籃球俱樂部訓(xùn)練內(nèi)容

1、Class班級初級班No.課時(shí)1-1Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性一1、無球跑動一1、防守步法一1、原地肩上投籃一1、Key Poi nt 重點(diǎn)無球跑動、原地肩上投籃1, 跟孩子們交流2, 熱身Basic Pai1基礎(chǔ)部分Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remark備注3Topic主題無球跑動1、三分線4種側(cè)身跑Match Part 比賽部分Time 時(shí)間 20 minutes 20 分鐘Remarks 備注7Topic主題比賽進(jìn)行二對二和三對三的小組比賽。Fi nish Part 整理部分Time 時(shí)間 5 minutes 5 分鐘Remarks 備注8Topic主題

2、Fi nish Exercise Summarize and Givi ng Task整理運(yùn)動、總結(jié)和布置任務(wù)Class班級初級班No.課時(shí)1-2Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性2、無球跑動2、防守步法2、原地肩上投籃2、Key Poi nt 重點(diǎn)無球跑動、原地肩上投籃Basic Pai1基礎(chǔ)部分Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remark備注3Topic主題無球跑動1、三分線4種側(cè)身跑Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minutes10 分鐘Remarks 備注4Topic主題1、防守基本姿勢2、籃下肩上投籃New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間

3、20minutes 20 分鐘Remarks 備注5Topic主題防守步法1、前滑步、后滑步 要點(diǎn)：1、兩臂交換舒展2、膝關(guān)節(jié)彎曲 練習(xí)方式：1、原地姿勢2、前5次、后5次3、前5次、后5次LB*New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remarks 備注6Topic主題原地肩上投籃1、籃下原地肩上投籃 要點(diǎn)：停留2秒 練習(xí)方式：1、集體無球練習(xí)2、集體有球無框練習(xí)3、每人連續(xù)5次籃下練習(xí)1、三個(gè)角度練習(xí)圖2-1IGT©J-丿Class班級初級班No.課時(shí)1-3Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性3、無球跑動3、原地肩上投籃3、胸前雙手傳接球1B

4、asic Pai1基礎(chǔ)部分Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remark備注3Topic主題無球跑動1、三分線4種側(cè)身跑Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minutes10 分鐘Remarks 備注4Topic主題籃下肩上投籃練習(xí)方式：1、集體無球練習(xí)2、集體有球無框練習(xí)3、每人連續(xù)5次籃下練習(xí)4、三個(gè)角度練習(xí)Key Poi nt 重點(diǎn)胸前雙手傳接球New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remarks 備注Remarks 備注New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Topic主題胸前雙手傳接球2、胸前雙手傳接球要點(diǎn)：2、先教接球后教傳球 接

5、球要點(diǎn)：1、伸手接球時(shí)機(jī)、2、接球手型調(diào)整3、“三威脅”定義導(dǎo)入 傳球要點(diǎn)：1、拇指向下2、掌心向外3、兩腕相貼 練習(xí)方式：1、集體無球練習(xí)2、 原地間距四米兩人一組每人連續(xù)接或傳連續(xù)20次3、連續(xù)對傳100 X 4組 Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Topic主題原地肩上投籃1、運(yùn)球3次+三米原地肩上投籃 要點(diǎn)：停留2秒練習(xí)方式：2、集體有球無框練習(xí)3、每人連續(xù)5次練習(xí)4、三個(gè)角度練習(xí)Class班級初級班No.課時(shí)1-4Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性4、無球跑動4、胸前雙手傳接球2、側(cè)滑步3、行進(jìn)間高手上籃1Key Poi nt 重點(diǎn)側(cè)滑步、行進(jìn)間高手上籃Basic

6、Pai1基礎(chǔ)部分Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remark備注3Topic主題無球跑動1、三分線4種側(cè)身跑Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minutes10 分鐘Remarks 備注4Topic主題1、胸前雙手傳接球2、前、后滑步New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remarks 備注5Topic主題側(cè)滑步要點(diǎn)：兩腳前后間距一支腳 練習(xí)方式：1、集體三次變向練習(xí)2、單人Z字形路線練習(xí)3、加無球進(jìn)攻方練習(xí)k孑r、丿New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remarks 備注6Topic主題

7、行進(jìn)間高手上籃要點(diǎn)：后退教學(xué)法先跨步再抱球“一大二小三上跳”練習(xí)方式：如圖1、籃下最后一步跳起2、近籃最后兩步跳起3、原地三步上籃4、運(yùn)球一次、三次5、原地小步跑運(yùn)球上籃6、三分線處運(yùn)球上籃Class班級初級班No.課時(shí)1-5Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性5、胸前雙手傳接球3、側(cè)滑步4、行進(jìn)間高手上籃2Key Poi nt 重點(diǎn)側(cè)滑步、行進(jìn)間高手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分 Time 時(shí)間10minuteslO 分鐘 Remarks 備注| TOpiC 主題1、胸前雙手傳接球100*4間接加全場往返運(yùn)球7個(gè)來回New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí) Time時(shí)間20minutes 20

8、 分鐘 Remarks 備注Topic主題側(cè)滑步要點(diǎn)：變向時(shí)手臂的轉(zhuǎn)換練習(xí)方式：1、集體三次變向練習(xí)2、單人Z字形路線練習(xí)3、加無球進(jìn)攻方練習(xí)-走的速度4、加無球進(jìn)攻方練習(xí)一中速New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘 Remarks 備注行進(jìn)間高手上籃6 TOPiC主題要點(diǎn)：先跨步再抱球碎步的運(yùn)用練習(xí)方式：1、三分線處運(yùn)球上籃2、中場邊線處運(yùn)球上籃Class班級初級班No.課時(shí)1-6Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性6、胸前雙手傳接球4、側(cè)滑步5、行進(jìn)間高手上籃3Key Poi nt 重點(diǎn)側(cè)滑步、行進(jìn)間高手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time

9、時(shí)間 10minutes10 分鐘Remarks 備注4Topic主題1、胸前雙手傳接球半場前進(jìn)、后退傳球（間距保持4-5米），五個(gè)來回一組X 3，間歇原地傳球100 X 2要點(diǎn)：一步出球y-i 1 if 奚e丿New Part新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remarks 備注5Topic主題側(cè)滑步要點(diǎn)： :.j變向時(shí)手臂的轉(zhuǎn)換練習(xí)方式：（1、單人Z字形路線練習(xí)2、加無球進(jìn)攻方練習(xí)一中速3、看手勢變向側(cè)滑步籃下 1”°oNew Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí) Time時(shí)間20minutes 20 分鐘 Remarks 備注Topic主題6|行進(jìn)間高手上籃要點(diǎn)：先跨步再

10、抱球碎步的運(yùn)用練習(xí)方式：1、三分線處運(yùn)球上籃2、中場邊線處運(yùn)球上籃3、 運(yùn)球+傳球+接球運(yùn)球上籃如圖Class班級初級班No.課時(shí)1-7Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性7、胸前雙手傳接球5、無球跑動5、行進(jìn)間高手上籃（左）4Key Poi nt 重點(diǎn)行進(jìn)間高手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minuteslO 分鐘Remarks 備注Topic主題1、胸前雙手傳接球半場前進(jìn)、后退傳球（間距保持4-5米），五個(gè)來回一組X 3，間歇原地傳球100 X 2New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Topic主題行進(jìn)間高手上籃（左）要點(diǎn)：

11、后退教學(xué)法 先跨步再抱球練習(xí)方式：籃下最后一步跳起 近籃最后兩步跳起 原地三步上籃 運(yùn)球一次、三次 原地小步跑運(yùn)球上籃 三分線處運(yùn)球上籃1、2、Remarks 備注New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remarks 備注6Topic主題胸前雙手傳接球1、全場兩人一球平滑步傳球（間距 4米） 如圖7-12、三人8字傳球：小 8、中8 如圖7-2路線講解：中間人拿球，球傳給誰，傳球人就從誰身后走；三人輪流接球。 練習(xí)方式：半場無球走的方式半場有球走的方式全場小步跑的方式1、2、3、Class班級初級班No.課時(shí)1-8Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性8、

12、胸前雙手傳接球6、原地肩上投籃5、行進(jìn)間咼手上籃（左）一5Key Poi nt 重點(diǎn)胸前雙手傳接球、行進(jìn)間咼手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間10minutes10 分鐘Remarks 備注4Topic主題原地肩上投籃運(yùn)球3次+三米原地肩上投籃 要點(diǎn)：停留2秒練習(xí)方式：1、集體有球無框練習(xí)2、每人連續(xù)5次練習(xí)3、三個(gè)角度練習(xí)New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remarks 備注5Topic主題行進(jìn)間咼手上籃（左）要點(diǎn)：先跨步再抱球 碎步的運(yùn)用 練習(xí)方式：1、三分線處運(yùn)球上籃2、中場邊線處運(yùn)球上籃3、個(gè)人連續(xù)上籃進(jìn) 5個(gè)練習(xí)1yNew P

13、art 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remarks 備注6Topic主題胸前雙手傳接球1、側(cè)傳球要點(diǎn)：腳、髖面向行進(jìn)方向；上體略轉(zhuǎn)向傳球方向；眼睛觀察全場; 練習(xí)方式：1、原地兩人一組一球，間隔 4米2、半場兩人走動傳球3、 全場三人走動平傳球如圖4、全場三人跑動平傳球Class班級初級班No.課時(shí)1-9Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性9、胸前雙手傳接球7、原地肩上投籃6、行進(jìn)間咼手上籃（左）一6Key Poi nt 重點(diǎn)胸前雙手傳接球、行進(jìn)間咼手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 10minutes10 分鐘Remarks 備注4Topic

14、主題原地肩上投籃運(yùn)球3次+ 5米原地肩上投籃 要點(diǎn)：出手后略跳起練習(xí)方式：1、集體有球無框練習(xí)2、每人連續(xù)5次練習(xí)3、三個(gè)角度練習(xí)JEi.】e丿New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remarks 備注5Topic主題行進(jìn)間咼手上籃（左）要點(diǎn)： 先跨步再抱球 碎步的運(yùn)用 練習(xí)方式：1、三分線處運(yùn)球上籃2、中場邊線處運(yùn)球上籃3、個(gè)人連續(xù)上籃進(jìn) 5個(gè)練習(xí)4、“一大二小三上跳”練習(xí)wNew Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 20minutes 20 分鐘Remarks 備注6Topic主題胸前雙手傳接球2、側(cè)傳球要點(diǎn)：腳、髖面向行進(jìn)方向；上體略轉(zhuǎn)向傳球方向；眼睛

15、觀察全場; 練習(xí)方式：1、原地兩人一組一球，間隔 4米2、半場兩人走動傳球3、全場三人直線走動平傳球4、全場三人直線跑動平傳球5、 四角傳球（教練利用講板講解，營員自學(xué)）如圖 重點(diǎn)：讓營員對戰(zhàn)術(shù)板的認(rèn)識Class班級初級班No.課時(shí)1-10Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性10、胸前雙手傳接球 8防守技術(shù)6、行進(jìn)間高手上籃7Key Poi nt 重點(diǎn)胸前雙手傳接球、行進(jìn)間咼手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 20minutes20 分鐘Remarks 備注4Topic主題防寸技術(shù)前、后、側(cè)滑步綜合練習(xí)： 要點(diǎn)：保持一定的重心 練習(xí)方式：1、原地基本姿勢2、原地基本姿勢+

16、碎步3、看信號變向滑步4、兩人一組“照鏡子”-迢New Part新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 50minutes 50 分鐘Remarks 備注5Topic主題行進(jìn)間高手上籃、胸前雙手傳接球結(jié)合要點(diǎn)：先跨步再抱球碎步的運(yùn)用“一大二小三上跳”（、 、 r、A練習(xí)方式：1、個(gè)人三秒?yún)^(qū)繞障礙連續(xù)上籃進(jìn)5個(gè)練習(xí) 如圖10-11flk12、 個(gè)人三秒?yún)^(qū)繞障礙+傳接球+上籃如圖10-23、全場三人8字單趟4、 四角傳球：兩個(gè)球，連續(xù)傳40次1頑1D-JNew Part新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 minutes 分鐘Remarks 備注6Topic主題Class班級初級班No.課時(shí)1-11Time時(shí)間2hours

17、Task任務(wù)球性11、胸前雙手傳接球9、防守技術(shù)7、行進(jìn)間高手上籃8Key Poi nt 重點(diǎn)胸前雙手傳接球、行進(jìn)間咼手上籃Review Part 復(fù)習(xí)部分Time 時(shí)間 20minutes20 分鐘Remarks 備注Topic主題防守技術(shù)前、后、側(cè)滑步綜合練習(xí): 要點(diǎn)：保持一定的重心 練習(xí)方式：原地基本姿勢原地基本姿勢+碎步 看信號變向滑步 兩人一組“照鏡子”7、8、New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 50minutes 50 分鐘Topic主題行進(jìn)間高手上籃、胸前雙手傳接球結(jié)合要點(diǎn)：先跨步再抱球碎步的運(yùn)用“一大二小三上跳”練習(xí)方式：1、 個(gè)人三秒?yún)^(qū)繞障礙連續(xù)上籃進(jìn)5個(gè)練習(xí)2、個(gè)人三秒?yún)^(qū)繞障礙+傳接球+上籃3、全場三人8字往返4、 四角傳球：兩個(gè)球，連續(xù)傳60次Remarks 備注New Part 新內(nèi)容學(xué)習(xí)Time 時(shí)間 minutes 分鐘Remarks 備注Topic主題Basic Part 基礎(chǔ)部分Time 時(shí)間5minutes 5 分鐘Remark備注Class班級初級班No.課時(shí)1-12Time時(shí)間2hoursTask任務(wù)球性12、胸前雙手傳接球10、防守技術(shù)8Key Poi nt 重點(diǎn)胸前雙手傳接球Topic主題Talk with kids和孩子們交