羽毛球訓練教程

1、羽毛球訓練教程提高羽毛球反應小結(jié)要提高羽毛球的反應，應該先替它分分類，羽毛球的反應包括：視覺反應、動作反應、回球線路反應、力量控制反應、意識反應等，在平常練習中應該注意分類以及綜合提高?？梢杂上染毩暥c接殺開始，再練平抽球，然后在實戰(zhàn)中注意觀察對方的出手規(guī)律，觀察對方的空檔，通過多球練習提高球感。視覺反應：指你看清球飛行的軌跡那一瞬間的反應。動作反應：指你在視覺反應之后到準備做動作擊球的反應。回球線路反應：在某一回合如何根據(jù)來球的線路和對手的站位和跑動趨向來控制對手的一種高級反應；如何在主動時進一步令對手被動、如何在僵持中爭取主動、如何在被動中扭轉(zhuǎn)局面的一種反應。力量控制反應：如何根據(jù)來球的力

2、度、速度、旋轉(zhuǎn)調(diào)整自己這一手回擊力度的反應。意識反應：根據(jù)對方習慣性進行提前判斷的一種反應。羽毛球的旋轉(zhuǎn)一般體現(xiàn)在兩種情況下，一種是劈殺和劈吊，另一種是網(wǎng)前搓球。力量控制反應，就是在面對這兩種情況下如何控制好力度、角度打好回擊的一種反應。它們跟乒乓球的旋轉(zhuǎn)比較類似，特別是接劈殺和劈吊球，表面上是速度很慢，但其實由于旋轉(zhuǎn)會令你的回球費力一點，旋轉(zhuǎn)的程度不同你回球的力度控制也不同，特別在接劈殺、吊回網(wǎng)前球的時候，控制不好很容易下網(wǎng)或者過高，甚至出界。這就需要你在觸球剎那間調(diào)整好力度。 另一種網(wǎng)前球的情況，就比較好說明了，一般人接網(wǎng)前搓球都很少敢回搓，特別是球旋轉(zhuǎn)得厲害的時候很容易回球出界。但其實反

3、應夠快，力度跟角度調(diào)整得好，回搓并不是難事，這就豐富了你的球路了，特別在面對喜歡下壓型打法的對手時，就可以破壞他的節(jié)奏，他的網(wǎng)前控制（搓球、放網(wǎng)、吊球等）要迫使你挑高球并不容易，殺、吊、劈的后場技術(shù)使出來就沒那么連貫和順手了，即便使得出來，體力消耗也會增大很多。走向高手打球時手指發(fā)力 指力與腕力的正確運用是羽球技術(shù)的關(guān)鍵, 也是難點. 原因之一是成人學動作與兒童是不一樣的. 往往講到后來就流于"只可意會, 不可言傳" 或"多練練就好了".  我一直相信一定能有辦法講清楚.  我在考慮寫一篇關(guān)于心法的貼會有較大邦助, 由于時間太緊, 一

4、直還沒實現(xiàn). 下面是編輯改動后的舊貼早就知道打球時用腕力的重要性, 但一直用不好. 也曾讀到握拍要"空"有利于腕力發(fā)揮, 卻體會不深. 看雙打錄像時, 常見球員的瞬間發(fā)力驚人, 卻未見其腕粗異常. 自己常因發(fā)力慢, 把可以進攻的機會錯過 (尤其雙打控網(wǎng)時). 為此琢磨頗久,并仔細觀看錄像 (如哥必占對索尼, 西基特陳甲亮對哈林吳俊明), 終于領(lǐng)悟到指力的重要. 指力是發(fā)力最快, 效果最顯著的. 原來握拍中空是為了讓指力和腕力得到發(fā)揮.經(jīng)幾次練習, 將指力與腕力結(jié)合, 球技明顯體高. 拉高遠球省力多了, 反手球回后場容易了, 雙打時平抽明顯加快, 對手不敢輕易發(fā)小球.另外,

5、常從文中讀到要在"擊球一瞬間握緊球拍".  一方面是為了防止球拍飛出. 同時是因為配合指力運用, 擊球瞬間握緊球拍能產(chǎn)生巨大動量. 如你握緊拍子, 拍子基本不動, 那就沒什么用, 也不是正確地使用了指力.運用指力的要領(lǐng)可概括如下握拍要松：擊球前拍子后甩, 此時自然地僅由手指上部勾住拍, 拍柄與手掌有明顯的距離.若要手指發(fā)力有效, 拍柄離掌根必須有一定距離. 這樣手指一握緊, 拍頭就快速向前甩動. 因為這個動作很細微且極快, 很難在觀看比賽或錄像帶中看到. 由于角度和時間的差異, 球賽照片也很少捕捉到這個關(guān)鍵細節(jié).擊球時手指猛握緊發(fā)力, 拍子的轉(zhuǎn)動令拍頭急速向前,

6、此時小臂順勢用力內(nèi)旋, 手腕下壓 , 擊球的聲音會很響.再補充一點: "后面三個手指往后收" 是開始發(fā)力階段, 即所謂的"手指猛然握緊", 這個動作使拍子由靜止突然產(chǎn)生極大的旋轉(zhuǎn). 隨后"拇指為軸，食指望前壓", 這是與小臂內(nèi)旋同時的 (反手則為拇指前頂, 小臂外旋).前臂內(nèi)旋的速度不用刻意練, 關(guān)鍵是要協(xié)調(diào), 隨指力造成的拍頭旋轉(zhuǎn)前臂順勢一擰, 使拍子繼續(xù)高速旋轉(zhuǎn), 才不會把指力的作用抵消.步法訓練中的側(cè)身意識 要在平時練習中多練側(cè)身直至養(yǎng)成習慣。 另外在相對主動的時候可以在啟動后身體重心稍為提高一點，在身體往上提的時候立即轉(zhuǎn)身（往

7、上提的時候腳是要用力的，不止要往下方用力，還要往準備移動的方向的反方向用力才可以轉(zhuǎn)身，啟動不要兩腳同時著地，要略有先后。被動的轉(zhuǎn)身的要點是不要提高重心，啟動時不要用力蹬地往上提，應該往你要移動的相反方向蹬，就象一個圓規(guī)，以其中一只腳（右手握拍的話是左腳）為軸，先轉(zhuǎn)身后移動。被動轉(zhuǎn)身的時候，重心應該是盡量保持水平或更低一點的。不側(cè)身一樣可以打球。只不過側(cè)身的效果更好起動后的轉(zhuǎn)身，跟髖關(guān)節(jié)的靈活性有密切關(guān)系。有空的話可進行原地跳擺的練習：雙手自然分開保持身體平衡，上身正對一個方向不動，下肢做左右擰動跳躍。還有一種更有效的方法，類似探戈舞蹈：上身正對前面，雙腳腳尖向右，按此姿勢向右走兩步，然后立即換

8、成腳尖向左，節(jié)奏不變，繼續(xù)向右走兩步，然后繼續(xù)維持節(jié)奏不變，換成腳尖向右走兩步.按此規(guī)律換成向左走亦可，此練習可在熱身和放松時候做。中場平擊球技術(shù)：中場平擊球技術(shù)主要是對付對方擊來的弧線平于或稍低于網(wǎng)，且落點在中場附近的低平球時所采取的回擊技術(shù)。在雙方比賽中多采用這種技術(shù)。它的擊球點在與肩同高處或在肩腰之間。因為來球的速度較快、弧線較平，所以擊出的球速也較快、較平，因而中場平擊球也是一種對攻的技術(shù)。它有正、反手中場平抽球，半蹲式中場平擊球兩種。1、正、反手中場平抽球：正、反手中場平抽球主要是對付對方來球中離身體較遠的平球。人站位于中心附近，兩腳左右開立，面對球網(wǎng)，兩膝微屈，右手持拍于體前。擊球

9、時，判斷準來球并向右（左）側(cè)橫跨一步，同時揮拍依靠前臂和手腕的閃動發(fā)力擊球。正手平抽球時，多用食指的力量向前發(fā)力；反手平抽球時，多用拇指的反壓力朝前發(fā)力。此外，不論是正手還是反手中場平抽球，其擊球點都應爭取在身體側(cè)前方，這更便于手臂的發(fā)力。2、半蹲式中場平擊球：半蹲式中場平擊球主要運用在雙打比賽中，這是進行對攻的一種擊球技術(shù)。這種技術(shù)是將對方擊來的位于肩部或面部附近的球，在半蹲姿勢下還擊回去。擊球時，看準來球，迅速取半蹲姿勢，同時舉拍在正面或頭頂?shù)任恢靡郧氨蹘邮滞罂焖匍W動揮拍擊球。我認為剛學打球最重要的基本功1。發(fā)高遠球：學會后可以一兩拍把水平和沒學之前差不多的菜鳥打死；2。拉后場球：學會后

10、可以應付那些已經(jīng)會發(fā)高遠球的菜鳥了；3?？矍颍禾貏e是扣半場，可以制服后場球打得不好的人；4。步法：打羽毛球不光靠手就夠了，相信很多人都有經(jīng)驗，輕松跑到位和步法凌亂之間有什么差別；5。后場劈吊：可以對付那些會發(fā)高遠球，會拉后場球，并且步法已經(jīng)比較正確但還不是特別靈活的對手，即使對方是高手，也可以突襲得手羽毛球手法練習-口訣。活握死摳（非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動以便不同的擊球動作；擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確） 長揮短抖（擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方；在最后擊球的瞬間，線路的變化以

11、及落點控制全靠手腕的抖動） 高壓低抬（打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打） 遠打近搓（后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動，幅度小用力巧） 對拐平舉（中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃） 正側(cè)反背（打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發(fā)力要及時到點） 強追緩擋（在進攻有利時，要不斷加快進攻節(jié)奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續(xù)進攻時，主動通

12、過輕擋放小改變對方連續(xù)進攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩） 柔舞脆擊（羽毛球的所有動作都應該是很協(xié)調(diào)連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協(xié)調(diào)連貫的身體動作） 羽毛球步法練習口訣 看手動腰（觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心） 先起后抬（看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準備起步） 追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前） 到點鞠躬（跑到點上再落重心，準備擊球動作）扭胯第一（無論什么步伐，先動的一定是胯） 步伐有數(shù)（怎么能跑到點上，就要看你預測距離然后設(shè)計跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球時小

13、腿和腳有點外撇，降低重心） 胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來） 跳起危險（進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多） 后退無憂（不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活【羽毛球秘決十法】羽毛球秘決十法羽球秘訣(一)：握拍揮拍、揮灑自如握拍方式：以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。 正拍揮拍方式： 長球 - 預備擊球時，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚上

14、。 殺球及後場切球 - 揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。 反手揮拍方式：轉(zhuǎn)身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左， 以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。 羽球秘訣(二)：凌波微步、米字步法跑米字步要訣：一般預備位置是站在前發(fā)球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網(wǎng)前舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出，總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，且以側(cè)身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑

15、左右二側(cè)、四個角落及直前直後八個點形成米字。 羽球秘訣(三)：擊球要訣、力貫準點擊球點：揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。 落球點：擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。 羽球秘訣(四)：凝神注視、眼觀足動此處

16、是練功關(guān)鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作，以免被虛招所騙。 羽球秘訣(五)：見招拆招、 趁虛而入打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。 羽球秘訣(六)：賽前分析、知己知彼 賽前分析對手是一件很重要的事。單打

17、方面先看對手那方面的球路比較弱，便招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤， 守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。 如何了解自己打球的屬性? 在團隊的比賽中，單打、雙打及混雙的安排常會根據(jù)球員的特質(zhì)來區(qū)分，有些人在看比賽時會問奇怪?這人好像比那人強，為何不是打單打而是打雙打?其實球技好當然是單打考量的因素之一，但是不見得打雙打的球技就必需比打單打的差，所以針

18、對一個球隊的評估來說明正確的觀念。 (1)單打-除了球技好以外，體力與速度是最重要的考量，攻擊力不需要非常強， 但穩(wěn)定度卻得相當好。 (2)雙打-防守與攻擊力是第一因素，二個配合的搭檔必需觀念好，默契佳，二者必定要有殺球與接球強的能力，反應與速度都要好才能面對瞬間移位，而且網(wǎng)前及後方的短球需細膩才行。 (3)混雙-男生除了需具備上述雙打的要件外，因為男生負責較大的防守區(qū)域，所以爆發(fā)力要強，比賽時一般球都會往女生招呼，女生接殺球及放短球的能力得強才不致成為弱點，故很多國家隊都以情侶檔居多，才能有良好的默契。 羽球秘訣(七)： 四方無定、剛?cè)嵯酀鷨未蚍矫妫涸谫惽芭c對手練球時可先試打四角與殺球來揣測

19、對手，發(fā)球可依對方所站預備位置發(fā)短球或長球，偶爾可雜以快速繞頭平球來測對手反應，若對手反應快則不宜再發(fā)此類球 單打殺球宜殺二側(cè)邊線，以拉大對方防守區(qū)域。殺球及後場網(wǎng)前切球在處理時應注意自己是否有能力跑到網(wǎng)前，否則對手一旦擋到網(wǎng)前，自己徒然費力罷了。 雙打方面：要訣在於使己方保持攻勢，盡量打出讓對手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權(quán)，發(fā)短球忌過高成為對方撲球的肉靶，適當混以繞頭平球可破壞對方節(jié)奏，殺球宜殺中央來破壞對手間的默契，且殺略偏反手接球這一方(因為有默契的對手中央球是由正手方向來接)，球來往間若非被壓迫少挑長球，接對方短球發(fā)球時，若要推平至後場只需輕推讓球從中場就落下，這樣子對手除了挑球就

20、只有由下往上揚的球可打，對方一旦仰角過高便 可反扣殺。 羽球秘訣(八)：防守嚴密、刀槍不入 強化自己的防守以達滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。反應、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。預備防守時腳後跟虛提，領(lǐng)略重心在於臀部而非腿部。跑腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時多找人接殺球，殺球接得好已可達好手境界。練習方法叫人由不同方位殺球，自己試著擋往四個角。 針對不同體型的單打模式 （）體型不高的球員：由于腳步較小，因此必需以較快的速度，來彌補步伐上的差距，體型較小的優(yōu)點在于身子重心低，對于較平或較低的球，能夠以更有利的擊球動作，去處理對方來球，面對對手的兩側(cè)邊線殺球，需將防守位置略偏向?qū)Ψ浇?/p>

21、球時的位置，也就是說當你將球擊至左后方邊角時，人也要略偏向左方防守。反之，右方亦然，這樣在面對直線殺球時，接球速度才來得及，縱使對手是斜角殺球，但因距離較長，反應快些便能應付。 （）身材高大的球員：身材高大的球員由于具有控制高空權(quán)，所以不論在擊球或移位時，都相當?shù)乜欤趩位螂p打皆具優(yōu)勢。由于身材高大者要打非常低的繞頭平球，動作會比較滯礙，所以對手常會針對高大球員打平高球，來擠他的繞頭揮拍，因此需具備犀利的反手拍來處理壓迫性來球。 （）殺球落點的判斷與處理： 體型矮小球員扣球角度小，所以從后場殺至己方的區(qū)域必定較平較后，所以預備位置在較后方，能夠很從容地處理殺球。反之應付身材高大球員之殺球，需站

22、較前方來處理由高處下壓的殺球。一般單打選手常會出現(xiàn)一種防守通病，就是到自己處理不佳或見高不見遠的球，往往會習慣性地后退，一來怕被打到，二來企圖拉開距離，以爭取反應時間。但事實上一往后退后，整個防守圈無一不是漏洞，對手吊短球或殺球皆會使自身難以防，尤其遇到這種狀況，對方殺球角度一定接近垂直，此時若后退，根本來不及反應。在遇到這種情形時，需仍回中場預備位置，將拍子護住顏面，專注于對方直線擊球的方向。因為對手若要殺球的話，必定以最短時間筆直殺下去，而很少殺斜角球。因為殺斜角球，萬一處理不當而出界，豈不是把機會球給送掉!所以冷靜機敏來處理自己的失誤球，方是防守上策! 羽球秘訣(九)：截殺躍切、橫掃千軍

23、(1)截殺與切球： 當對手接網(wǎng)前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去處理時，不要懷 疑!對手只有放小球一途，此時重心要立刻往前準備截球，網(wǎng)前殺球手腕轉(zhuǎn)動不需太大，輕扣即可以免掛網(wǎng)。當對手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時對手只有放短及掃平球二種選擇，因為想打長球必定不夠高不夠遠，所以球一旦揚高馬上截殺至對方所處相反方向?？傊龅缴鲜銮樾沃匦木烷_始往前準備有截殺和扣球的舉動。 (2)有效的躍殺： 躍殺的目的在於增加殺球力道與爭取更早時間的攻擊。躍殺的原理是利用跳躍在空中時，轉(zhuǎn)體將腕力、臂力和腰力配合重力將殺球動作一氣呵成。有人常常說直接殺球和跳殺威力差不多甚至還不如直

24、接殺球，這是因為在跳躍中沒有善用腰部側(cè)轉(zhuǎn)與下壓的動作。目前在比賽中常見的躍殺有倒身躍殺和垂直跳殺，倒退躍殺由於是行進間的動作，所以水平分力會分掉本身的力道，使得垂直分力不若垂直跳殺，但倒身躍殺機動性強，著地後的反作用力比垂直躍殺小，便於快速進行下一個動作，因此最為常見。躍殺是極為耗力的動作，若沒辦法掌握原理，會使攻擊徒具形式而喪失威力徒浪費體力。 (3)切殺: 從後場切球在羽球技巧算是相當細膩的動作，由後方打往網(wǎng)前的墜球，一般有輕扣殺和切球二種。輕扣殺速度快易使對方措手不及，而切球本身球速較慢，一旦你放球不夠刁鉆漂亮，馬上便成了對手撲殺的對像，所以快速切殺可以兼具速度與手腕的欺敵性，可使對手誤為殺球而造成方向的判斷錯誤。切殺大都用在打斜對角球，所以距離畢竟較直線距離長，遇到反應及佳的選手仍應輔以直來直往的輕扣殺來增加戰(zhàn)術(shù)運用。切球?qū)﹄p打來說要求更加細膩，所以切球若不能打得快又刁，往往自己就成了舉球員，隨時有當肉靶的可能，多練習打點且注意切球過網(wǎng)的高度來加強自己的球感，久而久之便能練就相當貼網(wǎng)的切球。 羽球秘訣(十)：穩(wěn)為基本、自我保護(1)打羽球貴在求穩(wěn)而不在求強，穩(wěn)自當變強。滴水不漏的防守能使強攻猛打