劇烈運(yùn)動(dòng)后心率多高正常

1、第1頁劇烈運(yùn)動(dòng)后心率多高正常在劇烈運(yùn)動(dòng)之后心率難免會有加速的現(xiàn)象， 這個(gè)癥狀很多人 覺得理所當(dāng)然， 但是卻有很多人擔(dān)心這樣的現(xiàn)象， 因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng) 之后心率加速太嚴(yán)重了很多時(shí)候會引起各種不適， 還會因?yàn)閯×?運(yùn)動(dòng)之后所引起心率加速之后導(dǎo)致心情無法平靜， 甚至?xí)泻粑?急促，也有很多人會突然的運(yùn)動(dòng)， 心率加速之后頭暈也有可能會 出現(xiàn)，那么劇烈運(yùn)動(dòng)后心率多高正常呢 ? ?由于每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同， 健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范 圍也就應(yīng)該因人而異、 因時(shí)而異。 下面幾種確定有氧心率范圍的 方法可以借鑒：1 1、健康而體質(zhì)較好的人群有氧心率可以控制在 120120180180 次/ /每分鐘，又可細(xì)分為

2、小運(yùn) 動(dòng)量120120140140 次/ /每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量 141141160160 次/ /每分鐘，大運(yùn) 動(dòng)量 161161180180 次/ /每分鐘。2 2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率= =（最大心率- -安靜心率- -年齡）x Q+Q+安靜 心第2頁率。公式中的最大心率210;210;安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對安靜狀態(tài) 下的心率;Q;Q 代表運(yùn)動(dòng)量，50%50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%50%75%75%為中運(yùn) 動(dòng)量， 75%75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。如某人 5050 歲、安靜心率 7676 次/ / 每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量 有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率 = =（210-76-

3、50210-76-50） x 50%+76=11850%+76=118 次/ /每分鐘。3 3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率 =170-=170-年齡。如 6060 歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在 170-60=110170-60=110 次/ / 每分鐘。而對體弱且年紀(jì)較大的人， 為了安全，可以選擇（170-170-年齡）X 0.90.9。值得注意的是， 上述內(nèi)容只是一般規(guī)律， 在實(shí)施中一定要根 據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情 等對選擇運(yùn)動(dòng)量會產(chǎn)生一定的影響， 這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均 要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全?？傊?，在運(yùn)動(dòng)中自己學(xué)會數(shù)心率（脈搏），用來控制運(yùn)動(dòng)量非 常必要， 它不僅為參加運(yùn)動(dòng)的人增加了一份安全保障， 也有益于 保證運(yùn)動(dòng)的健身效果。 我們可以練習(xí)摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨第3頁（ 下巴 ） 的頜下動(dòng)脈來數(shù)脈搏， 如果條件允許， 戴心率表當(dāng)然更加 理想。如果是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會有心率加速的現(xiàn)象話， 那么要根據(jù) 自己心率加速情況來決定自己是否適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)， 劇烈運(yùn)動(dòng)后要 查看自己心率加速的現(xiàn)象， 如果幾率加速太嚴(yán)重了， 那么就要減 少自己劇烈運(yùn)動(dòng)