健身器材正確使用達(dá)標(biāo)賽評分標(biāo)準(zhǔn)和方法

1、健 身 器 材 正 確 使 用 達(dá) 標(biāo) 賽 評 分 標(biāo) 準(zhǔn) 和 方 法序號器材名稱、圖片主要健身功能正確使用方法 適用范圍、注意禁忌動作基本要求得分項目分?jǐn)?shù)上肢牽引器上肢運(yùn)動。該器材能增強(qiáng)上肢有軸各關(guān)節(jié)的活動能力，有效防治肩周炎、網(wǎng)球癥并有利于上肢偏癱癥的康復(fù)。雙手握手柄，多方向的交替牽引。有上肢關(guān)節(jié)病癥及偏癱患者應(yīng)以健康的手臂緩慢地牽引患肢被動地做多方向上舉鍛煉。運(yùn)動速度控制在每分鐘46次。適合除兒童外的各年齡段人群鍛煉?；顒訒r切勿做快速扯拉，禁止任何懸吊活動。雙手位置一個在最高時，另一個在最低是時互相用力。多方向的交替牽引。測試時間3-5分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意

2、禁忌10動作操作演示40漫步器髖部運(yùn)動。該器材用以活動放松髖關(guān)節(jié)，能增強(qiáng)髖部活動機(jī)能和柔韌性，有效降低髖關(guān)節(jié)骨折和股骨頭壞死的幾率。雙手扶前面橫杠，雙腳踩在踏腳板上，上身做前傾，膝關(guān)節(jié)一定不能彎，作前后交叉邁步，用肌肉控制來回速度每分鐘10-15次使得髖關(guān)節(jié)附著的每一塊肌肉都得到鍛煉，速度不宜太快。適合除兒童外的各年齡段人群鍛煉。患有心腦血管疾病和平衡功能障礙者遵醫(yī)囑。上身前傾，膝關(guān)節(jié)伸直時作前后交叉邁步。動作要慢。測試時間3-5分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動作操作演示40太極云手上、下肢運(yùn)動。該器材通過活動能增強(qiáng)上、下肢、肩、肘、髖、膝各關(guān)節(jié)部分的肌肉和韌帶的

3、彈性，提高活動能力，并對手掌部穴位有按摩作用。面對雙盤，兩腿左右開立成馬步，雙腳分開，使全身所有的勁通過軀干傳遞到手上雙手五指張開，同掌心一起貼在圓盤邊沿處，然后雙臂作左右、內(nèi)外方向轉(zhuǎn)動圓盤，同時，雙腿作左右弓步運(yùn)動。手在圓盤邊沿轉(zhuǎn)動圓盤每分鐘轉(zhuǎn)10-12圈。適合除兒童外的各年齡段人群鍛煉。心腦血管患者慎用。面對雙盤，雙腿作左右弓步運(yùn)動。雙手五指張開。雙腿跟著雙手轉(zhuǎn)動的節(jié)拍一起動。測試時間2-3分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動作操作演示40健騎器全身運(yùn)動。該器材能增強(qiáng)上下肢肌能，并能鍛煉腰腹部肌肉群和按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。雙手拉動手柄，雙腳踩踏腳板，做收放運(yùn)

4、動，身體伸直時和垂直方向成30度角，運(yùn)動速度控制在每分鐘1520次。適合除兒童外的各年齡段人群鍛煉。肌力不足、心臟病患者、腰椎手術(shù)和腰椎間盤突出者不宜鍛煉。身體伸直時有停頓，身體伸直和垂直方向成30度角。測試時間3-5分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動作操作演示40晃板平衡運(yùn)動。通過在晃板上做左右弓步和前后弓步運(yùn)動，增強(qiáng)下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的彈性，訓(xùn)練人體的平衡能力。雙手扶橫桿，雙腳在晃板上做左右弓步并不斷地晃動，或者在晃板縱面，雙手扶左(右)橫杠，做直弓步前后晃動。晃動時必須上體保持正直，完全靠膝部屈伸穩(wěn)定晃板。每分鐘晃動2025次。適合除兒童外的各年

5、齡段人群鍛煉。平衡功能障礙者，眩暈者、心腦血管疾病患者禁忌。做左右弓步晃動，做前后直弓步晃動。二個動作。測試時間3-5分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動作操作演示40擱腿杠柔韌運(yùn)動。該器材拉伸腰、膝關(guān)節(jié)部位的肌肉、韌帶，以改善其彈性，增進(jìn)身體柔韌素質(zhì)。單腿將足跟部擱于橫杠上，腿伸直，然后用手輕壓膝部，并以上體正面向前彎曲，盡量使頭部靠近腿。也可以做側(cè)體運(yùn)動，單腿橫擱在橫杠上進(jìn)行壓腿動作，上體側(cè)向彎曲。每次壓腿多次，然后對另一腿進(jìn)行同樣的鍛煉。適合除兒童外的各年齡段人群鍛煉。柔韌性鍛煉循序漸進(jìn)。 髖部關(guān)節(jié)、膝部關(guān)節(jié)有疾者不宜硬拉。上體正面向前彎曲，上體側(cè)向彎曲，二個動

6、作。測試時間3-5分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動作操作演示40快樂大轉(zhuǎn)盤有氧柔韌運(yùn)動，該器材通過鍛煉腰側(cè)肌肉群，增強(qiáng)髖、膝兩側(cè)肌肉和韌帶的彈性。同時改善上肢關(guān)節(jié)功能。單手握把手，作順、逆時針方向旋轉(zhuǎn)。雙臂以轉(zhuǎn)盤軸心作繞圈轉(zhuǎn)動。雙手握把手，手臂以轉(zhuǎn)盤軸心作繞圈翻身轉(zhuǎn)動。除兒童外的各年齡段人群。肩關(guān)節(jié)疾病患者禁忌單手握把手，作順、逆時針方向旋轉(zhuǎn)。（左右手交換）雙手握把手，手臂以轉(zhuǎn)盤軸心作繞圈轉(zhuǎn)動。雙手握把手，手臂以轉(zhuǎn)盤軸心作繞圈翻身轉(zhuǎn)動。測試二個動作循環(huán)。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動作操作演示40蹬腿器下肢運(yùn)動。該器材通過鍛煉可增強(qiáng)兩腿的

7、肌力和心肺功能，是一個給膝關(guān)節(jié)加油保養(yǎng)的健身器材。更是糖尿病患者鍛煉的好器材人坐于吊椅中，兩腳屈膝蹬橫杠，兩腳放的寬度同髖關(guān)節(jié)的寬度，雙手放在膝蓋骨上，使吊椅向后上方升起，同時膝伸直，接著屈膝使坐椅擺回，如此反復(fù)運(yùn)動。節(jié)奏掌握在每分鐘做三個來回動作。適合除兒童外的各年齡段人群鍛煉，對糖尿病患者有幫助。人坐于吊椅中，兩腳屈膝蹬橫杠，兩腳放的寬度同髖關(guān)節(jié)的寬度，雙手放在膝蓋骨上，使吊椅向后上方慢慢升起，同時膝伸直，接著屈膝使坐椅慢慢擺回，如此反復(fù)運(yùn)動。測試時間3-5分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動作操作演示40跑步器有氧耐力運(yùn)動。通過在該器材上持續(xù)的模擬跑動練習(xí)，能夠

8、有效地提高心、肺功能和增強(qiáng)兩腿的肌力。雙手握手柄，雙腳踩踏板，上、下肢配合作跑步動作，一般需持續(xù)15-30分鐘，方能達(dá)到有氧運(yùn)動鍛煉的效果。開始時每次跑10-15分鐘，逐漸增加到每次跑25分鐘左右。每次跑步的速度應(yīng)該是慢快慢。除兒童外的各年齡段人群。嚴(yán)重心臟病、下肢關(guān)節(jié)疾病、心腦血管患者慎用。雙手握手柄，雙腳踩踏板，上、下肢配合做跑步動作，雙手交叉向前（左手向前時左腳向后，右手向前時右腳向后）測試時間5-8分鐘。主要健身功能20具體使用方法30適用范圍、注意禁忌10動作操作演示40多功能鍛煉器綜合性運(yùn)動。該器材是對人體進(jìn)行多種體能鍛煉的器材。通過上設(shè)的單杠、雙杠、肋木、俯臥撐等器械，可鍛煉上下肢、肩、胸、腰、背、腹等部位的肌力，可提高人體在多種環(huán)境下的活動技能。引體向上：雙手握住單杠（握住內(nèi)側(cè)力量小，握住外側(cè)力量大）做引體向上，頭部可以在單杠的前面，也可以在后面。曲臂撐：雙手支撐身體在雙杠上做上下運(yùn)動，也可保持身體不動做懸垂舉