側(cè)空翻，聶子等。若所要保護(hù)的動作前有助跑趨步和其它連接動作時，則應(yīng)預(yù)先找好保幫的準(zhǔn)確位置再進(jìn)行保幫。 由于平衡木的技巧動作其技術(shù)與做法基本上同地上的一樣，只是對于方向的準(zhǔn)確性和落地的穩(wěn)定性要

21、求比地上更高一籌。因此，平衡木上技巧動作的保幫手法及站位也基本上與地上技巧相同。但要特別注意助力的方向要十分準(zhǔn)確，落木時要及時給予扶持。如：后手翻、拉拉提應(yīng)站在側(cè)后方；側(cè)空翻和聶子站在背后方；前空翻、前手翻站在前側(cè)方。 雙杠成套動作基本上由擺動，空翻再握與靜止姿勢和用力動作組成。它具有懸垂、掛臂撐與支撐三個部位的動作。對于懸垂與掛臂撐動作，一般采用站在杠外一側(cè)，從杠下給予保幫最為簡便。而杠上支撐動作，特別是空翻和倒立轉(zhuǎn)體動作，經(jīng)常采用幫助者站在杠側(cè)高位上進(jìn)行保幫。這樣既可及時給予練習(xí)者以助力和保護(hù)，同時又可避免幫助者從杠上進(jìn)行保幫時被練習(xí)者的身體把自己的手臂壓在杠上的危險。例如：杠端長振屈伸上

22、就站在杠外一側(cè)從杠下給予保幫，而直體后空翻成倒立，則應(yīng)站在杠側(cè)高臺上保幫。 鞍馬項目只有少量動作需要人力幫助，如揮擺、單腿全旋、交叉和直角轉(zhuǎn)體等。大量動作需要間接幫助，主要利用限制物，限制運動空間，以提高支撐高度和加大動作幅度。幫助時一般站在練習(xí)者身后進(jìn)行幫助，例如：單腿異側(cè)全旋，幫助者就站在練習(xí)者身后，一手托擺動腿內(nèi)側(cè)，另一手托擺動腿外側(cè)，幫助上擺及完成擺越。又如：反交叉，幫助者站在練習(xí)者身后，當(dāng)練習(xí)者有騎撐開始向左側(cè)上擺時，一手托起右腿固定在一定高度，另一手托起左腿幫助向前擺越。2） 注意助力的時機要做到這一點，幫助者須了解和熟練動作技術(shù)。知道何時用力，朝哪個方向用力，以便使自己的助力操作

23、確實有助于練習(xí)者按照正確的技術(shù)要領(lǐng)去完成動作。否則不僅起不到幫助作用，相反還會妨礙練習(xí)者完成動作，甚至出現(xiàn)傷害事故。例如：高低杠的騰身回環(huán)成倒立，技巧后滾翻成倒立等動作，搭手用力的時機和方向就很重要。用力過早或過遲以及用力方向的偏離都會嚴(yán)重影響到動作的質(zhì)量，甚至導(dǎo)致動作的失敗。又如：技巧的前空翻類動作、跳馬的前手翻類動作（對第一騰空的幫助），扦手時機的掌握非常重要。否則會妨礙練習(xí)者向前擺臂，出現(xiàn)打手現(xiàn)象，進(jìn)而影響練習(xí)者順利完成動作，甚至出現(xiàn)傷害事故?？梢姡o練習(xí)者以合理有效的幫助，掌握準(zhǔn)確的搭手，用力時機及正確的用力方向是非常必要的。3）注意助力的程度助力的程度即用力的大小。用力過大或不足均

24、不能達(dá)到有效的幫助。而助力的大小主要是以練習(xí)者的身高，體重以及掌握動作情況而定。對于身材高，體重大，動作掌握較差的練習(xí)者一般給予大的助力，反之則給予較小的助力。要做好這一點，幫助者必須了解練習(xí)者，熟悉其技術(shù)情況，才能掌握準(zhǔn)確的助力程度。4） 助力的部位助力的部位應(yīng)是最能發(fā)揮助力作用的部位，此外還必須考慮到幫助的具體條件而定。要做到這一點，幫助者不僅要了解技術(shù)，而且還必須掌握一定的人體解剖和生物力學(xué)知識。才能知道具體某個動作需要什么樣的幫助，助力作用在哪個部位才能最有效地發(fā)揮作用。最后再根據(jù)幫助的實際條件來確定助力的部位。例如：高低杠的低杠長振屈伸上，完成動作的首要問題是如何提高出浪時身體的位能

25、，即身體前擺的高度。因為位能越大，做屈伸動作時身體回擺的動量也就越大，回擺動量越大，完成動作就越輕松。根據(jù)這一技術(shù)特點，我們明確了助力所要完成的一個首要任務(wù)就是提高放浪時身體前擺的高度。我們已經(jīng)知道，提高身體重心的主要操作手發(fā)是“托”，那么托身體的哪個部位才能最省力，助力效果最好呢？根據(jù)髖關(guān)節(jié)解剖特點及有關(guān)轉(zhuǎn)動的生物力學(xué)知識，我們知道，若托髖以上的部位，幫助起來比較費力。若托髖以下部位，雖然能省力，但卻又會因髖關(guān)節(jié)的彎曲而無法達(dá)到預(yù)先的目的。（此時助力加快了腿繞髖軸轉(zhuǎn)動的速度，而不是加快了整個人體繞杠軸轉(zhuǎn)動的速度）由于上述原因，我們最終確定了低杠長振屈伸上前半部動作的助力部位是髖部而非身體其它部位。（二） 接幫助用器械的幫助某些動作由于時空條件的限制，很難用直接的助力進(jìn)行保護(hù)，如高器械上的飛行動作，空翻及下發(fā)等。這時就需要借助于專門器材進(jìn)行幫助。常用的是保護(hù)腰帶，有手提式和滑車式。其作用是通過拉繩提高練習(xí)者的空間位置及控制滯空時間，以利完成翻轉(zhuǎn)和騰躍等動作。（詳見P41 自學(xué)）（三） 脫保在動作學(xué)習(xí)過程中