至HOT瘦身餐の7日食譜

1、盡管你為身上多出的一點贅肉煩惱不已，恨不得一夜之間就變身為窈窕淑女，但遺憾的 是專家告訴我們，那是不可能的！他們說減肥需要毅力和時間，體重減輕維持四周以上才能 視之為真正的減肥。所以在嘗試過我們提供的 3 日速效減肥套餐后，你還需要更有營養(yǎng)更穩(wěn) 定的減重建議食譜。下面我們提供的7 日瘦身餐，希望能對你有所幫助。巫婆瘦身湯七日減十五磅大大有名的巫婆瘦身湯， 一個星期連續(xù)飲用菜湯再配合列出的食物， 七天就可以減去 5-7 公斤，很令人心動吧？菜湯湯料：洋蔥（4-6 個） ，西紅柿（4-6 個），椰菜（1 個），青椒（2個），西芹（1棵），鹽（小 許） 。將湯料全部切粒，放落滾水中用文火煲1 個小時

2、，每天連湯渣飲用，不限量。菜湯跟以下食物配搭：第一天：全日水果餐 （ 香蕉除外 ）第二天：蔬菜餐 （ 除了干豆和粟米，另宜選多葉種類 ） ，晚餐加一個水煮土豆。 第三天：第一、二天的菜單混合 （ 除了土豆 ）。第四天：無限脫脂奶加多 8 只香蕉第五天：十二安士牛肉和六個西紅柿，全日喝 8杯 9 安士清水。 第六天：不限量牛肉和蔬菜。第七天：糙米、菜和生果?？娠嬘茫呵逅?、黑咖啡、不甜的鮮果汁。 不可食用：面包、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品。 纖體乳酪餐 （2 星期減 10 磅 ）早餐：照常午餐：原味奶酪 1 杯晚餐：白灼青菜 份量隨意 、清淡白肉 1 碟注意事項 ：連續(xù)進食 2

3、 星期，可拌以小量梳打餅或粟米片等進食 另類餐單只減下身早餐：牛奶麥片， 加兩茶匙蜜糖或五粒西梅 ，加一杯原味低脂奶酪。午餐：焗薯加 8安士罐頭黃豆；或 4 片粗麥面包，涂以低脂醬料和各式蔬菜做餡，如生 菜、青瓜、西紅柿、洋蔥和青椒等。晚餐： （頭盤 ）一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。（ 主菜 ）8 安士魚塊清蒸、燒、微波爐煮熟均可 ，加不限量的水煮蔬菜或咖喱雞伴紅米 飯；或 6 安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。（ 甜品 ） 香蕉切片加草莓奶酪；或蘋果挖去果心，加原味奶酪或新鮮士多啤梨加士多啤梨 奶酪。每天飲用 300 毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 清淡瘦身餐 （7 日餐單可減 10 磅

4、 ）第1日早餐：白煮蛋 2 只午餐：蔬菜 1 碟、米粉半碗、雞肉 （ 去皮 ）4 片晚餐：豬肉片 4 塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食第2日早餐：米粉半碗、雞蛋 1 只午餐：魚片半碗、蘋果 1 個晚餐：芫茜魚片湯 1 碗、米粉 1 碗、香蕉半只第3日 早餐：純豆?jié){ 1 杯 午餐：水煮蔬菜任食晚餐：蒸水蛋 （用 2只雞蛋 ）1 碟、烏冬 2/3 碗、奇異果 1個 第4日早餐：蘋果 1 個午餐：米粉 1 碗、粟米半條、香蕉半條晚餐：全蛋面 2 個、水煮蔬菜任吃 第5日早餐：脫脂奶 1 杯午餐：肉絲烏冬 1 碗、橙 1 個 晚餐：魚片半碗、烏冬半碗 第6日早餐：奇異果 1 個、米粉半碗午餐：素菜米粉 1

5、碗 晚餐：瘦肉 4 片、米粉 1 碗、蔬菜任食 第7日早餐：純豆?jié){ 1杯、香蕉 1 只午餐：米粉半碗、蔬菜任食晚餐：雞蛋 1 只、肉片 4 片、米粉 1 碗、蘋果 1 個 減肥守則1 、以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。2 、以蔬菜為主，并有肉有面食，營養(yǎng)均衡；每天800 至 1， 000 卡路里熱量，比一般飲食為低。 1 星期減 4 磅，建議重復(fù) 2 星期效果較佳 第1日早餐：麥包 1 片、火腿 1 片、脫脂奶 1 杯 午餐：魚蛋米 1碗、清炒白菜仔 1 碗 晚餐：青紅蘿卜瘦肉湯 1 碗、西芹雞柳 1 碗、蘋果 1 個 第2日早餐：蘋果 1 個、低脂奶酪 1

6、杯 午餐：雞扒 （去皮）湯烏冬 1 碗、檸茶 （去糖）1 杯 晚餐：青菜湯 1碗、銀鱈魚扒 1件（?。?、白灼菜心 1 碟 第3日早餐：雞絲通粉 1 碗、檸茶 （ 去糖）1 杯 午餐：壽司 6 件、烏龍茶 1 罐 晚餐：木瓜雪耳湯 1碗、鹽焗雞 4件、白灼西蘭花 1 碟 第4日早餐：魚片粥 1 碗 午餐：瘦叉燒湯米 1碗、白灼西蘭花 1 碟 晚餐：凈水餃 1 碗、灼菜心 1 碟第5日早餐：火腿三文治 1 份、咖啡 （1 杯） 午餐：燒雞沙律 1 碟（小）、檸茶 （去糖）1 杯晚餐：冬瓜瘦肉湯 1碗、麻婆豆腐 1碗、清炒菜心 1 碟 第6日早餐：麥包 2 片、花生醬 2 茶匙、脫脂奶 1 杯 午

7、餐：冬瓜粒湯飯 1 碗、灼菜 1 碟 晚餐：青菜湯 1碗、豬扒 1 件（?。?、雜菜豆 1/2 碗 第7日早餐：雪菜肉絲米 1碗、咖啡或茶1杯午餐：番茄雞蛋三明治 1份、咖啡或茶1杯 晚餐：瘦肉米粉 1 碗、椰青 1 個 減肥守則：切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現(xiàn) 象。 一周減 6 斤，每天 700 卡以下星期一早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包一片、綜合維他命一粒 午餐：全麥烤面包一片、咖啡一杯 晚餐：全麥烤面包一片、低糖烏龍茶兩杯 星期二早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命一粒 午餐：全麥烤面包二片、咖啡一杯 晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍

8、茶兩杯 星期三早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命一粒 午餐：全麥烤面包一片、蘋果一個、咖啡一杯 晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯 星期四早餐：茶葉蛋一只、咖啡一杯、綜合維他命一粒 午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯 晚餐：全麥烤面包一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯 星期五早餐：全麥烤面包二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒 午餐：全麥烤面包一片、茶葉蛋二個、咖啡一杯 晚餐：全麥烤面包二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯 星期六早餐：蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒 午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯 晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥烤面包一片、咖啡一杯 7 日減

9、15 磅DAY 1早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯 午餐：生果拼盤 晚餐：白煮蛋一只，蘋果一個，烤面包一片，蕃茄一個，茶DAY 2 早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯 午餐：去皮雞肉一塊，蕃茄兩個晚餐：去皮雞肉三塊，青菜一盤，茶一杯DAY 3 早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯 午餐：去皮雞肉一塊，蕃茄兩個 晚餐：青菜一盤，瘦肉 3 兩，茶一杯DAY 4 早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯 午餐：生果拼盤 晚餐：白煮蛋一只，青菜一盤，烤面包一片，蕃茄一個，茶DAY 5 早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯 午餐：白煮蛋兩只，灼菜半斤，茶一杯 晚餐：清蒸魚一條，青菜一盤，茶DAY 6 早餐：白煮

10、蛋一只，蕃茄一個，茶一杯 午餐：白煮蛋兩只，灼菜半斤，茶一杯 晚餐：瘦肉三兩，青菜一盤，蕃茄一個，茶DAY 7 早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯 午餐：生果拼盤 晚餐：雞腿一只，青菜一盤，蕃茄兩個，茶* 禁油、零食、糖、多運動 一周七天減肥食譜 今天要介紹的是一周七天減肥食譜，是由營養(yǎng)師提供的。節(jié)食瘦身往往會讓身體營養(yǎng)嚴 重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身體的健康，這次的減肥食譜食材非常容易取得，您不妨第一天 早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治 中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯 晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯第二天早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉 中餐：素水餃、什錦蛋花湯 晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯 第三天早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果 中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯 晚餐：蔬菜火鍋第四天 早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子 中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 晚餐：蔬菜干面、