心理健康講座做一個(gè)幸福教師

1、心理健康講座：做一個(gè)幸福的教師主講人：蔡穎大家好：很榮幸有這樣的機(jī)會(huì)和大家溝通、交流關(guān)于教師心理健康的話題。一、 教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)關(guān)于心理健康，世界各國(guó)在不同時(shí)期都有不同的看法，但有一點(diǎn)是相同的，人們?cè)絹?lái)越重視心理方面的問(wèn)題。教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)共有五個(gè)方面：第一，教師角色認(rèn)同。第二，人際關(guān)系和睦。第三，自我意識(shí)良好。第四，教育工作創(chuàng)新。第五，情緒體驗(yàn)積極。二、教師心理健康現(xiàn)狀分析近兩年我們經(jīng)常聽(tīng)到這個(gè)詞：“幸福指數(shù)”，這是經(jīng)濟(jì)學(xué)家、社會(huì)學(xué)家們衡量社會(huì)和諧程度的一個(gè)量化標(biāo)準(zhǔn),我們也用它來(lái)衡量教師的幸福感。教師是心理枯竭的高危人群之一。教師職業(yè)在辛苦之余，還必須承受巨大的心理壓力。這種壓力長(zhǎng)期累

2、積下來(lái)，就容易導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生,容易缺少教師工作的幸福感。據(jù)一所學(xué)校對(duì)68 名教師進(jìn)行的問(wèn)卷調(diào)查顯示，34%的教師感到“工作讓我厭煩”， 42%以上的教師訴說(shuō)“工作讓我感到困惑”，59%以上的教師表示“工作讓我疲憊”。我們也不妨來(lái)看看,網(wǎng)絡(luò)上對(duì)教師的評(píng)價(jià)教師是什么一文：> 教師可以當(dāng)警察：因?yàn)檎煸诎嗬锲瓢福?gt; 教師可以當(dāng)主持人：因?yàn)檎鞛楣_(kāi)課想游戲和花招；> 教師可以當(dāng)演員：因?yàn)橐粫?huì)態(tài)度和藹一會(huì)暴跳如雷；> 教師可以當(dāng)清潔工：因?yàn)檎鞉叩?、擦玻璃?gt; 教師可以當(dāng)作家：因?yàn)檎鞂?xiě)計(jì)劃和論文；> 教師還可以到市場(chǎng)上叫賣(mài)東西：因?yàn)榫毘隽烁呱ひ簟?gt; 在不

3、知情的眼中，教師是一天到晚都在放假的閑人。> 在醫(yī)生的眼中，教師是更容易患咽喉癌的活體。> 在媽媽的眼中，女兒當(dāng)教師，容易找一個(gè)好老公。> 在未婚男人眼中，娶回一個(gè)教師，相當(dāng)于娶回一個(gè)保姆，一個(gè)家教，和一個(gè)文秘。> 法律說(shuō)，教師歸屬事業(yè)單位管理，工資應(yīng)不低于當(dāng)?shù)毓珓?wù)員平均水平。經(jīng)濟(jì)說(shuō)，教師沒(méi)有創(chuàng)造價(jià)值。> 一個(gè)家長(zhǎng)說(shuō)，教師一天到晚在收錢(qián)。> 又一個(gè)家長(zhǎng)說(shuō)，我孩子成績(jī)好，是因?yàn)樗斆鳌?gt; 還有一個(gè)家長(zhǎng)說(shuō)，我兒子成績(jī)差，都是老師不會(huì)教。一線的教師真正的感受到幸福的并不是很多，職業(yè)是光榮神圣的,那又是誰(shuí)損傷了教師的幸福感？美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)

4、健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。他把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次300 米賽跑。生氣的生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康?，F(xiàn)在，讓我們來(lái)想一想，在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？教師肯定是其中之一。教師歷來(lái)被譽(yù)為“蠟燭” “春蠶” “人梯”似乎我們是特殊材料制

5、成 的人，是只講奉獻(xiàn)不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰(shuí)下地獄”的志士仁人。一個(gè)好教師應(yīng)該病倒在講臺(tái)上，躺在醫(yī)院里還在給學(xué)生改作業(yè)，是“英年早逝” “華發(fā)早生”的對(duì)教師的這種過(guò)高定位和期待是源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的社會(huì)現(xiàn) 象。2000年采用SCL 90癥狀自評(píng)量表，對(duì)某縣八百多名小學(xué)教師進(jìn)行了心理 測(cè)量。測(cè)量結(jié)果令人大吃一驚：（ 1）小學(xué)教師群體心理健康問(wèn)題不僅比國(guó)內(nèi)普通人群更普遍，程度更嚴(yán)重，而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴(yán)重。（ 2）小學(xué)教師群體主要的心理問(wèn)題是軀體化、強(qiáng)迫癥、焦慮、精神癥、抑郁和恐怖。（ 3）小學(xué)女教師的心理健康水平顯著低于男教師，現(xiàn)任班主任的心理健康水平顯著低于非班主任。按照這樣的

6、結(jié)果來(lái)進(jìn)行排列的話，也就是說(shuō)：小學(xué)女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽(yáng)光啊！理應(yīng)是蘊(yùn)含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿著幸福和歡樂(lè)的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂(lè)！說(shuō)到這里，大家似乎都想知道“我們的心理健康嗎？”或者“我們現(xiàn)在存在著哪些心理方面的問(wèn)題？”好！現(xiàn)在我們就來(lái)診斷一下我們自己：（發(fā)自查量表）三、教師心理健康狀況自查量表。大家看，這是一張教師心理健康狀況的自查量表，我們可以通過(guò)它來(lái)診斷一下自己目前的情況，大家只要在符合自己情況的答案上打就可以了，當(dāng)然不是高分不好，也不是低分就好，只要它是你現(xiàn)在的真實(shí)情況，

7、我們就可以進(jìn)行自查。評(píng)分的標(biāo)準(zhǔn)大家填寫(xiě)完后我再進(jìn)行說(shuō)明。另外，為了表示你對(duì)別人的尊重，在別人不允許的情況下，請(qǐng)你不要看他的表格。謝謝大家！現(xiàn)在我們一起來(lái)看看答題及記分方法：剛剛我們?cè)诜献约旱那闆r的答案上打“，”，答“是”的記1分，答“否”的不記分。我們來(lái)給自己算一算得 了多少分？這個(gè)分值只要你自己知道就可以了。判斷標(biāo)準(zhǔn)：將全部得分加起來(lái)后，如果不超過(guò) 5分，說(shuō)明你有所保留；如 果超過(guò)15分，說(shuō)明在某些方面可能會(huì)有心理問(wèn)題存在，你的“心理感冒” 了， 那么你應(yīng)該注意自我調(diào)節(jié)了。四、教師的心理健康很重要* 只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出身心健全的學(xué)生* 教師的心理健康有利于提高教師的生活質(zhì)量* 用

8、不干凈的布擦窗子，很難擦干凈* 教師可以決定孩子在一天中的快樂(lè)或不快樂(lè)，這一天過(guò)得有意義或沒(méi)有意義* 教師以接納的、了解的、親切的、協(xié)助的態(tài)度對(duì)待學(xué)生，使學(xué)生喜歡學(xué)校、喜 歡老師，進(jìn)而引導(dǎo)學(xué)生喜歡學(xué)習(xí)。四、如何幫助自己1 .增強(qiáng)心理健康意識(shí)* 在有心理問(wèn)題的人群中，80%勺人不會(huì)求助。* 人們羞于向人承認(rèn)自己心煩，有精神困擾。怕影響了自己在眾人心目中的印 象和形象。* 還有一些人自我識(shí)別能力較差。2 .讓自己幸福的22種方法。對(duì)我們教師而言，正確地處理好與同事、學(xué)生、家人的關(guān)系，能夠面對(duì)自 己的煩惱與不快樂(lè)，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下 幾個(gè)方面來(lái)幫助自己。1 .快樂(lè)記事

9、薄養(yǎng)成每天寫(xiě)日記的習(xí)慣，記下每天的快樂(lè)心情，使你快樂(lè)的人物和地點(diǎn)， 心血來(lái)潮時(shí)就拿出來(lái)重溫快樂(lè)時(shí)光，（日日是好日，年年是好年。）留住生活 中美好的時(shí)光，千萬(wàn)不要將不愉快的情緒留到明天。2 .到超市購(gòu)物試試每逢星期大，就到超市大肆采購(gòu)一番，將冰箱裝得滿滿的，以富足快 樂(lè)的心情，迎接每個(gè)星期的第一天。3 .計(jì)劃一星期的打扮用相機(jī)拍下自己擁有的每一雙鞋子的（長(zhǎng)相），貼在鞋盒的顯眼處，并于 星期天安排好下個(gè)星期的服飾搭配，如此就不需要每天一早起床，為當(dāng)天要穿 哪件衣服而傷腦筋，省下來(lái)的時(shí)間就可以不慌不忙地享用美味的早餐，或花些 時(shí)間做臉部按摩運(yùn)動(dòng)了。4 .善用數(shù)字感習(xí)慣數(shù)字帶給你的興奮，利用數(shù)字帶來(lái)的

10、推動(dòng)力讓自己慢慢進(jìn)步，就算今 大比昨天只多做了一、兩下的仰臥起坐，也能帶給你小小的快樂(lè)及成就感，畢 竟一想到今天的我將會(huì)比昨天更接近 KEEPFIT的目標(biāo)，那種快樂(lè)是無(wú)法形容 的。5 .找尋最新資訊每日利用一小時(shí)的時(shí)間，打開(kāi)電腦瀏覽喜歡的網(wǎng)站，在你吸取無(wú)邊的知識(shí) 之余，又可享受比別人早一步發(fā)現(xiàn)新知的樂(lè)趣。6 .日行一善不論是扶老婆婆過(guò)馬路，在公司里幫同事們一點(diǎn)點(diǎn)小忙，或是在辦公室制 造歡樂(lè)氣氛，都算是好事，這會(huì)使你一整天都擁有一個(gè)快樂(lè)的好心情。7 .善于利用時(shí)間試著不要在固定時(shí)間守在電視機(jī)前，不妨將你喜歡的節(jié)目預(yù)錄下來(lái)，有空 的時(shí)候再播出來(lái)看，享受那趕走廣告的駕馭感，畢竟新時(shí)代的女性，有需要成

11、 為一位時(shí)間管理專家，才能讓你感受到有效率善用時(shí)間的樂(lè)趣。8 .不同主題的日子依照你喜歡的方式，為自己精心計(jì)劃一星期的特定日子，譬如是打球日、 逛街日、約會(huì)日、睡覺(jué)日、學(xué)習(xí)日、野餐日、積極快樂(lè)地享受每一天。9 .在家尋寶你一定有過(guò)有時(shí)發(fā)現(xiàn)家中某種東西不翼而飛，但日子久了也就不了 了之， 然后無(wú)意間在一次的打掃中它突然出現(xiàn)在你眼前，那種在家尋寶失而復(fù)得的心 情真的很開(kāi)心。而且定期清理舊東西，讓家里窗明幾凈，空氣流通，也有除舊 迎新增加能量的功效。有時(shí)也會(huì)有不大不小的意外的收獲。10 .夢(mèng)想剪貼圖專家說(shuō)過(guò)，沒(méi)有設(shè)定目標(biāo)的人，就永遠(yuǎn)到達(dá)不到目標(biāo)。將你的理想、目標(biāo) 視覺(jué)化，以圖片的方式，剪貼在大卡紙上

12、，有空就拿出來(lái)欣賞，圖片看多了， 可以刺激我們努力的去達(dá)成某個(gè)目標(biāo)，讓你早日享受夢(mèng)想成真的滿足感。11 .偶爾節(jié)制一下你一定很懷念小時(shí)候等待過(guò)年的興奮心情，因?yàn)橹挥性谶^(guò)年時(shí)才有足夠的 壓歲錢(qián)，可以買(mǎi)心中很想擁有的東西。長(zhǎng)大后的我們可以隨時(shí)買(mǎi)到自己需要的 東西，可以已經(jīng)完全不懂得珍惜自己身邊擁有的，也忘了什么叫得來(lái)不易，不 妨訓(xùn)練自己在發(fā)薪水的那個(gè)星期才購(gòu)物，平常的日子便感受一下節(jié)制的樂(lè)趣， 找回那份童年的回憶。12 .早起的樂(lè)趣找一天一大清早起床，感覺(jué)一下（眾人皆睡我獨(dú)醒）的優(yōu)越感，早睡早 起，頭腦清醒精神爽，心情自然也會(huì)快樂(lè)舒暢。試著培養(yǎng)早起一小時(shí)的好習(xí) 慣，你不但會(huì)多了寶貴的寧?kù)o時(shí)間及充裕

13、的精力，你也一定會(huì)愛(ài)上那早晨恬靜 清新的感受。13 .儲(chǔ)蓄樂(lè)買(mǎi)個(gè)漂亮的小豬錢(qián)箱放在你的辦公室桌上，作為你旅游、買(mǎi)大衣或做善事 的基金，每天喂它一次，會(huì)帶給你細(xì)水長(zhǎng)流的快樂(lè)。14 .養(yǎng)只小寵物為自己買(mǎi)棵小盆栽或養(yǎng)個(gè)小動(dòng)物，它會(huì)使你心情愉快，而在你的悉心照顧 下，看著它一天一天的長(zhǎng)大，你一定會(huì)體會(huì)到經(jīng)過(guò)付出而獲得收獲的快樂(lè)。 15.經(jīng)常保持愉快的心境女為悅己者容，每天花一小時(shí)的時(shí)間寵愛(ài)自己，投資在自己身上是應(yīng)該 的。每星期定好養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)的時(shí)間表，吃燕窩、補(bǔ)品、維他命丸，做面膜讓 自己隨時(shí)都保持在最佳狀態(tài)，眼看著自己一天比一天迷人，怎能不叫你心花怒 放，但是別忘了，再怎樣地善待自己，最重要的還是經(jīng)常保

14、持著愉快的心境， 才能收到事半功倍的美容效果。16 .享受天倫樂(lè)家人永遠(yuǎn)是你最重要的精神支柱，好好珍惜及培養(yǎng)和他們的關(guān)系，定期為 自己安排喜歡的家庭活動(dòng)，有了家人親切的支持，做起事來(lái)都必定更加起勁。 不跟父母同住的朋友們，平日雖然不能常抽空見(jiàn)他們，下班后可別忘了打個(gè)電 話問(wèn)候他們。17 .享受音樂(lè)：辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好 地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，就算是只有短短的十分鐘時(shí)間， 也能幫你松弛疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。18 .休假的藝術(shù)在不用上班的日子里，你也可以過(guò)得既浪漫又有效率，如果不想讓假日空白，平時(shí)就應(yīng)該做好休假的規(guī)劃，利用周末的時(shí)間，

15、做你平日想做又一直沒(méi)有 時(shí)間做的事，讓自己過(guò)一個(gè)價(jià)值又豐盛的周末。例如帶上悠度YODO于餐包到戶外體驗(yàn)大自然，釋放那顆塵封已久的心！19 .想像快樂(lè)人類的潛能是非常奇妙的，好好運(yùn)用我們的第六感和意志力，樂(lè)觀進(jìn)取地 想著經(jīng)過(guò)努力后所帶來(lái)成功的美好情景，讓自己經(jīng)常有著正面的思想，他會(huì)在 不知不覺(jué)中使你越來(lái)越接近成功。20 .愛(ài)情的魔力經(jīng)常跟愛(ài)侶分享生活上的喜悅、生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，在對(duì)方沮喪或不開(kāi)心 時(shí)給予適當(dāng)?shù)奈考c關(guān)懷，不但能使彼此之間的愛(ài)情更加滋養(yǎng)，更可激勵(lì)我們 不斷向上。21 .不要忘記快樂(lè)樂(lè)觀的人容易遇上有趣的事，如果你常常不開(kāi)心，可能你已忘了快樂(lè)的節(jié) 奏感。只要你常到使你快樂(lè)的地方，再花

16、點(diǎn)心思，留意周?chē)氖挛铮悴浑y發(fā) 現(xiàn)一些令人開(kāi)心的事物，其實(shí)快樂(lè)是無(wú)處不在的，只是一直被我們忽略了！你 一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)，笑口常開(kāi)的人比較容易青春常駐，想要長(zhǎng)春不老，就別忘了一定 要常保持樂(lè)觀進(jìn)取的態(tài)度，積極快樂(lè)地過(guò)每一天 .22 .自我增值定期上不同且對(duì)自己有益的興趣班和訓(xùn)練課程，體驗(yàn)一下不同領(lǐng)域帶來(lái)的 學(xué)習(xí)樂(lè)趣和成就感，只要忙得充實(shí)有意義，你的每一種興趣也會(huì)帶給你不同程 度的成就感?？傊腋＞褪且环N感覺(jué)，只要自己認(rèn)為是幸福的，再苦再累的工作也會(huì) 其樂(lè)無(wú)窮。我們既然選擇了教師這一行業(yè)，就要有一顆熱愛(ài)學(xué)生的心，就要有 一種兢兢業(yè)業(yè)的態(tài)度，要有一種樂(lè)于奉獻(xiàn)的精神。有了這些，我們的工作就會(huì) 是快樂(lè)的，

17、我們當(dāng)教師的也才是幸福的。3.測(cè)測(cè)你的幸福感測(cè)測(cè)你的幸福感如果要畫(huà)一只鳥(niǎo)和一個(gè)人的話，你會(huì)如何構(gòu)圖？A. 一個(gè)人正看著籠中的鳥(niǎo)。B. 一個(gè)人正追著飛走的鳥(niǎo)。C. 一只鳥(niǎo)停留在一個(gè)人的肩上或手上。D. 一個(gè)人正向飛遠(yuǎn)的鳥(niǎo)招手。E. 一只鳥(niǎo)在上空飛行著，而這個(gè)人對(duì)這只鳥(niǎo)毫不在意A.你的幸福其實(shí)已近在眼前了，卻受到了一些阻礙而讓你無(wú)法如愿以償。B.你正全力以赴為自己的幸福而努力，你想抓住自己的幸福，但又抓不住，正 處于身心俱疲的狀態(tài)中。其實(shí)有舍才有得，如果你認(rèn)為眼前的幸福并不是真正 的幸福，可就要做個(gè)決定了！C. 不擔(dān)心鳥(niǎo)逃走而和鳥(niǎo)玩的你，象征著你現(xiàn)在正處于幸福、滿足的狀態(tài)中， 每天都覺(jué)得很快樂(lè)！D

18、. 這幅畫(huà)的人物是不動(dòng)的，只是向鳥(niǎo)招手，暗示你正等待幸福的來(lái)臨，并且 是以一種平靜、平常心來(lái)等待，但人生中有許多事是要自己爭(zhēng)取的，機(jī)會(huì)稍縱 即逝，千萬(wàn)大意不得！E. 人和鳥(niǎo)之間似乎沒(méi)什么銜接點(diǎn)，這表示你對(duì)幸福似乎沒(méi)什么特別的感覺(jué)， 現(xiàn)在的你相當(dāng)?shù)?，或許你經(jīng)過(guò)了一些事情而突然想開(kāi)了，對(duì)人生也有了另一 番的見(jiàn)解了！教師心理健康狀況自查量表1、每當(dāng)考試或被提問(wèn)時(shí)，是否會(huì)緊張得出汗？是口合口2、看見(jiàn)不熟悉的人是否會(huì)手足無(wú)措？是口合口3、看見(jiàn)不熟悉的人是否會(huì)使工作不能進(jìn)行下去？是口合口4、緊張時(shí)，頭腦是否會(huì)不清醒？是口合口5、心里緊張時(shí)是否會(huì)出差錯(cuò)？是口合口6、是否經(jīng)常把別人交辦的事搞錯(cuò)？是口是口合口

19、7、是否會(huì)無(wú)緣無(wú)故地掛念不熟悉的人？8、沒(méi)有熟人在身邊是否會(huì)感到恐懼？是口合口9、是否經(jīng)常猶豫不決，下不了決心？是口合口10、是否總希望有人和自己閑談？是口合口11、是否被人認(rèn)為不機(jī)靈？是口合口12、在別人家里吃飯，是否會(huì)感到別扭和不愉快？是口合口13、和別人見(jiàn)面，是否會(huì)有孤獨(dú)感？是口合口14、是否會(huì)因不愉快的事纏身，一直憂憂郁郁解脫不開(kāi)？是口合口15、是否經(jīng)?？奁渴强诤峡?6、是否因處境地艱難而沮喪氣餒？是口合口17、是否感到厭世？是口合口18、是否有生不如死之感？是口合口19、是否總是愁眉不展的人？是口合口20、家庭中是否有愁眉不展的人？是口合口20、遇事是否會(huì)無(wú)所適從？是口合口22、別

20、人是否認(rèn)為你神經(jīng)質(zhì)？是口合口23、是否有神經(jīng)官能癥？是口合口24、家庭成員中是否有精神病患者？是口合口25、是否進(jìn)過(guò)精神病院？是口合口26、家庭成員中是否有人進(jìn)過(guò)精神病院27、是否神經(jīng)過(guò)敏28、家庭成員中有無(wú)神經(jīng)過(guò)敏的人29、感是否容易沖動(dòng)30、一旦受到別人批評(píng)，是否就會(huì)心慌意亂31、是否被人認(rèn)為是個(gè)好挑剔的人32、是否總是會(huì)被人誤解35、脾氣是否會(huì)暴躁、焦急36、做任何事是否都是松松垮垮、沒(méi)有條理37、是否稍被冒犯就會(huì)火冒三丈38、是否被人批語(yǔ)就會(huì)暴跳如雷39、是否稍不如意就會(huì)怒發(fā)沖沖40、是否別人請(qǐng)示幫助就會(huì)不耐煩41、是否會(huì)因一點(diǎn)小事怒發(fā)沖冠42、是否會(huì)經(jīng)常發(fā)抖43、是否會(huì)經(jīng)常感到坐立不安、情緒緊張44、是否會(huì)因突然的聲響而跳起來(lái)，全身發(fā)抖45、別人做錯(cuò)了事，自己是否會(huì)感到不安46、半夜里是否經(jīng)常聽(tīng)到聲響47、是否經(jīng)常做噩夢(mèng)48、是否經(jīng)常有恐怖的情景浮現(xiàn)在眼前49、是否經(jīng)常會(huì)感到膽怯和害怕50、是否經(jīng)常出冷汗是口 否口是口 否口是口 否口是口 否口是口 否口是口 否口是口 否口33、是否一點(diǎn)也不能寬容別人，甚至連自己的朋友也是這樣？是口 否口34、是否會(huì)一門(mén)心思想某件事或做某件事，而不聽(tīng)從別人的勸告？是口否口是口 否口是口 否口是口 否口是口 否口是口 否口是口 否口是口 否口是口 否口是口 否口是口 否口是口 否