如何克服考試焦慮——心理導航主題班會

1、影響考試的影響考試的2個因素個因素 （一）知識的掌握和積累（一）知識的掌握和積累 硬功夫硬功夫 （二）考試的心態(tài)與考場的發(fā)揮（二）考試的心態(tài)與考場的發(fā)揮 軟功夫軟功夫測試考試心理控制能力如何？測試考試心理控制能力如何？ A：經(jīng)常有這種情況，記：經(jīng)常有這種情況，記-1分分 B：偶爾有這種情況，記：偶爾有這種情況，記0分分 C：很少有這種情況，記：很少有這種情況，記1分分 得分為得分為6分以上的是高分者，高分者表明其分以上的是高分者，高分者表明其在平時不重視心理素質的鍛煉，在考試前在平時不重視心理素質的鍛煉，在考試前的心理準備不夠充分，在考試過程中缺乏的心理準備不夠充分，在考試過程中缺乏有效的心理

2、控制。有效的心理控制。案例一： 鄭鄭XX，女，女，18歲，高三年級，從小讀書勤歲，高三年級，從小讀書勤奮，父母都是干部，生活比較富裕，對她奮，父母都是干部，生活比較富裕，對她要求很嚴，希望她認真學習，將來一定要要求很嚴，希望她認真學習，將來一定要考上重點大學。她也很爭氣，成績一直很考上重點大學。她也很爭氣，成績一直很不錯，表現(xiàn)良好。眼看高考到了，學校給不錯，表現(xiàn)良好。眼看高考到了，學校給他們加班加點，她也更加勤奮了，想考上他們加班加點，她也更加勤奮了，想考上重點大學。雖然成績好，但她還是怕考不重點大學。雖然成績好，但她還是怕考不上重點線，患得患失，使她越接近高考越上重點線，患得患失，使她越接近

3、高考越緊張。吃不好，睡不好，白天上課頭腦昏緊張。吃不好，睡不好，白天上課頭腦昏昏沉沉，復習效果差?；璩脸?，復習效果差。 一進考場，立刻臉發(fā)燒，頭嗡嗡作響。拿一進考場，立刻臉發(fā)燒，頭嗡嗡作響。拿到試卷一看，似乎考題不是太難，但答案到試卷一看，似乎考題不是太難，但答案老想不出來，滿身大汗，雙手發(fā)抖。結果老想不出來，滿身大汗，雙手發(fā)抖。結果原來記得的內(nèi)容都想不起來，高考失敗了原來記得的內(nèi)容都想不起來，高考失敗了。 思考：思考： 是什么原因導致案例中這位成績好的是什么原因導致案例中這位成績好的同學高考落榜？同學高考落榜？心理學上壓力與動力的關系圖心理學上壓力與動力的關系圖案例二：案例二： 李李XX，男

4、，男，18歲，高三年級，父母均是商歲，高三年級，父母均是商人。平時忙于經(jīng)商，對兒子管教的時間很人。平時忙于經(jīng)商，對兒子管教的時間很少。小時候，他隨爺爺奶奶生活，有人管少。小時候，他隨爺爺奶奶生活，有人管教，學習成績一般。初中時，爺爺奶奶相教，學習成績一般。初中時，爺爺奶奶相繼去世。他回到了父母身邊。父母大多數(shù)繼去世。他回到了父母身邊。父母大多數(shù)時間都不在家，他勉勉強強考進了高中。時間都不在家，他勉勉強強考進了高中。高一、高二的學習時間比較充裕，平時只高一、高二的學習時間比較充裕，平時只需要認真聽課，課后完成作業(yè)一般都能跟需要認真聽課，課后完成作業(yè)一般都能跟的上。但進入高三后，學習氣氛緊張，同的

5、上。但進入高三后，學習氣氛緊張，同 學之間你追我趕，一時之間讓他覺得吃不學之間你追我趕，一時之間讓他覺得吃不消，于是他變回高一高二時的學習方式，消，于是他變回高一高二時的學習方式，完全沒有緊迫感。而父母也忙于自己的事完全沒有緊迫感。而父母也忙于自己的事業(yè)，對兒子是否能考上大學也不太關心。業(yè)，對兒子是否能考上大學也不太關心。結果高考結束后，他的成績比平時成績還結果高考結束后，他的成績比平時成績還要差。要差。 思考：思考： 是什么原因讓案例二中的這位同學成是什么原因讓案例二中的這位同學成績會相差那么多呢？績會相差那么多呢？ 經(jīng)研究得出：考前經(jīng)研究得出：考前有點緊張，有點興有點緊張，有點興奮，躍躍欲

6、試的心奮，躍躍欲試的心態(tài)考出的水平最好，態(tài)考出的水平最好，也就是要保持適度也就是要保持適度的緊張。的緊張。 “沒有壓力就沒有沒有壓力就沒有動力動力”。面對考試壓力，該怎么辦？面對考試壓力，該怎么辦？ 分組討論：分組討論：6人為一組，每個小組選個小組人為一組，每個小組選個小組長，總結小組的方法。長，總結小組的方法。 方法：方法： （1） （2） （3） （4）情緒宣泄法情緒宣泄法 情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?？刹捎茫毫奶旆?，即通過向親人要手段?？刹捎茫毫奶旆ǎ赐ㄟ^向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解

7、和同情，讓自己的內(nèi)心得到調整；哭笑解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦。以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦。找個安靜的地方大哭大笑去吧!運動消除法運動消除法 學生以腦力活動為主，學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根廣大臨考中學生可根據(jù)自己的實際情況，據(jù)自己的實

8、際情況，散散步、打打球、做散散步、打打球、做做體操。因為運動可做體操。因為運動可以消除一些緊張的化以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神疲勞，但可以放松神經(jīng)。經(jīng)。音樂療法音樂療法 音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂

9、，可以增進清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。 睡眠消除法睡眠消除法 興趣消除法興趣消除法z放松訓練放松訓練 在三分鐘的時間內(nèi)，做下面的動作在三分鐘的時間內(nèi)，做下面的動作 （1）坐下，閉上眼睛）坐下，閉上眼睛 （2）吸氣，約持續(xù)）吸氣，約持續(xù)6秒鐘，一方面盡可能秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉收緊你的肌肉 （3）發(fā)出嘶嘶聲呼出你吸進的氣，讓身體）發(fā)出嘶嘶聲呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸20秒秒 （4）再重復）再重復2次即可次即可考試并不可怕！考試并不可怕！ 端正對考試的認識端正對考試的認識 樹立適度的抱負樹立適度的抱負 制定恰當?shù)膹土曈媱澲贫ㄇ‘數(shù)膹土曈媱?善于調節(jié)情緒，處理好各方面的壓力善于調節(jié)情緒，處理好各方面的壓力心理小常識 有位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，有位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從從1963年至年至1968年曾年曾17次打破世界紀錄，次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才，然而正處于運動被稱為田徑場上的奇才，然而正處于運動巔峰時期的他卻因在兩節(jié)奧運會上發(fā)揮失巔峰時期的他卻因在兩節(jié)奧運會上發(fā)揮失常而將金牌