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文檔簡(jiǎn)介
1、乒乓球-推擋球的趣味練習(xí)(七年級(jí))第一部分 鍛煉內(nèi)容簡(jiǎn)介乒乓球被譽(yù)為中國(guó)國(guó)球，是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目，本節(jié)課通過幾個(gè)可以在家中進(jìn)行的小練習(xí)，提高同學(xué)們乒乓球推擋球技術(shù)水平。 第二部分 學(xué)習(xí)與鍛煉一、準(zhǔn)備部分【練習(xí)方法1】：擊背后拋球 練習(xí)時(shí)拋球者背對(duì)擊球者，隨即向身后不同方向拋球，擊球者快速判斷，反應(yīng)迅速，準(zhǔn)擊中拋球。組數(shù)或時(shí)間：擊球20次【練習(xí)方法1】：四向移動(dòng)擊球練習(xí)時(shí)拋球者原地面向前、后、左、右四個(gè)方向拋球，擊球者快速根據(jù)拋球者拋球方向移動(dòng)擊球。組數(shù)或時(shí)間：移動(dòng)擊球20次二、主體部分重點(diǎn):靈活調(diào)整應(yīng)變快, 擊球之后速還原,調(diào)整引拍再擊球難點(diǎn): 擊球時(shí)機(jī)及擊球角度 (球上升時(shí)擊打球的
2、中上部)視頻中包含三個(gè)練習(xí)內(nèi)容： 練習(xí)一：對(duì)墻推擋球 要點(diǎn)：距墻一臂遠(yuǎn)，對(duì)墻面擊球，合理控制擊球力度，適當(dāng)增加或減少與墻之間的距離。次數(shù)/組數(shù)：30次/組×3組練習(xí)二：連續(xù)推擋反彈球 要點(diǎn)：雙腳左右開立，屈膝降重心，含胸收腹，擊球之后速還原，調(diào)整引拍再擊球。次數(shù)/組數(shù)：15次/組×3組練習(xí)三：車輪戰(zhàn) 要點(diǎn)：移動(dòng)速度合理，判斷準(zhǔn)確，持續(xù)擊球精準(zhǔn)。次數(shù)/組數(shù)：連續(xù)30次/組×3組三、放松活動(dòng)【練習(xí)方法1】：肩背部拉伸1方法：舒適地坐在椅子上，兩腳放平，寬度與肩膀平齊大腿與小腿成90度角，小腿與腳成90度角。挺直后背，向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背，邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。每次10秒鐘，重復(fù)做3次。圖片：【練習(xí)方法2】：肩背部拉伸2方法：坐位，雙臂胸前交叉，屈肘，雙手觸摸異側(cè)肩，停留10秒，雙臂背身后，屈肘，雙手觸摸異側(cè)肘關(guān)節(jié)，停留10秒。重復(fù)做3次。圖片：【練習(xí)方法3】：下肢拉伸方法：坐位，一腿大腿與小腿成90度角，
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