考試心理輔導(dǎo)課

1、 說說你們的心情說說你們的心情期中考試結(jié)束了期中考試結(jié)束了考試焦慮考試焦慮就是指因考試考試焦慮就是指因考試 帶來的過度的心理壓力，帶來的過度的心理壓力，產(chǎn)生嚴重的緊張、恐懼產(chǎn)生嚴重的緊張、恐懼 和焦慮和焦慮.考試焦慮包括考前焦慮考試焦慮包括考前焦慮,考中焦慮考中焦慮,考后焦慮考后焦慮.考試前的焦慮考試前的焦慮頭暈頭暈失眠失眠擔心、恐懼擔心、恐懼缺乏自信缺乏自信煩躁煩躁注意力難集中注意力難集中在考場上的焦慮在考場上的焦慮 在考場上驚恐不安、思維混亂，早早放棄答題，或腦子一片空白、思維停滯等。 08年6月7日，語文考試中，滁州二中考點一位女生因過度緊張而暈倒?，F(xiàn)場工作人員當即采取應(yīng)急救護，在大家的

2、共同努力下，考生恢復(fù)后進入特殊考場繼續(xù)應(yīng)試。 那同學們是否 都有考試焦慮呢?考試焦慮程度自我檢查量表 如果你想了解自己是否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度如何，是否嚴重到了影響自己考試成績和神經(jīng)功能的地步，請你做一下下面這個測驗。一定要如實作答。不要花太長時間思考。要盡可能根據(jù)你看完題目后的第一印象來回答。 說明：下面有33道題，每遭題都有四個備選答案，請根據(jù)自己的實際情況，在題目后面圈出相應(yīng)字母，每題只選一個答案。 A很符合自己的情況； B較符合自己的情況； C較不符合自己的情況 ； D很不符合自己的情況。 1.1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。 2.

3、2.臨近考試時，我就瀉肚子了。臨近考試時，我就瀉肚子了。 3.3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。 4.4.在考試前，我總感到苦惱。在考試前，我總感到苦惱。 5.5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。 6.6.在緊張的溫課期間，常會想到：在緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦得到個壞分數(shù)怎么辦?”?” 7.7.越臨近考試，我的注意力越難集中。越臨近考試，我的注意力越難集中。 8.8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。到?jīng)]勁。 9.9.在考

4、試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞 10.10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。 11.11.到了考試那天，我就不安起來到了考試那天，我就不安起來 12.12.當聽到開始考試的鈐響了，我的心馬上緊張地急跳當聽到開始考試的鈐響了，我的心馬上緊張地急跳起來。起來。 13.13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。 14.14.看到考試題目越多、越難，我越感到不安?？吹娇荚囶}目越多、越難，我越感到不安。 15.15.在考試中，我的手會變得冰涼。在考試中，我的手會變得冰涼。 16.16.在考試

5、時，我感到十分緊張。在考試時，我感到十分緊張。 17.17.一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。 18.18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情注在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情注意力集中不起來。意力集中不起來。 19.19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。一點也回憶不起來。 20.20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。在考試。 21.21.在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。在考試中，我想上廁

6、所的次數(shù)比平時多些。 22.22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗?？荚嚂r，即使不熱，我也會渾身出汗。 23.23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。 24.24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目?？荚嚂r，我經(jīng)常會看錯題目。 25.25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。 26.26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。無措，渾身大汗。 27.27.如果我考了個壞分數(shù)，家長或教師會嚴厲地指責我。如果我考了個壞分數(shù)，家長或教師會嚴厲地指責我。 28.

7、28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。自己的氣。 29.29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。 30.30.我對考試十分厭煩。我對考試十分厭煩。 31.31.只要考試不記成績，我就會喜歡進行考試。只要考試不記成績，我就會喜歡進行考試。 32.32.考試不應(yīng)當俾現(xiàn)在這樣在緊張狀態(tài)下進行?？荚嚥粦?yīng)當俾現(xiàn)在這樣在緊張狀態(tài)下進行。 33.33.不進行考試，我能學到更多的知識。不進行考試，我能學到更多的知識。計分與評價： 統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù)，每圈一個A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。相加

8、得總分。 根據(jù)你的總分查下頁的評價表，就可知你的考試焦慮水平。 總 分 焦慮水平 0 24分 鎮(zhèn) 定 （你的心理素質(zhì)很好） 25-49分 輕度焦慮 （需要進行一些壓力管理和情緒管理） 50-74分 中度焦慮 （如果你不知道是什么原因?qū)е?，自己和家人無法處理，那你需要咨詢下心理老師） 自身：自身：準備不充分；以往的考試考不好；準備不充分；以往的考試考不好；家庭：父母期望太高，家庭：父母期望太高，超出自己的實際能力超出自己的實際能力； 學校：學校： 老師的熱切期待與同學間的激勵競爭；老師的熱切期待與同學間的激勵競爭；其他：面臨的考試很重要、考試太難；其他：面臨的考試很重要、考試太難； 以考試做為評

9、價人的唯一標準以考試做為評價人的唯一標準考試焦慮一定會讓我們考試發(fā)揮考試焦慮一定會讓我們考試發(fā)揮失常么失常么? 答案 NO! 奧運會比賽中，一名著名跳高運動員在比賽前十分緊張，但當他看到他的強勁對手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負：“我完全放松了，一點兒也不緊張了?！比欢荣惤Y(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個名不見經(jīng)傳、實力不如他的對手。 埃蒙斯：歷史又重演了埃蒙斯：歷史又重演了 要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動力。 耶克斯多德森定律成績焦慮水平過低過低無學習動力無學習動力過高過高發(fā)揮失常發(fā)揮失常適度適度正常、超常正常、超常為什么適度

10、的緊張是有益的？為什么適度的緊張是有益的？ 人處于適度的緊張狀態(tài)時，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動作，效率最高。 因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學習效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎你知道嗎 競爭是社會發(fā)展和個人成功的動力，具有巨大的激勵力量?？v觀人類歷史，可以說就是一部競爭的歷史，正因為競爭，才有了當今發(fā)達的科技、經(jīng)濟和文化。現(xiàn)代社會更是充滿了競爭，競爭無處不在，無時不在。國家與國家、民族與民族、區(qū)域與區(qū)域、企業(yè)與企業(yè)、團體與團體、學校與學校、個人與個人等等都存在競爭。競爭是為了贏得優(yōu)勢，謀求更多更大的資源和空間，以求得發(fā)展

11、、進步、勝利和成功。正是競爭，才使人從蕓蕓眾生中脫穎而出，從而變得卓爾逸群。 競爭能將人的知識、智慧、技能、體力和精力等充分地發(fā)掘出來，并能推向極致。考試是學生的競爭有了競爭，人才會變的更加優(yōu)秀。沒有競爭，人就失去了進步的動力。假如沒有考試，你還會努力學習嗎？ 考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。 對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；在的障礙或困難； 對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或?qū)處煟和ㄟ^考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。問題，檢查教學目標達

12、成的程度。 選拔人才需要考試，我國是如此，世界各地皆是如此，古代如此，現(xiàn)在仍然如此，目前還沒有人能找到一個比考試更適合人才的選拔方式！比如說你去應(yīng)聘一個工作崗位，因為用人單位沒有跟你朝夕相處，根本不知道你實力如何，所以現(xiàn)在我們只有而且只能采用這種方式為主。除了考試，沒有更好的方式來選拔人才 。第一：科學地看分數(shù) 不能只看分數(shù)本身，分數(shù)本身只是一個數(shù)字，不能代表任何問題。舉個例子來說，80分，這個數(shù)字在100分為滿分的試卷來說肯定不是好的分數(shù)了，如果是數(shù)學，那肯定是不夠理想了，如果是語文，那還是比較可以的。所以說要看這張試卷的難易程度，也就是班級的平均分，平均分具有更科學的參考價值，更能夠把握在

13、班級中的科學定位 。第二：有比較地看分數(shù) 不僅要和平均分比，還要和孩子的過去比，其實更科學地比較是和孩子的過去比，每一次考試孩子在班級的大概位置的變化能夠反映孩子這階段的狀態(tài)起伏的狀況。每一個孩子每一次只要努力挑戰(zhàn)過去的自我，就能夠得到不斷地提升。其他孩子考得如何，其實不用過多看，如果一定要看，不是看他們的分數(shù)，而是看進步大的孩子他們到底是如何在學習，觀察他們，向他們學習和取經(jīng)。第三：理智地看分數(shù) 發(fā)下試卷后,小明和小紅各自拿著回家了.回家后,他們以及他們的家人對分數(shù)發(fā)表了一番感慨 你同意誰的觀點？請說明理由你同意誰的觀點？請說明理由.小紅小紅小紅的媽媽小紅的媽媽小紅的爸爸小紅的爸爸好分數(shù)能激

14、勵我們好分數(shù)能激勵我們 更加努力學習更加努力學習小明小明小明的爸爸小明的爸爸小明的舅舅小明的舅舅考試是對學習的考試是對學習的綜合檢測綜合檢測,因此分因此分數(shù)是衡量學生能數(shù)是衡量學生能力的唯一標準力的唯一標準.分數(shù)是毫無意義的東西分數(shù)是毫無意義的東西,它無法衡量一個人的全它無法衡量一個人的全部素質(zhì)部素質(zhì).能考好分數(shù)就能考好分數(shù)就 是好學生是好學生分數(shù)在一定程度上分數(shù)在一定程度上反映了我們對知識反映了我們對知識的掌握程度的掌握程度,能讓我能讓我們看到差距們看到差距,促使我促使我們向更高的目標前們向更高的目標前進進.分數(shù)不代表智力分數(shù)不代表智力,分數(shù)不代表能力分數(shù)不代表能力. 分數(shù)分數(shù)基本上反映了對

15、所學知識的掌握情況、學習基本上反映了對所學知識的掌握情況、學習方法的優(yōu)劣和學習能力的強弱。但是，方法的優(yōu)劣和學習能力的強弱。但是，一次考試不一次考試不可能完全涵蓋你學過的知識，也就不可能考查你全可能完全涵蓋你學過的知識，也就不可能考查你全部的知識和能力。部的知識和能力。不能全面反映一個人各方面的素不能全面反映一個人各方面的素質(zhì)和能力，也無法充分體現(xiàn)我們在德智體美各方面質(zhì)和能力，也無法充分體現(xiàn)我們在德智體美各方面的進步和成績。的進步和成績。 郭沫若初中時的一張成績單郭沫若初中時的一張成績單上曾寫著：語文上曾寫著：語文5555分，品德只有分，品德只有3535分，兩門課都不及格。假若他分，兩門課都不

16、及格。假若他因此變得灰心失意，那他肯定不因此變得灰心失意，那他肯定不會有一番大作為，但他用他的努會有一番大作為，但他用他的努力和正確的態(tài)度容納了這一切，力和正確的態(tài)度容納了這一切，成為了一個大文豪。成為了一個大文豪。 既然考試成績不重要，那我考砸了也沒什么關(guān)系吧！ 考試就是走過場，考完了就沒什么意義了！ 分數(shù)就是個擺設(shè)！ 考試考砸了就砸了，考好了就好了唄！ 考試真是多余！ 考試是對學習的綜合檢測,是老師考察學生的一種手段,因此,要以一種平和的心態(tài)對待考試,做到從容應(yīng)考. 分數(shù)可以反映對所學知識的掌握程度,反映某一階段的學習狀況,我們要重視考試 、關(guān)注分數(shù)。但不要片面理解分數(shù)、過于看重分數(shù)，做到

17、勝不驕，敗不餒。平靜看分數(shù)，實現(xiàn)全面發(fā)展。第一課時結(jié)束聽聽歌 放松一下 一、平時踏踏實實學習，打好基礎(chǔ)。做到心中有數(shù) 。 二、降低期望值經(jīng)過周一的考試，周二數(shù)學老師把試卷發(fā)了下來，經(jīng)過周一的考試，周二數(shù)學老師把試卷發(fā)了下來，拿到試卷同學們是拿到試卷同學們是“幾家歡喜幾家愁幾家歡喜幾家愁”。觀察下面的圖片，小明、小紅和他們的同學小剛觀察下面的圖片，小明、小紅和他們的同學小剛都考了分，可為什么他們的心情卻截然不同？都考了分，可為什么他們的心情卻截然不同？小明小明小紅小紅小剛小剛猴子目標過程結(jié)果A 低矮的果樹、伸手可及的桃子輕而易舉吃了很多撐得拉肚子，再也不想吃了。B 跳一跳才能摘到的桃子先吃低位置

18、的果子，有力氣時再跳一跳，吃更高位置的果子吃到好桃子C 最高、最鮮美的桃子跳了無數(shù)遍，越跳越餓、越跳越?jīng)]有力氣餓極了，還是吃不到猴子摘桃的故事自我期望值自我期望值(恰當恰當) 過高過高 過低過低緊張焦慮緊張焦慮,失去自信失去自信不思進取不思進取 三、積極的心理暗示 暗示可極大地誘暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。發(fā)人的潛能。 著名心理學家巴著名心理學家巴甫洛夫指出：甫洛夫指出：“暗示暗示是人類最簡化、最經(jīng)是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射。典的條件反射。” 考生通常易出現(xiàn)的消極暗示考生通常易出現(xiàn)的消極暗示 “我又沒能考好，那我的一生就完蛋了?！?“第一門就考砸了，這次考試肯定完蛋了！” 拿到卷子后急于看最

19、后的大題，一看是自己平時很怵的類型，就對自己說：“完蛋了。”用積極的暗示取代消極的暗示自我暗示法自我暗示法 如如“我早就準備好了，就等這一天我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績敏捷，一定會考出好成績”等。等。 通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。你的緊張情緒。 無用的考試歸因 “哎，題目太難，我又考砸了!”、“數(shù)學又沒有及格，看來我天生沒有數(shù)學細胞啊!” 那個XXX老師講的不好，于是我上課走神。 我坐的位置不好，旁邊的同學愛說話，老是打擾我。 我爸媽不關(guān)