體育衛(wèi)生論文

1、體育衛(wèi)生與養(yǎng)生的論文摘要:體育做為教育的組成部分,它所強(qiáng)調(diào)的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),促進(jìn)學(xué)生的健康。健康乃是一種身體上、精神上的完滿狀態(tài),以良好的適應(yīng)能力,而不僅是沒有疾病的狀態(tài)"。正確的含義包括軀體健康;心理健康;社會(huì)適應(yīng)性良好。在高校體育教學(xué)實(shí)踐中,我們發(fā)現(xiàn)體育鍛煉對(duì)緩解學(xué)生大腦疲勞,改善身體形態(tài)等方面有著促進(jìn)作用。關(guān)鍵詞:健康體育鍛煉保健養(yǎng)生。一、序"生命在于運(yùn)動(dòng)",這是一句耳熟能詳?shù)闹晾砻?。生命?duì)于我們每個(gè)人而言既是寶貴的,也是脆弱的,人生苦短猶如白駒過隙,珍惜生命自然離不開運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)能夠帶來旺盛的生命力。盡管如此,隨著人們的生活水平和經(jīng)濟(jì)收入不

2、斷提升,現(xiàn)代人很少有人愿意或很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。當(dāng)代大學(xué)生更是如此,大一的新生因?yàn)閯倧母呖嫉呢瑝?mèng)中醒來,所以會(huì)把大部分的時(shí)間花在游戲上,整日的坐在電腦前敲擊鍵盤。大二的會(huì)忙于考這樣那樣的級(jí),天天忙于學(xué)習(xí)亦抽不出時(shí)間鍛煉。大三則忙于找工作,為自己的將來奔波更不會(huì)再去專門抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。所以,我們每周的鍛煉除了依靠學(xué)校安排的體育課。二、健康的評(píng)價(jià)1、體質(zhì):是指人的有機(jī)體的質(zhì)量,由遺傳及變異造成形態(tài)、生理變化上相對(duì)穩(wěn)定的特征,體質(zhì)和健康概念不完全相同,同樣是健康的人就有不同的體質(zhì),體質(zhì)強(qiáng)弱要從形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì),對(duì)環(huán)境、氣候適應(yīng)能力和抗病能力等多方向進(jìn)行綜合評(píng)價(jià),體質(zhì)的綜合評(píng)價(jià):身體形態(tài)和結(jié)構(gòu)的發(fā)育

3、水平:即體格、體型、身體姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)狀況及身體運(yùn)動(dòng)組成成分等。生理生化功能水平:即機(jī)體的新陳代謝水平和各器官、系統(tǒng)的工作效率。身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展水平:即力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和走、跑、跳、投、攀登、爬越等身體基本活動(dòng)能力。心理發(fā)育發(fā)展水平:即人體感知能力、智力、個(gè)性、意志等對(duì)外界刺激的適應(yīng)能力。適應(yīng)能力:即對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力、應(yīng)激能力和對(duì)疾病的抵抗能力。影響體質(zhì)強(qiáng)弱主要是遺傳,環(huán)境、體育鍛煉及心理因素。有目的科學(xué)鍛煉,是增強(qiáng)體質(zhì)最積極手段。2、體質(zhì)測(cè)定內(nèi)容與指標(biāo):介紹幾個(gè)比較簡(jiǎn)易而實(shí)用的指標(biāo)。·形態(tài)、身高、體重、胸圍、皮脂。·功能指標(biāo):心率、血壓、肺

4、活量、心功指數(shù)。·身體素質(zhì):力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力。·運(yùn)動(dòng)指標(biāo):跑的能力,50M,100M。·跳的能力,跳高、跳遠(yuǎn)。3、體力:是身體運(yùn)動(dòng)的功能,指運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)所需要的身體能力。體力概念,各位學(xué)者都有不同觀點(diǎn),而且名稱各異。日本學(xué)者把體力分為行動(dòng)體力和防御體力兩類,內(nèi)容包括身體質(zhì)量及對(duì)生命和健康有威脅的抵抗力,這和中國(guó)學(xué)者關(guān)于體質(zhì)概念相似。體力年齡評(píng)定方法:每個(gè)人都有日歷年齡,但實(shí)際體質(zhì)差異很大,只有"體力年齡"才能反映一個(gè)人實(shí)際身體狀況。體力=肌肉已有能量+(對(duì)外作功總量/對(duì)外作功能量速度*身體轉(zhuǎn)化能量速度可提供量對(duì)外能量作功速度人的已有

5、能量不同,而且,已有能量可以通過后天的鍛煉有所提升。人的身體轉(zhuǎn)化能量的速三、體育鍛煉有助于健康養(yǎng)生健康來自堅(jiān)持不懈的鍛煉,甚至體弱多病者也能長(zhǎng)壽,"九死一生"的幸存者還能再活幾十年!起死回生秘訣何在?從病痛的折磨中吸取教訓(xùn),痛下決心改變多年來養(yǎng)成的不利于健康的生活方式,特別是決心拿起體育鍛煉這個(gè)護(hù)身法,不僅能戰(zhàn)勝病魔頑疾,而且可以平安長(zhǎng)壽。生命在于自身有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)。人人都需要適合自己年齡的運(yùn)動(dòng),無論嬰兒發(fā)育生長(zhǎng),還是青壯年充沛精力都離不開營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉。(一、體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的主要器官,大腦皮質(zhì)是人類精神活動(dòng)的主宰,它的機(jī)能狀態(tài)對(duì)人體各器官的生理、病理

6、過程起決定性作用,如長(zhǎng)期對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)作惡性刺激,會(huì)使興奮、抑制失去平衡,誘發(fā)心臟病、高血壓、癌癥等?，F(xiàn)代生活中對(duì)人們情緒影響最大的外因是緊張的生活節(jié)奏,激烈的競(jìng)爭(zhēng),復(fù)雜的人際關(guān)系及突發(fā)的災(zāi)難事件。經(jīng)常處于悲傷、恐怖、沮喪、悔恨、憎惡或厭食、抑郁等精神狀態(tài),血液中的腎上腺皮質(zhì)激素濃度過度,會(huì)產(chǎn)生一系列副作用,使身體自身的免疫系統(tǒng)受到破壞,就會(huì)得病,我們的老祖宗就總結(jié)了"怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎、思傷脾"的經(jīng)驗(yàn)。1.經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力,使之思維敏捷,調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。2.經(jīng)常參加體育鍛煉能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作的效率。神經(jīng)系統(tǒng)

7、是由神經(jīng)細(xì)胞所構(gòu)成,其活動(dòng)是依靠神經(jīng)細(xì)胞的興奮、仰制過程不斷相互轉(zhuǎn)化、相互平衡來實(shí)現(xiàn)的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),對(duì)睡眠具有很大的幫助。(二、體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用經(jīng)常參加體育鍛煉,可促進(jìn)人體的心血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)發(fā)達(dá),身體機(jī)能的增強(qiáng),從而可提高學(xué)習(xí)和工作效率。堅(jiān)持鍛煉的人,心血管系統(tǒng)的改善表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:1.運(yùn)動(dòng)使心臟增大2.運(yùn)動(dòng)使心搏徐緩有力3.運(yùn)動(dòng)能增大心臟每搏的血液輸出量(三、體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用肺是呼吸系統(tǒng)主要器官,功能是供氧和排出二氧化碳,是人體內(nèi)外氣體交換的場(chǎng)所,肺的氣體交換能力用肺活量表示(每次吸氣的最大體積以毫升計(jì)算,壯年男性3500毫升,女性2500毫升。通過鍛煉

8、者可以增加肺活量,增加肺通氣量,加強(qiáng)了呼吸力量,一般人運(yùn)動(dòng)肺通氣量可增加到60升/分,而有鍛煉的人可達(dá)到100升/分以上。只有在運(yùn)動(dòng)時(shí),肺活量才增加,經(jīng)常鍛煉的人肺活量較大,九十年代世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出:"由于環(huán)境污染,及抽煙的習(xí)慣,肺部感染等疾病的死亡率已上升到第9位,必須引起重視。經(jīng)常參加體育鍛煉,可以提高呼吸系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的功能。(四、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用人體由600多塊隨意肌組成,總重量占體重40%,肌肉保持骨骼并支撐身體,配合運(yùn)動(dòng)。積極參加體育鍛煉可以促進(jìn)骨骼更好的生長(zhǎng)發(fā)育,使鍛煉者肌肉發(fā)達(dá)。在生長(zhǎng)發(fā)育期從事運(yùn)動(dòng),骨性結(jié)構(gòu)上顯著變化,骨干變粗,骨密質(zhì)加厚,關(guān)節(jié)更堅(jiān)固有力;運(yùn)動(dòng)

9、能有效增加胸廊的寬度,關(guān)節(jié)軟骨的厚度;結(jié)締組織、細(xì)胞間質(zhì)營(yíng)養(yǎng)性肥大,增大了肌腿和韌帶體積,這些都能使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的抗壓能力和牽張力量進(jìn)一步增強(qiáng);通過系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng),肌纖維增粗,肌肉塊增大。綜上所訴,人的任何運(yùn)動(dòng)要依賴神經(jīng)系統(tǒng)的支配傳導(dǎo)、呼吸系統(tǒng)的吐故納新、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)(骨骼和肌肉的協(xié)同作戰(zhàn),循環(huán)系統(tǒng)的往返運(yùn)輸,并在其他系統(tǒng)的配合下,進(jìn)行一切體育活動(dòng),起結(jié)果,將導(dǎo)致人的各器官系統(tǒng)的機(jī)能得到提高。前蘇聯(lián)一醫(yī)學(xué)博士提出一個(gè)著名健康公式長(zhǎng)壽公式=(情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食/懶惰+酒+煙關(guān)鍵在于你自己如何掌握自己但是,運(yùn)動(dòng)也具有危險(xiǎn)性:如發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疾病,有過度訓(xùn)練,心律失常,心肌梗塞,甚至猝死,運(yùn)動(dòng)高血壓,血尿

10、,運(yùn)動(dòng)性貧血,頭昏,月經(jīng)失調(diào)。運(yùn)動(dòng)中造成創(chuàng)傷:肌肉拉傷、骨折、脫臼,這就進(jìn)一步提出科學(xué)鍛煉的必要性。四、體育鍛煉的科學(xué)方法生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué),按照運(yùn)動(dòng)固有的規(guī)律,遵循一定的原則,才能達(dá)到健身鍛煉的目的,獲得最佳的效果。體育鍛煉的原則,是身體鍛煉基本規(guī)律的反映,也是參加者安排鍛煉計(jì)劃,選擇鍛煉內(nèi)容,運(yùn)用鍛煉方法要遵循的原則。因此,在鍛煉中,我們應(yīng)該注意堅(jiān)持以下幾條原則。1.自覺性原則體育鍛煉,是一種業(yè)余、自愿,需要克服惰性,運(yùn)用體育的科學(xué)知識(shí),堅(jiān)持不懈的活動(dòng)。它不同于人們勞動(dòng)和日常生活中的一般軀體活動(dòng),更有別于動(dòng)物所具有的自然的本能動(dòng)作。人們所進(jìn)行的體育鍛煉是具有一定的目的性,并具有意

11、識(shí)性的身體活動(dòng)過程。因此,必須發(fā)揮自覺的主觀能動(dòng)性。必須把"要你練"變成"我要練"的長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)。2.全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展,使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。因?yàn)槿梭w是統(tǒng)一的整體,人體各器官系統(tǒng)、各部位、各種身心素質(zhì)和活動(dòng)能力是相互聯(lián)系、促進(jìn)、制約的。鍛煉身體是,若忽略整體的全面性,目的與活動(dòng)單一,勢(shì)必導(dǎo)致身體的片面發(fā)展,造成某些部位、器官系統(tǒng)、身心素質(zhì)和機(jī)能的薄弱,既影響體質(zhì)的增強(qiáng)和水平的提高,還容易發(fā)生傷害事故。3.循序漸進(jìn)的原則體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí),要由小到大、由易到

12、難、由簡(jiǎn)到繁、逐漸進(jìn)行。不少體育愛好者在開始進(jìn)行體育鍛煉時(shí),興趣很高,活動(dòng)量也很大,但堅(jiān)持了幾天,就失去了鍛煉熱情,會(huì)出現(xiàn)各種不良反應(yīng)。所以,進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)有目的、有計(jì)劃、有步驟、地實(shí)施,在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)應(yīng)注意由小到大逐步提高,其原則是提高-適應(yīng)-再提高-再適應(yīng)。4.經(jīng)常性原則是指應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期地、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉,經(jīng)常參加體育活動(dòng),鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)?；?不能三天打魚、兩天嗮網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會(huì)很快消失。一次性體育活動(dòng)可以提高人體的免疫機(jī)能,增強(qiáng)人體的抗疾病能力,但這種作用在體育鍛煉后的

13、第二天活第三天就消失了。所以要想保持身體旺盛的體力和精力,就必須堅(jiān)持參加體育鍛煉。5.安全原則從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。四、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用人在相對(duì)安靜狀態(tài),如果沒有通過準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí),往往會(huì)感到不適應(yīng):如動(dòng)作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無法充分發(fā)揮等等。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用首先是人為地通過肌肉的活動(dòng),克服各種機(jī)能(特別是植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)的惰性,從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間,使機(jī)體進(jìn)入正式活動(dòng)時(shí)發(fā)揮較大的工作效率。做準(zhǔn)備活動(dòng)后,人體的體溫提高了,便可減小肌肉與韌帶的粘滯性(減少阻力增加彈性,并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液,以減小關(guān)節(jié)的摩擦力,加大關(guān)節(jié)的靈活性。準(zhǔn)備活動(dòng)的各種練習(xí),可以發(fā)展力量、速度、耐