少年宮籃球訓(xùn)練計劃

1、學(xué)校少年宮籃球2016年上學(xué)期訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想認真學(xué)習(xí)貫徹教育部“陽光體育工程”中“健康第一”的指導(dǎo)思想，在特長班學(xué)習(xí)當(dāng)中培養(yǎng)學(xué)生的品質(zhì)，增強學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生真正的體會到體育運動的的樂趣。二、學(xué)習(xí)目標(biāo)青少年是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球特長班的訓(xùn)練目的是增強學(xué)生的體 質(zhì)，增進學(xué)生身心健康，通過訓(xùn)練建立籃球運動的基本技術(shù)概念，熟悉球性和鍛煉控 球能力，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì) ，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、 頑強、機智果斷的優(yōu)良品質(zhì)，為孩子的全面發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)。三、訓(xùn)練原則：1、選拔吸收隊員，新成立籃球隊。2、根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。3、訓(xùn)練工作中

2、突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。4、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實 的技術(shù)基礎(chǔ)。5、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、 心理和智力等方面能力）6、地點設(shè)籃球場。7、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。四、 訓(xùn) 練 內(nèi) 容 及 時 間 安 排 c訓(xùn)練內(nèi)容1基本訓(xùn)練：四種基本運球練習(xí)，折返跑練習(xí)（2組）戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：基本的2-1-2聯(lián)防站位和整體移動2基本訓(xùn)練：四種基本運球練習(xí)，運球繞障礙跑（2組）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：籃球防守基本步伐一滑步和攻擊步3基本訓(xùn)練：四種基本運球練習(xí)，折返跑練習(xí)（2組）戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：籃球防守

3、技巧一”一對一盯人防守練習(xí)”基本訓(xùn)練：四種基本運球練習(xí)，快速啟動追逐跑練習(xí) （2組）4戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：籃球整體防守技巧一多人關(guān)門防守練習(xí)5基本訓(xùn)練：四種基本運球練習(xí)，折返跑練習(xí)（2組）戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：快速攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)一快速追防練習(xí)6基本訓(xùn)練：四種基本運球練習(xí)，400米耐力跑（2組）戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：基本進攻技巧一三步上籃練習(xí)7基本訓(xùn)練：四種基本運球練習(xí)，兩人互傳練習(xí)（傳球練習(xí)）戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：快攻基本路線練習(xí)一中軸線快速傳球8基本訓(xùn)練：四種基本運球練習(xí)，400米耐力跑（2組）戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：進攻基本戰(zhàn)術(shù)一簡單的擋拆練習(xí)學(xué)校少年宮籃球2016年下學(xué)期訓(xùn)練計劃一、總?cè)蝿?wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以身體素質(zhì)

4、訓(xùn)練為基 礎(chǔ)，以技術(shù)訓(xùn)練為重點，著重抓五個環(huán)節(jié)，即移動與球性練習(xí)、運球與傳接球、投 籃動作與命中率、占位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運 用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二、訓(xùn)練原則：1、堅持健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有條件，關(guān)注學(xué)生個體差異，結(jié)合 實際情況制定計劃，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，進而挖掘?qū)W生的潛力。2、以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)， 為今后打下扎實的基礎(chǔ)。3、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、 心理和智力等方面能力）4、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要要區(qū)別對待，作到揚長避短，重視個人戰(zhàn)術(shù)

5、訓(xùn) 練，以及全隊的默契配合。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。（ 1） 力量：發(fā)展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應(yīng)。（ 2） 速度：重點進行反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練。（ 3） 靈敏性：通過靈敏性訓(xùn)練能使隊員在各種復(fù)雜變換的條件下做出相應(yīng)迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的動作。（ 4） 柔韌性：發(fā)展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性。（ 5） 耐力：在一般耐力的基礎(chǔ)上加強速度耐力訓(xùn)練。2、移動與球性練習(xí)（ 6） 動 : 準(zhǔn)備姿勢、起動、跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、步法（ 7） 性練習(xí)：雙手胸前撥動球、頸部繞環(huán)、腹部繞環(huán)、胯下繞環(huán)、胯下繞八字3、運球、傳接球（ 8） 地：高低運球、變向運球、運球轉(zhuǎn)身

6、、背后運球（ 9） 進間：運球急停急起、變向運球、運球轉(zhuǎn)身、背后運球（ 10） 傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球（ 11） 傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球4、投籃動作與命中率（1） 原地單手肩上投籃（2） 原地雙手胸前投籃（ 3）行進間單手肩上低手投籃（4） 跳起投籃（5） 不同距離的原地與跳起投籃（ 6）達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。5、占位與搶籃板球意識（ 1）搶占位置：提高彈跳力，學(xué)會卡位，提高搶籃板球的成功率。（ 2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（ 3）空中搶球動作：點撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球（ 4）獲球后

7、動作：注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。6、積極攻防意識積極防守：（ 1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（ 2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（ 3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（ 4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2 ， 1-4 ）。快攻和防快攻：（ 1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對 方緊逼）。（ 2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（ 3）學(xué)會以多打少（3-2 ， 2-1 ）和以少防多的方法。（ 4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。陣地進攻：（

8、 1）動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。（ 2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。（ 3）在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投 籃。（ 4）增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、重點安排：1、第一周：A、了解籃球起源及簡單規(guī)則B、基本的球性練習(xí) c、學(xué)習(xí)移動技術(shù)2、第二周：A基本球性練習(xí)B、復(fù)習(xí)移動技術(shù) C、學(xué)習(xí)運球技術(shù)3、第三周：A、基本球性練習(xí)B、復(fù)習(xí)運球技術(shù)C、雙手胸前傳接球 C 、發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力4、第四周：A、復(fù)習(xí)移動技術(shù)B、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)C、復(fù)習(xí)原地運球技術(shù)D 、學(xué)習(xí)行進

9、間運球技術(shù)（行進間高、低運球）5、第五周：A、復(fù)習(xí)行進間運球技術(shù)B、學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步）6、第六周：A、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)B、學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)7 、 第七周： A 復(fù)習(xí)移動技術(shù)B 學(xué)習(xí)變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù) C 學(xué)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù)8、第八周：A、復(fù)習(xí)行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)B、復(fù)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù)C 學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)9、第九周：A、復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)B、學(xué)習(xí)防運球 C、學(xué)習(xí)行進間傳接球上籃10、第十周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B、復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合C、學(xué)習(xí)掩護配合11、第十一周：A、復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)B、復(fù)習(xí)行進間運球技術(shù) C 、介紹策應(yīng)配合12、第十二周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)B、復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)C、復(fù)習(xí)行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)13、第十三周：A、學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B、復(fù)習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù)14、第十四