旋轉(zhuǎn)式投擲鐵餅技術(shù)

1、旋轉(zhuǎn)式投擲鐵餅技術(shù)擲鐵餅 - 簡(jiǎn)單介紹從技術(shù)結(jié)構(gòu)上講，完整的擲鐵餅過程可以分為握法、預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)擺旋轉(zhuǎn)、最后用力和鐵餅擲出后的身體平衡五個(gè)局部。比賽擲鐵餅時(shí)，每名運(yùn)發(fā)動(dòng)都有試投時(shí)機(jī)三次，獲得前三次試投成績前八名的運(yùn)發(fā)動(dòng)，還可每人再試投三次。在投擲過程中，運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體可觸及投擲圈的內(nèi)沿，但鐵餅圈上沿或圈外地面那么不得觸及，不然該次試投即被認(rèn)為失敗。測(cè)量成績時(shí)，應(yīng)該從鐵餅落地痕跡的最近點(diǎn)沿與投擲圈圓心之間的直線量至投擲圈的內(nèi)沿，測(cè)量成績是最小單位為1厘米。鐵餅起源于公元前12前8世紀(jì)三希臘人投擲石片的活動(dòng)，英文discus。公元前708年第18屆三代奧運(yùn)會(huì)列為五項(xiàng)全能工程之一。鐵餅最初為盤形石塊，

2、后逐漸采用銅、鐵等金屬制作?，F(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)史上，曾有過雙手?jǐn)S鐵餅的比賽工程左手+右手。擲鐵餅技術(shù)經(jīng)歷過原地投、側(cè)向原地投、側(cè)向旋轉(zhuǎn)投、背向旋轉(zhuǎn)投幾個(gè)開展過程。鐵餅可用木料或其他適宜材料制作如橡膠，男子鐵餅重2公斤，直徑22厘米；女子鐵餅重1.5公斤，直徑18.1厘米，中心用水填滿。比賽時(shí)，運(yùn)發(fā)動(dòng)應(yīng)該在直徑2.50米的圈內(nèi)將餅擲出，鐵餅必須落在34.92度的角度線內(nèi)方為有效。1擲鐵餅 - 比賽規(guī)那么鐵餅比賽1應(yīng)抽簽決定運(yùn)發(fā)動(dòng)的試擲順序。2運(yùn)發(fā)動(dòng)超過8人，應(yīng)允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運(yùn)發(fā)動(dòng)可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲后的排名相反。如果在第3次試擲結(jié)束后出現(xiàn)第8名成績相等，按規(guī)那么第1

3、46條3處理。當(dāng)比賽人數(shù)只有8人或少于8人時(shí)，每人均可試擲6次。3、比賽開始前，運(yùn)發(fā)動(dòng)可在比賽場(chǎng)地練習(xí)試擲，練習(xí)時(shí)應(yīng)按抽簽排定的順序進(jìn)行，并始終處于裁判員的監(jiān)督之下。4一旦比賽開始，運(yùn)發(fā)動(dòng)不得持器械練習(xí)，無論持器械與否，均不得使用投擲圈或落地區(qū)以內(nèi)地面練習(xí)試擲。5應(yīng)從投擲圈內(nèi)擲出鐵餅。運(yùn)發(fā)動(dòng)必須從靜止姿勢(shì)開始試擲。允許運(yùn)發(fā)動(dòng)觸及鐵圈內(nèi)側(cè)。6a不允許使用任何裝置對(duì)投擲時(shí)的運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行任何幫助。例如使用帶子將兩個(gè)或更多的手指捆在一起。除開放性損傷需要包扎以外，不得在手上使用繃帶或膠布。   b不許使用手套。   C為了能更好地持握器械，運(yùn)發(fā)動(dòng)可以使用某種物質(zhì)，

4、但僅限于雙手。   d為防止脊柱受傷，運(yùn)發(fā)動(dòng)可系一條皮制或其他適宜材料制成的帶子。   e不允許運(yùn)發(fā)動(dòng)向圈內(nèi)或鞋底噴灑任何物質(zhì)。7運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)入圈內(nèi)開始試擲后，如果運(yùn)發(fā)動(dòng)身體的任何部位觸及圈外地面或鐵圈上沿，均為一次試擲失敗。8如果在試擲中本違反上述規(guī)那么，運(yùn)發(fā)動(dòng)可中止已開始的試擲，可將器械放在圈內(nèi)或圈外，在遵守本條第11款的前提下，可以離開投擲圈，然后返回圈內(nèi)從靜止姿勢(shì)重新開始試擲。注：本款中允許的所有行動(dòng)應(yīng)包括在規(guī)那么第142條4中規(guī)定的一次試擲的時(shí)限之內(nèi)。9、鐵餅必須完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)，試制方為有效。10、每次有效試擲后，應(yīng)立即測(cè)量成績。從鐵

5、餅落地痕跡的最近點(diǎn)取直線量至鐵圈內(nèi)沿，測(cè)量線應(yīng)通過投擲圈圓心。11、運(yùn)發(fā)動(dòng)在器械落地前方可離開投擲圈。離開投擲圈時(shí)，首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外擺線的后面，白線后沿的延長線應(yīng)能通過投擲圈圓心。12、應(yīng)將器械運(yùn)回投擲圈，不許投回。13、應(yīng)以每名運(yùn)發(fā)動(dòng)最好的一次試擲成績，包括因第一名成績相等而進(jìn)行的決名次賽的試擲成績，作為其最后的決定成績。擲鐵餅 - 技術(shù)要領(lǐng)概括正式比賽中鐵餅的重量男子為兩公斤，女子為一公斤。內(nèi)圈直徑為2.50米，有效區(qū)角度為40度。擲鐵餅的技術(shù)動(dòng)作分為握法、預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)、最后用力和維持身體平衡四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。握法五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最

6、末指節(jié)扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。預(yù)備姿勢(shì)背對(duì)投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳平行開立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側(cè)，眼平視。預(yù)擺預(yù)擺是為了獲得預(yù)先速度，為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。目前常見的預(yù)擺有兩種。左上右后擺餅法：開始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，接著以軀干帶動(dòng)持餅臂向左上方擺起，當(dāng)鐵餅擺到左上方時(shí)，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉(zhuǎn)。回?cái)[時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右前方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體

7、的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。身體前后擺餅法：開始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺向體前左方時(shí)，手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn)，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回?cái)[到體后時(shí)，手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下，體重由左向右移動(dòng)，上體向右前方充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動(dòng)作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它。旋轉(zhuǎn)預(yù)擺結(jié)束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動(dòng)。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當(dāng)左膝、左肩和頭即將轉(zhuǎn)向投擲方向時(shí)，右膝自然彎曲，以大腿發(fā)力帶動(dòng)整個(gè)腿繞左腿向投擲方向轉(zhuǎn)扣右腳離地不能過高，這時(shí)左髖低于右髖，身體成左

8、側(cè)單腿支撐旋轉(zhuǎn)圖1之9，接著以左腳蹬地的力量推動(dòng)身體向投擲圈的中心移動(dòng)，右腿、右髖繼續(xù)轉(zhuǎn)扣。當(dāng)左腳蹬離地面，右腿帶動(dòng)右髖快速內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內(nèi)扣，上體收腹稍前傾圖1之1012。接著，左腳積極后擺，以腳掌的內(nèi)側(cè)著地，落在投擲圈中線左側(cè)，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉(zhuǎn)拉緊狀態(tài)，鐵餅遠(yuǎn)遠(yuǎn)留在右前方，左臂自然微屈于胸前圖1之14，為最后用力做好準(zhǔn)備2 。最后用力當(dāng)左腳著地時(shí)，右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)，使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送。接著，頭向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂微屈于胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當(dāng)體重移向左腿時(shí)，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸?fù)]

9、餅。與此同時(shí)，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動(dòng)，成左側(cè)支撐，使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將全身的力量集中在鐵餅上，當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí)，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)向前飛行圖2。維持平衡鐵餅出手后，應(yīng)及時(shí)交換兩腿，身體順慣性左轉(zhuǎn)，同時(shí)降低身體重心，維持身體平衡。擲鐵餅 - 錯(cuò)誤方法1.雙腿支撐起動(dòng)進(jìn)入單腿支撐旋轉(zhuǎn)階段身體失去平衡【產(chǎn)生原因】進(jìn)入旋轉(zhuǎn)時(shí)上體過早倒向圓心；身體還沒有形成左側(cè)支撐轉(zhuǎn)動(dòng)軸時(shí)左肩和上體過早倒向圓心?！炯m正方法】(1)徒手雙支撐進(jìn)入單支撐的模仿練習(xí)，體會(huì)身體由右向左向圓心轉(zhuǎn)動(dòng)的路線及單支撐時(shí)身體的平衡感覺。(2)徒手或持輔助器械做旋轉(zhuǎn)至雙腳著地成用力姿勢(shì)的

10、練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)雙支撐進(jìn)入單支撐身體平穩(wěn)地轉(zhuǎn)動(dòng)與向前的結(jié)合2.雙腿支撐進(jìn)入單腿支撐旋轉(zhuǎn)階段上下肢的動(dòng)作結(jié)構(gòu)不合理【產(chǎn)生原因】左肩左臂過早翻開并過早向圓心方向擺動(dòng)，使上體突然加速，破壞了上下肢的合理動(dòng)作結(jié)構(gòu)。【糾正方法】(1)徒手做開始起轉(zhuǎn)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)下肢的積極主動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，特別是左腿的屈膝轉(zhuǎn)動(dòng)。(2)徒手旋轉(zhuǎn)至雙腿支撐用力前姿勢(shì)，重點(diǎn)體會(huì)左肩左臂向圓心做弧形擺動(dòng)的路線，使左肩左臂與左腿左膝形成一體轉(zhuǎn)動(dòng)。3.旋轉(zhuǎn)后兩腳落地的位置過于偏左或偏右【產(chǎn)生原因】起轉(zhuǎn)時(shí)，左腳轉(zhuǎn)動(dòng)的方向沒有到位，右腳弧形擺動(dòng)轉(zhuǎn)髖的方向控制不準(zhǔn)確?！炯m正方法】多做開始起轉(zhuǎn)的練習(xí)，重點(diǎn)要求兩腿支撐轉(zhuǎn)動(dòng)的程度和右腿弧形擺動(dòng)與左腿支撐轉(zhuǎn)蹬

11、的配合，在圈內(nèi)使用標(biāo)志進(jìn)行檢查。4.旋轉(zhuǎn)后用力前上體過早抬起使身體重心前移【產(chǎn)生原因】(1)對(duì)最后用力技術(shù)概念不清楚，上體發(fā)力時(shí)間過早。(2)身體素質(zhì)較差，特別是腿部和腰背腹肌力量差?！炯m正方法】(1)明確技術(shù)概念，多做徒手或持輔助器械旋轉(zhuǎn)至用力前的姿勢(shì)，強(qiáng)調(diào)旋轉(zhuǎn)過程中始終保持半蹲收腹扭轉(zhuǎn)。(2)開展腿部和腰背腹肌力量。5.旋轉(zhuǎn)后用力前髖軸與肩軸沒有形成扭轉(zhuǎn)拉緊的最后用力姿勢(shì)，超越器械不明顯【產(chǎn)生原因】旋轉(zhuǎn)后沒有控制好上體的繼續(xù)旋轉(zhuǎn)和有意識(shí)留住持餅臂，使餅過早前擺；下肢轉(zhuǎn)動(dòng)不積極?！炯m正方法】在教師幫助下，做徒手旋轉(zhuǎn)練習(xí)，要求學(xué)生適當(dāng)控制上體，讓學(xué)生體會(huì)旋轉(zhuǎn)過程中下肢積極主動(dòng)，特別是單腿支撐的

12、轉(zhuǎn)動(dòng)要求前腳掌支撐轉(zhuǎn)動(dòng)，不能用全腳掌著地。并且要求上體被動(dòng)放松，投擲臂留在身后的肌肉感覺，并指出旋轉(zhuǎn)后用力前鐵餅應(yīng)處的位置。6.旋轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)至右腳著地成單支撐階段明顯停頓或轉(zhuǎn)不起來【產(chǎn)生原因】(1)右腿擺動(dòng)右髖轉(zhuǎn)扣時(shí)左腿蹬地力量不夠，使重心沒有移到右腳的支撐點(diǎn)上方。(2)右腿弧形擺動(dòng)與左腿轉(zhuǎn)蹬過于向上，形成跳起過高，重心起伏較大，易使落地形成制動(dòng)，而造成旋轉(zhuǎn)動(dòng)作停頓。(3)右腳落地是用全腳掌著地。【糾正方法】(1)多做開始起轉(zhuǎn)騰空后銜接單支撐的轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)。要求低平擺動(dòng)，防止高跳。(2)多做單支撐轉(zhuǎn)動(dòng)的專門練習(xí)，要求學(xué)生做好單支撐轉(zhuǎn)動(dòng)階段合理的身體結(jié)構(gòu)，特別是重心、轉(zhuǎn)動(dòng)軸和左腿的積極后擺，體會(huì)單支撐轉(zhuǎn)

13、動(dòng)的肌肉感覺。7.最后用力上體過早發(fā)力沒有發(fā)揮下肢轉(zhuǎn)動(dòng)用力的能力【產(chǎn)生原因】右腿右髖轉(zhuǎn)動(dòng)用力技術(shù)不熟練，上體和手臂用力時(shí)機(jī)掌握不好?！炯m正方法】(1)雙人對(duì)抗練習(xí)，使學(xué)生體會(huì)右腿右髖主動(dòng)用力的肌肉感覺。(2)原地投，強(qiáng)調(diào)由下而上的用力順序。(圖12-16)(3)投擲輔助器械，強(qiáng)調(diào)最后用力前半局部下肢的積極用力作用與后半局部上體爆發(fā)式用力的配合動(dòng)作感覺。8.最后用力向前不夠【產(chǎn)生原因】(1)最后用力兩腳開立距離過小。(2)右腿右髖轉(zhuǎn)蹬前送不夠，沒有形成良好的左側(cè)支撐用力?！炯m正方法】徒手或持木棒做打樹葉練習(xí)。要求：(1)兩腳開立寬于肩：(2)右腿右髖轉(zhuǎn)動(dòng)中推動(dòng)身體重量靠近支撐的左腿：(3)手或木棒接觸樹葉的那一點(diǎn)即出手點(diǎn)：(4)胸帶臂向前平打，不要提肩。9.最后用力向左側(cè)倒【產(chǎn)生原因】左側(cè)支撐用力意識(shí)差，左肩沒有制動(dòng)動(dòng)作?！炯m正方法】(1)徒手或持輔助器械做最后用力模仿練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)左腿的支撐用力