年度訓(xùn)練計(jì)劃-

1、深大附中羽毛球隊(duì)2015.9-2016.8年度訓(xùn)練計(jì)劃一、年度計(jì)劃的目標(biāo)在羽毛球項(xiàng)目上初中生和高中生選手在速度耐力等各方面有很大的提升潛力。再者,作為相對性評價(jià),可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo),并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對評價(jià)而言,絕對評價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識(shí)。在平時(shí)目標(biāo)培養(yǎng)上要學(xué)生樹立近期目標(biāo)、遠(yuǎn)期目標(biāo)、個(gè)人目標(biāo)、團(tuán)隊(duì)目標(biāo),樹立科學(xué)的目標(biāo)觀,給學(xué)生前進(jìn)方向的指引。(一、技術(shù)目標(biāo)在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,技術(shù)能力檢查是很重要的,技術(shù)能力包括單項(xiàng)技術(shù)能力殺球、吊球、高遠(yuǎn)球、劈殺、劈吊、平高球等和單項(xiàng)技術(shù)能力質(zhì)量高低要求。單項(xiàng)球路能力包括直線、頭頂斜線技術(shù)能力、正手后場斜線技術(shù)能

2、力等。技戰(zhàn)術(shù)能力包括單打技戰(zhàn)術(shù)和雙打技戰(zhàn)術(shù)能力的學(xué)習(xí)與應(yīng)用、比賽應(yīng)變能力、抗壓能力訓(xùn)練等(二、體質(zhì)目標(biāo)體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度、啟動(dòng)速度等。根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。(三戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)心理方面:強(qiáng)化心理訓(xùn)練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。調(diào)整方面:通過各種比賽來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為:準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期各訓(xùn)練期的目標(biāo)準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段作為一般的準(zhǔn)備階段,需全面提高身體素質(zhì)。均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不

3、要過大,但運(yùn)動(dòng)量要大。在理論學(xué)習(xí)方面,要提高對訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面,這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),尤其是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等。進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓(xùn)練目標(biāo)。比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備,有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質(zhì),逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,運(yùn)動(dòng)成績會(huì)急速提高,所以

4、要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期,大賽前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績對將來的比賽很重要。比賽期(保持、調(diào)整階段調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)驗(yàn),并將其運(yùn)用于重要比賽,以便取得更好的成績。作為技術(shù)的一個(gè)重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲

5、勞狀態(tài),具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃(1準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段強(qiáng)化階段肌肉力量最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo)耐久性速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練、大運(yùn)動(dòng)量多球訓(xùn)練速度速度的持續(xù)能力節(jié)奏跑、定時(shí)跑、快速多球訓(xùn)練爆發(fā)瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份:休整期8月份10月份周一:球路練習(xí)周二:力量練習(xí)周三:技術(shù)強(qiáng)度練習(xí)周四:耐力練習(xí)周五:技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)周六、周日:休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例力量訓(xùn)練1天耐久跑1天技術(shù)能力3天休息2天冬訓(xùn)期(1112月周一:技術(shù)練習(xí)周二:力量練習(xí)周三:技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)周四:耐力練習(xí)周五:力量練習(xí)周六、周日:休息 一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例力量練習(xí)2天耐力跑1天技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)1天休息2天冬訓(xùn)期(12月周一:單項(xiàng)技術(shù)練習(xí)周二:素質(zhì)練習(xí)周三:球路練習(xí)周四:耐力練習(xí)周五:力量練習(xí)周六、周日:休息一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例素質(zhì)練習(xí)1天球路技術(shù)練習(xí)1天耐力練習(xí)1 天 力量練習(xí)1 休息2 天 春季訓(xùn)練期 周一：球路練習(xí) 周二：耐力練習(xí) 周三：球路耐力練習(xí) 周四：組合技術(shù)練習(xí) 周五：力量練習(xí)、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí) 周六周日：休息 比賽在長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃。 一年中要有兩次