快速跑起跑技術(shù)

1、快速跑起跑技術(shù) 教案班級(jí)人數(shù)課的類型新授課教師內(nèi)容主題 學(xué)習(xí)蹲距式起跑技術(shù)重點(diǎn)兩腳前后的距離和“預(yù)備”時(shí)身體姿勢的控制難點(diǎn)起跑時(shí)的迅速啟動(dòng)教學(xué)目標(biāo)1認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生了解蹲踞式起跑的由來以及在快速跑中的重要作用2技能目標(biāo)：通過本課的學(xué)習(xí)，使8590%的學(xué)生能夠初步掌握蹲距式起跑的技術(shù)動(dòng)作。3情感目標(biāo)：通過知識(shí)的學(xué)習(xí)和技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生仔細(xì)觀察、克服困難、積極上進(jìn)的優(yōu)良品質(zhì)。課的部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組 織 教 法時(shí)間次數(shù)開始部分3分鐘1、集合整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)。2、宣布本科內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)。3、安排見習(xí)生。組織： 要求：認(rèn)真聽講，明確目標(biāo)準(zhǔn)備部分12分鐘1、 繞田徑場慢跑一圈2、 徒手操1）擴(kuò)胸

2、運(yùn)動(dòng)4×82）振臂運(yùn)動(dòng)4×83）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4×84）腹背運(yùn)動(dòng)4×85）弓步壓腿4×86）仆步壓腿4×87）手腕腳踝關(guān)節(jié)4×83、 游戲：兔子舞動(dòng)作要領(lǐng)：左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳三下。從每個(gè)同學(xué)開始逐漸全部同學(xué)成一路縱隊(duì)進(jìn)行。注意：雙手搭前面人員的雙肩時(shí)手要輕，要集中注意力，不僅注意傾聽口令的節(jié)奏，還要注意前后同伴的動(dòng)作，免得踩到別人的腳.2 3 74次每組2至3次1、 組織：四路縱隊(duì)進(jìn)行 要求：排面整齊、步伐一致2、 組織： 要求：1）教師口令指揮，動(dòng)作示范清楚。2）學(xué)生動(dòng)作準(zhǔn)確，活

3、動(dòng)充分。3、 組織：同上教學(xué)法：1)教師邊講解邊示范2)學(xué)生觀察教師示范、理解動(dòng)作要領(lǐng)3)教師口令指揮學(xué)生練習(xí)單人跳4） 教師用手勢和口令指揮學(xué)生前后搭肩跳5）學(xué)生分四路縱隊(duì)練習(xí)并進(jìn)行比賽 6)男女分兩路縱隊(duì)進(jìn)行 7）全班同學(xué)一路縱隊(duì)進(jìn)行 基本部分基本部分27分鐘27分鐘1、講述蹲踞式起跑的由來1888年，澳大利亞短跑運(yùn)動(dòng)員舍里爾在觀察袋鼠奔跑時(shí)發(fā)現(xiàn)袋鼠的起跑方式十分特別，他模仿袋鼠的起跑姿勢，并結(jié)合短跑的特點(diǎn)，發(fā)明了“前無古人”的獨(dú)特起跑方式蹲踞式起跑。2、普通式起跑器安裝方法:前起跑器抵足板離起跑線后沿約本人的一腳半長，后起跑器抵足板離前起跑器抵足板也約本人的一腳半長。兩起跑器的

4、中軸間距離大約在15cm左右. 前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約6575度角。3、學(xué)習(xí)蹲距式起跑技術(shù)起跑技術(shù)包括“各就位”、“預(yù)備”和“鳴槍”(或“跑”)三個(gè)階段?！案骶臀弧眲?dòng)作要領(lǐng)：聽到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個(gè)腳中軸線間隔約15厘米，后腿跪地；兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，

5、身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間，注意聽“預(yù)備”口令?！邦A(yù)備”動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“預(yù)備”口令后，慢慢抬起臀部，身體重心同時(shí)前移，形成臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時(shí)體重主要由兩臂和前腳支撐。全神貫注，靜聽槍聲準(zhǔn)備起跑?！芭堋钡膭?dòng)作要領(lǐng)：聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地送出。接著迅速發(fā)力沖刺。教學(xué)重點(diǎn)：兩腳前后的距離和“預(yù)備”時(shí)身體姿勢的控制教學(xué)難點(diǎn)：“跑”時(shí)快速的啟動(dòng)4320分鐘每組2至3次1、組織： 教學(xué)法：教師通過跳水、拳

6、擊、高低杠和短跑等體育項(xiàng)目的事例，并運(yùn)用提問的方式引導(dǎo)學(xué)生思考：“蹲踞式起跑”從何而來？ 要求：學(xué)生認(rèn)真聽講，積極思考。2、組織： 要求：1、教師仔細(xì)講解并示范起跑器的安裝2、學(xué)生認(rèn)真聽，仔細(xì)看老師做示范。3、組織： 教學(xué)法：1） 教師講解蹲踞式起跑的基本要領(lǐng)和動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。2） 教師做完整動(dòng)作和分解動(dòng)作示范，讓學(xué)生與理論結(jié)合的同時(shí)理解動(dòng)作的真正含義。3） 學(xué)生認(rèn)真聽講，仔細(xì)看老師做示范。4） 學(xué)生分組原地分解動(dòng)作練習(xí)，教師統(tǒng)一指揮糾錯(cuò)。5） 學(xué)生分組練習(xí)相互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。6） 學(xué)生分組進(jìn)行蹲踞式起跑的完整動(dòng)作練習(xí)。 7） 蹲踞式起跑接50米跑練習(xí)。注意: 1）在“各就位”步驟中，體重應(yīng)平均地被兩手，一腳，一膝所支撐。2）在“預(yù)備”步驟中，體重主要落在兩臂和前腳上。整個(gè)身體好像壓緊的彈簧一樣成穩(wěn)定狀態(tài)，全神貫注，靜聽槍聲。3）第一排同學(xué)練習(xí)時(shí)，后面幾排同學(xué)仔細(xì)觀察前排同學(xué)動(dòng)作，保持好隊(duì)形不變。4）跑出去的同學(xué)從中間分開從兩側(cè)慢跑回來準(zhǔn)備練習(xí)。結(jié)束部分3分鐘1、集合整隊(duì)，見習(xí)生入列2、放松練習(xí)