2-情緒管理-認知重建法

1、認知重建調(diào)節(jié)不良情緒內(nèi)容:第一部分：憤怒和敵意情緒管理（產(chǎn)生及治療方法）第二部分：焦慮和抑郁情緒的管理（產(chǎn)生及治療方法）第三部分：白信的提升第一部分對憤怒和敵意情緒管理一.憤怒的產(chǎn)生你認為是外部事件惹惱你了，這本無可厚非。當你生某人的氣時，你會下意識地認為他（或她）就是導致你心情不好的罪魁禍首。你會這樣說：“你煩死我了！是你把我惹毛的！”如果你這樣想，你就錯了，因為別人事實上不可能讓你生氣。是的，你沒聽錯。你認為是外部事件惹惱你了，這本無可厚非。當你生某人的氣時，你會下意識地認為他（或她）就是導致你心情不好的罪魁禍首。其實不管你認為別人是多么的卑鄙無恥，他們都不可能惹你生氣，在過去不可能，在將

2、來也決不可能。殘酷的事實在于，你所感受到的每一絲每一毫的憤怒都是你自己引發(fā)的。那是因為：1. 這世上沒有任何事可以使你憤怒，使你憤怒的只不過是你的“憤怒想法”。即便真的發(fā)生了讓人惱火的事情，使你產(chǎn)生情緒反應的也只能是你對這件事的理解方式。請相信，你應該為你的憤怒情緒負責，這種想法對你最終會有好處。2. 一股來說，憤怒情緒毫無用處。它只會將你囚禁，讓你深陷仇恨動彈不得，沒法有效地解決問題。如果此時你能拋開憤怒，一門心思積極地去尋找有效的解決方法，你的感覺會好很多。你應該考慮如何才能解決問題，或者至少應該怎么做才能避免重蹈覆轍。如果你的怒火無法控制，找不到任何有效的辦法，此時你只會被仇恨折磨得幾乎

3、發(fā)瘋。所以，你為什么還不擺脫憤怒呢？憤怒和快樂幾乎不可能同時存在。如果你覺得憤怒的情緒太寶貴了，那就想一想生命中快樂的時刻吧。然后問問你自己：“我愿意用多少分鐘的平靜或歡樂來換取沮喪和憤怒？”3. 在使你憤怒的想法中，認知扭曲幾乎無所不在。因此，糾正這些扭曲才能減少憤怒情緒二.憤怒情緒治療的方法1. 認知重建：事情-分析你的思維-重建合理想法每天對想法進行記錄當我們憤怒時，思維和感受會在我們腦子里回旋并充斥整個大腦，無處不在。把這些寫下來，有助丁我們一件件地解決，并進一步認活它們。每天花15分鐘做記錄（見后貞），尤其是當你感到憤怒時要馬上就做，這樣會今你感覺很好，或者晚些時候平靜下來再做也是可

4、以的。具體做法如下。（1）事實記錄的開頭是事實。對令人憤怒或不安的事件。以及由此引起的感受進行簡單的描述。如悲傷。想慮。內(nèi)疚。受挫。給這些感受的強烈程度進行打分。10分是極度不愉快，記住，密切關注令人不安的感受，能幫助我們擺脫這些情緒對我們的控制.事件（描述令你感覺糟糕或者不愉快的事件）事件的影響（描述你感受到的情緒）強度（按從110對情緒的強度進行打分）（2）分析你的思維在分析一欄的第一列里列出你的自動思維，你覺得該給多少分就給多少分，10分意味著完全可信。第二列分活扭曲的思維（有些也許是合理的），第三列對每一個扭曲的自動思維做出反應，或者回應，應該意識到你的第一個自動思維僅僅是幾個選擇中的

5、一個。這樣設想：你會對評價你做事的朋友怎么說？或者設想，在心情好的時候，會說些什么更加通情達理的話呢？問自己，什么事情是你通情達理的證明？你認為你的反應能打多少分？最初的反應（描述自動思維或自我言語。然后按從110,逐一記錄你對它相信的程度）思維的謬誤（發(fā)現(xiàn)扭曲的思維，并作標記）合理的理由（反駁它，用更加通情達理的思維來替代扭曲的思維，按從110的相信程度，逐一進行打分）強度強度（3）結果：重建合理想法事件合理的思維影響情緒強度做完這一切后。重新回到第一歹U,對自動思維進行重新打分，并重新給情緒的程度打分。如果這一過程能使你在某一情緒上稍有成效，你應該感到滿意。通過這一過程，令人擔憂的事仍然沒

6、有活失，但不會那么嚴重了。請記住，把所有的思維記錄下來。否則，在腦子里做就太復雜了，在學習做這件事情的過程中，對自己要耐心一點。通常人們會花好幾個星期才能做得更好此后兩周里的每天。都應該選擇一件自己覺得憤怒的事情來做記錄。舉例分析事件影響強度Bill約會時總是退到憤怒85自動思維扭曲性合理的反應他太不在乎我的85用感受代他可能只是習慣問題，可以幫他改8感受了替事實，貼標簽改這個習慣結果：合理思維取代不合理（扭曲）思維事件合理的思維影響情緒強度Bill約會時總是退到他可能只是習慣問題，可以幫他改改這個習慣平靜1作業(yè)安排1. 隨后6天的每一天，記錄可能會讓你憤怒的事（如：在看電影時，一個小伙子插隊

7、，同學借了你的書一直不還，被要求做一件自己不喜歡的事等）。2. 對每個事件很好的感受。然后在下面的工作表上寫上對事件或情境的描述，自動思維，及這件事件你的感受，再寫上通情達理的合理的想法。3. 嘗試用合理的想法取代扭曲的不合理的想法。堅持書面記錄可以強化這一技能。第一天事件影響強度自動思維扭曲性合理的反應事件合理的思維|影響情緒強度第二天事件影響強度自動思維扭曲性合理的反應事件合理的思維影響情緒強度第四天事件影響強度自動思維士合理的反應事件合理的思維影響情緒強度第五天事件影響強度自動思維扭曲性合理的反應事件合理的思維影響情緒強度第六天事件影響強度自動思維士合理的反應事件合理的思維影響情緒強度2

8、. 角色扮演一、簡介（一）角色扮演技術角色扮演技術是指為了協(xié)助當事人覺察與抒解情緒、體驗相關人物的感覺與想法、學習新行為與預演即將面對的情境，由當事人扮演相關人物，進人他們的經(jīng)驗中，來達到以上的目的。（二）角色扮演技術的步驟：使用角色扮演技術時，其步驟如下：1、當事人描述問題時，從當事人的描述中，找出可以使用角色扮演技術的情境。2、確定可以使用角色扮演技術的情境后，請當事人重演事件經(jīng)過，并且扮演不同的角色。3、當事人進入每一個角色的內(nèi)在世界后，協(xié)助當事人體驗該角色的感覺、想法與行為。4、如果當事人無法進入某一個角色時，應該先處理阻礙當事人進入該角色的障礙。障礙去除后，當事人再扮演該角色。（三）

9、注意事項：1、在角色扮演中，要協(xié)助當事人覺察此時此刻的感覺。2、須讓當事人反復扮演自己與相關的他人，不要只讓他扮演某一個角色。3、需聆聽與觀察當事人在角色扮演中的語言與非語言行為。4、本章所謂的角色扮演技術，并不是特指某一種技術，而是將前幾章所談的技術運用在角色扮演的過程中。在當事人角色扮演的過程中，協(xié)助當事人覺察與表達未覺察的感覺與想法。（四）角色扮演技術的功能：角色扮演技術具有以下的功能：1、協(xié)助當事人覺察、抒解情緒；2、修正當事人對他人的了解；3、協(xié)助當事人對自己的行為、感覺與想法有新的認識；4、協(xié)助當事人學習與預演新的行為模式。二. 練習就同學們感到憤怒的事件進行角色扮演，并寫下前后感

10、受的變化。敵意情緒的管理一，敵意的產(chǎn)生敵意由憤怒轉(zhuǎn)化而來。敵意是一種復合情緒狀態(tài)，是在后天生活中形成的。敵意一般在少年時期之后才會發(fā)生，它包含著認知成分。憤怒是敵意的主要成分，厭惡和輕蔑也是敵意的重要成分。憤怒的意義在丁激發(fā)人以最大的魄力和力量去打擊來犯者而導致攻擊行為。憤怒與其他情緒的結合改變了它的功能，成為一種表達來自外界現(xiàn)實的憤怒源的負性意向。敵意，就是憤怒與其他情緒相結合而產(chǎn)生的一種復合情緒。敵意是憤怒、厭惡和輕蔑的結合。二.敵意情緒管理的方法(1)認知重建事情-分析你的思維-重建合理想法每天對想法進行記錄當我到有敵意，憤怒不滿時，思維和感受會在我們腦子里回旋并充斥整個大腦，無處不在。

11、把這些寫下來，有助丁我們一件件地解決，并進一步認活它們。每天花15分鐘做記錄(見后貞)，尤其是當你感到憤怒時要馬上就做，這樣會今你感覺很好，或者晚些時候平靜下來再做也是可以的。具體做法如下。事實記錄的開頭是事實。對令人憤怒或不安的事件。以及由此引起的感受進行簡單的描述。如悲傷。想慮。內(nèi)疚。受挫。給這些感受的強烈程度進行打分。10分是極度不愉快，記住，密切關注今人不安的感受，能幫助我們擺脫這些情緒對我們的控制.分析你的思維在分析一欄的第一列里列出你的自動思維，你覺得該給多少分就給多少分,10分意味著完全可信。第二列分活扭曲的思維（有些也許是合理的），第三列對每一個扭曲的自動思維做出反應，或者回應

12、，應該意識到你的第一個自動思維僅僅是幾個選擇中的一個。這樣設想：你會對評價你做事的朋友怎么說？或者設想，在心情好的時候，會說些什么更加通情達理的話呢？問自己，什么事情是你通情達理的證明？你認為你的反應能打多少分？結果：用合理思維取代不合理（扭曲）思維做完這一切后。重新回到第一歹U,對自動思維進行重新打分，并重新給情緒的程度打分。如果這一過程能使你在某一情緒上稍有成效，你應該感到滿意。通過這一過程，令人擔憂的事仍然沒有活失，但不會那么嚴重了。請記住，把所有的思維記錄下來。否則，在腦子里做就太復雜了，在學習做這件事情的過程中，對自己要耐心一點。通常人們會花好幾個星相才能做得更好此后兩周里的每天。都應該選擇一件自己覺得憤怒的事情來做記錄。每日思維記錄事件（描述令你感覺糟糕或者不愉快的事件）事件的影響（描述你感受到的情緒）強度（按從110對情緒的強度進行打分）分析你的思維最初的反應（描述自動思維或自我言