健身器材正確使用達(dá)標(biāo)賽評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和方法

1、健 身 器 材 正 確 使 用 達(dá) 標(biāo) 賽 評(píng) 分 標(biāo) 準(zhǔn) 和 方 法序號(hào)器材名稱(chēng)、圖片主要健身功能正確使用方法 適用范圍、注意禁忌動(dòng)作基本要求得分項(xiàng)目分?jǐn)?shù)上肢牽引器上肢運(yùn)動(dòng)。該器材能增強(qiáng)上肢有軸各關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，有效防治肩周炎、網(wǎng)球癥并有利于上肢偏癱癥的康復(fù)。雙手握手柄，多方向的交替牽引。有上肢關(guān)節(jié)病癥及偏癱患者應(yīng)以健康的手臂緩慢地牽引患肢被動(dòng)地做多方向上舉鍛煉。運(yùn)動(dòng)速度控制在每分鐘46次。適合除兒童外的各年齡段人群鍛煉?；顒?dòng)時(shí)切勿做快速扯拉，禁止任何懸吊活動(dòng)。雙手位置一個(gè)在最高時(shí)，另一個(gè)在最低是時(shí)互相用力。多方向的交替牽引。測(cè)試時(shí)間3-5分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意

2、禁忌10動(dòng)作操作演示40漫步器髖部運(yùn)動(dòng)。該器材用以活動(dòng)放松髖關(guān)節(jié)，能增強(qiáng)髖部活動(dòng)機(jī)能和柔韌性，有效降低髖關(guān)節(jié)骨折和股骨頭壞死的幾率。雙手扶前面橫杠，雙腳踩在踏腳板上，上身做前傾，膝關(guān)節(jié)一定不能彎，作前后交叉邁步，用肌肉控制來(lái)回速度每分鐘10-15次使得髖關(guān)節(jié)附著的每一塊肌肉都得到鍛煉，速度不宜太快。適合除兒童外的各年齡段人群鍛煉?；加行哪X血管疾病和平衡功能障礙者遵醫(yī)囑。上身前傾，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)作前后交叉邁步。動(dòng)作要慢。測(cè)試時(shí)間3-5分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動(dòng)作操作演示40太極云手上、下肢運(yùn)動(dòng)。該器材通過(guò)活動(dòng)能增強(qiáng)上、下肢、肩、肘、髖、膝各關(guān)節(jié)部分的肌肉和韌帶的

3、彈性，提高活動(dòng)能力，并對(duì)手掌部穴位有按摩作用。面對(duì)雙盤(pán)，兩腿左右開(kāi)立成馬步，雙腳分開(kāi)，使全身所有的勁通過(guò)軀干傳遞到手上雙手五指張開(kāi)，同掌心一起貼在圓盤(pán)邊沿處，然后雙臂作左右、內(nèi)外方向轉(zhuǎn)動(dòng)圓盤(pán)，同時(shí)，雙腿作左右弓步運(yùn)動(dòng)。手在圓盤(pán)邊沿轉(zhuǎn)動(dòng)圓盤(pán)每分鐘轉(zhuǎn)10-12圈。適合除兒童外的各年齡段人群鍛煉。心腦血管患者慎用。面對(duì)雙盤(pán)，雙腿作左右弓步運(yùn)動(dòng)。雙手五指張開(kāi)。雙腿跟著雙手轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)拍一起動(dòng)。測(cè)試時(shí)間2-3分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動(dòng)作操作演示40健騎器全身運(yùn)動(dòng)。該器材能增強(qiáng)上下肢肌能，并能鍛煉腰腹部肌肉群和按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。雙手拉動(dòng)手柄，雙腳踩踏腳板，做收放運(yùn)

4、動(dòng)，身體伸直時(shí)和垂直方向成30度角，運(yùn)動(dòng)速度控制在每分鐘1520次。適合除兒童外的各年齡段人群鍛煉。肌力不足、心臟病患者、腰椎手術(shù)和腰椎間盤(pán)突出者不宜鍛煉。身體伸直時(shí)有停頓，身體伸直和垂直方向成30度角。測(cè)試時(shí)間3-5分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動(dòng)作操作演示40晃板平衡運(yùn)動(dòng)。通過(guò)在晃板上做左右弓步和前后弓步運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)周?chē)∪?、韌帶的彈性，訓(xùn)練人體的平衡能力。雙手扶橫桿，雙腳在晃板上做左右弓步并不斷地晃動(dòng)，或者在晃板縱面，雙手扶左(右)橫杠，做直弓步前后晃動(dòng)。晃動(dòng)時(shí)必須上體保持正直，完全靠膝部屈伸穩(wěn)定晃板。每分鐘晃動(dòng)2025次。適合除兒童外的各年

5、齡段人群鍛煉。平衡功能障礙者，眩暈者、心腦血管疾病患者禁忌。做左右弓步晃動(dòng)，做前后直弓步晃動(dòng)。二個(gè)動(dòng)作。測(cè)試時(shí)間3-5分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動(dòng)作操作演示40擱腿杠柔韌運(yùn)動(dòng)。該器材拉伸腰、膝關(guān)節(jié)部位的肌肉、韌帶，以改善其彈性，增進(jìn)身體柔韌素質(zhì)。單腿將足跟部擱于橫杠上，腿伸直，然后用手輕壓膝部，并以上體正面向前彎曲，盡量使頭部靠近腿。也可以做側(cè)體運(yùn)動(dòng)，單腿橫擱在橫杠上進(jìn)行壓腿動(dòng)作，上體側(cè)向彎曲。每次壓腿多次，然后對(duì)另一腿進(jìn)行同樣的鍛煉。適合除兒童外的各年齡段人群鍛煉。柔韌性鍛煉循序漸進(jìn)。 髖部關(guān)節(jié)、膝部關(guān)節(jié)有疾者不宜硬拉。上體正面向前彎曲，上體側(cè)向彎曲，二個(gè)動(dòng)

6、作。測(cè)試時(shí)間3-5分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動(dòng)作操作演示40快樂(lè)大轉(zhuǎn)盤(pán)有氧柔韌運(yùn)動(dòng)，該器材通過(guò)鍛煉腰側(cè)肌肉群，增強(qiáng)髖、膝兩側(cè)肌肉和韌帶的彈性。同時(shí)改善上肢關(guān)節(jié)功能。單手握把手，作順、逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。雙臂以轉(zhuǎn)盤(pán)軸心作繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)。雙手握把手，手臂以轉(zhuǎn)盤(pán)軸心作繞圈翻身轉(zhuǎn)動(dòng)。除兒童外的各年齡段人群。肩關(guān)節(jié)疾病患者禁忌單手握把手，作順、逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。（左右手交換）雙手握把手，手臂以轉(zhuǎn)盤(pán)軸心作繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)。雙手握把手，手臂以轉(zhuǎn)盤(pán)軸心作繞圈翻身轉(zhuǎn)動(dòng)。測(cè)試二個(gè)動(dòng)作循環(huán)。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動(dòng)作操作演示40蹬腿器下肢運(yùn)動(dòng)。該器材通過(guò)鍛煉可增強(qiáng)兩腿的

7、肌力和心肺功能，是一個(gè)給膝關(guān)節(jié)加油保養(yǎng)的健身器材。更是糖尿病患者鍛煉的好器材人坐于吊椅中，兩腳屈膝蹬橫杠，兩腳放的寬度同髖關(guān)節(jié)的寬度，雙手放在膝蓋骨上，使吊椅向后上方升起，同時(shí)膝伸直，接著屈膝使坐椅擺回，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏掌握在每分鐘做三個(gè)來(lái)回動(dòng)作。適合除兒童外的各年齡段人群鍛煉，對(duì)糖尿病患者有幫助。人坐于吊椅中，兩腳屈膝蹬橫杠，兩腳放的寬度同髖關(guān)節(jié)的寬度，雙手放在膝蓋骨上，使吊椅向后上方慢慢升起，同時(shí)膝伸直，接著屈膝使坐椅慢慢擺回，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。測(cè)試時(shí)間3-5分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動(dòng)作操作演示40跑步器有氧耐力運(yùn)動(dòng)。通過(guò)在該器材上持續(xù)的模擬跑動(dòng)練習(xí)，能夠

8、有效地提高心、肺功能和增強(qiáng)兩腿的肌力。雙手握手柄，雙腳踩踏板，上、下肢配合作跑步動(dòng)作，一般需持續(xù)15-30分鐘，方能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。開(kāi)始時(shí)每次跑10-15分鐘，逐漸增加到每次跑25分鐘左右。每次跑步的速度應(yīng)該是慢快慢。除兒童外的各年齡段人群。嚴(yán)重心臟病、下肢關(guān)節(jié)疾病、心腦血管患者慎用。雙手握手柄，雙腳踩踏板，上、下肢配合做跑步動(dòng)作，雙手交叉向前（左手向前時(shí)左腳向后，右手向前時(shí)右腳向后）測(cè)試時(shí)間5-8分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動(dòng)作操作演示40多功能鍛煉器綜合性運(yùn)動(dòng)。該器材是對(duì)人體進(jìn)行多種體能鍛煉的器材。通過(guò)上設(shè)的單杠、雙杠、肋木、俯臥撐等器械，可鍛煉上下肢、肩、胸、腰、背、腹等部位的肌力，可提高人體在多種環(huán)境下的活動(dòng)技能。引體向上：雙手握住單杠（握住內(nèi)側(cè)力量小，握住外側(cè)力量大）做引體向上，頭部可以在單杠的前面，也可以在后面。曲臂撐：雙手支撐身體在雙杠上做上下運(yùn)動(dòng)，也可保持身體不動(dòng)做懸垂舉