堅持跑步的好處

1、堅持跑步的好處跑步的好處- 跑步對我們的頸部肩部一脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用W下面為您介紹跑步的十蘭個好處，太家枷一看円仏眼睛堅蒔長跑的為每刼有小時濮;塞疽命時間眼睛觀鷗h這對眼晴蠱很好的翊蟒 息，如果你家里有學(xué)齡的孩子'能讓他每表堅持跑歩眼睛進視的幾率肯定會降低&美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法a 試臉中絲老鼠的一只眼睛蒙住隨馬將被試老凰濰為兩島 強迫 創(chuàng)'老和i沱門口辻皺斧 跑數(shù)小時，并全而刺激其視覺皮層的神經(jīng)元.另一組老鼠則保持不動“ 一段時間之后，第 一組老亂的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老

2、佩的視力恢復(fù)速度慢且不徹2.頸部、眉部冠脊椎經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題.正確的跑步姿勢要求背部挺直腳h區(qū)期堅軽對頸椎預(yù)肩部的卞適有狼：、改善峯3s心b臟堅持跑步會讓你有額強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提髙最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的H作質(zhì)量口然大大提高.另外中長跑會加速血(2液循環(huán).使冠狀動脈有足夠的血液拱締心肌,從而預(yù)防各種心粧病百通過下肢的運動，促.使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成右血液 有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好手常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝'減低血脂和膽固醇水平.5.肺部及呼

3、吸系統(tǒng)長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強.增大肺活量進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌使每次換逍雖變?nèi)》喂δ茉鰪?我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)ft 很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有謨有關(guān)系2跑涉能使肺的容量平均從5. 8升上升到6. 2升*同時.血液中氧氣的攜帶量也會大大 増加&6、肝臟對患脂肪肝的人來說.最好的藥物就是甌跑步警'印度時報5月4日報道，一項 新的研究顯藏跑步等有氧運動可以使軻尿病前期吧胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩更美國克利夫蘭州立大學(xué)研究人員調(diào)查了 15名非酒精性脂肪肝月巴胖患者讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的

4、85%o連續(xù)7天后患者的胰島素 敏感性増強肝臟多巫不飽和脂肪指數(shù)PUL上升8瓠 研究人員豪斯說這些改善與荷爾 蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強人對胰島索的反應(yīng)并有助丁抗炎減少心臟病風(fēng)險 此対跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪也能夠降低脂肪肝的危釀平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想歹很劣健身教練的建諫以及網(wǎng)絡(luò)瘋轉(zhuǎn)的腹 肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需耍跑步這樣的有氧運幼去掉腹肌外 面厚厚的脂肪外包裝當(dāng)然，還要墾持審因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會- ""J °.5°尸。: 反撲。研兗表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390 E的

5、熱量，相比同樣時間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒27了卡和272卡熱量忑所以說如果你愛對了運動;你就能更快收獲一 副滿意的身材華 S'-% 8. 腰蔽臀部顯舷軸的礎(chǔ)頤滋體現(xiàn)在環(huán)阪 耀怦|劇瞬的舷 梯龜一段時 間爲(wèi)襪蠹誓明翩離但站軒明蠱或碧工.尤菽潼農(nóng)螂慳漂養(yǎng)&顯相 刪辱裁的卿 W兼 它陳了能夠送劉*瞰黑剛斕養(yǎng)節(jié)岬鍬果 之外在你運動之后的四個小時內(nèi)！身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會燃焼更多 4 、5 * O © " : 4 . a J g O 匚 a . . 丄 £ O O * e9、膝蓋I IU愁輝新辭儺埠F瞬是肴一定道理執(zhí)舞魏墨持龍步的人都脅或殛

6、 劃減滿a擬 値磺連堿屮鶴上曲檢劃沖了1砌 鍬;麗綁埶$也 詣角人即框快走也脅賺謝執(zhí)社就會的紬就鮒和力簟靜 練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實更升 . o c 9 v " r > * p crVp在轟瞻年齡影響的情鶴帀轆期加疎明就韻摘陳雅患關(guān)節(jié)毀的心隱反 而更低4最近八類國一研児機構(gòu)在進行了焙年M跟蹤研乳后發(fā)現(xiàn),帝常跑步的人中膝蓋 O 9 <1 。O 、 0 . 151出現(xiàn)關(guān)睛炎癥狀的舫紳辭而褪有1裁卑嫌的人患病比例則姜離1倍。更磁童外的禹 跑量越高的跑者,膝蓋卻更為健康：10、腿部肌肉經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過亠段時間的緞煉后,你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實用健

7、美&跑步可增強心血管和呼吸系統(tǒng)的功能促進肌肉®神經(jīng)的健康,提高肌休的抗病能力冬李氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可剌激肌體保護性反應(yīng)，促進 血液循壞加快，加速腦部血液流気 調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能d11腸胃中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助丁増進食欲簞加強消化功能促進營養(yǎng)吸收.當(dāng)然, 更讓人畫慕的是怎么吃也不胖噲哈°12.全身肌肉長期中長跑可増強肺部呼吸肌利心臟肌肉弋頸部肌肉*胸腔肌肉.手臂肌及腰部臀 部+大腿、小腿.足部等處的肌肉使各處肌肉不易堆積乳酸或二戦化碳等代謝物也跑步 可以說是所有運動的基礎(chǔ)會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響°13、骨骼長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度,韌帶的柔軟度;井增加骨骼的強度、密度，避免人 到老年患退化性骨質(zhì)疏松.看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者