專家解析 學(xué)生和家長應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)考前焦慮癥~

1、專家解析： 學(xué)生和家長應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)考前焦慮癥！臨近期末考試，來心理咨詢的學(xué)生多起來，大多數(shù)學(xué)生是因?yàn)檫^分擔(dān)心考試，出現(xiàn)了或多或少的焦慮癥狀，我們有必要想一想，怎么會(huì)造成這樣的狀況？如何緩解這些狀況？ 案例重現(xiàn)家長過分關(guān)心導(dǎo)致女生心理失衡日前，咨詢室來了一位未曾開口先流淚的高二女生小琴，女孩已經(jīng)連續(xù)兩周吃不香飯，晚上要醒來好幾次，醒后再入眠困難。白天聽老師講課時(shí)常走神，人昏昏沉沉的。對(duì)做好的題目正確性有懷疑，越來越不自信。參加校外補(bǔ)課，前面考試沒有考好，已經(jīng)從高級(jí)班降到中級(jí)班，她害怕如果再這樣下去馬上會(huì)降到普通班的。她覺得父母、老師、同學(xué)都用異樣的眼光看著她，看得她內(nèi)疚、自責(zé)、無奈、著急、痛苦，

2、但又不知道怎么辦？現(xiàn)在小琴每天吃飯時(shí)、與父母說話時(shí)會(huì)不知不覺流淚，父母看了非常擔(dān)心，所以父母現(xiàn)在輪流提早回家看著小琴，只要小琴在書房里做作業(yè)，他們兩人會(huì)一會(huì)兒去看看她，一會(huì)兒去看看她，還不斷地勸她不要有壓力，面對(duì)復(fù)習(xí)和考試要放松，每天為小琴做很多她喜歡吃的菜。父母這樣做，小琴非但沒有感覺輕松，反而越發(fā)緊張，她覺得父母的一舉一動(dòng)都是為了讓她把學(xué)習(xí)搞好，現(xiàn)在自己不爭氣，學(xué)習(xí)成績每況愈下，覺得無臉面對(duì)父母的付出。專家解析：保持良好心態(tài) 發(fā)揮正常就算贏學(xué)生考前的情緒狀態(tài)穩(wěn)定與否，直接關(guān)系到考試水平的發(fā)揮。就考試水平發(fā)揮而言，一般會(huì)有三種狀態(tài)：正常發(fā)揮、超常發(fā)揮、失常發(fā)揮。絕大多數(shù)學(xué)生和家長都期待能夠超

3、常發(fā)揮，但是大多數(shù)學(xué)生考試以后感覺沒有發(fā)揮出自己最好水平，這種感覺可以理解為考試表現(xiàn)失常。為此，如果我們擺正心態(tài)，在認(rèn)真復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，避免在考試時(shí)發(fā)揮失常，爭取發(fā)揮正常，不失為是一種良好的心態(tài)，真是由于這種平和的心態(tài)，有時(shí)會(huì)讓學(xué)生有超常發(fā)揮的可能。調(diào)適建議家長定位好自己角色 學(xué)生調(diào)節(jié)狀態(tài)到最佳經(jīng)過幾次咨詢，看到這些學(xué)生一個(gè)個(gè)比較輕松地走出心理咨詢室，心里依然不能釋懷，因?yàn)楫?dāng)下有太多的學(xué)生面臨著這樣的情緒和心理狀態(tài)?？荚囈呀?jīng)迫在眉睫，學(xué)生和家長究竟怎樣對(duì)待才是比較策略和智慧的做法呢？1.作為家長，角色要到位但不能越位我調(diào)查過一些學(xué)生，在他們復(fù)習(xí)應(yīng)考的日子里，他們認(rèn)為父母比他們更焦慮。當(dāng)問到希望父

4、母為他們做什么？學(xué)生的回答歸納起來有以下幾方面的回答：不要安排太多的補(bǔ)課，給他們一定的時(shí)間；要信任和支持他們，為他們的成績鼓掌和喝彩；有事要與他們商量，不要擅自決定；不要整天提醒，要考試了抓緊復(fù)習(xí)；即使考試失常，不要批評(píng)和動(dòng)粗，要多鼓勵(lì)；為他們做一些可口的飯菜；營造一個(gè)溫暖和諧的家庭環(huán)境，不要經(jīng)常吵架。從以上描述可以看到，學(xué)生要求我們做好家長的角色而非其他。然而有些家長過多地扮演著教師、心理咨詢師或“偵探”的角色，卻忽略了家長的責(zé)任，在家長的角色上缺位、越位和錯(cuò)位。于是學(xué)生與家長的矛盾、沖突越演越烈，孩子與父母心的距離越來越遠(yuǎn)。所以家長如何在孩子考試的關(guān)鍵期，調(diào)整好自己的心態(tài)，定位好自己的角色

5、很重要。2.作為學(xué)生，保持適度緊張狀態(tài)，只要盡力就問心無愧學(xué)生面對(duì)考試一般有三種焦慮狀態(tài)：過低焦慮、適度焦慮和過度焦慮。過低焦慮和過度焦慮對(duì)考試都是無益的狀態(tài)，學(xué)生只有把自己的考試狀態(tài)調(diào)節(jié)到適度，才能發(fā)揮出最佳的考試水平。那么什么是適度焦慮狀態(tài)呢？學(xué)生面對(duì)考試心理感覺緊張是正常的，只要這種緊張沒有影響到飲食、睡眠、識(shí)記，心理就可視為適度狀態(tài)。第一，適度緊張狀態(tài)能使人保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中，它有明確的目標(biāo)指向性，會(huì)讓人珍惜復(fù)習(xí)的每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。第二，人在適度緊張時(shí)會(huì)分泌更多的腎上腺素，使人以充沛的精力面對(duì)學(xué)習(xí)，戰(zhàn)勝更多的困難。第三，適度緊張可以幫助大腦保持足夠的興奮狀態(tài)，人處在興奮狀態(tài)下會(huì)提高復(fù)習(xí)效率。Tips：考前如何有規(guī)律地安排學(xué)習(xí)和生活？當(dāng)然，學(xué)生要有盡自己所能的努力狀態(tài)，這種盡力應(yīng)該是非常認(rèn)真的復(fù)習(xí)態(tài)度和行為實(shí)施，即使考試失敗也能做到問心無愧的感覺。期末考試臨近，希望學(xué)生要有規(guī)律地安排學(xué)習(xí)和生活。1.有針對(duì)性地制訂出合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃?？忌环料壤硪焕硭悸?，找出自己在哪些知識(shí)點(diǎn)上還存在薄弱環(huán)節(jié)，哪些是復(fù)習(xí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)和熱點(diǎn)，每一部分大概安排多少時(shí)間去復(fù)習(xí)。2.注意恢復(fù)體力和腦力，確保復(fù)習(xí)考試精力充沛。復(fù)習(xí)要抓前，最后幾天不要開夜車，調(diào)整好自己的“生物鐘”，讓自己能在白天進(jìn)入最佳狀態(tài)。3.學(xué)習(xí)一些自我心理調(diào)適的方法，適合的就是最好