部編版九年級(jí)道德與法治下冊(cè)6.1《學(xué)無(wú)止境》優(yōu)質(zhì)教案

1、第六課我的畢業(yè)季第一框?qū)W無(wú)止境知識(shí)目標(biāo)1知道面臨畢業(yè)的初中生如何正確面對(duì)當(dāng)下的校園學(xué)習(xí)生活。2知道學(xué)習(xí)應(yīng)該成為我們的一種生活方式。3了解在實(shí)踐中學(xué)習(xí)的原因及要求。4明確終身學(xué)習(xí)的理念。能力目標(biāo)1通過(guò)學(xué)習(xí)，提高處理學(xué)習(xí)中遇到困難和壓力的能力，能夠坦然面對(duì)學(xué)習(xí)壓力。2增強(qiáng)學(xué)習(xí)觀念，自覺(jué)把學(xué)習(xí)當(dāng)成我們的一種生活方式。3提高自己對(duì)實(shí)踐重要性的認(rèn)識(shí)，自覺(jué)投身實(shí)踐，在實(shí)踐中學(xué)習(xí)。4樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的理念，養(yǎng)成主動(dòng)學(xué)習(xí)、不斷探索的習(xí)慣，增強(qiáng)自我更新、學(xué)以致用的能力。情感、態(tài)度與價(jià)值觀1樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)觀，正確面對(duì)學(xué)習(xí)中遇到的困難和壓力。2樹(shù)立實(shí)踐出真知的觀念，重視社會(huì)實(shí)踐。3樹(shù)立終身學(xué)習(xí)理念，熱愛(ài)學(xué)習(xí)。重點(diǎn)1正確

2、認(rèn)識(shí)和面對(duì)學(xué)習(xí)壓力。2如何在實(shí)踐中學(xué)習(xí)。難點(diǎn)在實(shí)踐中學(xué)習(xí)的原因和要求。教師準(zhǔn)備：1了解學(xué)生存在的壓力情況及如何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力的情況。2搜集整理緩解學(xué)習(xí)壓力、考試壓力的方法。學(xué)生準(zhǔn)備：1總結(jié)自己正確面對(duì)和處理學(xué)習(xí)壓力的方法。2預(yù)習(xí)新課。復(fù)習(xí)導(dǎo)入，場(chǎng)景激趣教師展示幻燈片：我們剛進(jìn)入初中(七年級(jí)上冊(cè))，道德與法治課第二課就學(xué)習(xí)了學(xué)習(xí)新天地，下面我們先一起來(lái)復(fù)習(xí)一下這一課的內(nèi)容。1如何認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)？(1)中學(xué)階段，學(xué)習(xí)是中學(xué)生的重要任務(wù)。初中階段的學(xué)習(xí)，包括知識(shí)的獲取、能力的培養(yǎng)以及如何做人。(2)學(xué)習(xí)不僅僅局限在學(xué)校，我們所看，所聽(tīng)，所嘗，所觸，所做，都可以是學(xué)習(xí)。(3)學(xué)習(xí)需要自覺(jué)、主動(dòng)的態(tài)度。(4)學(xué)

3、習(xí)伴隨著我們的成長(zhǎng)。(5)學(xué)習(xí)沒(méi)有終點(diǎn)，我們終生都在學(xué)習(xí)，終生都需要學(xué)習(xí)。2學(xué)習(xí)的意義有哪些？(1)學(xué)習(xí)，不僅讓我們能夠生存，而且讓我們能夠擁有更充實(shí)的生活。(2)學(xué)習(xí)點(diǎn)亮我們心中的明燈，激發(fā)前進(jìn)的動(dòng)力。3如何享受學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)中有苦也有樂(lè)。當(dāng)我們經(jīng)歷了學(xué)習(xí)的辛苦，收獲學(xué)習(xí)的成果時(shí)，那種發(fā)自內(nèi)心的愉悅讓我們體驗(yàn)到學(xué)習(xí)的美好，它是學(xué)習(xí)過(guò)程帶給我們的美妙享受。4怎樣才能學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)？(1)學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，需要發(fā)現(xiàn)并保持對(duì)學(xué)習(xí)的興趣。(2)學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，需要掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。(3)學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，還要善于運(yùn)用不同的學(xué)習(xí)方式。教師總結(jié)：一轉(zhuǎn)眼，我們即將初中畢業(yè)，也將會(huì)迎來(lái)新的生活環(huán)境。有的同學(xué)會(huì)繼續(xù)在學(xué)校學(xué)習(xí)，有的同學(xué)則走

4、上職業(yè)崗位。我們應(yīng)該怎樣跟上時(shí)代變化發(fā)展的步伐，堅(jiān)持不斷學(xué)習(xí)，做好職業(yè)規(guī)劃和準(zhǔn)備呢？這些問(wèn)題我們將通過(guò)第六課我的畢業(yè)季找到答案。下面我們一起學(xué)習(xí)第一框?qū)W無(wú)止境。(一)積極面對(duì)當(dāng)下的學(xué)習(xí)1高度重視、積極投入，尤其要正確面對(duì)可能出現(xiàn)的困難和壓力，調(diào)整心態(tài)，完成學(xué)習(xí)任務(wù)。教學(xué)活動(dòng)一：學(xué)生閱讀教材第67頁(yè)“探究與分享”內(nèi)容，回答：(1)你如何評(píng)價(jià)小清的做法？(2)你有哪些學(xué)習(xí)壓力？緩解學(xué)習(xí)壓力，你有什么經(jīng)驗(yàn)？教師點(diǎn)撥：(1)小清的做法是錯(cuò)誤的。小清應(yīng)該平時(shí)注重學(xué)習(xí)的積累，而不是考試之前熬夜復(fù)習(xí)。面對(duì)媽媽的勸說(shuō)，小清應(yīng)該心平氣和地和媽媽溝通，而不是對(duì)媽媽發(fā)脾氣?？紙?chǎng)上，小清應(yīng)該沉著冷靜地考試而不是過(guò)度緊

5、張，焦慮不安。(2)根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況歸納即可。教師總結(jié)：面對(duì)當(dāng)下的校園學(xué)習(xí)生活，我們要始終保持一顆良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。只有這樣，才能順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)。2坦然面對(duì)學(xué)習(xí)壓力升入九年級(jí)，我們除了學(xué)習(xí)新的知識(shí)，還要對(duì)以往學(xué)習(xí)進(jìn)行總結(jié)梳理，這對(duì)我們的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)品質(zhì)提出了更高的要求。在這個(gè)階段，我們還要迎接升學(xué)、就業(yè)的挑戰(zhàn)。這時(shí)，有一些學(xué)習(xí)壓力，感到擔(dān)心、緊張、焦慮，是一種正常心理現(xiàn)象，我們要坦然面對(duì)?！局R(shí)拓展一】認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力來(lái)源一是來(lái)自學(xué)校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來(lái)的壓力及同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)壓力；二是來(lái)自社會(huì)方面的壓力，包括升學(xué)考試、教育體制、社會(huì)輿論帶來(lái)的壓力；三是

6、來(lái)自家長(zhǎng)方面的壓力，包括父母、親戚、朋友的無(wú)形壓力。學(xué)習(xí)壓力主要表現(xiàn)在生活上會(huì)表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)參加喜愛(ài)的休閑活動(dòng)等。在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。在學(xué)習(xí)上會(huì)表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對(duì)自己學(xué)業(yè)過(guò)分苛責(zé)、對(duì)自己沒(méi)信心等。在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。學(xué)習(xí)壓力的調(diào)整以下是幾種自我調(diào)整學(xué)習(xí)壓力的方法：(一)調(diào)整認(rèn)知的方法在壓力巨大，倍

7、感焦慮的時(shí)候，你把面前的事情當(dāng)作是長(zhǎng)遠(yuǎn)奮斗中的一次鍛煉提高的機(jī)會(huì)，而不是利益攸關(guān)決定最終勝敗的決戰(zhàn)，你的壓力會(huì)減輕一大半。壓力竟然還會(huì)變成動(dòng)力。因此，遇到壓力時(shí)，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽(tīng)任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發(fā)展。這時(shí)不妨要求自己：接受它，看看最壞結(jié)果能怎樣？(二)調(diào)整行為的方法1認(rèn)真思考，建立合理的目標(biāo)：經(jīng)過(guò)努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。不切實(shí)際的目標(biāo)，會(huì)使自己疲于奔命。2做自己能做的、有意義的事情。其實(shí)要輕松自在很簡(jiǎn)單，從造成壓力的角度看，天下只有“三類事”要區(qū)別對(duì)待好：第一，要打理好“自己的事”：如學(xué)習(xí)、工作、生活。第二，不去管“別人的事”：如對(duì)別人說(shuō)話辦事的方式不順眼、生氣。第

8、三，不操心“能力范圍之外的事”：如還會(huì)不會(huì)再爆發(fā)經(jīng)濟(jì)危機(jī)，氣候會(huì)不會(huì)越來(lái)越熱？3選擇你所愛(ài)的，愛(ài)你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來(lái)壓力會(huì)小得多。4克服自己過(guò)分追求完美的性格或方式，形成理念：“夠用即好”。5把事情變簡(jiǎn)單，把握實(shí)質(zhì)，“擇重辦事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。(三)調(diào)整時(shí)間方法1重視、思考和抓緊面前所要干的事也必須區(qū)別對(duì)待。2制定時(shí)間表、備忘錄，不被推著干。3拒絕拖延。說(shuō)干就干，不要總顧慮干不好，而窮思竭慮。4留有休息時(shí)間。勞逸結(jié)合效率高，而壓力能緩解。5放慢節(jié)奏。慢節(jié)奏是休養(yǎng)生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。(四)學(xué)會(huì)放松的方法1向親朋好友傾訴。傾訴就會(huì)宣泄不

9、良情緒，交流就會(huì)感受關(guān)心，也會(huì)獲得放松。這是至關(guān)重要的渠道。2文體活動(dòng)、休閑愛(ài)好。別忽略了身邊寶貴的美好資源：藍(lán)天白云，草坪樹(shù)蔭，紅花綠葉；老天爺給我們的無(wú)償圖景是世界最美的圖畫(huà)，只可惜我們總想爭(zhēng)分奪秒，對(duì)其無(wú)心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神；忽視了這些是我們隨手可得的，營(yíng)養(yǎng)心理放松情緒的優(yōu)質(zhì)維生素、蛋白質(zhì)。3開(kāi)懷大笑。4放松訓(xùn)練：深呼吸，身心放松訓(xùn)練，自我催眠。這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習(xí)，形成新的習(xí)慣，變成自己的生活和工作方式，那么，你的壓力就會(huì)大大變小了，甚至變成動(dòng)力了。3把學(xué)習(xí)當(dāng)成我們的一種生活方式人類正是通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)增長(zhǎng)知識(shí)、提高本領(lǐng)，并在創(chuàng)新中

10、不斷進(jìn)步的。學(xué)習(xí)對(duì)青少年來(lái)說(shuō)既是權(quán)利，也是責(zé)任和義務(wù)，更是適應(yīng)未來(lái)社會(huì)需要所必備的一種能力。因此，學(xué)習(xí)應(yīng)該成為我們的一種生活方式。(二)在實(shí)踐中學(xué)習(xí)【過(guò)渡語(yǔ)】我們不僅要重視書(shū)本知識(shí)的學(xué)習(xí)，而且要堅(jiān)持在實(shí)踐中學(xué)習(xí)。實(shí)踐出真知，實(shí)踐出經(jīng)驗(yàn)，實(shí)踐出心得。學(xué)習(xí)的終極目的在于實(shí)踐，在實(shí)踐中檢驗(yàn)，在實(shí)踐中提升和完善。教學(xué)活動(dòng)二：教師安排學(xué)生閱讀教材第69頁(yè)到73頁(yè)內(nèi)容，完成下列表格。在實(shí)踐中學(xué)習(xí)原因做法或要求(1)實(shí)踐出真知。在實(shí)踐中可以提高認(rèn)識(shí)世界、改造世界的能力在實(shí)踐中，錘煉自己，豐富人生經(jīng)歷，完善自我，提升自身素質(zhì)(2)青少年隨著生活范圍的擴(kuò)大會(huì)遇到越來(lái)越多的困惑，要在實(shí)踐中逐步解決，以促進(jìn)自身的發(fā)

11、展和提升始終不能停止學(xué)習(xí)的步伐，要在生活和工作中學(xué)習(xí)，主動(dòng)服務(wù)社會(huì)；要重視實(shí)踐，積極參加社會(huì)調(diào)查、志愿服務(wù)、科學(xué)實(shí)驗(yàn)等各類社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，增強(qiáng)問(wèn)題意識(shí)，培養(yǎng)研究能力，努力做到知行合一(3)我們生活的時(shí)代信息量巨大，知識(shí)更新周期縮短，實(shí)踐中的問(wèn)題層出不窮必須樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的理念，養(yǎng)成主動(dòng)學(xué)習(xí)、不斷探索的習(xí)慣，增強(qiáng)自我更新、學(xué)以致用的能力【知識(shí)拓展二】有關(guān)實(shí)踐的名人名言1實(shí)踐是打開(kāi)科學(xué)寶庫(kù)的鑰匙。(美國(guó))諺語(yǔ)2下水方知水深淺，探索真理靠實(shí)踐。民諺3有知識(shí)的人不實(shí)踐，等于一只蜜蜂不釀蜜。薩迪4理論脫離實(shí)踐是最大的不幸。達(dá)·芬奇5書(shū)齋中不能發(fā)展理論。毛澤東6你要知道梨子的滋味，就要親口嘗一下。

12、毛澤東7一個(gè)人怎樣才能認(rèn)識(shí)自己呢？絕不是通過(guò)思考，而是通過(guò)實(shí)踐。(德國(guó)詩(shī)人)歌德8行動(dòng)吧，因?yàn)橹挥性谛袆?dòng)中才能說(shuō)明你是什么。(法國(guó)作家)薩特本節(jié)課我們圍繞如何面對(duì)當(dāng)下的校園學(xué)習(xí)生活和在實(shí)踐中學(xué)習(xí)這兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)展開(kāi)學(xué)習(xí)和討論。我們不僅要熱愛(ài)學(xué)習(xí)，而且要正確對(duì)待學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，還要樹(shù)立在實(shí)踐中學(xué)習(xí)和終身學(xué)習(xí)的觀念，只有這樣，將來(lái)才能更好地適應(yīng)時(shí)代對(duì)我們的要求。第一框?qū)W無(wú)止境第六課我的畢業(yè)季第一框?qū)W無(wú)止境知識(shí)目標(biāo)1知道面臨畢業(yè)的初中生如何正確面對(duì)當(dāng)下的校園學(xué)習(xí)生活。2知道學(xué)習(xí)應(yīng)該成為我們的一種生活方式。3了解在實(shí)踐中學(xué)習(xí)的原因及要求。4明確終身學(xué)習(xí)的理念。能力目標(biāo)1通過(guò)學(xué)習(xí)，提高處理

13、學(xué)習(xí)中遇到困難和壓力的能力，能夠坦然面對(duì)學(xué)習(xí)壓力。2增強(qiáng)學(xué)習(xí)觀念，自覺(jué)把學(xué)習(xí)當(dāng)成我們的一種生活方式。3提高自己對(duì)實(shí)踐重要性的認(rèn)識(shí)，自覺(jué)投身實(shí)踐，在實(shí)踐中學(xué)習(xí)。4樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的理念，養(yǎng)成主動(dòng)學(xué)習(xí)、不斷探索的習(xí)慣，增強(qiáng)自我更新、學(xué)以致用的能力。情感、態(tài)度與價(jià)值觀1樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)觀，正確面對(duì)學(xué)習(xí)中遇到困難和壓力。2樹(shù)立實(shí)踐出真知的觀念，重視社會(huì)實(shí)踐。3樹(shù)立終身學(xué)習(xí)理念，熱愛(ài)學(xué)習(xí)。重點(diǎn)1正確認(rèn)識(shí)和面對(duì)學(xué)習(xí)壓力。2如何在實(shí)踐中學(xué)習(xí)。難點(diǎn)在實(shí)踐中學(xué)習(xí)的原因和要求。教師準(zhǔn)備：1了解學(xué)生存在的壓力情況及如何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力的情況。2搜集整理緩解學(xué)習(xí)壓力、考試壓力的方法。學(xué)生準(zhǔn)備：1總結(jié)自己正確面對(duì)和處理學(xué)習(xí)壓力的

14、方法。2預(yù)習(xí)新課。一、復(fù)習(xí)導(dǎo)入，場(chǎng)景激趣教師展示幻燈片：我們一進(jìn)入初中(七年級(jí)上冊(cè))，道德與法治課第二課就學(xué)習(xí)了學(xué)習(xí)新天地，下面我們就一起來(lái)復(fù)習(xí)一下這一課的內(nèi)容。1如何認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)？(1)中學(xué)階段，學(xué)習(xí)是中學(xué)生的重要任務(wù)。中學(xué)階段的學(xué)習(xí)，包括知識(shí)的獲取、能力的培養(yǎng)以及如何做人。(2)學(xué)習(xí)不僅僅局限在學(xué)校，我們所看，所聽(tīng)，所嘗，所觸，所做，都可以是學(xué)習(xí)。(3)學(xué)習(xí)需要自覺(jué)、主動(dòng)的態(tài)度。(4)學(xué)習(xí)伴隨著我們的成長(zhǎng)。(5)學(xué)習(xí)沒(méi)有終點(diǎn)，我們終生都在學(xué)習(xí)，終生都需要學(xué)習(xí)。2學(xué)習(xí)的意義有哪些？(1)學(xué)習(xí)，不僅讓我們能夠生存，而且讓我們能夠擁有更充實(shí)的生活。(2)學(xué)習(xí)點(diǎn)亮我們心中的明燈，激發(fā)前進(jìn)的動(dòng)力。3如何

15、享受學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)中有苦也有樂(lè)。當(dāng)我們經(jīng)歷了學(xué)習(xí)的辛苦，收獲學(xué)習(xí)的成果時(shí)，那種發(fā)自內(nèi)心的愉悅讓我們體驗(yàn)到學(xué)習(xí)的美好，它是學(xué)習(xí)過(guò)程帶給我們的美妙享受。4怎樣才能學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)？(1)學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，需要發(fā)現(xiàn)并保持對(duì)學(xué)習(xí)的興趣。(2)學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，需要掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。(3)學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，還要善于運(yùn)用不同的學(xué)習(xí)方式。教師總結(jié)：一轉(zhuǎn)眼，我們即將面臨畢業(yè)，也將會(huì)迎來(lái)新的生活環(huán)境。有的同學(xué)會(huì)繼續(xù)在學(xué)校學(xué)習(xí)，有的同學(xué)則走上職業(yè)崗位。我們應(yīng)該怎樣跟上時(shí)代變化發(fā)展的步伐，堅(jiān)持不斷學(xué)習(xí)，做好職業(yè)規(guī)劃和準(zhǔn)備呢？這些問(wèn)題我們將通過(guò)第六課我的畢業(yè)季找到答案。下面我們一起學(xué)習(xí)第一框?qū)W無(wú)止境。二、問(wèn)題導(dǎo)讀，新知探討(一)積極面對(duì)當(dāng)下的學(xué)習(xí)1高

16、度重視、積極投入，尤其要正確面對(duì)可能出現(xiàn)的困難和壓力，調(diào)整心態(tài)，完成學(xué)習(xí)任務(wù)。教師講述：人們常說(shuō)，態(tài)度決定一切，一個(gè)沒(méi)有正確學(xué)習(xí)態(tài)度的學(xué)生肯定學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，學(xué)習(xí)成績(jī)不好，而且往往有厭學(xué)心理。這不利于中小學(xué)生健康成長(zhǎng)。所以，對(duì)于學(xué)習(xí)態(tài)度不端正的學(xué)生，應(yīng)該對(duì)其高度重視。班上有個(gè)女孩，活潑好動(dòng)、聰明靈活，但對(duì)學(xué)習(xí)上的事漠不關(guān)心，學(xué)習(xí)成績(jī)不好。平時(shí)學(xué)習(xí)沒(méi)有動(dòng)力，總是“撥一撥，動(dòng)一動(dòng)”，從不主動(dòng)提問(wèn)、主動(dòng)發(fā)言，做作業(yè)也是能簡(jiǎn)就簡(jiǎn)，能拖就拖。因此，這名學(xué)生屬于典型的學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，學(xué)習(xí)對(duì)她來(lái)說(shuō)，是迫不得已的事。教師總結(jié)：面對(duì)當(dāng)下的校園學(xué)習(xí)生活，我們就要始終保持一顆良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。只有這樣，才能順利完成學(xué)習(xí)

17、任務(wù)。2坦然面對(duì)學(xué)習(xí)壓力【過(guò)渡語(yǔ)】要想中考后順利進(jìn)入高中學(xué)習(xí)，必然會(huì)面對(duì)升學(xué)和考試的壓力。我們?cè)搼?yīng)如何面對(duì)這些學(xué)習(xí)壓力呢？(1)問(wèn)題表現(xiàn)：擔(dān)心、緊張、焦慮。(2)正確認(rèn)識(shí)及態(tài)度：是一種正常心理現(xiàn)象，我們要坦然面對(duì)?！局R(shí)拓展】認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力來(lái)源一是來(lái)自學(xué)校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來(lái)的壓力及同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)壓力；二是來(lái)自社會(huì)方面的壓力，包括升學(xué)考試、教育體制、社會(huì)輿論帶來(lái)的壓力；三是來(lái)自家長(zhǎng)方面的壓力，包括父母、親戚、朋友的無(wú)形壓力。學(xué)習(xí)壓力主要表現(xiàn)在生活上會(huì)表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；

18、已經(jīng)有較長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)參加喜愛(ài)的休閑活動(dòng)等。在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。在學(xué)習(xí)上會(huì)表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對(duì)自己學(xué)業(yè)過(guò)分苛責(zé)、對(duì)自己沒(méi)信心等。在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。學(xué)習(xí)壓力的調(diào)整以下是幾種自我調(diào)整學(xué)習(xí)壓力的方法：(一)調(diào)整認(rèn)知的方法在壓力巨大，倍感焦慮的時(shí)候，你把面前的事情當(dāng)作是長(zhǎng)遠(yuǎn)奮斗中的一次鍛煉提高的機(jī)會(huì)，而不是利益攸關(guān)決定最終勝敗的決戰(zhàn)，你的壓力會(huì)減輕一大半。壓力竟然還會(huì)變成動(dòng)力。因此，遇到壓力時(shí)，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性

19、，而不是聽(tīng)任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發(fā)展。這時(shí)不妨要求自己：接受它，看看最壞結(jié)果能怎樣？大概不會(huì)傾家蕩產(chǎn)吧，也不會(huì)一病不起吧，更不會(huì)死掉吧！(二)調(diào)整行為的方法1認(rèn)真思考，建立合理的目標(biāo)：經(jīng)過(guò)努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。不切實(shí)際的目標(biāo)，會(huì)使自己疲于奔命。2. 做自己能做的、有意義的事情。其實(shí)要輕松自在很簡(jiǎn)單，從造成壓力的角度看，天下只有“三類事”要區(qū)別對(duì)待好：第一，要打理好“自己的事”：如學(xué)習(xí)、工作、生活。第二，不去管“別人的事”：如對(duì)別人說(shuō)話辦事的方式不順眼、生氣。第三，不操心“老天爺?shù)氖隆保喝邕€會(huì)不會(huì)再爆發(fā)經(jīng)濟(jì)危機(jī)，氣候會(huì)不會(huì)越來(lái)越熱，我會(huì)不會(huì)永遠(yuǎn)健康？3選擇你所愛(ài)的，愛(ài)你所選擇的事情。有興趣的事情

20、，做起來(lái)壓力會(huì)小得多。4克服自己過(guò)分追求完美的性格或方式，形成理念：“夠用即好”。5把事情變簡(jiǎn)單，把握實(shí)質(zhì)，“擇重辦事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。(三)調(diào)整時(shí)間方法1重視、思考和抓緊面前所要干的事也必須區(qū)別對(duì)待。2制定時(shí)間表、備忘錄，不被推著干。3拒絕拖延。說(shuō)干就干，不要總顧慮干不好，而窮思竭慮。4留有休息時(shí)間。勞逸結(jié)合效率高，而壓力能緩解。5放慢節(jié)奏。慢節(jié)奏是休養(yǎng)生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。(四)學(xué)會(huì)放松的方法1向親朋好友傾訴。傾訴就會(huì)宣泄不良情緒，交流就會(huì)感受關(guān)心，也會(huì)獲得放松。這是至關(guān)重要的渠道。2文體活動(dòng)、休閑愛(ài)好。別忽略了身邊寶貴的美好資源：藍(lán)天白云，草坪

21、樹(shù)蔭，紅花綠葉；老天爺給我們的無(wú)償圖景是世界最美的圖畫(huà)，只可惜我們總想爭(zhēng)分奪秒，對(duì)其無(wú)心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神；忽視了這些是我們隨手可得的，營(yíng)養(yǎng)心理放松情緒的優(yōu)質(zhì)維生素、蛋白質(zhì)。朋友，放松一下自己！看看山、望望遠(yuǎn)、“抱抱樹(shù)”；是不是應(yīng)該讓自己舒服地活著呢？3開(kāi)懷大笑。4放松訓(xùn)練：深呼吸，身心放松訓(xùn)練，自我催眠。這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習(xí)，形成新的習(xí)慣，變成自己的生活和工作方式，那么，你的壓力就會(huì)大大變小了，甚至變成動(dòng)力了。3把學(xué)習(xí)當(dāng)成我們的一種生活方式人類正是通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)增長(zhǎng)知識(shí)、提高本領(lǐng)，并在創(chuàng)新中不斷進(jìn)步的。學(xué)習(xí)對(duì)青少年來(lái)說(shuō)既是權(quán)利，也是責(zé)任

22、和義務(wù)，更是適應(yīng)未來(lái)社會(huì)需要所必備的一種能力。【知識(shí)拓展】認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)科學(xué)技術(shù)日新月異，處處充滿科技的社會(huì)?，F(xiàn)在，學(xué)習(xí)知識(shí)成了社會(huì)生活的頭等大事。顯然，沒(méi)有知識(shí)，在社會(huì)上是寸步難行，很難立足于這個(gè)社會(huì)，更不要說(shuō)服務(wù)于社會(huì)，對(duì)社會(huì)有所作為了。知識(shí)是非常重要的，它是一種無(wú)價(jià)之寶。在社會(huì)中，一個(gè)國(guó)家的發(fā)展，要靠人類用學(xué)來(lái)的知識(shí)去改變它；一個(gè)正確理論的產(chǎn)生，也要靠人類用學(xué)來(lái)的知識(shí)去總結(jié)；要推翻迷信思想，更需要人類用知識(shí)來(lái)改造。俗話說(shuō)：活到老學(xué)到老。如果每一個(gè)人都能把學(xué)習(xí)放在一生中的重要位置上，那么我們的社會(huì)每天就會(huì)有許許多多在學(xué)習(xí)的人，那么，我們還會(huì)愁社會(huì)不進(jìn)步？還會(huì)愁我們的國(guó)家不強(qiáng)大？為了祖國(guó)的強(qiáng)盛，我們要學(xué)習(xí)；為了人類的進(jìn)步，我們更應(yīng)該學(xué)習(xí)。不學(xué)習(xí)，人類很可能會(huì)退化為野人；不學(xué)習(xí)，人類便會(huì)失去今天動(dòng)物霸主的地位，使之與其他普通動(dòng)物“平起平坐”，甚至落后。為了社會(huì)的繁榮，國(guó)家的強(qiáng)大，民族的興旺，為了科技的進(jìn)步和發(fā)展，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，不知疲倦地學(xué)習(xí)吧！讓我們每一個(gè)人都博覽群書(shū)；讓我們的社會(huì)充滿了瑯瑯書(shū)聲；讓我們每一個(gè)城市都籠罩著一股濃濃的學(xué)習(xí)氣氛；讓我們的社會(huì)成為一個(gè)實(shí)實(shí)在在的“學(xué)習(xí)型社會(huì)”。這樣，人們便不會(huì)將學(xué)習(xí)作為一種負(fù)擔(dān)，而是把它作為一種有益的活動(dòng)，人們不僅在學(xué)習(xí)中得到知識(shí)，而且從中也感到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。那么我們的科技便會(huì)突飛猛進(jìn)，我們的國(guó)家會(huì)一天天的強(qiáng)大起來(lái)，