關(guān)愛(ài)老人-健康小常識(shí)

1、老年人健康養(yǎng)生常識(shí) 年輕是每個(gè)人都必須面對(duì)的事，如何才能延緩年輕，如何才能讓大大小小的疾病不要光顧老人，保持一個(gè)健康的身體呢？ 三大秘訣讓老年保持年輕姿勢(shì)一：樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)正所謂：笑一笑，十年少。一顆樂(lè)觀開(kāi)朗的心就是年輕的隱秘武器。除了樂(lè)觀，他們還具備的一點(diǎn)，就是有一顆安靜安靜的心。拿的起，放得下，遇事能安若泰山，不被影響得過(guò)于厲害。所謂寧?kù)o安詳，樂(lè)觀向上就是一種幸福，說(shuō)的就是這個(gè)道理。二：合理掌握體重體重對(duì)于老人健康也是一大關(guān)鍵。很多老年人雖然年歲已高，卻依然保持了青春活力，保持正常體重也是一個(gè)秘訣。身體太胖的，也不太瘦。太胖的話就會(huì)得各類(lèi)疾病。整日病怏怏的何談活力？太瘦的話，弱不經(jīng)風(fēng)，常常

2、生病，也就談不上活力了。三：注意外表學(xué)會(huì)裝扮自己，不僅能活得心靈的滿足，迎來(lái)他人艷羨的眼光，對(duì)自己的身體當(dāng)然也有很大的好處。人老了，皮膚原來(lái)就老化得快。老人裝扮的話，首先會(huì)注意自己的皮膚。保持皮膚滋潤(rùn)是第一步驟。其次，他們會(huì)注意自己的著裝，買(mǎi)一些比較時(shí)髦的服飾，這些都是年輕的標(biāo)志。外表越是光纖靚麗，他們的心情越是愉悅，自然就感覺(jué)年輕了不少。 八大飲食要點(diǎn)讓疾病少光顧老人 1、適當(dāng)削減主食、粗細(xì)結(jié)合。節(jié)儉的老年人習(xí)慣于多吃飯少吃菜的生活方式，可是對(duì)于掌握體重而言，應(yīng)適當(dāng)削減主食，多增加蔬菜豆和制品，適當(dāng)增加動(dòng)物瘦肉和魚(yú)，會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)更加均衡。主食的選擇也別以為吃白米飯和白饅頭，和雜糧薯類(lèi)換著吃。2、

3、適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白、彌補(bǔ)老年人的“負(fù)氮平衡”損失的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源有奶類(lèi)、豆制品、動(dòng)物瘦肉、蛋類(lèi)等，這些食物都有常常吃，喝牛奶肚子難過(guò)可以改喝酸奶，不僅有益腸道健康，還能補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。3、每天一小把堅(jiān)果。堅(jiān)果真的是個(gè)好東西，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源，而且還含有豐富的B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅、錳等人體必需的礦物質(zhì)，對(duì)預(yù)防各種慢性疾病都很有幫助，但是不要過(guò)量吃，脂肪含量高不好消化。4、吃夠蔬菜、水果限量。蔬菜和水果供應(yīng)膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體年輕，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類(lèi)和綠葉菜肯定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，

4、相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。5、少吃炒菜、多吃拌菜、燉菜和蒸菜等清淡少鹽的菜式。炒菜的烹飪方式不僅會(huì)增加油脂和鹽的攝入，不利于血壓和體重的掌握，而且食用油高溫烹調(diào)產(chǎn)生的脂質(zhì)氧化容易堵塞血管，增加各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，老人四肢上的老年斑就是脂質(zhì)氧化的結(jié)果。6、不要總是用一種食用油，各種油換著吃，最好包括橄欖油和茶樹(shù)油，有條件的可以為父母買(mǎi)一些亞麻籽油和胡麻油，它們是歐米伽3-必需脂肪酸的重要來(lái)源，歐米伽3-必需脂肪酸對(duì)于調(diào)節(jié)人體血壓、血脂、增強(qiáng)身體免疫功能特別有幫助，注意它們害怕高溫，最好做湯、拌餡或者做拌涼菜時(shí)使用。7、不迷信保健品，尤其是蛋白質(zhì)粉、大豆及黃酮、深海魚(yú)油等對(duì)于一般人毫無(wú)意義的保健品

5、。如果條件允許，可以為父母選擇一些靠譜廠家生產(chǎn)的復(fù)合維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，由于在攝入熱量限制的情況下，這些微量元素很難從老人的三餐中滿足。對(duì)于已經(jīng)消失骨質(zhì)疏松的老人，鈣片也是肯定要吃的，慎選靠譜的牌子。8、進(jìn)餐氛圍的氛圍也很重要，如果在一個(gè)城市生活，盡可能多地陪父母吃飯，至少周末要做到。這樣他們可以吃進(jìn)去更加多樣的飲食，而且有兒女的陪伴，心情會(huì)好很多，而好的情緒對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸取是有幫助的。最好的孝順其實(shí)是陪伴，這一招比任何補(bǔ)品都厲害。當(dāng)然，除了飲食上的這些注意要點(diǎn)，最好再加上規(guī)律的熬煉，哪怕是每天早晚到公園散閑逛也比坐著看電視要強(qiáng)很多。再有人老了最怕是孤獨(dú)，感覺(jué)自己沒(méi)用了，所以我們沒(méi)事就打個(gè)電話，哪怕只是撒撒嬌，真的不需要占用多少時(shí)間，只是你愿不愿意去做而已！內(nèi)容總結(jié)（1）老年人健康養(yǎng)生常識(shí) 年輕是每個(gè)人都必須面對(duì)的事，如何才能延緩年輕，如何才能讓大大小小的疾病不要光顧老人，保持一個(gè)健康的身體呢（2）三大秘訣讓