中學乒乓球隊訓練計劃

1、.中學乒乓球隊訓練計劃訓練目標：一、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。二、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結(jié)合上。三、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。四、培養(yǎng)學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)。訓練內(nèi)容：一年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學期里將學會正、反手攻球。二年級、三年級、四年級的訓練要求首先，將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓練2、簡單的對打訓練3、發(fā)球練習其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打

2、乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質(zhì)，增進學生們的心理健康。輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康。訓練時間：（每周一三五中午12:50-13:30） 訓練地點：乒乓球室/操場訓練內(nèi)容： 9月10月：（基本功練習）1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；反手動作練習 50次/10組。 （一二年級）2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習 300次/天； 發(fā)球練習 5分鐘/天；練習比賽（擂

3、臺制2勝/3局） 3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習 5分鐘/天；下旋球練習 10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局） 10月11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習 50次/10組；正手發(fā)球練習 5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。 2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習 300次/天；發(fā)球練習 5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習 5分鐘/天； 下旋球練習 10分鐘/天；多種步法練習 10分鐘/天12月-1月：（備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）1.階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）2.訓

4、練總結(jié)。（總結(jié)本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）乒乓隊訓練計劃 08-09年度上學期教練員：陳英林情況分析：這學期由于學校要準備國防教育活動，因此我們乒乓球隊的訓練一開始就沒有像往常那樣如期開展，令人頭痛的問題還是一些老隊員，隨著升入高年級，他們訓練的積極性大大減弱，主要原因還是家長顧忌訓練會影響學習，其次就是學生本人“動力不夠”，認為已經(jīng)參加了幾次比賽，獲得了一些成績就可以輕輕松松了，思想上有“逃避”，不想吃苦。我對他們也已經(jīng)“動之以情，曉之以理”，但效果并不明顯，希望能夠得到學校 、班主任老師的幫助，對他們進行深層次的教育，引導他們不要放棄。訓練的內(nèi)容還是以基礎(chǔ)訓練為主，打好

5、各項基本功，對新隊員的動作進行重點糾正。另外，根據(jù)總結(jié)出來的經(jīng)驗，加強步伐的訓練是取得好成績的基礎(chǔ)，需要結(jié)合基本技術(shù)逐步練習，加強各項基本功銜接能力，提高比賽中運用技術(shù)的能力。另外，我們學校的運動員缺乏比賽的鍛煉，往往在比賽中發(fā)揮不出訓練的水平，希望可以多一些與外面交流的機會，接觸不同水平的對手，讓隊員形成比賽的意識，開闊眼界。 一、訓練目標通過本學期組織系統(tǒng)的訓練，逐步提高隊員的專項身體素質(zhì)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，提高心理適應能力和乒乓球隊的競技能力，為下一學期的市比賽作充分準備，為學校爭榮譽，為自己有一個健康的身體而自覺的鍛煉。二、訓練的基本內(nèi)容1、訓練準備階段2、召開動員會、招運動員。3、召開全

6、隊隊員會議，制度、訓練紀律。4、準備訓練所需器材。（1）運動員起始狀態(tài)診斷：基本技術(shù)動作已能較為熟練地運用，但組合動作、速度、力量、步法、比賽經(jīng)驗有待提高，反手位能力較差，小球處理不夠好等。（2）訓練任務及指標通過組織系統(tǒng)訓練，在提高身體素質(zhì)的同時，提高動作的速度、力量，提高步法的靈活性，提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用能力和比賽經(jīng)驗。2、指導階段第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。1、教師陪練，學生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。3、多球訓練。第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段體1、學生的相互推擋，及正手攻球。2、開展各種基本組合動作練習，提高銜接能力。第三階段：專項技術(shù)、發(fā)球和接

7、發(fā)球練習。1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。第四階段：基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)了練習，對抗比賽。1、學生隊內(nèi)的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。2、集訓拉練，對外交流比賽（1-2）次，間隔時間不須太長。 3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。4、觀看比賽錄象 訓練總結(jié)什么事，都需要有興趣，有了興趣后再去干什么事，才能干得好。同時我們也知道，我們的乒乓球這項活動，是一項周期性較長的運動。怎樣讓可能從未接觸過乒乓球的小學生對乒乓球產(chǎn)生興趣，并且產(chǎn)生持久而穩(wěn)定的興趣，一直是我們小學乒乓球教練員最費心的一個問題。教育心理學同時也告訴我們：人的興趣是

8、在學習和實踐活動中逐步發(fā)展起來的，是具有可塑性的，同時，能隨著人的意志和需要而不斷轉(zhuǎn)移。所以，小學生的乒乓球興趣也是可以培養(yǎng)的。那么如何在教學訓練中培養(yǎng)小學生的乒乓球興趣呢？結(jié)合自己這幾年在乒乓球訓練中的感悟與認識，在此簡單地談一下。我覺得我們具體可以從以一下幾方面入手：一、理論聯(lián)系實際，啟發(fā)學生的興趣。1、介紹國球歷史當然，我們也不得不承認，我們的學生畢竟年齡還小，不可能只通過我們這些簡單的理論小知識就讓他們對乒乓球這項運動產(chǎn)生足夠的興趣。在此基礎(chǔ)上，我們可以通過我們現(xiàn)代的多媒體教育手段，向我們的學生展示一些我國優(yōu)秀的乒乓球運動員在國際比賽中的精彩片段，感受我們的國歌在體育館內(nèi)奏響，國旗在場

9、內(nèi)飄揚的激動場面。2、說明乒乓球運動的好處要讓學生知道，乒乓球運動作為我們的國球，確實很值得我們?nèi)プ院?。但乒乓球運動的本身也有很多的好處?，F(xiàn)在的人們稱乒乓球運動是“聰明人的運動”。因為據(jù)心理學家測試，我國部分省市優(yōu)秀少兒乒乓球運動員，他們的智力水平、操作能力均優(yōu)于普通學生， 自信心、獨立性和思維敏捷性均較強。又因為乒乓球運動集健身性、競技性、娛樂性于一體，具有很好的健身價值。打乒乓球能促進新陳代謝，使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的活動大大加強，并能改善心肌供血功能，不僅使心肌變得發(fā)達、有力，還能使心臟容量和重量都增加。同時還可以告訴我們的學生，在日本的一些醫(yī)院就把打乒乓球作為對大腦的康復療法使用。他們

10、引導一些因車禍偏癱的患者參加乒乓球運動，每天打乒乓球，以使恢復正常的社會生活。打乒乓球還十分有利于提高學習和工作效率。曾經(jīng)有一位廠長在廠里建乒乓球房，幾個多月時間，工人的工作效率得到了很大提高。當然還要讓學生明白，其實乒壇運動也是保護我們視力眼保健操之一等等。通過一個個生動的例子，告訴我們的學生乒乓球運動的好處。從而真正啟發(fā)他們內(nèi)心深處對此項訓練的興趣。二、以成功教學，激發(fā)學生訓練的興趣。一定的成功能激發(fā)人進一步求知的欲望，反之會使人興趣大減。在我們乒乓球訓練的初始階段，因為我們的大部分學生是第一次接受訓練，對于技術(shù)性較強的乒乓球練習來說，總會有這樣那樣的毛病存在。這個時候，我們的訓練目標如果

11、定的太高，學生不可能在短時的訓練后達到標準或完美，學生就會失去信心，這樣就會大大削弱學生進一步訓練的興趣。如果把訓練的目標或較復雜的技術(shù)動作分解幾段，每一段都設(shè)立一個通過一定的努力可以達到的目標，讓學生們每學一段都可以通過自測看到自己的進步和效果。使學生看到自己階梯式的進步，從而產(chǎn)生一種滿意的感覺，激起進一步學習的欲望。例如：在乒乓球訓練中熟悉球性這一練習中，我們就可以讓學生進行“捉球”游戲的練習。教師拿一些球在手上，逐個拋出去，讓學生去撿，在規(guī)定時間內(nèi)剛開始肯定沒能撿到幾個，但隨著時間的推移，學生對球性的熟悉，就能慢慢多起來。教師同時要對學生的進步給予表揚，讓他們看到自己的成功。三、創(chuàng)新乒乓

12、訓練的形式，引導學生的興趣。變化、新奇、刺激、對比是維持注意的必要因素，同樣也是引起興趣的主要方法，反之，呆板、單調(diào)的訓練形式，只能使學生感到枯燥、厭煩。所以要想提高學生的訓練興趣，就要根據(jù)學生技術(shù)水平不斷地改革，創(chuàng)新訓練的教學形式，從教師的指導到乒乓室的布置都要精心設(shè)計，力求有新意。這樣的訓練必然會使學生情緒飽滿、興趣濃厚。例如：在乒乓室布置這一塊內(nèi)容中，我們的乒乓室中除了粘貼一些著名的乒乓球運動員之外，我覺得更重要的是要把我們自己乒乓球運動員的照片放上去，要讓我們的學生覺得參加乒乓球訓練是一項多么有意義的活動；要把我們?nèi)〉玫臉s譽放上去，要讓學生覺得我們是有實力去爭第一的。在平時訓練中的教師

13、示范指導固然相當重要，但最好是當教師在講解完某一技術(shù)動作之后，同時向我們的學生展示一下這一技術(shù)動作在實戰(zhàn)中的運用情況，如果條件允許的話，我們更可以通過我們的多媒體更形象地向我們的學生介紹，把優(yōu)秀運動員這一技術(shù)在實戰(zhàn)中的運用淋漓盡致地展現(xiàn)在我們學生的面前。使我們的學生對這一動作有一個整體性的感知，而不只是為學這一技術(shù)運動而練習這個技術(shù)動作。眾所周知，乒乓球運動還是一項實戰(zhàn)性很強的體育運動。所以在訓練中教師除了要貫徹好精講多練的原則外，平時的實戰(zhàn)訓練更是不可忽視。從集體的“爭皇打”到兩人的“五局三勝”，從“星期冠軍”到“月擂主”，從“自己乒乓球隊”到與“外校球隊的交流”。教師一定要注重訓練形式的創(chuàng)

14、新，引導好學生的訓練興趣。四、發(fā)揮學生主體作用，保持訓練興趣我們知道，學生的求知欲都是很強的，而求知欲又是學生探求知識并帶有情感體驗色彩的一種內(nèi)心渴望。所以在教學中，教師應給學生適當?shù)淖灾鳈?quán)，讓他們在完成規(guī)定動作后，可根據(jù)自己的主現(xiàn)愿望運用自己已獲得的知識、能進行訓練，或者由教師采用啟發(fā)引導等方法，讓學生短時間討論。激發(fā)學生積極思維，最后通過學生自己的努力，達到訓練要求。例如在學習“正手攻球”這一技術(shù)動作時，教師可先提問，什么樣的姿勢才能有利于我們這一動作的發(fā)揮。在學生充分思考，激勵討論的基礎(chǔ)上，教師再進行講解示范，最后取得的訓練效果實踐證明是相當成功的。五、培養(yǎng)堅強意志，強化訓練興趣。堅強的意志是事業(yè)成功的重要心理因素。無論做什么事情，“吃敗仗”是避免不了的。特別是當我們的乒乓球改成大球，比分變?yōu)?1分制時。有時比賽的結(jié)果往往會大大出乎我們的預料。這時，就應靠意志來強化我們平時的訓練興趣了。因此我們?nèi)粘Ｆ古仪蛴柧毑坏匾暺綍r各項技術(shù)的學習，而且要針對各位學生不同的特點培養(yǎng)他們克服困難，堅持到底，頑強拼搏的精神。在困難中把意志品質(zhì)磨煉的更加堅強，使學生認識到只有知難而上，勇于迎接并能夠戰(zhàn)勝困難的人，才能獲得優(yōu)良的成績。當然，意志的支持并不是盲目的，而是要建立在分析和判斷的基礎(chǔ)上。否則，產(chǎn)生的興趣就會因缺乏科學性的指導而變成