運動損傷的成因及預(yù)防

1、運動損傷的成因及預(yù)防運動損傷的成因及預(yù)防 一、導(dǎo)入部分 首先對學(xué)生進行運動損傷的問卷調(diào)，了解學(xué)生運動損傷的情況，然后，根據(jù)具體情況，展開講授損傷的發(fā)生及預(yù)防措施，引導(dǎo)學(xué)生重視運動損傷的預(yù)防。 調(diào)查問卷：你在運動中發(fā)生過損傷嗎？都是哪些損？二、展開部分 在寒冷的天氣下,肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會降低,肌肉的粘滯性亦增加,使得關(guān)節(jié)活動的范圍減小,較容易導(dǎo)致運動損傷。冬季的運動創(chuàng)傷多數(shù)是由于不做熱身運動或做得不充分而造成,所以熱身運動在冬季尤為重要。熱身運動能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和內(nèi)臟器官的機能狀況,使它們更快地進人肌肉和所要求達到的水平。而且熱身運動還可以促進體內(nèi)的新陳代謝過程,使體溫

2、升高,從而使肌肉的粘滯性減小,也減弱了肌肉收縮時的阻力。同時,由于體內(nèi)溫度升高了。肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會有所提高,可以防止這些組織在劇烈運動時發(fā)生撕裂、扭傷等的機會。(一一)原因原因發(fā)生運動損傷的常見原因如下發(fā)生運動損傷的常見原因如下: 3.環(huán)境條件 1.準(zhǔn)備活動 2.運動服裝 4.場地器材 1.準(zhǔn)備活動 (1)沒有做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動做得不充分 (2)準(zhǔn)備活動與正式訓(xùn)練或比賽的時間相隔過久 (3)只做一般性準(zhǔn)備活動而沒有做專項準(zhǔn)備活動 (4)準(zhǔn)備活動的量做得過大 (5)準(zhǔn)備活動過急過猛,違背了循序漸進的原則2.運動服裝 運動時穿著不適當(dāng)?shù)姆b、沒有穿上或使用適當(dāng)?shù)谋Ｗo裝備,都會

3、造成運動受傷。 (1)衣服使用的質(zhì)料差、大小方面無論是過松或過緊,都可以對學(xué)生造成損害。 (2)運動鞋的吸震力差,便不能有效地吸收撞擊力,于是容易造成腿部的慢性損傷。鞋子的尺碼過松過緊,如果再加上沒有穿著適宜的襪子,足部與鞋子在過度摩擦之下,便容易發(fā)生水泡。不穿襪子或襪子的吸濕力弱(如尼龍制襪子),足部長期處于潮濕的環(huán)境下,就容易患上腳氣等皮膚病。 (3)一些直接對抗性運動,如足球、籃球、或其他搏擊類運動,在練習(xí)或比賽時,如果沒有使用或配戴如頭盔、面罩、護齒膠、護脛等裝備,都會增加運動時受傷的機會。 3.環(huán)境條件環(huán)境條件 (1)惡劣的天氣下進行運動惡劣的天氣下進行運動,就容易發(fā)生運動受傷。例如

4、就容易發(fā)生運動受傷。例如,在在傾盆大雨的情況下傾盆大雨的情況下,由于視野普遍較低由于視野普遍較低,再加上地面濕滑再加上地面濕滑,從從事短跑等高速度項目時事短跑等高速度項目時,就容易跌倒受傷。此外就容易跌倒受傷。此外,天氣過度天氣過度寒冷或炎熱寒冷或炎熱,對學(xué)生亦容易構(gòu)成傷害。在寒冷的天氣下長對學(xué)生亦容易構(gòu)成傷害。在寒冷的天氣下長時間進行戶外活動時間進行戶外活動,就容易出現(xiàn)凍瘡或體溫過低等現(xiàn)象。就容易出現(xiàn)凍瘡或體溫過低等現(xiàn)象。準(zhǔn)備活動做得不夠充分準(zhǔn)備活動做得不夠充分,肌肉僵硬、缺乏彈性肌肉僵硬、缺乏彈性,動作的協(xié)調(diào)動作的協(xié)調(diào)性下降性下降,亦特別容易發(fā)生肌肉韌帶損傷。反過來說亦特別容易發(fā)生肌肉韌帶

5、損傷。反過來說,在炎熱在炎熱的天氣下從事劇烈運動的天氣下從事劇烈運動,因為大量出汗而導(dǎo)致體內(nèi)的水分因為大量出汗而導(dǎo)致體內(nèi)的水分和鹽分大量流失和鹽分大量流失,如果得不到及時的補充如果得不到及時的補充,就容易出現(xiàn)抽筋就容易出現(xiàn)抽筋或熱衰竭的情況或熱衰竭的情況,要是再加上潮濕的天氣要是再加上潮濕的天氣,也就更容易造成也就更容易造成中暑的嚴(yán)重后果。中暑的嚴(yán)重后果。 (2)一天中的黃昏或黎明時分一天中的黃昏或黎明時分,尤其是在大霧的日子尤其是在大霧的日子,由于光由于光線不足及能見度低線不足及能見度低,因而影響視力因而影響視力,使得神經(jīng)反應(yīng)也遲鈍下使得神經(jīng)反應(yīng)也遲鈍下來來,在興奮性降低的情況下在興奮性降低

6、的情況下,就容易受傷。反過來說就容易受傷。反過來說,眼睛突眼睛突然暴露于強光然暴露于強光,如猛烈的陽光或閃光燈下如猛烈的陽光或閃光燈下,亦可引致短暫的亦可引致短暫的視力減弱視力減弱,造成受傷。造成受傷。4.場地器材場地器材場地不平或布滿碎石物場地不平或布滿碎石物,走動時走動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬過硬,再加上鞋履的吸震力差再加上鞋履的吸震力差,足、足、腿及膝部所承受的撞擊力變大腿及膝部所承受的撞擊力變大,也就容易發(fā)生慢性的損傷。在也就容易發(fā)生慢性的損傷。在人造合成物質(zhì)所制成的地面人造合成物質(zhì)所制成的地面,做做高速或突然的方向改變時高速或突然的方向改變時,就容就

7、容易引致關(guān)節(jié)易引致關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié))及肌腱受及肌腱受傷。此外傷。此外,訓(xùn)練或比賽場地周圍訓(xùn)練或比賽場地周圍的設(shè)置的設(shè)置,如玻璃門、窗等如玻璃門、窗等,對學(xué)生對學(xué)生都會構(gòu)成一定程度的危險。器都會構(gòu)成一定程度的危險。器械的表面不平或有裂縫、金屬械的表面不平或有裂縫、金屬部分生銹或年久失修部分生銹或年久失修,設(shè)備的安設(shè)備的安裝或放置不當(dāng)裝或放置不當(dāng),大小或重量與使大小或重量與使用者不適用者不適(如低年級學(xué)生使用高如低年級學(xué)生使用高年級學(xué)生重量的器械、女學(xué)生年級學(xué)生重量的器械、女學(xué)生使用男學(xué)生重量的器械、兒童使用男學(xué)生重量的器械、兒童使用成年人的球拍等使用成年人的球拍等),都會增加運動受傷的機會。三、預(yù)防1、充分做好準(zhǔn)備活動，使準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、時間安排、運動量適中。2.體育課上讓學(xué)生穿適合運動的服裝,檢查學(xué)生所佩帶的小刀:鑰匙鏈等銳利的東西。3.