《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套大眾一級動作圖解

1、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 一級組合一18節(jié)拍下肢步伐上肢動作預(yù)備姿勢站立一1-8右腳一字步2次2 easy walk1-2雙臂胸前屈，3-4后擺，5胸前屈，6上舉，7胸前屈，8放于體側(cè)18 節(jié)拍下肢步伐上肢動作二1-8右腳一字步2次2 easy walk吸腿時擊掌，5-8同1-418節(jié)拍下肢步伐上肢動作三1-8側(cè)并步4次（單單雙）step touch （SSD）1右臂肩側(cè)屈，2還原，3左臂肩側(cè)屈，4還原，5雙臂胸前平屈，6還原，7-8同5-6。18節(jié)拍下肢步伐上肢動作四1-4左腳十字步box step自然擺動5-8踏步4次4 march5擊掌，6還原，7-8同5-6。第五至八個八拍，動作相同，但方向

2、相反。組合二18節(jié)拍下肢步伐上肢動作一1-8右腳開始前點地4次4 tap front1雙臂屈臂右擺，2還原，3左擺，4還原，5右擺成右臂側(cè)斜上舉，左臂胸前平屈，6還原，7-8同5-6，但方向相反。18節(jié)拍下肢步伐上肢動作二1-4向右弧形走270度4 march turn自然擺動5-8并腿半蹲2次2 squat5雙臂前舉，6右臂胸前平屈（上體右轉(zhuǎn)），7雙臂前舉，8放于體側(cè)。18節(jié)拍下肢步伐上肢動作三1-8左腳開始兩次上步吸腿轉(zhuǎn)體90度2 step knee1雙臂前舉，2屈臂后拉，3前舉，4還原，5-8同1-4。181 2 3 4 5 6 7 8節(jié)拍下肢步伐上肢動作四1-8上步后屈腿4次 4 st

3、ep curl自然擺動，向前時胸前交叉。第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。組合三18節(jié)拍下肢步伐上肢動作一1-4向右交叉步 grapevine1-3雙臂經(jīng)側(cè)至上舉，4胸前平屈。5-8右腿半蹲 squat5-6雙臂前舉，7-8放于體側(cè)。18節(jié)拍下肢步伐上肢動作二1-8側(cè)點地4次（單單雙）4 tap side（SSD）1右臂左前舉、左臂屈肘于腰間，2雙臂屈肘于腰間，3-4同1-2，但方向相反。5-8同1-2重復(fù)2次。18節(jié)拍下肢步伐上肢動作三1-8左腿開始向前走3步+吸腿3次walk fwd+3 knee up1雙臂肩側(cè)屈，2胸前交叉，3同1，4擊掌，5肩側(cè)屈，6腿下?lián)粽疲?-8同1-2。四1-8右腿開始向后走3步+吸腿3次walk bwd+3 knee up同上第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。組合四18節(jié)拍下肢步伐上肢動作一1-8右腿開始V字步+A字步 X step1右臂側(cè)斜上舉，2雙臂側(cè)斜上舉，3-4擊掌2次，5右臂側(cè)斜下舉，6雙臂側(cè)斜下舉，7-8擊掌2次。18節(jié)拍下肢步伐上肢動作一1-8彈踢腿跳4次（單單雙）4 flick（SSD） 1雙臂前舉，2下擺，3-4同1-2，5前舉 ，6胸前平屈，7-8同1-2。18 節(jié)拍下肢步伐上肢動作三1-8左腿漫步2次 2 mambo自然擺動18節(jié)拍下肢步伐上肢動作四1-8邁步后點地4次1右臂胸前平屈，2右臂左下