短距離跑技術(shù)的教學(xué)方法

1、短距離跑技術(shù)的教學(xué)方法(一)學(xué)習(xí)掌握直道途中跑技術(shù)(1) 集體原地弓步擺臂練習(xí)。要求：深吸一口氣，注意肩部放松下沉。練習(xí)過程中體會擺臂的正確動作。(2) 兩人一組的擺臂練習(xí)。要求，練習(xí)者的同伴手扶練習(xí)者肩部(預(yù)防聳肩動作)。同時注意觀察練習(xí)者的臉、頸、肩和雙臂動作，及時提醒練習(xí)者注意這些動作要放松。(3) 慢跑中擺臂練習(xí)。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。(4) 手扶肋木做跑的模仿練習(xí)。注意折疊前擺和蹬擺協(xié)調(diào)配合兩個技術(shù)環(huán)節(jié)。(5) 跑的專門性練習(xí)接加速跑。要求學(xué)生在練習(xí)過程中體會膝、踝關(guān)節(jié)的放松和途中跑各環(huán)節(jié)的正確技術(shù)。(6) 站立式起跑6080米的放松大步跑練習(xí)。注意擺臂配合。要求

2、在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉不緊張的情況下，通過反復(fù)中速跑練習(xí)，體會和掌握途中跑技術(shù)。(7) 加速跑2030米后接不減速的輕松慣性跑練習(xí)。要求學(xué)生體會放松跑的效果，并通過反復(fù)跑的練習(xí)提高快速跑中的放松能力。以下幾個練習(xí)主要是在技術(shù)掌握到一定程度后，用來提高素質(zhì)和鞏固技術(shù)熟練程度采用的。(8) 三至四個人一組的5060米快速跑的練習(xí)。要求練習(xí)者既有競爭意識，又要動作放松自然，步伐開闊，上肢、下肢以及軀干的姿勢和動作正確。(9) 讓距離跑。將學(xué)生分成前后兩排，位置左右錯開，跑得較快的學(xué)生編在后排，開始時，做原地高抬腿跑或站立，當(dāng)聽到口令后迅速跑出，后排學(xué)生追趕前排的同學(xué)。(10) 行進間3040米計時跑。要求

3、加速時先逐漸增大步幅，后加快節(jié)奏的方法進行。(11) 接力游戲?？梢圆捎糜娼恿蜓嘏艿酪来谓恿?，主要是通過改變練習(xí)的形式，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。使學(xué)生在緊張活潑的氣氛中進一步掌握技術(shù)動作。(二)學(xué)習(xí)掌握起跑后加速跑技術(shù)教學(xué)方法(1) 正面斜撐肋木，做推手?jǐn)[臂練習(xí)。兩人一組，互要觀察練習(xí)者面、頸、肩各部位的放松情況和擺臂的幅度和方向，及時指出錯誤動作，并幫助糾正。(2) 正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習(xí)。要求，練習(xí)者認(rèn)真體會大腿快速有力的前擺動作。注意前擺時腳離地面不太高，后蹬時，充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。(3) 直體前倒接加速跑2030米后做不減速慣性跑練習(xí)。要求，兩腳開立同肩寬提起足跟，直體前

4、倒。當(dāng)身體失去平衡瞬間，迅速跑出。要求認(rèn)真體會加速跑的動作要領(lǐng)。(4) 由體前屈開始，加速跑2030米后接不減速的慣性跑。要求兩腳開立同肩寬，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身體失去平衡時迅速跑出。(三)學(xué)習(xí)掌握蹲踞式起跑技術(shù)教學(xué)方法(1) 游戲，提高快速反應(yīng)的能力。黑與白。把練習(xí)者分成兩排對面站立，也可采用背向站立或迎面行進等形式，命名一隊為"白隊"，一隊為"黑隊"。當(dāng)游戲開始時，教師喊"黑"或者"白"的口令，兩隊聽到口令后互相追拍。喊號接球游戲。練習(xí)者站成一個圓圈，順時針報數(shù)。教師持一球站于圓心，游

5、戲開始時，教師將球拋起后喊號，被叫的學(xué)生迅速起動，跑到圓心接球。(2) 采用各種姿勢聽不同信號起跑。(3) 學(xué)習(xí)安裝起跑器，要求在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生按小組自行安裝。(4) 全組學(xué)？quot;各就位"、"預(yù)備"口令時的動作。要求練習(xí)者練習(xí)時，本小組其他同學(xué)指導(dǎo)練習(xí)者完成動作。依次輪換，并且同學(xué)之間互相糾正錯誤(動作)。(5) 用膠皮帶做阻力起跑練習(xí)或雙人抗肩的阻力起跑練習(xí)。要求軀干保持前傾姿勢，阻力適當(dāng)，以不影響練習(xí)者動作的連貫性為準(zhǔn)。(6) 在斜桿下做起跑和起跑后加速跑練習(xí)。要求斜桿前端不要壓得太低，以免產(chǎn)生低頭躲桿跑的錯誤。(7) 蹲踞式起跑練習(xí)(無口令)。要求

6、學(xué)生經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢。(8) 聽口令后蹲踞式起跑30米。要求練習(xí)時對起跑信號做出快速反應(yīng)，并注意體會正確技術(shù)。(9) "預(yù)備"口令與"嗚槍"之間，以不同的時間間隔做起跑練習(xí)，要求對起跑信號做出快速反應(yīng)。(10) 蹲踞式起跑60米?？梢圆捎米尵嚯x的追逐跑或計時跑等形式。要求練習(xí)者認(rèn)真體會加速跑和途中跑的銜接技術(shù)。(11) 改進起跑和起跑后加速跑步幅的練習(xí)。在起跑器前按照正常的落地位置，畫出標(biāo)志，要求練習(xí)者起跑后腳落在標(biāo)志上。(四)學(xué)習(xí)掌握彎道跑技術(shù)教學(xué)方法(1) 叫號追拍游戲。學(xué)生站成56米半徑的圓圈。逆時針1-3

7、報數(shù)。游戲開始時，教師喊號，相同號數(shù)的練習(xí)者逆時針追拍他前面的同學(xué)。要求游戲結(jié)束后每位同學(xué)都談一談圓周跑和直道跑的不同之處。(2) 原地擺臂練習(xí)。(3) 在一個半徑1015米的圓圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反復(fù)體會彎道跑技術(shù)以及與跑速的關(guān)系。(4) 在彎道上，中速跑、快速跑6080米，體會和掌握彎道跑技術(shù)。(5) 學(xué)習(xí)進彎道跑技術(shù)。直道上1520米加速跑，在進入彎道前2-3步時，有意識地內(nèi)傾身體，用左腳掌外側(cè)著地，右腳掌內(nèi)側(cè)著地，進入彎道后快跑4050米。(6) 學(xué)習(xí)出彎道跑技術(shù)。要求以很快的速度跑出彎道。進入直道時，順慣性做23步自然跑進，使向內(nèi)傾斜的身體逐漸恢復(fù)正常姿勢，然后加速跑2030米。(7) 直道彎道直道跑150200米。(8) 學(xué)習(xí)彎道起跑器的安裝方法。(9) 彎道起跑4060米。要求起跑時身體正對彎道的切點方向。(五)學(xué)習(xí)掌握終點跑技術(shù)教學(xué)方法(1) 在走和慢跑中做撞線動作。當(dāng)離終點線一步時做上體前傾雙臂后擺的撞線動作。做這個練習(xí)時可將學(xué)生分成小組，每一組一根終點帶，讓學(xué)生分組練習(xí)。(2) 中速跑30米后的撞線動作。(3) 加速跑4060米。跑過終點后逐漸減速。要求以最快的速度跑過終點，不改變跑的動作。(4) 加速跑