自信心及其培養(yǎng)

1、大學生心理學之w明確自信心對于個人的成長和成功具有重要的作用；w掌握建立自信的方法；w掌握自卑產(chǎn)生的原因及如何克服自卑的方法。教學要求：一、擁有信心，創(chuàng)造奇跡一、擁有信心，創(chuàng)造奇跡真正能打敗你的只有你自己 1、自信心的驚人力量w期望理論期望理論 實驗：皮格馬利翁效應及實驗實驗：皮格馬利翁效應及實驗w標簽理論標簽理論 實驗：罪犯實驗實驗：罪犯實驗w跳蚤實驗跳蚤實驗w日常生活實例日常生活實例 2、自信是成功的先導w?自信心對個人的成長和成功有什么作用？自信心對個人的成長和成功有什么作用？ 激發(fā)內(nèi)心積極的情感激發(fā)內(nèi)心積極的情感 鴻運是信心堅定的結(jié)果鴻運是信心堅定的結(jié)果 信心是生命的力量信心是生命的力

2、量 信心是奇跡信心是奇跡 信心是創(chuàng)立事業(yè)之本信心是創(chuàng)立事業(yè)之本w世界上一切事物的變化，都是先從內(nèi)部世界上一切事物的變化，都是先從內(nèi)部開始的，然后再向外發(fā)展。如果你想變開始的，然后再向外發(fā)展。如果你想變化，想發(fā)展，想實現(xiàn)自己的憧憬，你必化，想發(fā)展，想實現(xiàn)自己的憧憬，你必須先從內(nèi)心變化，然后，按照新的標準須先從內(nèi)心變化，然后，按照新的標準調(diào)控自己。調(diào)控自己。w關(guān)注你的內(nèi)心變化，就是關(guān)注你的前途。關(guān)注你的內(nèi)心變化，就是關(guān)注你的前途。二、自信的內(nèi)涵二、自信的內(nèi)涵w真正能打敗你的只有你自己，一切外力真正能打敗你的只有你自己，一切外力對你的成功的影響其實是微不足道的。對你的成功的影響其實是微不足道的。w你

3、有必勝的信心，那你已經(jīng)勝利了一半。你有必勝的信心，那你已經(jīng)勝利了一半。w一切勝利唯存于心。一切勝利唯存于心。w“在人的本性中有一種傾向，我們把自己想象成什么樣子，就真的會成為什么樣。” 拿破侖.希爾1、什么是自信w自信自信是一個人對自己的積極感受。是一個人對自己的積極感受。 積極積極意味著一種態(tài)度，一種自己對自己的認意味著一種態(tài)度，一種自己對自己的認可、肯定、接受和支持的態(tài)度；可、肯定、接受和支持的態(tài)度； 感受感受則包含著自己對自己的情緒、感覺、認則包含著自己對自己的情緒、感覺、認識和評價。識和評價。2、自信的特征w擁有必勝的信心, 那你已經(jīng)勝利了一半。勇敢果斷一致坦誠活潑虛心開放幽默大度輕松

4、3、正確認識自信w自信是外部行為表現(xiàn)和內(nèi)在心理感受的自信是外部行為表現(xiàn)和內(nèi)在心理感受的有機統(tǒng)一體。有機統(tǒng)一體。w自信不是天生的，是后天培養(yǎng)和發(fā)展的自信不是天生的，是后天培養(yǎng)和發(fā)展的結(jié)果。結(jié)果。w自信是相對的而不是絕對的，任何人都自信是相對的而不是絕對的，任何人都有自己感覺不自信的方面。有自己感覺不自信的方面。w自信是不斷地運動和變化著的。自信是不斷地運動和變化著的。三、自我心象改變自我之本w自我心象，是潛意識的程序和軟件。自我心象，是潛意識的程序和軟件。w自我心象，是導致行為成敗的自我心象，是導致行為成敗的“司令司令部部”。1、什么是自我心象w自我心象是指在自己心目中，即潛意識自我心象是指在自

5、己心目中，即潛意識中的中的“自我肖像自我肖像”。每個人心目中都有。每個人心目中都有一幅完整而詳細的心理藍圖，即一幅完整而詳細的心理藍圖，即“我屬我屬于哪種人于哪種人”。換言之，就是自己對自我。換言之，就是自己對自我的定義。的定義。w自我心象是主導意識活動的潛在程序，自我心象是主導意識活動的潛在程序，是人行動目標的自動導航機制，是行為是人行動目標的自動導航機制，是行為成敗的成敗的“司令部司令部”。2、自我心象的種類w積極的自我心象積極的自我心象 積極的自我心象的核心是自信、樂觀、有目積極的自我心象的核心是自信、樂觀、有目標、有成效。標、有成效。w消極的自我心象消極的自我心象 消極的自我心象的核心

6、是自卑、自漸形穢、消極的自我心象的核心是自卑、自漸形穢、悲觀失望、無目標無追求；或是自負、嫉妒、悲觀失望、無目標無追求；或是自負、嫉妒、猜疑、自高自大、自我中心。猜疑、自高自大、自我中心。3、自我心象：成敗的主導w自我心象，是行為驅(qū)動的程序和軟件自我心象，是行為驅(qū)動的程序和軟件 一個人事業(yè)、愛和婚姻，以及其它方面的成敗，必一個人事業(yè)、愛和婚姻，以及其它方面的成敗，必須首先解決自我心象的問題，即解決對須首先解決自我心象的問題，即解決對“自我的定自我的定義義”，解決，解決“我行我行”還是還是“我不行我不行”的問題。只有的問題。只有積極的自我心象才能與積極的觀念融為一體，而變積極的自我心象才能與積極

7、的觀念融為一體，而變成指揮成功行動的巨大心理驅(qū)動力。積極的自我心成指揮成功行動的巨大心理驅(qū)動力。積極的自我心象會把一切錯誤的觀念拒之門外，而使人少犯錯誤象會把一切錯誤的觀念拒之門外，而使人少犯錯誤或少失敗。或少失敗。 自我心象是左右個性和行為的關(guān)鍵，是一切成敗的自我心象是左右個性和行為的關(guān)鍵，是一切成敗的首要因素。首要因素。w自我心象，是目標自動導航機制自我心象，是目標自動導航機制 目標自動導航機制是：目標自動導航機制是：大腦、神經(jīng)系統(tǒng)大腦、神經(jīng)系統(tǒng)目標目標想象想象體驗體驗欲欲望望行為行為成功或失敗成功或失敗四、自信：積極的自我心象w自信心的心理過程是自信心的心理過程是對目標的確信（我一定能實

8、現(xiàn)目標）對目標的確信（我一定能實現(xiàn)目標） 勇氣、能力、精力勇氣、能力、精力 解決問題的技巧、方法解決問題的技巧、方法 自尊、自我價值自尊、自我價值產(chǎn)生尋找得到五、建立自信的方法 人生就是訓練自信的人生就是訓練自信的過程，一次一次地用自過程，一次一次地用自信戰(zhàn)勝人生，人生就獲信戰(zhàn)勝人生，人生就獲得了成功。得了成功。 訓練自信就是去勇敢訓練自信就是去勇敢地做你不敢做的事，直地做你不敢做的事，直到你獲得成功的經(jīng)驗。到你獲得成功的經(jīng)驗。w挑前面的位子坐挑前面的位子坐w訓練正視別人訓練正視別人w把走路的速度加快把走路的速度加快25%w訓練當眾發(fā)言訓練當眾發(fā)言w訓練咧嘴大笑訓練咧嘴大笑w利用自我暗示利用自

9、我暗示w利用自信培養(yǎng)自信利用自信培養(yǎng)自信w做自己能做之事做自己能做之事你想變得自信嗎？那么，從現(xiàn)在就開始做。你想變得自信嗎？那么，從現(xiàn)在就開始做。心理游戲：心靈對接w學生自由組合，兩人一組，最好是男女異性組合w請面對面站好，距離盡可能近些。w請專注地看著對方的眼睛，保持安靜w時間為一分鐘六、自卑和自負：消極的自我心象自卑是阻礙自卑是阻礙個人發(fā)展的個人發(fā)展的最大障礙最大障礙1、消極自我心象的表現(xiàn)w自卑自卑 自卑是一種消極的自我評價或自我意識，即自卑是一種消極的自我評價或自我意識，即個人認為自己在某些方面不如他人而產(chǎn)生的個人認為自己在某些方面不如他人而產(chǎn)生的一種自我貶低，一種對自己的不信任，一種一

10、種自我貶低，一種對自己的不信任，一種自己對自己的消極心態(tài)。自己對自己的消極心態(tài)。w自負自負 自負的人缺乏對自己的客觀認識，所表現(xiàn)的自負的人缺乏對自己的客觀認識，所表現(xiàn)的多是夸張的自己，或是自己幻想中的角色。多是夸張的自己，或是自己幻想中的角色。自我夸張和炫耀，是自負的主要表現(xiàn)之一。自我夸張和炫耀，是自負的主要表現(xiàn)之一。2、自卑感產(chǎn)生的心理過程否定愿望否定愿望失敗失敗消極自我心象消極自我心象失敗的預言失敗的預言焦慮焦慮注意力分散和目的不確定注意力分散和目的不確定破壞成功破壞成功證實了加強了產(chǎn)生想象自卑的心理過程w“我不行我不行”_我沒法做到和做好我沒法做到和做好_找到各種理由找到各種理由_拖延拖

11、延_失敗失敗所以為保面子3、自卑者的心理表現(xiàn)w自卑者不喜歡自己、不接納自己，看不自卑者不喜歡自己、不接納自己，看不起自己。起自己。w自卑者常常把自己釘在自卑者常常把自己釘在“不可能不可能”的范的范圍內(nèi)，致使自己的才能得不到極限的開圍內(nèi)，致使自己的才能得不到極限的開發(fā)。發(fā)。w自卑者常常懷疑自己的目標和能力，使自卑者常常懷疑自己的目標和能力，使自己走上失敗的惡性循環(huán)之中。自己走上失敗的惡性循環(huán)之中。w自卑者的心態(tài)、舉止也常常表現(xiàn)出消極、自卑者的心態(tài)、舉止也常常表現(xiàn)出消極、灰暗?；野?。w孤僻怯懦孤僻怯懦w咄咄逼人咄咄逼人w滑稽幽默滑稽幽默w隨波逐流隨波逐流4、自卑的行為模式自卑的人行為表現(xiàn)w對批評很

12、敏感對批評很敏感w有責怪別人的傾向有責怪別人的傾向w害怕競爭害怕競爭w容易受暗示容易受暗示w避世、害羞、膽怯避世、害羞、膽怯w神經(jīng)質(zhì)地追求完美神經(jīng)質(zhì)地追求完美w喜歡批評別人喜歡批評別人5、影響自卑形成的因素w客觀因素客觀因素 文化和社會大環(huán)境的影響文化和社會大環(huán)境的影響 家庭、學校和社群生活的影響家庭、學校和社群生活的影響 他人的態(tài)度和評價他人的態(tài)度和評價 經(jīng)常和自卑的小人物打交道，是自卑感的傳經(jīng)常和自卑的小人物打交道，是自卑感的傳染渠道染渠道 個人因素，如個人的生理狀況、能力、性格、個人因素，如個人的生理狀況、能力、性格、價值取向、思維方式及生活經(jīng)驗等。價值取向、思維方式及生活經(jīng)驗等。w主觀

13、因素主觀因素 把一次失敗和終生失敗相混淆把一次失敗和終生失敗相混淆 過于追求完美容易產(chǎn)生自卑過于追求完美容易產(chǎn)生自卑 拿自己的缺點和別人的優(yōu)點作對比拿自己的缺點和別人的優(yōu)點作對比6、如何看待自卑w自卑是人人都存在的。自卑是人人都存在的。w關(guān)鍵在于你用什么態(tài)度去面對它。關(guān)鍵在于你用什么態(tài)度去面對它。w成功者能克服自卑、超越自卑，其重要成功者能克服自卑、超越自卑，其重要原因是他們善于運用調(diào)控方法提高心理原因是他們善于運用調(diào)控方法提高心理承受力，使之在心理上阻斷消極因素的承受力，使之在心理上阻斷消極因素的交互作用。交互作用。7、克服自卑的方法w1、消除借口和拖延、消除借口和拖延w2、創(chuàng)造自信的氣氛、

14、創(chuàng)造自信的氣氛w3、保持個性本色、保持個性本色w4、消除恐懼心理、消除恐懼心理w5、克服畏難思想、克服畏難思想w6、利用服飾建立自信、利用服飾建立自信w心理學研究告訴我們：心理學研究告訴我們： 我們能借著改變實際行動，來改變我們我們能借著改變實際行動，來改變我們的心態(tài)。如果你使自己發(fā)笑，你就會覺的心態(tài)。如果你使自己發(fā)笑，你就會覺得真的很好笑。當你挺直腰背時，你就得真的很好笑。當你挺直腰背時，你就會覺得自己很優(yōu)秀。相反，你若扮出一會覺得自己很優(yōu)秀。相反，你若扮出一副苦瓜臉，真的就會感到很苦悶。副苦瓜臉，真的就會感到很苦悶。自信心訓練：我能w請盡可能多地羅列你能做的事情請盡可能多地羅列你能做的事情

15、w如果想不出來，就從如果想不出來，就從“我能吃飯我能吃飯”“”“我我能說話能說話”“”“我能走路我能走路”寫起寫起w不少于不少于20條條自信心訓練（1）請你每天背誦如下信條請你每天背誦如下信條w我有積極進取的人生態(tài)度我有積極進取的人生態(tài)度w我有強健的體魄我有強健的體魄w我有大無畏的精神我有大無畏的精神w我對未來的成就充滿希望我對未來的成就充滿希望w我享有良好的人際關(guān)系我享有良好的人際關(guān)系w我有信心并懂得運用這種信心我有信心并懂得運用這種信心w我愿意與他人共享自己的成就我愿意與他人共享自己的成就w我愿意以博愛的精神去工作我愿意以博愛的精神去工作w我胸襟寬闊，能容人容物我胸襟寬闊，能容人容物w我有

16、良好的自律性我有良好的自律性w我有了解他人和世事的智慧我有了解他人和世事的智慧w我愛我的祖國和人民我愛我的祖國和人民自信心訓練（2）w請誠實地描述過去的你。請誠實地描述過去的你。w每天晚上讀一遍，并作一刻鐘的自我剖每天晚上讀一遍，并作一刻鐘的自我剖析和評價。析和評價。w把你的描述、剖析和評價送給你尊敬的把你的描述、剖析和評價送給你尊敬的朋友、老師或長輩看，聽聽他們的意見。朋友、老師或長輩看，聽聽他們的意見。自信心訓練（3）w請列出你對自己最不滿意的方面。請列出你對自己最不滿意的方面。w你認為你最欠缺的是什么？每天晚上讀你認為你最欠缺的是什么？每天晚上讀10遍這些缺點，直到自己產(chǎn)生強烈的克遍這些

17、缺點，直到自己產(chǎn)生強烈的克服這些缺點的動機為止。服這些缺點的動機為止。w現(xiàn)在就思考彌補這個缺欠的方法和途徑。現(xiàn)在就思考彌補這個缺欠的方法和途徑。自信心訓練（4）w你是否有出人頭地的愿望？你是否有出人頭地的愿望？w你是否想現(xiàn)在就改變自己，開拓新的人你是否想現(xiàn)在就改變自己，開拓新的人生？生？w你發(fā)現(xiàn)你生命中天賦的才能了嗎？你敢你發(fā)現(xiàn)你生命中天賦的才能了嗎？你敢不敢宣告你事事并不比別人差？不敢宣告你事事并不比別人差？自信心訓練（5）w請設(shè)計一個擁有全新生命的你。請設(shè)計一個擁有全新生命的你。w把你的計劃告訴好朋友，家長或老師把你的計劃告訴好朋友，家長或老師w每天早晨讀一遍每天早晨讀一遍w按照自己的設(shè)計

18、去行動按照自己的設(shè)計去行動自信心訓練（6）w在我創(chuàng)造了新生命的今天，我不再消沉，在我創(chuàng)造了新生命的今天，我不再消沉，從今以后，我一定會做到：從今以后，我一定會做到：1、2、3、w我將按照我的設(shè)計去完成一切我將按照我的設(shè)計去完成一切失敗再也不會影響我的任何情緒失敗再也不會影響我的任何情緒自信心訓練（7）w導師訓示：導師訓示：w你過去之所以失敗，只有一個原因，那你過去之所以失敗，只有一個原因，那就是懶惰，懶惰之下，一切都是枉然。就是懶惰，懶惰之下，一切都是枉然。w請你找一個幽靜無人的場所，或者在你請你找一個幽靜無人的場所，或者在你的本子上狂呼或狂寫下列短語，直到累的本子上狂呼或狂寫下列短語，直到累

19、得不能繼續(xù)為止。得不能繼續(xù)為止。 我不再消沉和懶惰我不再消沉和懶惰 我要成功我一定能夠成功我要成功我一定能夠成功 我要向生命發(fā)出雷電般的挑戰(zhàn)我要向生命發(fā)出雷電般的挑戰(zhàn) 我要成為強人我要成為強人這是我神圣的權(quán)利這是我神圣的權(quán)利 立即去行動立即去行動自信心訓練（8）w請列出感到自卑的方面。請列出感到自卑的方面。w分析產(chǎn)生這種想法的原因。分析產(chǎn)生這種想法的原因。w每天晚上讀每天晚上讀10遍，直到感覺膩味或滑稽遍，直到感覺膩味或滑稽可笑為止?？尚橹埂Ｗ孕判挠柧殻?）w你也有偉大的意志力，在人生的每一天，你也有偉大的意志力，在人生的每一天，只要你咬緊牙關(guān)，鍥而不舍，終會取得只要你咬緊牙關(guān)，鍥而不舍，終

20、會取得輝煌的勝利。輝煌的勝利。w請用請用1000字描述一次你面臨困難而最后字描述一次你面臨困難而最后運用自己的意志力和拼搏精神戰(zhàn)勝困難運用自己的意志力和拼搏精神戰(zhàn)勝困難的經(jīng)歷。的經(jīng)歷。自信心訓練（10）w在最近一段時期，有沒有什么事情讓你在最近一段時期，有沒有什么事情讓你體驗到了挫折感？體驗到了挫折感？w請分析阻礙這件事成功的最大障礙是什請分析阻礙這件事成功的最大障礙是什么？么？w找一件類似的事，盡最大的努力，發(fā)揮找一件類似的事，盡最大的努力，發(fā)揮自己的潛能，去完成這件事。自己的潛能，去完成這件事。自信心訓練（11）w請盡可能多地列出自己的優(yōu)點請盡可能多地列出自己的優(yōu)點w把它貼在床頭或自己筆記本的首頁上把它貼在床頭或自己筆記本的首頁上w每天讀每天讀10遍遍自信心訓練（12）w“心態(tài)會毀滅你也會拯救你心態(tài)會毀滅你也會拯救你”，你怎樣理，你怎樣理解這句話？解這句話？w分別列出你在自信和自卑兩種狀態(tài)下的分別列出你在自信和自卑兩種狀態(tài)下的心態(tài)，然后把它們進行對比。心態(tài)，然后把它們進行對比。w請分析一下你現(xiàn)在所處的環(huán)境，是