跑的專門性練習教案

1、授課教師授課班級17級授課日期年月第周授課形式技術課授課課時2教學內(nèi)容1、跑的專門性練習2、100m計時跑3、身體素質(zhì)練習教學目的1、學生能夠?qū)W習掌握短跑技術中的跑的專門性練習（準備活動中的必要練習）2、通過身體素質(zhì)練習，提高力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)。3、培養(yǎng)學生在田徑項目學習的興趣，感受田徑運動運動的樂趣，樹立終身體育思想。教學重難點重點：跑的專門性練習的動作要領難點：通過跑的專門，卜iE練習，在短跑：100m時動作技術運動的協(xié)調(diào)場地器材田徑場；課的部分課的內(nèi)容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度全班成四列橫隊，體一、課堂常規(guī)委在前開1、集合整隊，清點人數(shù)始2、師生問好，

2、宣布課的內(nèi)容與要求部3、安排見習生及見習要求51小分4、安全教育與提示要求：快、靜、齊準備活動熱身慢跑400M X 2熱身操1、頭部運動2、擴胸運動3、體轉(zhuǎn)運動4、體側運動5、全身運動6、踢腿運動101小教師示范并口令指揮。2、體委領做，學生模仿練習。7、體前屈 8、9、側壓腿弓步壓腿課的課的內(nèi)容運動負荷組織教法部分一、跑的專門性練習（一）小步跑動作要領：教法要點；1.上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。1.做小步跑時，要求2.雕、膝、踝關節(jié)放松,邁步時膝向前擺出，雕稍前后擺臂，幅度從小基有轉(zhuǎn)動。到大、節(jié)奏從慢到快。本3.當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積2.擺腿時膝向前，擺部八極下壓，足

3、前掌扒地式著地，著地時膝關節(jié)伸直，30中到半高抬腿的程度。分足跟提起，踝關節(jié)有彈性。3.練習原地擺臂技術主要作用：可與小步跑結合起1.體會足前掌著地。來?！靶〔脚艽髷[臂”，2.體會踝關節(jié)放松和交替用力。不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能3.體會肩臂放松及擺臂技術。力，并可發(fā)展速率。4.體會雕、膝、踝放松及擺腿技術。5.發(fā)展速率。教法要點；1.做小步跑時，要求前后擺臂，幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。2.擺腿時膝向前，擺到半高抬腿的程度。3.練習原地擺臂技術可與小步跑結合起來。“小教法要點：步跑大擺臂”，不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力，并可發(fā)展1.先學會小步跑，逐速率。漸加大擺腿幅度，然后過渡到高抬腿跑。2.先學會高抬腿跑、

4、（二）、高抬腿跑動作要領：逐漸加大向前擺動幅1.上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。度及跑速，轉(zhuǎn)化為“前2.大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側雕進式高抬腿跑”。由向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。于加大了向前的擺幅3.在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿和速度，軀干適度扭足前掌著地，重心要提起，用踝關節(jié)緩沖。主要作轉(zhuǎn)使雕向前，增大步用:a.發(fā)展高抬大腿的能力。 b.發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)長，增大兩大腿的夾配合能力。c.發(fā)展腰雕肌群的力量和腿部力量。角，著地腿的膝關節(jié)d.提高踝關節(jié)的力量及緩沖技巧。e.低支撐的高可稍有彎屈接近于平抬腿跑、發(fā)展慌、踝關節(jié)的柔韌性及力量，是踝跑技術。踞式起跑的輔助練習

5、。（三）、后蹬跑動作要領：教法要點：1.上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動。2.擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn)，同后蹬要迅速，當慌膝側雕帶動大腿充分前送。踝三關節(jié)蹬直，或接3.在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌近蹬直時，立即放松，著地，膝、踝關節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。切勿在蹬直后仍保持4.后蹬時擺腿送雕動作在先，膝踝蹬伸在后，騰僵直，這樣做多了會空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替影響擺腿的技術，破頻率要快。壞節(jié)奏。主要作用：1.體會積極著地技術與后蹬、擺腿、送雕技術。2.發(fā)展腿部力量和掌握膝、踝關節(jié)的緩沖技巧。教法要點：3.提高后蹬能力，加大步長。1.后踢腿跑容易造成上體前傾，對

6、上體過（四）、后踢小腿跑分前傾的兒童少年，動作要領：不宜多做后踢腿跑，1.上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動。否則會影響抬腿技2.足前掌著地，離地時足前掌用力扒地 ，離地后術。小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節(jié)放松，足跟2.足前掌著地時膝要接近臀部。有一定高度，否則容主要作用：易產(chǎn)生制動，著地緩1.體會扒地技術。沖技術不好的學生不2.體會膝踝關節(jié)放松和大小腿折疊技術。宜多做。3.發(fā)展大腿后群肌肉力量。教法要點：1.折疊是為擺動服務（五）、折疊腿跑的,折疊及時、充分是動作要領：擺好腿的基礎。1.上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。2.折疊跑是小步跑到2.后蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關高抬腿之間的過渡動節(jié)放松，大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。作，是小車輪跑的開3.在擺腿折疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下始階段，可以單獨練壓,足前掌著地，膝關節(jié)緩沖。習，也可以與其它專主要作用：門統(tǒng)習結合起來運1.體會折疊擺腿技術。用。2.發(fā)展膝關節(jié)的靈活性。3.發(fā)展大腿后群肌