雙節(jié)棍入門教學(xué)

1、雙節(jié)棍入門教學(xué)雙截棍入門十二式入門十二式是雙截棍的基礎(chǔ)棍法，同時也是雙截棍的核心棍法。入門十二式招式簡單、樸實，易學(xué)、易懂，學(xué)習(xí)入門十二式能快速提高習(xí)練者的興趣，為進一步提升雙截棍棍法打下堅實的基礎(chǔ)。然而也因為這個原因，入門十二式常常被初學(xué)者忽視。練習(xí)雙截棍不光不光是對身體的修煉，更是對心靈的修煉，初學(xué)者切忌不要心浮氣躁，要耐得住寂寞，務(wù)必全方位的掌握好入門十二式。所謂全方位掌握，就是不光招式純熟，還要理解每招每式的攻防意義和實戰(zhàn)變化，在此基礎(chǔ)上，做到快、準(zhǔn)、狠！第一式：流星趕月動作要點說明：（）右手握住棍端，在體側(cè)面向上向后立圓掄棍（也可向下向后）。（）臂部與肋部距離不可太遠(yuǎn)，揮動時以手腕發(fā)

2、力為主，左右手均需練習(xí)。作用：主要用于保護體側(cè)面并伺機發(fā)起攻擊。此勢可接先奏后斬等勢。第二式：左右逢源動作要點說明：（）手握棍端，在體前作橫“八”字揮甩，左右手均需練習(xí)，其法相同。（）臂部及腕部要協(xié)調(diào)用力，身步配合協(xié)調(diào)。作用：能保護全身，能攻能守。此勢可接流星趕月，毒蛇吐信等勢。第三式：喧賓奪主動作要點說明：以食指置于兩棍端之間執(zhí)棍，棍在上棍在下。松開下面三指，運用腕力使棍彈起到達(dá)棍上方，同時松開的三指立即回收，握住棍，而原來握住棍的食指立即翻起，放在棍上面，當(dāng)棍彈起落下時，即上下棍位置互換。棍可輪流對換，左右手均需練習(xí)。上述動作是在極短時間內(nèi)進行，一氣呵成。作用：它能訓(xùn)練手指的反應(yīng)和迅速收棍

3、的靈活性。此勢可接倦鳥知返、流星趕月等勢。第四式：白蛇吐信動作要點說明：用右腋夾住棍的一端，右手握住另一棍。松開腋窩，手臂前伸的瞬間，右腕立刻運勁將棍揮彈而出。利用臂腕力量迅速將棍拉回腋下，并以臂部夾緊。左右手均需練習(xí)，其法相同。棍揮彈而出時，肩、臂、肘、前臂等部位要同時向前彈伸，當(dāng)棍收回時肘部要偏離身體一些，以便順勢帶引揮出的棍返回腋下。作用：此勢是極為實用的招勢。它可用于攻擊對方的頭、面、肩、下顎、胸及下陰等部位，且難被對方識破。此勢可接先縱后擒、流星趕月等勢。第五式：蘇秦背劍動作要點說明：右手握棍，左手松開。右手運勁將棍向身旁前下方揮去，呈立圓打擊。等棍去盡時，又運勁向前上方蕩起繞環(huán)一周

4、回復(fù)至右肩上，左手張開伸向右肋后方迎接蕩回之棍。左右手交換練習(xí)，其法相同。收回棍后，要把鐵鏈緊 * 肩部，才不致打痛自己。作用：它能自上而下地打擊對方頭、面、手腕等部位。此勢可接流星趕月，倦鳥知返等勢。第六式：倦鳥知返動作要點說明：（ 1）馬步姿勢站立，雙手握棍。（ 2）左手松棍使之向下垂落。在棍即將去盡時，右手腕迅速運勁將棍彈起，使之返回左手中，再松開右手輪換進行練習(xí)。作用：它的作用在于迷惑對方，弄不清你從哪一方進攻，并可打擊對方腳、襠、腰、肋和頭等部。此勢可接流星趕月、雙手擎天等勢。第七式：毒蛇出洞（射棍勢）動作要點說明：右手握棍，雙棍必須保持平行，棍與地面平行，不可一高一低，否則對其技術(shù)

5、發(fā)揮有所影響。勁注右手，以拇指及手掌內(nèi)緣夾緊下方的棍，以陽勁猛烈將疊在上方的棍疾射而出。當(dāng)棍射至盡頭，將棍向后拉回，使棍折疊，握于掌中。左右手均需練習(xí)，其法相同。作用：此勢為突擊對方頭臉的殺著。此勢可接流星趕月、先奏后斬等勢。第八式：翻山越嶺動作要點說明：以自然姿勢站立，雙手握棍。松開左手，右手握棍從身后向右前上方蕩起至頭上方，轉(zhuǎn)動手腕，使棍在右上方打一小弧圈向身體左方蕩去。乘上勢棍勢，棍向身體左背后方蕩去時，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時腰部迅即向右方微微一旋，手腕上揚使棍向右上方蕩去；左手迅即自身前轉(zhuǎn)至背后，握住向背后落下之棍，然后用同樣方法進行另一手的練習(xí)。當(dāng)棍揮擺至腰、背部時，要用鐵鏈

6、緊貼背部，初練時不可用力過猛，以免受傷。作用：此勢訓(xùn)練身、手協(xié)調(diào)配合，在上空旋轉(zhuǎn)和借用腰部作支點是擾亂敵方視線和令對方防不勝防的出奇制勝招數(shù)。此勢接雪花蓋頂、左右逢源等勢。第九式：雪花蓋頂動作要點說明：揮棍在頭頂作平圓旋轉(zhuǎn)，兩手分別練習(xí)并進行正反兩個旋轉(zhuǎn)方向的練習(xí)。作用：此勢主要用于保護頭部并伺機出擊，打擊對方太陽穴、臉頰等部位。此勢可接流星趕月，左右逢源等勢。第十式：先斬后奏動作要點說明：（ 1）自然姿勢站立，雙手握棍。松左手，右手前臂上揮大臂后擺，使右手臂成一橫線（有如跳板一般）。使上揮向后的棍剛好打在手臂做成的跳板上，使之反彈。（ 2）當(dāng)棍反彈回可納于手中，也可接著當(dāng)棍彈起向前時并不收棍

7、，立刻提起右腳相迎，使棍的近鏈處部分觸有大腿。（ 3）借著大腿之力，彈棍而起，至頭前上方，同時右腳落地，手腕運力，使之返回右手中。作用：此勢主要利用棍打著手臂或大腿彈起時的力及身步的配合，出其不意地打擊敵人。此勢可接左右逢源、流星趕月等勢。第十一式：雙手擎天動作要點說明：側(cè)弓步站立，雙手握棍上舉。松開右手，左手運力揮棍向左下方作弧形掄掃，隨著力點和馬步的轉(zhuǎn)移，揮出的棍經(jīng)體前落到右手；再松開左手，進行練習(xí)，方法同上。作用：此勢主要用于掃擊敵人頭部、頸脖、肩部、下陰及腰肋等部位。此勢可接威振八方、倦鳥知返等勢。12. 威振八方動作要點說明： 馬步站立，雙手握棍。松開左手，右手提棍至與顎高；同時右手

8、發(fā)力將棍在體前呈橫“八”字揮甩。當(dāng)棍向左方落下至左腰部時，以左手納之，回復(fù)至原來姿勢。左右手均需練習(xí)。此勢要求較強的腕力，如腕力不足者，初期不可過度用力。作用：它主要用于保護全身、打擊對方。此勢可接流星趕月、左右逢源等勢。雙截棍練習(xí)總綱開始學(xué)習(xí)雙截棍必須循序漸進，切忌操之過急，每個單式必須進行全方位的練習(xí)。在單式動作純熟后，可以將之組合成組合動作加以練習(xí)，以增強其連續(xù)性和變化攻擊的兇猛威力，但步伐也必須不斷根據(jù)實戰(zhàn)需要加以變化。在練習(xí)中，掌握速度、平衡、時間及打擊點的準(zhǔn)確性是非常重要的。很多初學(xué)者不愿意花時間在基礎(chǔ)棍法上，基礎(chǔ)棍法招式單一，樸實無華，感覺枯燥無味，他們一開始就想學(xué)的是轉(zhuǎn)棍、舞花

9、。事實上，這是緣木求魚，本末倒置的行為，很不科學(xué)。目前，在雙截棍界有兩種棍法風(fēng)格，一種是花式棍法，一種是實戰(zhàn)棍法。其實這樣分類本身就是錯誤的，雙截棍無所謂花式和實戰(zhàn)，這只是修煉雙截棍的兩個階段而已。第一階段練習(xí)實戰(zhàn)棍法，當(dāng)實戰(zhàn)棍法精通后，自然而然的就過渡到了花式棍法階段。如果一開始就練習(xí)花式棍法，縱然你學(xué)會了很多花招，最終也之能是花拳繡腿，永遠(yuǎn)玩不出雙截棍那種獨特的剛猛的氣勢。歸根結(jié)蒂的說，雙截棍運動是一種武術(shù)，是武術(shù)就不能脫離實戰(zhàn)，不能實戰(zhàn)的武術(shù)就不叫武術(shù)，叫舞蹈。雙截棍的主要攻擊法一、基本握棍法陽手握：手心向上仰握或向外握棍端，稱謂陽手握。陰手握：手心向下平握或向內(nèi)握棍端，稱謂陰手握。此種

10、握法在實際中最為常見。二、二節(jié)棍主要擊法 劈 以棍端之一由上向下向敵方肩、頭、面等部位劈出，迅猛有力，力達(dá)棍端。 擊以一棍端或棍身平行向左或右用力橫打，攻擊敵方頭部、頸項、腰肋部等，力達(dá)棍端。 掃 以棍身或棍端自敵方腰腹部以下，橫掃擊其膝、踝等關(guān)節(jié)部位，力達(dá)棍端。 挑以棍端由下向前上挑敵方下腭、胸腹部或所持兵器利刃， 力達(dá)棍端。 撩以棍端沿身體左側(cè)或右側(cè)從下往上劃立圓，向前或向后撩出，攻擊敵方中、下部。 攔棍身垂直以二節(jié)棍中部鐵鏈部位阻格敵方器械或拳腳，力達(dá)鐵鏈中段。 蓋棍身平放，以二節(jié)棍中部鐵鏈部分由上向下蓋封敵方兵器或拳腳，力達(dá)鐵鏈中段。 架 棍身平放，以二節(jié)棍中部鐵鏈部分由下向上舉起，托

11、格敵方由上向下劈擊的器械利刃，力達(dá)鐵鏈中段。三、練習(xí)要求（一）要理解和熟悉二節(jié)棍的主要攻擊法動作的含義和運動規(guī)律，以及不同的力點、方位和路線。（二）熟悉二節(jié)棍各部位名稱和基本握法。（三）練習(xí)時不要害怕，大膽練、認(rèn)真學(xué)。雙截棍揮動的途徑瘋男 發(fā)表于 雙截棍入門分類 , 標(biāo)簽 :雙截棍揮動的途徑二節(jié)棍揮動軌跡25 12 月 20110二節(jié)棍揮動的途徑比較復(fù)雜，要好好研習(xí)才能掌握。揮棍時兼做前進、后退等步法，做到手、眼、身、步法協(xié)調(diào)一致，方能達(dá)到預(yù)定目標(biāo)。可采取如下練習(xí)：一，練習(xí)上下?lián)]動（劈下、撩上） 不扭腰的揮動二，練習(xí)斜面揮動（劈打）扭轉(zhuǎn)腰的轉(zhuǎn)動三，練習(xí)橫面揮動（橫掃）四，上述的揮動練習(xí)加上前進

12、一步，或后退一步進行練習(xí)。其的揮動范圍如下：多種途徑打擊中心的目標(biāo)技術(shù)要點：肩部要放松，輕松而自然的揮動。揮動時伴隨前進、左右移動，練這個動作，可以說已接近實際的二節(jié)棍，由慢到快。二節(jié)棍的準(zhǔn)備運動一般人突然做較大幅度的運動時，身體會不適應(yīng)。因此，在練習(xí)二節(jié)棍前應(yīng)做一些準(zhǔn)備運動以使身體適應(yīng)。除做一些普通的熱身運動外，可做如下練習(xí)。藏龍臥虎坐在地上雙腿盡量分開，用鐵鏈套在一側(cè)腳掌，雙手用力拉棍，帶動身體盡量前屈，額部觸及膝蓋，稍停，回復(fù)坐姿，左右交換練。要點：前俯時受力一方的膝部要蹬直。作用：能有效提高腰、背的力量。左搖右擺動作：單手握全對棍，向前伸出，高與肩平；轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)向左右兩方來回擺動，以擺

13、至極限為準(zhǔn)，動作不限次數(shù)，力盡為止，左右練法相同。作用：增強腕力，提高腕關(guān)節(jié)的靈活性。力拔山河動作：兩腳開立，雙手分握兩棍端，高舉過頭，右手用力拉棍而帶動上體向右側(cè)下方盡量側(cè)屈（右膝盡量不要彎曲）；略停，再回復(fù)原來狀態(tài)。隨即向左側(cè)屈體，其法相同。作用：增強腰、背力量，提高其柔韌性。瞻前顧后動作：兩腳開立或成騎馬勢，雙手分握棍端置于體前，右手用力牽拉棍端，帶動上體向后方盡量扭轉(zhuǎn)（頭部及眼部也隨之后轉(zhuǎn)），稍停再回復(fù)原來狀態(tài)。然后向左轉(zhuǎn)體，其法相同。作用：主要鍛煉腰部、頸部及眼部快速反應(yīng)的靈活性，以使之適應(yīng)實戰(zhàn)的要求。雙截棍基本姿勢操二節(jié)棍有各種不同的姿勢，所謂姿勢是指在與敵人相對時，從我方的狀態(tài)看

14、最利于攻防自然的握棍形態(tài)。二節(jié)棍通常用的姿勢有雙手擎天、烏龍翻騰、蘇秦背劍和白蛇吐信等種。其中實際使用最多的是雙手擎天和烏龍翻騰勢。雙手擎天勢雙手擎天勢是使用最多的姿勢，適合攻擊和防守，上挑下砸，左攔右格，劈打攪掃，進退攻守，均較勝于其它姿勢。雙手擎天是自然姿勢（右勢），右足在前，左足在后，前后斜線拉開，比肩稍寬，右腳向前一步，腳尖內(nèi)扣，然后將左腳橫放，腳跟略抬，雙膝微屈，上體側(cè)對敵方。雙手分別握住（右手握的棍）、（左手握的棍）兩棍的棍端，拉直使棍平行于地面（或使棍豎起，垂直于地面）棍端指向敵人身體中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注視敵方胸膛。烏龍翻騰勢烏龍翻騰勢動作簡便，移動靈活，出棍速度

15、極快，是攻守兼?zhèn)涞淖藙荨碾p手擎天勢的基本要領(lǐng)出發(fā)，右手緊握兩棍的棍端，手心向內(nèi)，兩棍與地面約垂直靠近右胯旁。動作如右圖所示。白蛇吐信勢白蛇吐信勢是攻擊用的姿勢，不太適合于防守。從雙手擎天勢的基本要領(lǐng)出發(fā)，將乙棍收回右腋下并以右大臂夾緊棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目視前方。動作如左圖所示。蘇秦背劍勢蘇秦背劍勢是主動攻擊時使用的姿勢，不太適合防守。從雙手擎天勢的基本要領(lǐng)出發(fā)，把乙棍提向前上，向后蕩起，左手張開在右肋下接握蕩回的乙棍，并使鐵鏈緊靠肩部，下腭微收，目視前方。動作如右圖所示。練習(xí)雙截棍應(yīng)注意事項（一）必須做好準(zhǔn)備活動在正式練習(xí)或比賽之前，我們所進行的各種身體練習(xí)叫做準(zhǔn)備活動

16、。其目的是使身體代謝水平提高，體溫上升，提高內(nèi)臟器官的機能水平，促進參與運動有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)，提高身體機能水平，進入工作狀態(tài)。所以必須要做好準(zhǔn)備活動，才能有效的避免受傷。（二）清掃整理練習(xí)場一定要做好練習(xí)場地的清掃、整理工作。拿走障礙物，以便于練習(xí)。（三）要量力而為勉強的練習(xí)不但效果不佳，也是造成傷害和生病的原因。應(yīng)根據(jù)個人技術(shù)熟練程度、體力以及年齡的差異來安排練習(xí)的內(nèi)容。練習(xí)的量和強度應(yīng)逐漸提高。（四）貴在認(rèn)真練習(xí)時必須以充沛精力認(rèn)真的態(tài)度習(xí)練每一動作。做到全神貫注，一絲不茍。否則，就會加深疲勞，出現(xiàn)意外傷害。（五）要有充足的營養(yǎng)和睡眠年輕人只要營養(yǎng)足、睡眠夠，就能接受嚴(yán)格的訓(xùn)練。忽視此點有時會造成難以想像的結(jié)果。夏天、嚴(yán)冬的訓(xùn)練要特別注意切實遵守。（六）必備醫(yī)療藥品和學(xué)會急救方法練習(xí)二節(jié)棍時常見的外傷有扭傷、肌肉裂傷或斷裂、肌腱斷裂、骨折等。準(zhǔn)備藥品會急救方法，以便自我