女人當(dāng)心：切勿踏入瘦身四雷區(qū)

1、身材對(duì)于女性的重要性不言而喻，窈窕的身姿是女人最重要的資本之一，因此，減肥對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是一生的功課?？墒?，錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)與不科學(xué)、不合理的飲食方法，常常讓很多立志要減肥的女性，越減越胖，適得其反?，F(xiàn)在，就是需要幫助女性走出常犯的飲食誤區(qū)，趟過(guò)這片減肥“雷區(qū)”。雷區(qū)1、吃脂肪食物就會(huì)發(fā)胖很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。雷區(qū)2、持續(xù)吃水果餐可瘦身波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)

2、為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，有害無(wú)益。雷區(qū)3、吃辛辣食物可瘦身吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)得不償失。雷區(qū)4、服瘦身藥就能立竿見(jiàn)影事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的的。瘦

3、身藥物可能有多種副作用，不同種類(lèi)的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動(dòng)過(guò)速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。很多人都覺(jué)得自己不管怎么辛苦減肥，效果都不明顯，所以才一次次放棄，最后導(dǎo)致越來(lái)越肥，減肥方式有很多，但是有的方式難以堅(jiān)持，所以最關(guān)鍵

4、的是要養(yǎng)成呢個(gè)良好的生活習(xí)慣。很多人都覺(jué)得自己不管怎么辛苦減肥，效果都不明顯，所以才一次次放棄，最后導(dǎo)致越來(lái)越肥，減肥方式有很多，但是有的方式難以堅(jiān)持，所以最關(guān)鍵的是要養(yǎng)成呢個(gè)良好的生活習(xí)慣。1.每餐要均衡 摒棄單一食物快節(jié)奏的生活讓我們的餐品變得單一，蓋飯、拉面、鍋?zhàn)械仁澄镆渤蔀槲覀儾豢扇鄙俚摹罢汀?，可正是這些“正餐”讓我們身體脂肪不斷的增加而營(yíng)養(yǎng)卻逐漸流失。我們要在用餐時(shí)營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配合理，保證身體吸收所需的各種營(yíng)養(yǎng)。本文來(lái)源:超級(jí)p57 專(zhuān)業(yè)減肥網(wǎng)2.拒絕貪吃 保持現(xiàn)有食量不要因?yàn)橐活D自己特別愛(ài)吃的美味，就毫無(wú)顧忌的胡吃海喝了，我們要保證每天吃飯別過(guò)量，八分飽就好，不然把胃撐大就要

5、付出更大的代價(jià)去真正的節(jié)食減肥了。3.晚餐拒絕碳水化合物人們常說(shuō)用餐時(shí)：早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少。所謂吃少，不僅僅是少我們還要控制碳水化合物的食用。過(guò)分?jǐn)z取米飯、面包等碳水化合物最不利于減肥。4.睡前三小時(shí)絕對(duì)不要進(jìn)食晚間攝入的糖分會(huì)直接轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在我們的體內(nèi)，所以吃過(guò)晚飯，9點(diǎn)以后不要再吃任何東西，如果實(shí)在很餓，最好只吃少量水煮的青菜或喝杯溫水吧。5.減肥從生理期后開(kāi)始進(jìn)行生理期過(guò)后，性激素分泌開(kāi)始變得活躍，新陳代謝會(huì)隨之提高，而我們的脂肪也更容易燃燒，所以還在等什么，抓緊機(jī)會(huì)進(jìn)行有效的減肥吧!6 .日常生活中的適量運(yùn)動(dòng)沐浴每天的沐浴必不可少，既洗去一天的疲勞還有消耗體能的作用。爬樓梯最省錢(qián)的平民運(yùn)動(dòng)，把每天搭乘電梯改為爬樓梯