溜真冰的基本技巧

1、先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會(huì)速度滑冰，必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的三項(xiàng)基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)。為幫助網(wǎng)民們?cè)跊]有冰的日子里也能從事以滑冰來鍛煉身體，特向大家推薦速滑運(yùn)動(dòng)的陸地練習(xí)法，即誘導(dǎo)動(dòng)作和模仿動(dòng)作。所謂誘導(dǎo)練習(xí)就是以滑冰的分解動(dòng)作，引誘和導(dǎo)入到陸上練習(xí)的滑冰模仿動(dòng)作。 今天教大家直道誘導(dǎo)動(dòng)作中的兩個(gè)動(dòng)作：1.滑冰基本姿勢(shì)練習(xí)。目的是掌握滑冰的基本姿勢(shì)。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢(shì)。（見圖1）大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲23秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個(gè)，最好做35組每組練習(xí)后

2、，休息一分鐘，做放松走步練習(xí)。 2.蹬冰收腿練習(xí)，目的練習(xí)蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出時(shí)腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。（見圖2）一組左右腳各做五次，可做35組?；募记芍R(shí),學(xué)滑冰（二） 第一講的兩個(gè)陸地直道誘導(dǎo)練習(xí)動(dòng)作，你們會(huì)做了嗎？如果練習(xí)中有什么問題，請(qǐng)向本站提出，主講教師會(huì)全面地回答你的疑問。 第二講向你介紹陸地誘導(dǎo)動(dòng)作練習(xí)三：傾倒練習(xí)。 一、什么是傾倒練習(xí)： 傾倒練習(xí)就是移動(dòng)重心的練習(xí)，又可稱為蹬冰練習(xí),也可以理解為利用體重的蹬冰

3、練習(xí)。 二、傾倒動(dòng)作的練習(xí)目的： 體會(huì)身體重心的移動(dòng)方法；體會(huì)利用體重蹬冰的方法要領(lǐng)和全身協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。 三、傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法： 傾倒動(dòng)作的練習(xí)可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。 練習(xí)動(dòng)作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢(shì)為開始，體重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿帶動(dòng)抬起小腿，腳離開地面。(見1) 練習(xí)動(dòng)作二為"傾"，身體要保持三點(diǎn)一線（即：腳、膝、頭），先自然向左傾倒（右腿為蹬冰腿時(shí)）到與地面成80度75度時(shí)，直到要跌倒為止。（見2） 練習(xí)動(dòng)作三為"蹬"、"移"結(jié)合，當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時(shí)，

4、體重控制在"蹬冰"腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí)，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。一定要反復(fù)練習(xí)。（見3） 練習(xí)動(dòng)作四為"落""并"還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r(shí)浮腿才能落地，要達(dá)到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時(shí)移動(dòng)，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔(dān)體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動(dòng)作到后位，收到與承擔(dān)體重的腿并攏，還原到練習(xí)動(dòng)作一，然后換腿，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。（見4） 滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（三） 前幾講介紹

5、了陸地練習(xí)和怎樣選擇冰刀，如今大地已經(jīng)結(jié)凍，冰場已經(jīng)澆成，怎么安排第一次上冰哪？對(duì)初學(xué)者來講要做二項(xiàng)練習(xí)： 一、上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng)：天冷，人體的關(guān)節(jié)和各肌群，如不活動(dòng)開就直接上冰，易發(fā)生外傷。陸地準(zhǔn)備活動(dòng)做兩項(xiàng)練習(xí)：（一）在室內(nèi)先簡單活動(dòng)一下身體，接著做2-3個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。每個(gè)練習(xí)間站起，做慢跑或輕跳躍。（二）穿上冰鞋戴上刀套在室內(nèi)做如下4個(gè)練習(xí)：1.兩刀正刃站立。2.向左和向右移步練習(xí)2-3次。3.外八字向前走3-5米，重復(fù)2-3次。4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習(xí)五次，重復(fù)3-4組當(dāng)你感到身體發(fā)熱（不能出汗）時(shí)，關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開了，就可以上冰了。 二、上冰時(shí)，要認(rèn)真

6、做如下練習(xí)：1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步練習(xí)，體會(huì)一下對(duì)冰的感受。2第一次上冰的初學(xué)者，最好有人陪伴。如個(gè)人活動(dòng)，必須嚴(yán)守下例步驟：（1）兩刀正刃在冰上站立，體會(huì)體重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）輕蹬移步練習(xí)：如右刀用內(nèi)刃輕蹬，向左小移步，體會(huì)蹬冰移動(dòng)體重的感覺。（3）兩刀成外八字站立，向前走2-3步后兩腳并攏向前滑一小段，并重復(fù)練習(xí)，體會(huì)冰上滑走的感覺。（4）單蹬雙滑：一腳冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一腳冰刀向外開約50度角，用內(nèi)刃"咬"住冰，承擔(dān)體重，然后蹬冰，將體重"推"送到前腳上，立即與滑腳并攏向前滑

7、一會(huì)兒。反復(fù)練習(xí)，體會(huì)滑行的感覺。當(dāng)你掌握了上述動(dòng)作以后，便可學(xué)習(xí)單腳蹬冰單腳滑行了。3會(huì)滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回對(duì)冰的感覺，并要求自己盡量以正確的技術(shù)滑行，盡快找回正確的滑法，然后再步入正常的滑跑練習(xí)。但要注意，上冰第一周滑速不可過高，應(yīng)在中、慢速中練習(xí)，否則，會(huì)形成錯(cuò)誤動(dòng)作動(dòng)力定型，不易改正?；募记芍R(shí),學(xué)滑冰（四） 初學(xué)者直道滑行網(wǎng)友們：上一講我們學(xué)習(xí)了第一次上冰的練習(xí)方法，要想學(xué)會(huì)滑冰每次上冰都要練練這些內(nèi)容。今天我們來學(xué)習(xí)初學(xué)者直道滑行，首先要在陸地上做做直道滑行誘導(dǎo)練習(xí)。 直道滑行誘導(dǎo)練習(xí)方法： （圖 1） 1 2 3 （1） 做好蹲屈滑冰姿勢(shì)。 （2?按

8、圖1中1做單腳后引。 （3）按圖1中2一腳蹬地同時(shí)另一腳向前邁半步，收回蹬地腳成單腳后引。 （4） 按圖1中3換腳重復(fù)上述動(dòng)作。 在做陸地誘導(dǎo)練習(xí)之前要簡單的活動(dòng)一下身體，然后再做誘導(dǎo)練習(xí)，每組走5-6步，練習(xí)45組，每組間站立做輕跳躍，當(dāng)身體微微發(fā)暖后，就可以上冰練習(xí)了。 （圖 2） 1 2 3 開始做直道滑行時(shí)，首先要學(xué)習(xí)和掌握從單蹬單滑馬上接雙腳并攏滑行的練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)方法： （1） 按圖2中1做蹬冰動(dòng)作。 （2）按圖2中2做單腳支撐滑進(jìn)，單腳支撐滑進(jìn)距離，隨著練時(shí)間的加長而加長。 （3） 按圖2中3做雙腳支撐滑進(jìn)。 要返復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，只有當(dāng)單腳或雙腳支撐滑進(jìn)時(shí)，冰刀是用正刃支撐才算掌

9、握了這個(gè)動(dòng)作。只有掌握了單蹬單滑馬上接雙腳并攏滑行的練習(xí)之后，才能做真正的直道滑行。 滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（五） 速度滑冰直道滑跑前五講是初學(xué)滑冰時(shí)必需掌握的練習(xí)動(dòng)作，它又是掌握直道滑跑的基本功。網(wǎng)友們今后凡是上冰練習(xí)時(shí)，一定要安排一些時(shí)間練習(xí)這些基本功。怎樣進(jìn)行速度滑冰直道滑跑的自我學(xué)習(xí)和練習(xí)哪？首先要弄懂直道滑跑技術(shù)的結(jié)構(gòu)，通俗的講，就是連續(xù)不斷地做單蹬單滑。從技術(shù)結(jié)構(gòu)上看，叫做：四個(gè)時(shí)期、六個(gè)階段、十二個(gè)動(dòng)作。兩腿的協(xié)調(diào)關(guān)系，相差三個(gè)動(dòng)作。 時(shí)期 單腿支撐1 雙腿支撐2 單腿支撐3 雙腿支撐4階段 慣性滑進(jìn)1 單腿蹬 冰 2 雙腿蹬冰 3 收腿4 擺腿5 下刀6 動(dòng) 作 左腿 慣性滑進(jìn)

10、1 單腿蹬 冰 2 雙腿蹬冰 3 收腿4 擺腿5 下刀6 右腿 收腿4 擺腿5 下刀6 慣性滑進(jìn)1 單腿蹬 冰 2 雙腿蹬冰3 怎樣練習(xí)直道滑跑技術(shù)：一、在陸地上了解和掌握直道滑跑技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)順序，就是常說的做直道陸地模仿動(dòng)作。因陸地模仿動(dòng)作和冰上直道滑跑動(dòng)作是一樣的，所以我們就同冰上練習(xí)一起來講。1.冰上練習(xí)直道滑跑技術(shù)：(1).從單蹬單滑練習(xí)開始前次課網(wǎng)友們已經(jīng)掌握了單蹬單滑接兩腳并攏滑行的動(dòng)作了，這次課要把兩腳并攏滑行的動(dòng)作去掉，要連續(xù)不斷地、兩腳交替做單蹬單滑。上冰前，先在陸地上做這一練習(xí)。見圖2-1-10(2).單腳蹬冰要向側(cè)后推蹬冰，單腳滑行要用正刃滑得長一點(diǎn)。通俗地講，就是大步

11、滑行。100米的距離滑10個(gè)單步。好的運(yùn)動(dòng)員，蹬一次冰可單腳滑行達(dá)100米以上。當(dāng)你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上時(shí)，就可以正式學(xué)習(xí)直道滑跑技術(shù)了。上冰前，要在陸地做單腳靜支撐練習(xí)1020秒，重復(fù)34次。見圖 2-17-27（3）用兩個(gè)動(dòng)作的結(jié)合練習(xí)法來體會(huì)直道滑跑技術(shù)：a 蹬冰和下刀結(jié)合：表面上看就是一腳蹬冰另一腳做下刀動(dòng)作，但從技術(shù)結(jié)構(gòu)上看，這里有四個(gè)動(dòng)作，蹬冰包含兩個(gè)動(dòng)作：單腳支撐蹬冰、雙腳支撐蹬冰；從下刀動(dòng)作看，也有兩個(gè)動(dòng)作：一是擺腿，如左（右）腳在單腳支撐蹬冰，右（左）腳同時(shí)在擺腿。第二個(gè)動(dòng)作就是下刀，如左（右）蹬冰腿快要蹬直時(shí)，右（左）腳同時(shí)在做冰刀著冰動(dòng)作。蹬冰和下刀結(jié)合的動(dòng)作

12、是速度滑冰直道滑跑技術(shù)的核心，一定要反復(fù)練習(xí)。開始練習(xí)時(shí)，蹬冰的動(dòng)作可以從"推"冰練起，用推冰的方法過渡到利用體重蹬冰（什么是體重蹬冰，以后我們會(huì)講到）。上冰前可在陸地上用扶物的方法清楚地體會(huì)一下上述四個(gè)動(dòng)作。見圖 2-15-22B 平衡滑行和收腿結(jié)合：平衡滑行，就是用單腳正刃在冰上滑行，與平衡滑行的同時(shí)，另一腿作收腿動(dòng)作，也就是將蹬冰結(jié)束的腿，從側(cè)位收到后位。上冰前可在陸地以扶物的方法體會(huì)平衡滑行和收腿的感覺。見圖 2-1-10這兩個(gè)結(jié)合動(dòng)作會(huì)作了，可以說你已經(jīng)掌握了直道滑跑技術(shù)了。下次課我們?cè)偕钊氲刂v解直道滑跑技術(shù)中每個(gè)動(dòng)作的詳細(xì)內(nèi)容?；募记芍R(shí),學(xué)滑冰（六） 速度

13、滑冰直道滑跑技術(shù)講座 網(wǎng)友們： 前六講我們將速度滑冰初學(xué)者直道滑跑方法已經(jīng)講完了，從現(xiàn)在起進(jìn)入速度滑冰直道滑跑技術(shù)講座 直道滑跑技術(shù)包括九個(gè)細(xì)節(jié)，即直道滑跑姿勢(shì)、單腿支撐蹬冰、雙腿支撐蹬冰、收腿、擺腿、冰刀著冰、慣性滑進(jìn)、擺臂、全身配合。 （一） 直道滑跑姿勢(shì) 直道滑跑姿勢(shì)是上體前傾，支撐腿彎屈，雙手放于背后（長距離多用背臂，短、中距離多用單擺臂或雙擺臂），上體與冰面夾角為1015度（短距胛?5度，長距離為10度），大腿與小腿的夾角為90110度（短距離為90度，長距離為110度），小腿與冰面的夾角為5070度（短距離為50度，長距離為70度）。這一特定的姿勢(shì)是指單腳支撐蹬冰開始前的姿勢(shì)，在直

14、道滑跑過程中外型姿勢(shì)相似，但三個(gè)角度是變化的。所以采用這種蹲屈姿勢(shì)的道理就是為了減少迎面空氣阻力，增加腿部蹬冰時(shí)的有效伸展距離。(圖 1) （圖 1） （二）單腿支撐蹬冰 1 什么是單腿支撐蹬冰：從慣性滑進(jìn)結(jié)束起（圖 2），到浮腿冰刀著冰止（圖 3），為單腿支撐蹬冰。也可稱為單腿支撐蹬冰階段或單腿支撐蹬冰動(dòng)作。 2. 單腿支撐蹬冰的任務(wù)：是完成蹬冰動(dòng)作中最初的蹬冰階段，也是增速的最有效的蹬冰動(dòng)作。 3. 單腿支撐蹬冰的技術(shù)要點(diǎn)：利用全刀向側(cè)蹬冰，使體重穩(wěn)定的放在支撐腿上，利用體重和腿的伸展完成蹬冰動(dòng)作。腿的伸展方法是先展髖、壓膝踝、展膝踝、腿還沒有完全伸直時(shí)，完成單腿支撐蹬冰動(dòng)作。 （圖 2）

15、 （圖 3） （三）雙腿支撐蹬冰 1什么是雙腿支撐蹬冰：從浮腿冰刀著冰起（圖 4），到蹬冰腿結(jié)束蹬冰冰刀離冰止（圖 5），為雙腿支撐蹬冰階段。注意，雙腿支撐蹬冰不是兩條腿同時(shí)蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此時(shí)體重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑動(dòng)不承擔(dān)體重。 2雙腿支撐蹬冰的任務(wù)：是完成高速中的加速蹬冰動(dòng)作，并做到適時(shí)、準(zhǔn)確的完成交移體重 3雙腿支撐蹬冰的技術(shù)要點(diǎn)：在單腿支撐蹬冰的基礎(chǔ)上，快速伸展蹬冰腿，膝踝關(guān)節(jié)充分伸直，以展踝結(jié)束雙腿支撐蹬冰動(dòng)作。 最近克來普冰刀的出現(xiàn)使速滑的蹬冰技術(shù)產(chǎn)生了變化，克來普冰刀最顯著的特點(diǎn)就是以前刀托為軸，后刀托的鞋與冰刀可以脫離，在蹬冰過程中后刀托的鞋跟離開后，用腳

16、掌完成最后蹬冰動(dòng)作的過程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃著冰的方式來結(jié)束蹬冰動(dòng)作的。這在過去是速滑冰刀不可實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)幻。由于克來普冰刀有這樣一個(gè)特點(diǎn)，就給蹬冰技術(shù)帶來了四點(diǎn)變化，新舊冰刀相比，克來普冰刀從一個(gè)單步蹬冰的時(shí)間比上看，比舊冰刀增加了，由于蹬冰時(shí)間加長，蹬冰的距離自然就要加長，蹬冰距離加長了，蹬冰所產(chǎn)生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三點(diǎn)的變化必然產(chǎn)生最有效的變化點(diǎn)，就是每一步的滑速明顯的要高于舊式冰刀。所以穿克來普冰刀滑跑的成績好于舊式冰刀的成績，主要的道理就在這。 （圖 4） （圖 5） （四）收腿 1 什么是收腿：從蹬冰腳的冰刀離冰起（圖 6），到變?yōu)楦⊥鹊谋妒盏胶笪恢梗赐瘸蔀?/p>

17、后拉姿勢(shì)）（圖 7）為收腿動(dòng)作。 2 收腿的任務(wù)：是放松蹬冰后的浮腿，為擺腿做好準(zhǔn)備 3收腿的技術(shù)要點(diǎn)：利用蹬冰腿剩余的肌緊張和冰面的反彈力開始收腿，以屈膝為主，大小腿成一平面，膝內(nèi)轉(zhuǎn)將腿收到后位，與支撐腿靠攏。 （圖 6） （圖 7） （五）擺腿： 1什么是擺腿：浮腿冰刀從后位擺向身體總重心移動(dòng)的方向起（圖8），到浮腿冰刀著冰止（圖 9），為擺腿。 2擺腿的任務(wù)：擺腿有助于加速移動(dòng)身體總重心，利用擺腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。 3擺腿的技術(shù)要點(diǎn)：擺腿時(shí)以大腿帶動(dòng)小腿，膝蓋領(lǐng)先以加速方法擺向新的滑跑方向。擺腿的節(jié)奏必需與蹬冰腿的節(jié)奏配合好。 （圖 8） （圖 9） （六）冰刀著冰： 1

18、什么是冰刀著冰：從冰刀著冰起（圖 10），到承接體重止（圖 11），為冰刀著冰。 2冰刀著冰的任務(wù)：確定下一個(gè)滑步的滑行方向，準(zhǔn)確、適時(shí)的承接體重。 3冰刀著冰的技術(shù)要點(diǎn)：冰刀著冰的位置與蹬冰的刀靠邊，并超前半刀長著冰，著冰方向與身體總重心新的運(yùn)動(dòng)方向相一致，用冰刀的中后部以冰刀的外刃開始接觸冰面，到冰刀轉(zhuǎn)變?yōu)檎袝r(shí)體重交給了新的支撐腿。 （圖 10） （圖 11） （七）慣性滑進(jìn)： 1什么是慣性滑進(jìn)：從承接體重起，到單腿支撐蹬冰開始止，為慣性滑進(jìn)。 2慣性滑進(jìn)的任務(wù)：保持和利用前一次蹬冰所產(chǎn)生的速度做延續(xù)滑行，給下一次蹬冰做好身體姿勢(shì)上的準(zhǔn)備，并要充分利用這一機(jī)會(huì)放松蹬冰后的浮腿。 3慣性滑

19、進(jìn)的技術(shù)要點(diǎn)；為了有效的做到延續(xù)滑行，慣性滑進(jìn)時(shí)要降低滑跑姿勢(shì)，減少空氣阻力，并為蹬冰做好身體姿勢(shì)上的準(zhǔn)備。在慣性滑進(jìn)中要保持支撐腿的冰刀、膝蓋、頭部三點(diǎn)成一線。 （八）擺臂： 1 擺臂的種類：有二種即單擺臂，雙擺臂。 2擺臂的目的：擺臂能增加蹬冰力量，提高滑跑頻率，促進(jìn)了上下肢和身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。 3擺臂的方法：兩臂為對(duì)稱前后擺動(dòng)，每支臂要經(jīng)過三個(gè)位向點(diǎn)，即前高點(diǎn)、下垂點(diǎn)、后高點(diǎn)，當(dāng)左臂為前高點(diǎn)時(shí)，右臂為后高點(diǎn)，當(dāng)左臂為下垂點(diǎn)時(shí)，右臂也為下垂點(diǎn)，當(dāng)右臂為前高點(diǎn)時(shí)，左臂為后高點(diǎn)，以此循環(huán)擺動(dòng)。手的擺動(dòng)方向，后擺時(shí)為側(cè)后，前擺時(shí)為新的滑跑方向，前手的高度不超過鼻部，后手不超過肩高。單擺時(shí)用右臂，擺

20、動(dòng)幅度比雙擺臂時(shí)大，前擺時(shí)可以超過身體中線。 （九）全身配合： 全身配合，包括三個(gè)配合關(guān)系，即兩腿的配合關(guān)系，臂與腿的配合關(guān)系，全身的配合關(guān)系。 兩腿的配合關(guān)系：為四個(gè)時(shí)期，六個(gè)階段，十二個(gè)動(dòng)作。四個(gè)時(shí)期：即單腳支撐時(shí)期，雙腳支撐時(shí)期，單腳支撐時(shí)期，雙腳支撐時(shí)期。六個(gè)階段是慣性滑進(jìn)階段，單腳支撐蹬冰階段，雙腳支撐蹬冰階段，慣性滑進(jìn)階段，單腳支撐蹬冰階段，雙腳支撐蹬冰階段。十二個(gè)動(dòng)作為慣性滑進(jìn)動(dòng)作，單腳支撐蹬冰動(dòng)作，雙腳支撐蹬冰動(dòng)作，收腿動(dòng)作，擺腿動(dòng)作，下刀動(dòng)作。一條腿六個(gè)動(dòng)作，兩條腿即十二動(dòng)作，兩條腿的協(xié)調(diào)關(guān)系差三個(gè)動(dòng)作。 臂與腿的配合關(guān)系：當(dāng)臂擺至前高點(diǎn)時(shí)，同側(cè)的蹬冰腿即將達(dá)到蹬冰的結(jié)束點(diǎn)，

21、當(dāng)臂擺至下垂點(diǎn)時(shí)，同側(cè)腿位于擺腿的開始點(diǎn)，異側(cè)腿正處于單腳支撐蹬冰的開始點(diǎn)。 全身的配合關(guān)系：除要遵照兩腿配合關(guān)系和臂與腿的配合關(guān)系外，在蹬冰過程中上體與臀部要保持平動(dòng)將體重交給新的支撐腿。在支撐滑進(jìn)過程中和體重沒有交給新的支撐腿之前，要保持冰刀、膝關(guān)節(jié)、頭部三點(diǎn)成一線。 滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（七） 停止法 初步掌握了直道滑行技術(shù)之后，為了保證在冰場上的安全，必須使初學(xué)者掌握停止法。停止法有六種：1內(nèi)八字停止法（又稱犁狀停止法）：停止時(shí)，上體稍前傾，兩腿微屈，兩膝向里并攏，用兩刀內(nèi)刃壓冰，此時(shí)上體后坐，重心下降，兩刀跟隨著向前滑進(jìn)逐漸分開，使力點(diǎn)在冰刀的后半部。用力的程度越大，停下來的速度就

22、越快。這種方法多在中高速滑跑中停止時(shí)使用。圖 12刀尖停止法：刀尖停止法的做法是，一腿支撐，一腿成后拉位置,后拉腿的冰刀尖垂直于冰面，使刀尖在冰面上做滑壓動(dòng)作，就慢慢地停下來了。此種方法在高速滑跑中，實(shí)用價(jià)值不大。圖 2 圖 1 圖 2 圖 33刀跟停止法：一腿支撐滑進(jìn)，另一腿伸直位于支撐腿的側(cè)前方，冰刀與伸直的小腿成垂直，用刀跟正刃壓劃冰面，同時(shí)支撐腿微屈，重心下降，即可停下來。這種停止法適于低速滑行中采用,高速滑行時(shí)，使用較少，有時(shí)還可能發(fā)生意外。圖 34內(nèi)外刃停止法：兩腿并攏，兩刀平行向左(右)轉(zhuǎn)體 90度，同時(shí)后坐，上體前傾，身體向左(右)傾倒，用右刀內(nèi)刃、左刀外刃，或左刀外刃、右刀內(nèi)

23、刃逐漸用力壓切冰面，即可停下來。此種停止法可在高速滑跑中使用。圖45右腳外刃停止法：這種停止法比較難以掌握，但它有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是在速滑中，兩支冰刀的內(nèi)外刃，只有右刀的外刃在正式滑跑中是用不上的。所以用右刀的外刃做停止動(dòng)作，既發(fā)揮了右刀外刃的作用，又延長了其他三個(gè)刃的使用壽命。右腳外刃停止法的做法是，在滑行中，身體成直立姿勢(shì)，用右腳正刃支撐，左腿抬離冰面，自然放松位于右腿側(cè)旁，此時(shí)身體與右腳冰刀，同時(shí)快速向右轉(zhuǎn)動(dòng)，直體后坐，身體向右側(cè)傾倒，帽鍛?zhàn)t泄窩貢媯 純賞瓜呂礎(chǔ)酥滯狗嚶迷謚械退倩蓯筆褂謾?5圖 4 圖 56雙腳內(nèi)刃錯(cuò)動(dòng)停止法：兩刀以正刃前滑，一腳抬起與前進(jìn)方向成45度角用內(nèi)刃落在滑行腳

24、的側(cè)前方踩壓冰面，然后另一腳以同樣方法迅速向前邁步用內(nèi)刃踩壓冰，以同樣方法兩腳輪流做兩至三次踩壓冰，即可以停止下來。此種方法多在慢速滑跑中停止時(shí)使用。 滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰（八） 彎道滑跑為什么比直道快 ?彎道滑跑與直道滑跑技術(shù)不同，彎道滑跑時(shí)身體向左傾斜，兩腿成交叉步伐，同向右側(cè)蹬冰，以這種姿勢(shì)動(dòng)作滑跑彎道，因此彎道滑跑技術(shù)有它本身的滑跑特點(diǎn)。由于這些特點(diǎn)決定了彎道滑跑比直道快。 （一） 彎道滑跑的技術(shù)特點(diǎn) ：1滑跑彎道時(shí)必需處理好三者關(guān)系，即身體向左傾斜度，滑跑速度，彎道半徑的三者關(guān)系。從下面公式可以看出 F慣性離心力與速度成正比、與彎道半徑R成反比，速度快，離心力大，反蛐蓖淶臘刖緞保

25、胄牧虼蟆 砸 胝 坊 艿潰匭璨捎檬屎嫌詰筆鋇乃俁群屯淶臘刖兜幕芮閾弊聳啤饈峭淶闌艿牡諞桓黽際跆氐恪捎謖庖惶氐閽詰瘧 吧硤寰托緯閃俗羆訓(xùn)那閾倍任咚倩 艽叢熗頌跫 ?/P> 2滑跑彎道時(shí)身體向左傾斜，以交叉步伐滑過彎道。向左傾斜時(shí)頭、胸、臀、下肢，要保持一條線向左傾。兩腿成交叉步伐，右腿以右腳冰刀內(nèi)刃向右側(cè)蹬冰后，上步與左腿成交叉，左腿用左腳冰刀外刃也向右側(cè)蹬冰并在右腿后方成交叉姿勢(shì)，蹬冰后收回左腿放在新的滑跑方向的切線上，重復(fù)上述動(dòng)作滑跑彎道段落。切線滑跑路線比直線的距離近，所以彎道滑跑速度比直道快。 3 彎道滑跑中沒有慣性滑進(jìn)動(dòng)作。七十年代有人提出彎道滑跑中沒有慣性滑進(jìn)動(dòng)作，當(dāng)時(shí)沒有被人

26、們認(rèn)識(shí)到，到了八十年代才被大家公認(rèn)了。彎道滑跑技術(shù)要求滑跑者，是在傾斜狀態(tài)下滑跑彎道，這一傾斜的角度，（一般已達(dá)55度-65度）已經(jīng)具備了開始蹬冰的條件，所以優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員冰刀落冰后，立即就開始蹬冰。但初學(xué)者為了使冰刀能咬住冰和傾斜度掌握不好，存在慣性滑進(jìn)動(dòng)作是正常的。由于彎道始終處于蹬冰條件下滑跑，沒有減速的慣性滑進(jìn)動(dòng)作，所以彎道滑跑速度比直道快。 4彎道的平均速度比直道快。重多的研究證明彎道的平均速度比直道快，其理由是彎道開始蹬冰時(shí)身體的傾斜度比直道大，產(chǎn)生推進(jìn)前進(jìn)的有效分力比直道大，所以速度快；彎道中的蹬冰比值，比直道大，蹬冰的時(shí)間長，產(chǎn)生的速度要快于直道；傾斜狀態(tài)下對(duì)冰面的壓力增加體重的1

27、/10，由于壓力增加在蹬冰腿上，所以彎道的蹬冰力量比直道大，速度自然要快于直道；身體總重心運(yùn)動(dòng)的軌跡，在同樣的距離內(nèi)比直道短。由于上述四項(xiàng)主要原因所以彎道的平均速度比直道快。 5彎道的擺臂動(dòng)作與直道不同。彎道擺臂的目的與直道相同，但兩臂的擺法不同，右臂與直道相適，前擺時(shí)可以超過身體中線，后擺時(shí)微向體側(cè)。左臂大臂貼在上體，小臂做前后擺動(dòng)。 6彎道冰刀著冰是彎道的切線方向。要以最短的路線滑過彎道，決定于冰刀的著冰方向。彎道合理的著冰方向是園孤的切線方向，因?yàn)榍芯€是靠近園孤的最佳位置。 7彎道技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)與直道不同。 彎道動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu) 表1 時(shí)期 單腳支撐 雙腳支撐 單腳支撐 雙腳支撐階段 單腳支撐

28、蹬冰 雙腳支撐蹬冰 擺 腿 著 冰動(dòng)作 左 單腳支撐蹬冰1 雙腳支撐蹬冰2 擺 腿3 著 冰4右 擺 腿3 著 冰4 單腿支撐蹬冰1 雙腿支撐蹬冰2 彎道的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)是由四個(gè)時(shí)期，四個(gè)階段，八個(gè)動(dòng)作所組成，動(dòng)作協(xié)調(diào)關(guān)系差二個(gè)動(dòng)作，與直道相比每條腿少了兩個(gè)動(dòng)作，即慣性滑進(jìn)動(dòng)作和收腿動(dòng)作?；募记芍R(shí),學(xué)滑冰（九） 彎道技術(shù)講座之一 -彎道左腿滑跑技術(shù) 從技術(shù)上看，直彎道技術(shù)不同，直道技術(shù)可用一條腿六個(gè)動(dòng)作來分析，但彎道兩條腿的動(dòng)作不同，所以必需用兩條腿的八個(gè)動(dòng)作來分析。彎道技術(shù)包括十一個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)，一條腿四個(gè)動(dòng)作，兩條腿八個(gè)動(dòng)作，再加上臂腿配合，全身配合和進(jìn)出彎道技術(shù)，共十一個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)所組成。

29、 1 左腿單腳支撐蹬冰動(dòng)作（1） 什么是左腿單腳支撐蹬冰動(dòng)作（圖1-1-2）從右腿離冰起，到右腿以擺動(dòng)動(dòng)作著冰止，為左腿單胖諾瘧鰲?BR>（2） 左腿單腳支撐蹬冰的任務(wù)是什么完成單腳支撐蹬冰動(dòng)作，與浮腿配合同時(shí)完成擺腿動(dòng)作。（3） 左腿單腳支撐蹬冰的技術(shù)要點(diǎn)身體成一直線向左傾斜，以左刀外刃支撐，并在彎道的切線方向上完成左腿單腳支撐蹬冰動(dòng)作。左腿的蹬冰動(dòng)作要與右腿的擺腿相配合，右腿在左腿的前方擺越與左腿形成剪切動(dòng)作。 2 左腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作（圖 1-2-3）（1） 什么是左腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作從右腿以冰刀內(nèi)刃著冰起，到左腿蹬冰結(jié)束止，這一階段為左腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作。（2） 左腿雙腳支撐蹬冰

30、的任務(wù)用左腳冰刀的外刃，以加速的方法完成左腳蹬冰最后階段的蹬冰動(dòng)作。另一個(gè)任務(wù)是適時(shí)的承交體重。由于克萊普冰刀的出現(xiàn)使彎道雙腳支撐蹬冰時(shí)間的比值大大的超過舊式冰刀蹬冰的比值。（3） 左腿雙腳支撐蹬冰的技術(shù)要點(diǎn)雙腳支撐蹬冰時(shí)，身體重量控制在蹬冰腿上，只有蹬冰腿蹬直后，體重才能交給新的支撐腿。蹬冰方法用左刀外刃，以加速的方法在右腿的后方成交叉姿勢(shì)，向右側(cè)蹬冰，直至伸直左腿提起足跟完成左腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作。 3 左腿擺腿動(dòng)作（1） 什么是左腿擺腿動(dòng)作（圖-1-3-4）從左腿離冰起，到左腿冰刀著冰止為左腿擺腿動(dòng)作。（2） 左腿擺腿的任務(wù)左腿擺腿的任務(wù)是與右腳的單腳支撐蹬冰相配合，同時(shí)開始同時(shí)結(jié)束。左腿

31、擺腿的反作用力，增加了右腿的蹬冰力量。（3） 左腿擺腿的技術(shù)要點(diǎn)左腳蹬冰結(jié)束后，利用冰面的反彈力拉回左腿，擺向新的滑跑方向的切線上，以冰刀的中后部著冰。 4 左腿著冰動(dòng)作（圖-1-4）（1） 什么是左腳著冰動(dòng)作從左腳冰刀以外刃著冰起，到左腳冰刀以外刃支撐承接體重止，為左腳著冰動(dòng)作。（2） 左腳著冰動(dòng)作的任務(wù)左腳著冰動(dòng)作的任務(wù)是選擇左腳最佳的著冰點(diǎn)和配合右腿完成雙腿支撐蹬冰動(dòng)作。（3） 左腿著冰動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)著冰的方向是在新的運(yùn)動(dòng)方向上，著冰時(shí)要前送左腿用冰刀的外刃以冰刀的中后部著冰。開始著冰時(shí)只是冰刀浮在冰面上，不承擔(dān)體重，只有當(dāng)?shù)疟燃磳⒌疟Y(jié)束時(shí)，體重才交給著冰腿。 (圖 1) 滑冰的技巧

32、知識(shí),學(xué)滑冰（十） 彎道技術(shù)講座之一 -彎道右腿滑跑技術(shù) 彎道滑跑技術(shù)中兩腿的動(dòng)作是不一樣的，所以要學(xué)習(xí)彎道滑跑技術(shù)兩腿的動(dòng)作必需分開學(xué)習(xí)。彎道滑跑技術(shù)中右腿的動(dòng)作同樣也有四個(gè)動(dòng)作，同時(shí)講解一下彎道的全身配合、進(jìn)出彎道技術(shù)及擺臂動(dòng)作。 1 右腿單腳支撐蹬冰動(dòng)作（1） 什么是右腿單腳支撐蹬冰動(dòng)作從右腿冰刀以內(nèi)刃承接體重起，到左腿以擺動(dòng)的方法用冰刀的外刃著冰止為右腿單腳支撐蹬冰動(dòng)作。（圖 1-1-3）（2）右腿單腳支撐蹬冰的任務(wù)，右腿單腳支撐蹬冰的任務(wù)是完成蹬冰動(dòng)作中最有效的蹬冰階段并配合左腿完成擺腿動(dòng)作。（3）右腿單腳支撐蹬冰的技術(shù)要點(diǎn)右腿冰刀以內(nèi)刃支撐，身體保持三點(diǎn)一線向左傾，以蹬冰的展腿順序

33、向右側(cè)蹬冰，當(dāng)左擺腿與右腿膝部并擾時(shí)，要加速伸展蹬冰腿，只有當(dāng)左擺腿以外刃著冰前，完成右腿單腳支撐蹬冰任務(wù)。 2右腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作（1） 什么是右腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作（圖 1-3-5）從左刀外刃著冰起，到右腿蹬冰結(jié)束止，為右腿雙腳支撐蹬冰動(dòng)作。（2） 右腿雙腳支撐蹬冰的任務(wù)任務(wù)有兩個(gè)，一是完成右腿最后階段的蹬冰任務(wù)，二是適時(shí)準(zhǔn)確的做好交移體重。（3） 右腿雙腳支撐蹬冰的技術(shù)要點(diǎn)右腿以內(nèi)刃向右側(cè)蹬冰，蹬冰時(shí)要注意右腿的膝蓋要控制在胸下，只有當(dāng)右腿蹬冰結(jié)束的同時(shí)，體重才能交給新的支撐腿。 3。右腿的擺腿動(dòng)作（1）什么是右腿的擺腿動(dòng)作從右腳離冰起，右腿經(jīng)過與左腿成前交義，到右腿以內(nèi)刃著冰止，為右腿擺

34、腿動(dòng)作。（圖 1-6-9）（2）右腿擺腿的任務(wù)擺腿的任務(wù)有兩條，其一是配合左腿完成左腿單腿支撐蹬冰動(dòng)作。其二是用右腿擺腿動(dòng)作的反作用力給左腿增加蹬冰力量。（3）右腿擺腿的技術(shù)要點(diǎn)由于彎道沒有收腿動(dòng)作，所以彎道右腿擺腿的開始點(diǎn)是從右腿離冰起，馬上開始做擺腿動(dòng)作，方法是屈髖提腿用膝使外展的腿做內(nèi)收和前跨動(dòng)作，使右刀刀根貼近左刀尖，做交義跨越擺向新的滑跑方向，即新的切線方向。 4右腿著冰動(dòng)作（1）什么是右腿著冰動(dòng)作從右腿冰刀以內(nèi)刃著冰起，到右腿冰刀內(nèi)刃支撐承接體重止，為右腿著冰動(dòng)作。（圖 1-9-10）（2）右腿著冰的任務(wù)右腿著冰的任務(wù)有二條，其一是選擇最佳的下刀方向，從而決定了新的運(yùn)動(dòng)方向，其二是

35、配合左腿有效的完成雙腿支撐蹬冰動(dòng)作。（3）右腿著冰的技術(shù)要點(diǎn)著冰方法是刀尖抬起，用冰刀的中后部以內(nèi)刃著冰。著冰方向是新的運(yùn)動(dòng)方向，即切線方向。 （ 圖1） 5彎道全身配合動(dòng)作（1）兩腿的協(xié)調(diào)關(guān)系彎道兩腿的協(xié)調(diào)關(guān)系為四個(gè)時(shí)期，四個(gè)階段，八個(gè)動(dòng)作，協(xié)調(diào)關(guān)系差兩個(gè)動(dòng)作。（見彎道技術(shù)結(jié)構(gòu)表1 ）彎道動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu) 表1 時(shí)期 單腳支撐 雙腳支撐 單腳支撐 雙腳支撐階段 單腳支撐蹬冰 雙腳支撐蹬冰 擺 腿 著 冰動(dòng)作 左 單腳支撐蹬冰 雙腳支撐蹬冰 擺 腿 著 冰右 擺 腿 著 冰 單腿支撐蹬冰1 雙腿支撐蹬冰2 （2）上體與腿的配合關(guān)系在彎道滑跑中上體要平動(dòng)，在單腿支撐蹬冰階段，上體與下肢成三點(diǎn)一線，在雙腿支撐蹬冰階段中，上體與蹬冰腿的冰刀形成一定的夾角，但體重要放在蹬冰腿上，當(dāng)?shù)疟Y(jié)束時(shí)上體與新的支撐腿冰刀方向形成三點(diǎn)一線。 6擺臂動(dòng)作彎道的擺臂的目的與直道基本相同即增加蹬冰力、提高滑跑頻率、有助于上下肢協(xié)調(diào)。擺臂的方法與直道不同，擺右臂時(shí)前擺，擺向新的運(yùn)動(dòng)方向，既擺向新的切線方向，向后擺時(shí)是側(cè)后。擺左臂時(shí)大臂不動(dòng)屈小臂勾向左胸前，后擺時(shí)大臂貼軀干，伸直小臂，手的高度不超過肩，左臂只起協(xié)調(diào)作用。 7進(jìn)出彎道技術(shù)進(jìn)好彎道是滑好彎道的關(guān)鍵，出好彎道是利用彎道速度的關(guān)鍵。（1） 進(jìn)彎道進(jìn)彎道