中醫(yī)養(yǎng)生五行

1、精選課件中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生 精選課件 如此十二時(shí)辰養(yǎng)生十二時(shí)辰養(yǎng)生精選課件精選課件膽膽 經(jīng)經(jīng) 走走 向向 圖圖精選課件肝經(jīng)走向圖肝經(jīng)走向圖精選課件肺肺 經(jīng)經(jīng) 走走 向向 圖圖精選課件大大 腸腸 經(jīng)經(jīng) 走走 向向 圖圖精選課件胃胃 經(jīng)經(jīng) 走走 向向 圖圖精選課件脾脾 經(jīng)經(jīng) 走走 向向 圖圖精選課件心心 經(jīng)經(jīng) 走走 向向 圖圖精選課件小小 腸腸 經(jīng)經(jīng) 走走 向向 圖圖精選課件膀膀 胱胱 經(jīng)經(jīng) 走走 向向 圖圖精選課件腎腎 經(jīng)經(jīng) 走走 向向 圖圖精選課件心心 包包 經(jīng)經(jīng) 走走 向向 圖圖精選課件三三 焦焦 經(jīng)經(jīng) 走走 向向 圖圖精選課件 健身氣功健身氣功八段錦八段錦精選課件預(yù)備式預(yù)備式 1.動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)

2、作要領(lǐng) 雙腳并攏站立，上臂自然下垂，橫步與雙腳并攏站立，上臂自然下垂，橫步與肩同寬。兩膝微曲對(duì)足尖，雙臂松沉掌肩同寬。兩膝微曲對(duì)足尖，雙臂松沉掌下按，凝神調(diào)息垂目，周身放松，意守下按，凝神調(diào)息垂目，周身放松，意守丹田。丹田。 2.健身功效健身功效 具有凝神靜心，調(diào)理五臟，為后面練習(xí)具有凝神靜心，調(diào)理五臟，為后面練習(xí)做準(zhǔn)備的功效。做準(zhǔn)備的功效。精選課件精選課件第一式：第一式：雙手托天理三焦雙手托天理三焦 1.動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作要領(lǐng) 雙手十字交叉放于腹前雙手十字交叉放于腹前.雙掌向上托起，雙掌向上托起，至胸雙臂內(nèi)旋掌上托，目視雙掌繼續(xù)上至胸雙臂內(nèi)旋掌上托，目視雙掌繼續(xù)上托，雙掌左右分開下按，雙臂捧抱還原

3、。托，雙掌左右分開下按，雙臂捧抱還原。 2.健身功效健身功效 雙手交叉上托，緩慢用力拉伸，可上調(diào)雙手交叉上托，緩慢用力拉伸，可上調(diào)心肺，中調(diào)脾胃，下調(diào)肝腎。調(diào)和氣血心肺，中調(diào)脾胃，下調(diào)肝腎。調(diào)和氣血運(yùn)行，可防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病。運(yùn)行，可防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病。精選課件第二式：第二式：左右開弓似射雕左右開弓似射雕 1.動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作要領(lǐng) 接上式接上式，身體重心右移，左腳向左橫開身體重心右移，左腳向左橫開一步，一步，雙手交叉胸前，雙手交叉胸前，緩慢下蹲成馬步，緩慢下蹲成馬步，左推右拉似射箭，左手食指向上，勢(shì)隨左推右拉似射箭，左手食指向上，勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，動(dòng)作同上。腰轉(zhuǎn)換右式，動(dòng)作同上。 2.健

4、身功效健身功效 展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴，展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴，可可增加手臂部力量和靈活性，增加手臂部力量和靈活性，矯正不良姿矯正不良姿勢(shì)，對(duì)于肩頸疾病有很好的治療效果。勢(shì)，對(duì)于肩頸疾病有很好的治療效果。精選課件第三式第三式 調(diào)理脾胃須單舉調(diào)理脾胃須單舉 1、動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作要領(lǐng) 接上式，兩腿慢慢挺膝伸直，左掌隨之上接上式，兩腿慢慢挺膝伸直，左掌隨之上托，經(jīng)面前外旋上穿，隨之內(nèi)旋上舉到頭托，經(jīng)面前外旋上穿，隨之內(nèi)旋上舉到頭左上方，力達(dá)長(zhǎng)根，同時(shí)右掌微上托，右左上方，力達(dá)長(zhǎng)根，同時(shí)右掌微上托，右臂內(nèi)旋下按至右髖旁，掌心向下力達(dá)掌跟，臂內(nèi)旋下按至右髖旁，掌心向下力達(dá)掌跟，目視前方。目

5、視前方。 松腰沉髖，重心緩慢下移，收松腰沉髖，重心緩慢下移，收勢(shì)。左右交替，共做勢(shì)。左右交替，共做3遍。遍。 2、健身功效：通過松緊對(duì)拉，可刺激胸腹、健身功效：通過松緊對(duì)拉，可刺激胸腹部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)理脾胃、肝臟的作用。部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)理脾胃、肝臟的作用。還可以鍛煉各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉，增強(qiáng)脊還可以鍛煉各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉，增強(qiáng)脊柱靈活和穩(wěn)定性，預(yù)防肩頸問題。柱靈活和穩(wěn)定性，預(yù)防肩頸問題。精選課件第四式第四式 五勞七傷往后瞧五勞七傷往后瞧 1、動(dòng)作要領(lǐng)：接上式，兩腿緩慢挺膝伸、動(dòng)作要領(lǐng)：接上式，兩腿緩慢挺膝伸直，同時(shí)雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向后，直，同時(shí)雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向后，接著兩臂充分外旋，

6、掌心向外，頭向左接著兩臂充分外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，稍停，目視左斜后方。松腰沉髖，后轉(zhuǎn)，稍停，目視左斜后方。松腰沉髖，重心緩慢下移，兩膝微屈，轉(zhuǎn)正。左右重心緩慢下移，兩膝微屈，轉(zhuǎn)正。左右交替，共做交替，共做3遍。遍。 2、健身功效：可擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)、健身功效：可擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)臟，刺激大椎穴增加頸肩部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，臟，刺激大椎穴增加頸肩部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，解除神經(jīng)疲勞。改善血液循環(huán)，解除神經(jīng)疲勞。精選課件第五式第五式 搖頭擺尾去心火搖頭擺尾去心火 1、動(dòng)作要領(lǐng)：蹲馬步時(shí)，身要正，忌、動(dòng)作要領(lǐng)：蹲馬步時(shí)，身要正，忌上體前傾、塌腰、低頭、翹臀，重心在上體前傾、塌腰、低頭、翹臀，重心

7、在兩腿之間。腰部力量引導(dǎo)上體進(jìn)行移動(dòng)，兩腿之間。腰部力量引導(dǎo)上體進(jìn)行移動(dòng)，且脖頸和尾閭對(duì)拉伸長(zhǎng)。年長(zhǎng)體弱者，且脖頸和尾閭對(duì)拉伸長(zhǎng)。年長(zhǎng)體弱者，酌情練習(xí)。酌情練習(xí)。 2、雙腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、雙腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈，利于舒經(jīng)瀉熱，去除心火。此外督脈，利于舒經(jīng)瀉熱，去除心火。此外可加強(qiáng)頸腰髖等關(guān)節(jié)的靈活和力量?？杉訌?qiáng)頸腰髖等關(guān)節(jié)的靈活和力量。精選課件第六式第六式 兩手攀足固腎腰兩手攀足固腎腰 1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂外旋，兩手隨之后插、動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂外旋，兩手隨之后插腋下時(shí)，動(dòng)作要緩慢、全身放松。反復(fù)摩腋下時(shí)，動(dòng)作要緩慢、全身放松。反復(fù)摩擦的動(dòng)作要適當(dāng)用力，到地面時(shí)切記松腰擦的動(dòng)

8、作要適當(dāng)用力，到地面時(shí)切記松腰沉肩，兩膝挺直。沉肩，兩膝挺直。 2、健身功效：通過雙臂的前屈后伸，可、健身功效：通過雙臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脈及命門等，有助于防治泌刺激脊柱、督脈及命門等，有助于防治泌尿生殖系統(tǒng)慢性病，達(dá)到固腎壯腰的作用。尿生殖系統(tǒng)慢性病，達(dá)到固腎壯腰的作用。精選課件第七式第七式 攢拳怒目增力氣攢拳怒目增力氣 1、動(dòng)作要領(lǐng)：拳出擊時(shí)，要?dú)獬恋ぬ?、?dòng)作要領(lǐng)：拳出擊時(shí)，要?dú)獬恋ぬ?、沉肩垂肘、力達(dá)拳面、怒目圓睜，目視拳沉肩垂肘、力達(dá)拳面、怒目圓睜，目視拳頭；拳收回時(shí)，要旋腕，五指用力抓握。頭；拳收回時(shí)，要旋腕，五指用力抓握。 馬步高低可根據(jù)身體情況靈活掌握。馬步高低可根據(jù)身體情況靈活掌握。 2、健身功效、健身功效:怒目瞪圓可刺激肝經(jīng)，調(diào)理怒目瞪圓可刺激肝經(jīng)，調(diào)理肝血，進(jìn)而強(qiáng)健筋骨。肝血，進(jìn)而強(qiáng)健筋骨。精選課件第八式第八式 背后七顛把病消背后七顛把病消 1、動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟提起時(shí)，兩腿并攏，、動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟提起時(shí)，兩腿并攏，腳趾抓地，提肛收腹，沉肩墜肘。腳跟腳趾抓地，提肛收腹，沉肩墜肘。腳跟下落時(shí)，咬牙顫動(dòng)身體，動(dòng)作從容，落下落時(shí)，咬牙顫動(dòng)身體，動(dòng)作從容，落地身體直立，垂臂收功。地身體直立，垂臂收功。 2、健身功效、健身功效:可調(diào)節(jié)臟腑功能，通暢全可調(diào)節(jié)臟腑功能，通暢全身臟腑氣血，提高人體平衡，放松肌肉，身臟腑氣血，提高人體平衡，放松肌肉，緩解緊張。緩解緊張。