最新永州市創(chuàng)建“百歲健康市”健康生活知識(shí)測(cè)試題資料

1、永州市創(chuàng)建“百歲健康市”健康生活知識(shí)測(cè)試題（答案）姓名：縣區(qū)：?jiǎn)挝唬阂?、判斷題： （60 分）1、運(yùn)動(dòng)并不等于健康，只有科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)給身體帶來健康。 （V ）2 、發(fā)生燙傷后， 不要驚慌，要立刻脫下衣服， 然后用大量自來水沖洗燙傷部位 ， 再作傷口處理。（ V ）3、 有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度大，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。（x ）4、最好的飲料是白開水。（ V ）5、 沒有被煮熟的四季豆，里面含有有毒的物質(zhì)。（V ）6 、高血壓患者血壓一降就可以立即停藥。（ x ）7、很多心理問題都是由于沒有得到及時(shí)的疏導(dǎo)而發(fā)展起來的。（V ）8 、熱水泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，有解乏安眠

2、的作用， 水溫以自身感覺微燙為宜。（ V ）9 、急性心肌梗死危害嚴(yán)重， 一旦感覺發(fā)病癥狀， 應(yīng)立即趕往醫(yī)院急救。（ V ）10 、成人空腹血糖正常參考值為 3.9 6.0 毫摩爾/ 升。（ V ）11 、世界衛(wèi)生組織推薦每人每日食鹽攝入量小于 6 克。（ V ）12 、感冒后應(yīng)及時(shí)服用抗生素治療。（ x ）13 、如果發(fā)現(xiàn)身上某個(gè)部位有腫塊或異常出血或身上的黑痣發(fā)生了變化，那就馬上去醫(yī)院檢查。（V ）14 、當(dāng)發(fā)生觸電事故，病人出現(xiàn)呼吸、心跳停止，這時(shí)除了呼叫 120 救護(hù)車外，最有效的急救方法是趕緊給病人保暖。（X ）15 、昏迷病人忌仰臥，應(yīng)使其側(cè)臥，防止口腔分泌物、嘔吐物吸入呼吸道引起

3、 窒息。更不能給昏迷病人進(jìn)食、進(jìn)水。（ V ）16 、人類的健康和壽命與五大因素有關(guān)：遺傳因素占 15% ，社區(qū)和環(huán)境因素 占 10% ，醫(yī)療服務(wù)占 8% ，氣候因素占 7% ，而健康的生活方式占 60% 。 因此說只要注意改善生活方式，健康長壽對(duì)現(xiàn)代人來說不是夢(mèng)。（ V ）17 、堅(jiān)持散步腎臟好。（ V ）18 、含糖飲料催人衰老。（ V ）19 、心梗的誘發(fā)因素 90% 以上的是由血脂異常、吸煙、糖尿病、高血壓、緊 張、腹型肥胖、過度飲酒等危險(xiǎn)因素誘發(fā)，由此可見，絕大多數(shù)的心梗是可以 預(yù)測(cè)和預(yù)防的。（ V ）20 、生姜搭配蜂蜜吃，可以使皮膚白嫩光滑、面色紅潤，還能補(bǔ)血，也是除斑 高手。（

4、 V ）21 、發(fā)生血管堵塞后 6 小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行溶栓治療， 不但能獲得非常好的治療效果， 甚至還可以減少心肌壞死的數(shù)量，有效提高生活質(zhì)量。及時(shí)發(fā)現(xiàn)心梗發(fā)作前的 蛛絲馬跡，把握好決定生死的 6 小時(shí)，是心?；颊叩木戎侮P(guān)鍵。（ V ）22 、微笑可以減壓，增強(qiáng)身體免疫力，身心和諧，拉近人際關(guān)系，婚姻幸福美 滿，人生更易成功。（ V ）23 、春季養(yǎng)生多吃馬鈴薯。（ V ）24 、做家務(wù)等同做運(yùn)動(dòng)（ X ）25 、散步是一種廉價(jià)、便捷、低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)形式，是壓力的克星，結(jié)伴散步更減壓。（V）26 、早上跑步前吃根香蕉、或半塊面包，這是人體跑步的最經(jīng)濟(jì)、最直接的能 量來源。跑后吃正餐。（ V ）27 、

5、被忽視的毀牙習(xí)慣：（ 1 ）茶水太熱 （2 ）刷牙時(shí)使勁漱口 （3）游泳 時(shí)張著嘴 （4 ）牙齒當(dāng)成剪刀用 （5）含著阿司匹林止牙痛。 （ V ）28 、常吃魚能預(yù)防老年人耳聾。（ V ）29 、走路不利索要去查血管（ V ）30 、葛根解酒瀉火。（ V ）31、姜不能止吐抗炎。（x ）32 、玻璃水杯，不含化學(xué)物質(zhì)，易清洗。喝水首選玻璃杯。（ V ）33 、苦味食物有防癌功效（ V ）34 、寬容不僅是美德，還能降壓（ V ）35 、糖尿病人的食品要注意“三宜”、“三不宜”：一宜五谷雜糧，二宜豆類 及豆制食品，三宜苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜等食物。一不宜吃或喝各種 糖、蜜餞、水果罐頭、汽水

6、、果汁果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn) 等，二不宜吃含高膽固醇的食物和動(dòng)物脂肪，三不宜飲酒。（ V ）36 、進(jìn)食的次序是先肉后蔬菜（ x ）37 、糖尿病患者少吃主食（ x ）38 、抗衰老妙招：適量保存脂肪、鍛煉減少到 40 歲前的 1/4 、少抱怨、避免 慢性脫水（ V ）39 、常吃燕麥不降膽固醇。（ x ） 精品文檔40大蒜對(duì)胃癌有很好的預(yù)防作用。（ V ）41、肺熱咳嗽吃點(diǎn)枇杷。（V ）42 、十字花蔬菜和綠葉菜如西蘭花、花椰菜、卷心菜和蘿卜等在日常飲食中加 大攝入，可預(yù)防多種癌。（ V ）43 、經(jīng)常喝茶強(qiáng)健骨骼。（ V ）44 、最佳免疫肉類食品為牛肉。（ V ）45、紫

7、蘇黃瓜湯不除皺紋。（X ）46 、中藥煎煮前不需要淘洗，宜用陶瓷器具。（ V ）47 、老年人“扎堆”鍛煉好處多。（ V ）48 、老年人最適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間是下午或傍晚，如果一定要早上鍛煉，也要等 到日出霧氣散盡后才能到戶外鍛煉。（ V ）49 、老年人做俯臥撐極易引起腦中風(fēng)與心肌梗死。（ V ）50 、根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生理論，春夏季宜晚臥早起，秋季宜早臥早起，冬季宜早臥 晚起。（ V ）51 、“高枕無憂”。（ X ）52 、生氣到底有多傷身體：致癌、猝死、傷心臟（ V ）53 、喝杏仁、雪梨、蜂密茶治皮膚癢。（ V ）54 、老年人飲酒，少飲則益，多飲則害。（ V ）55 、老人嗜好玩牌、玩麻

8、將，一玩數(shù)小時(shí)，甚至夜以繼日，通宵達(dá)旦是健康之 敵，良好的愛好才是健康之友。（ V ）56 、晨練前不應(yīng)排便。（ X ）57、 “樂觀”是超級(jí)保健藥。（V ）58、 騰不出時(shí)間去健身的人，遲早會(huì)騰出時(shí)間去看病、住院。（V ）59 、天天洗腳防病健身，用生姜鹽水浸泡治腳氣。（ V ）60 、排毒功能最強(qiáng)的食物有：（ 1 ）地瓜 （ 2）綠豆 （ 3）燕麥 （4）薏 米 （ 5 ）小米 （ 6 ）糙米 （ 7 ）紅豆 （ 8 ）胡蘿卜 （ 9 ）山藥 （ 10 ）牛蒡（ 11 ）蘆筍 （ 12 ）洋蔥 （ 13 ）蓮藕 （ 14 ）白蘿卜 （ 15 ）山茼蒿 （ 16 ）地瓜葉 （ 17 ）蘿卜葉

9、 （ 18 ）醋。（ V ）二、單選題： （ 25 分）1、熊清泉第一會(huì)長在什么時(shí)間提出 “把湖南建成第一個(gè)百歲健康省” 。（1）（ 1） 2007 年 （ 2 ） 2008 年（ 3） 2009 年2 、要求 60 歲以上老年人每年做幾次健康體檢。（ 1）（ 1）一次（ 2 ）兩次（ 3 ）三次3 、決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素：（1 ）（ 1）速度的快慢（2 ）時(shí)間的長短（ 3）步伐的大小4、 邁開雙腿快步走，就是最簡(jiǎn)單又有效的： （3 ）（ 1 ）無氧運(yùn)動(dòng)（ 2 ）耐氧運(yùn)動(dòng) （ 3 ）有氧運(yùn)動(dòng)5、每周 35 天，每天累計(jì) 30 分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng) 于（ 2 ）活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)

10、，就能起到健身作用：（ 1） 2 千步（2 ） 3 千步 （3） 4 千步6 、對(duì)于大多數(shù)健康人來說，高于每分鐘多少步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛 煉效果：（ 3 ）（1）100 步 （2 ）110 步 （3）120 步7 、運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充：（ 3 ）（ 1 ）白開水 （2 ）糖水 （ 3 ）淡鹽水8 、測(cè)量脈搏時(shí)應(yīng)該用食指、中指、無名指并排按在動(dòng)脈上，壓力大小以能摸到 脈搏跳動(dòng)為準(zhǔn)，每次要測(cè)量：（ 2 ）（1）0.5 分鐘 （2 ）1 分鐘 （3）1.5 分鐘9 、影響體質(zhì)的因素是多方面的，其中最重要的因素：（ 3 ）（ 1 ）遺傳、營養(yǎng) （2 ）營養(yǎng)、體育鍛煉 （3 ）遺傳、營

11、養(yǎng)、體育鍛煉10 、下列哪一組傳染病是通過消化道傳播的？（ 2 ）（ 1 ）肺病、乙肝 （2 ）甲肝、菌痢 （ 3 ）腎病、傷寒11 、糖尿病典型癥狀為 “三多一少 ”，其中 “一少”是指：（ 2 ）（ 1 ）血色素下降（2 ）體重下降 （3 ）血壓下降12 、膳食中供給能量的主要來源：（ 2 ）（ 1 ）蛋白質(zhì) （2 ）碳水化合物（3 ）脂肪13 、簡(jiǎn)單計(jì)算適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用：（ 2 ）（1 ）運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率 =170- 身高 （2 ）運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率 =170- 年齡（3 ）運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率 =170- 體重14 、下列營養(yǎng)素中，可供給人體熱量的是：（ 3 ）(1 )水(2 )礦物質(zhì)(3 )脂肪15 、

12、痛風(fēng)病人不宜進(jìn)食的食物是：( 1 )(1)海鮮 ( 2 )奶制品 (3 )蔬菜16 、下列哪種方法是預(yù)防乙型肝炎最有效的手段：( 1 )(1 )接種乙肝疫苗(2 )服用藥物 (3)勤洗手17 、高血壓病目前我國采用的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：( 3 )(1 )收縮壓12 0，舒張壓80(2 )收縮壓130，舒張壓85(3)收縮壓14 0，舒張壓9018 、下列哪些不是癌癥的早期信號(hào)：( 1 )( 1 )多食、多飲、多尿( 2 )吞咽食物時(shí)有哽噎感、異物感、疼痛、胸骨后悶脹不適或上腹部疼痛( 3 )月經(jīng)期大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則的陰道流血，接觸性出血19 、流感流行的季節(jié)，應(yīng)該：( 3)( 1 )外出戴

13、好口罩，在家時(shí)關(guān)好門窗( 2 )自己吃感冒藥預(yù)防( 3 )少去公共場(chǎng)所，鍛煉身體，提高抵抗力20 、預(yù)防癌癥一般要做到哪三早：( 2 )( 1 )早期檢查，早期診斷，早期手術(shù)( 2 )早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷，早期治療( 3 )早期診斷，早期治療，早期營養(yǎng)21 、永州市委、市人民政府 2013 年 12 月 9 日印發(fā)關(guān)于創(chuàng)建“百歲健康 市”工作方案提出爭(zhēng)取何時(shí)基本達(dá)到“百歲健康市”的標(biāo)準(zhǔn)。（ 2 ）（ 1 ） 2019 年 （2 ）2020 年（3 ）2021 年22 、2015 年 8 月 28 日永州市委常委會(huì)提出將創(chuàng)建“百歲健康市”作為我市 什么工作來抓：（ 1 ）（ 1 ）一大品牌（2 ）

14、一項(xiàng)工作23 、運(yùn)動(dòng)后可否立即洗澡：（ 2 ）（1 ）可以 （ 2 ）不宜24 、胡蘿卜怎么吃營養(yǎng)好（ 1 ）（1） 整根下鍋煮或盡量切大塊 （ 2 ）切薄片或刨絲煮25 、大蒜怎么吃營養(yǎng)好： （ 1 ）（1）切碎或搗爛，靜置至少 10 分鐘以上，讓其釋放出大蒜素（ 2） 不切或切大片三、多選題： （45 分）1 、運(yùn)動(dòng)的益處：（ 1 2 3 4 ）（ 1 ）加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減低患糖尿病、心臟病、高血壓、結(jié) 腸癌等疾病的機(jī)會(huì)。（2）鍛煉肌肉，減少出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。（3）增加關(guān)節(jié)的靈活程度，延緩老化現(xiàn)象。（ 4 ）消耗體內(nèi)多余脂肪，有助控制體重。2 、當(dāng)發(fā)生溺水事故， 病人出現(xiàn)呼吸

15、、 心跳停止，這時(shí)除了呼叫 120 救護(hù)車外， 最有效的急救方法是立即給病人做：（ 1 2 3 ）（ 1 ）人工呼吸 （2 ） 胸外心臟擠壓 （3 ）保暖3 、在室外碰到打雷怎么辦：（ 2 4 ）（ 1 ）趕緊撥打移動(dòng)電話聯(lián)系家人。（ 2 ）不要站在大樹下、樹林邊或草垛旁躲雨。（ 3 ）衣服濕了馬上趕路回家。（ 4 ）不要站在空曠地帶、山頂、山脊等高處或躺在地上。4 、健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)劃分為 4 個(gè)等級(jí)：（ 1 2 3 4 ）4 ）心理（精神）疾病1 ）健康狀態(tài) （2 ）不良狀態(tài) （3 ）心理障礙5 、自然療法有：（ 1 2 3 4 5 6 ）1）按摩 （2 ）刮痧 （3 ）拔罐4 ）

16、312 經(jīng)絡(luò)鍛煉（ 5 ）足底反射療法（6 ）針灸6 、運(yùn)動(dòng)損傷處理原則：（ 1 2 4 ）（ 1 ）保護(hù)受傷部位不可隨便移動(dòng)（ 3 ）傷情嚴(yán)重者立刻搬起患者送醫(yī)院2 ）冰敷減緩疼痛4 ）撥打 1207 、312 經(jīng)絡(luò)鍛煉法的“ 312 ”是指：（ 1 2 3 ）1 ）合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴位2 ）腹式呼吸4 ）日行一萬步3 ）雙腿的下蹲運(yùn)動(dòng)8 、運(yùn)動(dòng)過度的征兆包括：（ 1 2 3 ）（ 1 ）肌肉持續(xù)酸痛（2 ）沮喪 （3 ）運(yùn)動(dòng)成效沒有進(jìn)展，甚至下滑（4 ）食欲大振9 、運(yùn)動(dòng)要防止意外應(yīng)做到：（ 1 2 3 4 ）（ 1 ）加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)（2 ）避免運(yùn)動(dòng)過度（ 3 ）采取正確的運(yùn)動(dòng)方法 （

17、4 ）身心狀況不佳或疲勞時(shí)避免過大的運(yùn)動(dòng)量10 、運(yùn)動(dòng)時(shí)可能發(fā)作心絞痛或心律不齊，出現(xiàn)下列癥狀時(shí)應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)：（ 1 2 3 4 ）（ 1 ）胸痛或胸悶、手臂、脖子或下巴疼痛（2 ）頭暈或眩暈（ 3 ）心悸、惡心（4 ）視力模糊、氣促、軟弱無力11 、定期體檢的目的是：（ 1 2 3 ）（ 1 ）疾病的診斷檢查（2 ）早期發(fā)現(xiàn)疾病，為治療贏得寶貴的時(shí)間（ 3 ）發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險(xiǎn)因素，防患于未然（ 4 ）以上都不是12 、預(yù)防心腦血管病的主要措施是：（ 1 2 3 4 ）（1 ）合理膳食 （2 ）適當(dāng)運(yùn)動(dòng) （3 ）戒煙限酒 （4 ）心態(tài)平衡13 、屬于更年期癥狀的是：（ 1 2 3 ）（

18、1 ）記憶力下降（ 2）失眠（ 3 ）情緒容易波動(dòng) （ 4 ）憧憬未來并富有幻想14 、以下哪些食物是不能繼續(xù)食用的：（ 1 2 3 4 ）（ 1 ）發(fā)芽的土豆 （2 ）沒煮熟的四季豆 （3 ）霉變的花生 （ 4 ）毒蘑菇15 、骨質(zhì)疏松如何預(yù)防：（1）堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)2 ）適度曬太陽 （ 3）補(bǔ)充鈣片和維生素 D4 ）多吃富含鈣的食品5 ）多喝水16 、預(yù)防老年癡呆食物:（1 ）豆類 （2 ）杏仁3 ）魚 （4 ）菠菜17 、尿酸高多吃四種菜181 ）蘿卜 （2 ）番茄3 ）土豆 （ 4 ）白菜、老年人心理健康基本標(biāo)準(zhǔn)：1 ）有正常的感覺和知覺2 ）有健全的人格 （ 3 ）有良好的人際關(guān)4 ）能

19、正確地認(rèn)知社會(huì)5 ）能保持正常的行為19、老年人怎樣午睡：（ 11 ）午睡時(shí)間最好 1 1.5小時(shí) （2 ）一般在午飯后 30 分鐘開始 （3 ）在床上午睡 （4 ）坐著睡覺20 、怎樣防治心腦血管疾?。海? 2 3 4 5 6 7 8 )1 ）定期體檢 （ 2 ）戒煙3 ）膳食均衡 （4 ）心平氣和 （5 ）生活規(guī)律 （6）保持大便通暢 （7 ）調(diào)節(jié)空調(diào)適宜溫度與濕度 （8 ）適度運(yùn)動(dòng)21 、健康老人如何行走才保?。海?1 2 3 4 ）（1 ）腳尖或腳跟行走 （2 ）甩手行走 （3 ）拍打行走 （4 ）倒步行走 （5） 慢步行走22 、如何做米飯有利健康：（ 1 2 3 4 ）（1 ）淡，

20、不要在米飯當(dāng)中加入油脂 （2 ）粗，在煮飯時(shí)用部分粗糧和大米 同煮 （ 3 ）混，烹調(diào)米飯米粥時(shí)， 大米與粗糧、 豆子、堅(jiān)果等一同煮 （4）色， 煮飯時(shí)加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒，既美觀，又提供了維 生素和胡蘿卜素抗氧化成分，特別有利于預(yù)防眼睛的衰老（5 ）混，與過夜飯混同煮23 、少吃肉有好處：（ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ）（1 ）減輕體重 （2 ）降低血糖 （3 ）降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn) （ 4 ）不易得心血管疾病 （5 ）降低癌癥風(fēng)險(xiǎn) 身體味道更好 （9 ）感覺更開心（6 ）改善消化功能（10 ）精力充沛（7 ）皮膚光澤（8）24 、清晨養(yǎng)生不能少的 3 件事

21、：（ 1 、2 、3）（1 ）深呼吸 （ 2 ）四方眺（ 3 ）凈大便。25 、哪些“一分鐘”幫老年人增壽：( 1 2 3 4 56 7 8 910 )（1 ）兩手對(duì)搓一分鐘 （2 ）手指按摩頭一分鐘 （3）揉耳一分鐘（4）轉(zhuǎn)睛一分鐘 （ 5 ）拇指揉鼻一分鐘（6 ）叩齒卷舌一分鐘 （7 ）輕按肚臍一分鐘（8 ）收腹提肛一分鐘 （9 ）伸屈四肢一分鐘（10 ）蹬摩腳心一分鐘26 、吃辣的好處：（1 2 3 4）（1 ）有助減肥（ 2 ）有益心臟（3 ）預(yù)防癌癥（4 ）降血壓。27 、吃醋的好處：（1 2 3 45 6 7 8）（1 ）開胃健脾（2）抑菌殺菌（ 3 ）降壓降脂（ 4 ）控制血糖

22、（5 ）促進(jìn)鈣吸收 （ 6 ）有助減鹽 （7 ）緩解疲勞（ 8 ）有助醒酒28 、讓大腦年輕的訣竅：（ 1 2 3 4 5 6 7 9 ）1 ）想要頭腦好，首先要身體強(qiáng)壯 （ 2 ）日常飲食注重補(bǔ)充 B 族維生素 （3 ）多說話 （4 ）多回想細(xì)節(jié) （5 ）鍛煉觀察力6）將信息圖像化7 ）學(xué)會(huì)放8 ）以酒為伴（ 9 ）睡前閱讀29、你知道緊急醫(yī)療急救電話嗎？（ 4 ）1 ）110（2 ）119（3）1224 ）120 （5 ）955986 ） 11430、晚 7 點(diǎn)后老年人不該吃或少吃的食物（1 ）黑巧克力（ 2 ）堅(jiān)果3）糕點(diǎn)糖果4 ）辛辣食物5 ）柑橘類水果 （6 ）酒31 、最好的護(hù)心食

23、物：（ 1 21 ）燕麥 （2 ）全谷食物山芋 （4 ）黑豆 （5）豆?jié){ （6 ）玉米7 ）炸制食品 （8 ）花椰菜32 、如何避免孤獨(dú)：（ 1 2 3 41 ）以人為伴、和睦相處 （2 ）以物為伴，自尋其樂（ 3 ）以藝為伴，其樂無窮 （4 ）以游為伴，山湖皆親33 、怎樣使皮膚老得慢：（ 1 2 3 4 5 ）（1 ）每天飲用 8 杯水 （2 ）少吃白面包 （3）冥想 5 分鐘（4 ）水果做 美容 （5 ）外出選步行 （6 ）閉門家中坐 （ 7 ）多吃點(diǎn)油炸食品34 、蜂蜜養(yǎng)生的功效：（ 1 2 3 4 5 6 7 ）（1 ）提高免疫力 （2 ）抗菌消炎 （3 ）促進(jìn)消化 （4 ）改善睡眠

24、 （5） 保護(hù)肝臟 （ 6 ）抵抗疲勞 （7 ）保護(hù)心血管35 、預(yù)防癌癥把住嘴巴關(guān)：（ 1 2 3 ）精品文檔（1 ）不吃燙食 （ 2 ）細(xì)嚼慢咽 （3 ）不吃夜宵36 、亞健康的預(yù)防措施：（ 1 2 3 4 5 8 ）（1 ）養(yǎng)成良好的生活方式和衛(wèi)生習(xí)慣（2 ）講究精神心理衛(wèi)生與善調(diào)精神情志 （3 ）科學(xué)配膳，合理飲食 （4 ）適時(shí)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì) （5 ）保證睡眠 （ 6 ）避免性生活 （7 ）多吃肥肉 （ 8 ）合理用藥37 、老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉必須遵循的原則：（ 1 2 3 4 5 6 ）（1 ）自愿自覺，有針對(duì)性 （2 ）安全有效，講究實(shí)用 （ 3 ）個(gè)體方案， 因人制宜 （4）循序漸進(jìn)，

25、由弱到強(qiáng) （5 ）貴在堅(jiān)持、靈活變通 （6 ）勞逸結(jié) 合，動(dòng)養(yǎng)相濟(jì)38 、腦血管意外的危險(xiǎn)信號(hào)（ 1 2 3 4 5 6 ）（1 ）突然一眼或雙眼短暫發(fā)黑或視物模糊（2 ）突然看東西有雙影或伴眩暈 （3 ）突然一側(cè)手、腳或面部發(fā)麻或一側(cè)肢體無力（ 4 ）突然說話舌頭發(fā)笨，說話不清 （5 ）突然眩暈或伴惡心嘔吐，甚至伴有心慌出汗（6 ）沒有任何預(yù)感突然跌倒，或伴短時(shí)神志不清。39 、老年人簡(jiǎn)而易行的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目（ 1 2 3 4 5 6 ）（1）散步 （2）慢跑 （3）爬山 （ 4 ）跳舞（ 5）靜坐（ 6 ）游泳、騎自 行車、劃船、園藝勞動(dòng)等 （ 7 ）快跑40 、高血壓患者這些“危險(xiǎn)動(dòng)作”做不得：（ 1 2 3 4 5 6 7 ）（1 ）趴著看書 （ 2 ）下蹲及搖頭 （3 ）緊扣領(lǐng)扣 （4 ）快速進(jìn)餐（5 ）屏氣