運動健身 做這事5分鐘竟能延長器官10年壽命

1、運動健身 做這事5分鐘竟能延長器官10年壽命 現(xiàn)在中國越來越流行晚上飯后運動了，其實運動健身的好處真的許多，大家肯定要重視腿腳的保健和運動，下面就為大家講講關(guān)于運動與長壽之間有著怎樣的聯(lián)系吧，喜愛運動的伴侶別錯過這篇文章哦。 重視腿腳的保健和運動，對于防病治病、健康長壽有著不行替代的作用。今日我們給大家介紹一個方法，每天堅持5分鐘，可助您長壽健康，關(guān)心器官年輕10歲！ 做這事5分鐘竟能延長器官10年壽命 腿腳的血液循環(huán)很重要 腿腳位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先年輕的部位。 下肢血液循環(huán)功能不佳，可影響人體包括心臟在內(nèi)的各個器管的生理功能，進而可能引起各種疾病的發(fā)生，

2、由此可以看出離心臟最遠的腿腳的重要性。 所以說，保證雙腳的血液循環(huán)順暢，將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài)，各器官部位供血充分，也就可以延緩年輕了。 為何下蹲運動能幫助治病強身 不用花錢，無需器具和場地，只要便利，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可;無論多忙的人，想要健康，每天只需515分鐘的練習就可以。 人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。 在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加高密

3、度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物清除體外，人體自然就健康了。 1.下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能 雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位;加上奇經(jīng)八脈，下蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。 2.強健關(guān)節(jié)和骨骼 下蹲可增加腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增加膝關(guān)節(jié)的敏捷性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)假如活動少，會使骨骼中的鈣等微量元素流失，變得脆弱，簡單骨折。而運動可以增加鈣等養(yǎng)分素沉積在骨骼中，強化骨骼，是最好的強健骨骼的方法。 3.增加肌肉力氣 常做下蹲運動可以增加肌肉力氣，尤其是下肢的肌肉力氣;兩條腿的力氣增加了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體

4、輕松，且生命布滿活力。人體肌肉假如適度使用，將會更發(fā)達，但廢棄不用或過度使用就會退化。 4.改善血管功能 可以擴張微、小動脈血管，削減心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。 5.可以降低血脂 下蹲運動通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運化功能增加，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，削減血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。 6.熬煉可以使精神放松 可以暫且拋開苦惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)整心情，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。 7.延緩大腦的衰

5、退 假如腿年輕了，大腦也會隨之年輕;腿年輕后人的活動削減，感官接受新信息的機會削減，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得癡呆起來;下蹲可以加強腿的活動力量，增加和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。 重點：動作要領(lǐng) 站姿 正確的姿態(tài)應(yīng)當是從動作開頭到結(jié)束。全身放松，兩腿分開略比肩寬;腳尖的方向倒八字形;下蹲時膝蓋的方向要在其次趾的延長線上。膝蓋肯定不要內(nèi)扣，內(nèi)扣會傷到膝蓋。 下蹲 膝蓋彎曲，到大腿與地面平行，膝蓋不要過腳尖。1次下蹲標準是5秒鐘，上身保持垂直地面，臀部向身后撅起，邊下蹲邊吸氣。老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲，覺得吃力可以扶椅背等。 起

6、立 向上站起時要整個腳掌在向下推壓地面，用大腿和臀、下背部的肌肉將身體帶起，千萬不要把全部的力氣都放在膝蓋上，漸漸直立站起。邊站起來邊呼氣。 呼吸 一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。但留意千萬別憋氣。 運動時間與強度 每次運動515分鐘，一般每日1次或分23次進行。假如開頭做不到全蹲，就循序漸進，直到標準。保證運動后心率在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好。 從容不迫地下蹲5分鐘的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。 溫馨提示 第一次練習下蹲運動時，把次數(shù)掌握在1020次之內(nèi)，一般不會引起肌肉痛苦。即便痛苦也要連續(xù)做幾次稍微的下蹲，有助于緩解酸痛的狀況。 對于體

7、質(zhì)虛弱的人，可以依據(jù)自己的狀況進行調(diào)整;老年人做下蹲運動時，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。 假如練習之初消失肌肉痛苦，請不要放棄，這是由于運動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。連續(xù)做幾次稍微的下蹲運動，等酸性疲憊物質(zhì)排出體外，身體就會輕松了。 運動的好處有哪些 一、改善體型 運動最基本的作用就是轉(zhuǎn)變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地轉(zhuǎn)變其外形，達到形體美麗的效果，并且這一過程是可以掌握的，這也是常說的減肥塑形作用。 二、運動有利于全身由內(nèi)而外

8、的健康 為討論運動與健康的關(guān)系，蘇聯(lián)科學家曾做了下面好玩的試驗。 將一批經(jīng)檢查確認身體完全健康的2030歲的男子作為試驗組，規(guī)定在20個晝夜里始終臥著不準坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對比組，按上述規(guī)定接受試驗，差別在于一晝夜允許對比組人員在保持臥姿的基礎(chǔ)上，可在特地器械上熬煉四次。三五天后，試驗組全部人員反應(yīng)背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過去后，當他們從床上站起來時，立即感到頭暈?zāi)垦?，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危急程度，心臟功能下降70%。體內(nèi)組織嚴峻缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種狀況始終持續(xù)到試驗結(jié)束后的2-4天。而對比組則基本保持著

9、工作力量水平，活動過少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人心情不穩(wěn)定，新陳代謝產(chǎn)生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調(diào)。可見，身體運動有益于健康。 三、運動可延長壽命 在身體健康的基礎(chǔ)上，壽命可以延長。經(jīng)討論發(fā)覺，每天運動的老鼠比關(guān)著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養(yǎng)動物壽命長的緣由，主要在于他們常常地保持著頻繁運動的原因。郵局的職工，外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長。 四、運動可

10、以促進骨骼的增長，有利于長高 有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能上的變化。 骨骼的生長打算了身高。通過體育熬煉促進中學校生骨骼健康地生長與發(fā)育，這是特別重要的。 身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期非常旺盛，一般要到2025歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。在骨頭生長旺盛時期，合理的體育熬煉能促進血液循環(huán)，增加對骨的血液供應(yīng)，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參與各種體育活動過程中