治療失眠的辦法

1、治療失眠的辦法一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音-最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲-它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏

2、欲睡。 三:溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。 四:晚上7點后不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10-15分鐘即可。然后馬上進被窩。 幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。 六:要讓自己按時睡覺

3、如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。 幫你推薦：小李是在大學里養(yǎng)成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經(jīng)常交流美容護膚的心得 七:看無聊的書或者電視節(jié)目-很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。 八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃-這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，

4、但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。 九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效十：空氣負離子自然療法緩解失眠臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理 變化，對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰

5、弱有良好效果。醫(yī)學研究表明：對人體有醫(yī)療保健作用的是小粒徑負離子。因為只有小粒徑的負離子才易于透過人體的血腦屏障，發(fā)揮其生物效應(yīng)。大粒徑負離子對人體的醫(yī)療保健作用一般，只有除塵降塵作用，一般用在空氣凈化領(lǐng)域較多。目前只有采用“負離子轉(zhuǎn)換器”國家專利技術(shù)的負離子產(chǎn)品方可產(chǎn)生小粒徑負離子。 空氣負離子在醫(yī)療保健及環(huán)保中的應(yīng)用一書中收錄了大量空氣負離子對失眠、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)系統(tǒng)疾病的臨床實驗及研究文獻，現(xiàn)部分展示如下： 濮陽市人民醫(yī)院應(yīng)用負氧離子治療神經(jīng)衰弱112例，取得了非常滿意的效果，有效率92.86%。報告名稱負氧離子治療神經(jīng)衰弱112例觀察 河北醫(yī)學院對278例失眠、神經(jīng)衰弱患者進行空氣負離子治療，痊愈17例，睡眠時間達8小時，無夢；顯效114例，睡眠時間達6小時，有夢；減輕122例,睡眠較療前增加，但不足6小時；無效25例，有效率91%。文獻名稱：空氣負離子的臨床應(yīng)用 中國空氣負離子暨臭氧研究學會、香港瑪麗醫(yī)院對60例失眠患者進行空氣負離子治療，實驗組承受濟南新活電器有限公司生產(chǎn)的空氣負氧離子生成機進行治療，對 照組用日本賽路美株式會社生產(chǎn)的負離子維他命療養(yǎng)機治療。臨床實驗結(jié)果表明：實驗組患者入睡時間縮短、睡眠時間延長、睡眠中綴次數(shù)減少、睡眠質(zhì)量進步、日 間功用改善, 各指標均明顯優(yōu)于對照組。實驗組