健康教育講座課件系列之老年人健康保健知識(shí)

1、濟(jì)南市長(zhǎng)清區(qū)濟(jì)南市長(zhǎng)清區(qū)“中老年健康生活知識(shí)中老年健康生活知識(shí)”講座講座為為您您的的健健康康出出謀謀劃劃策策長(zhǎng)清社區(qū)教育學(xué)院長(zhǎng)清社區(qū)教育學(xué)院 李桂玲李桂玲20142014年年8 8月月 老年人 雙標(biāo)準(zhǔn)雙標(biāo)準(zhǔn)年齡分期年齡分期 4559歲歲老年前期老年前期我國(guó)分我國(guó)分3期期6089歲歲老年期老年期 90歲歲 長(zhǎng)壽期長(zhǎng)壽期44歲歲青年人青年人4559歲歲中年人中年人WHO分分5期期 6074歲歲年輕老年人年輕老年人7589歲歲老老年人老老年人90歲歲長(zhǎng)壽老年人長(zhǎng)壽老年人 二二 人的自然壽命人的自然壽命v指若無環(huán)境的干涉如指若無環(huán)境的干涉如: :患病、被其他動(dòng)物患病、被其他動(dòng)物傷害、意外死亡等情況，生

2、物能生存的傷害、意外死亡等情況，生物能生存的時(shí)間。（周易提示：人時(shí)間。（周易提示：人8080歲開始衰老，歲開始衰老，160160歲是天壽）歲是天壽）注：生物的氧代謝越快，壽命越短。研究注：生物的氧代謝越快，壽命越短。研究還表明，壽命與呼吸頻率成反比，呼吸還表明，壽命與呼吸頻率成反比，呼吸頻率愈慢，壽命越長(zhǎng)，如：龜每分鐘只頻率愈慢，壽命越長(zhǎng)，如：龜每分鐘只呼吸呼吸1 14 4次，壽命可達(dá)幾百年，甚至上次，壽命可達(dá)幾百年，甚至上千年；人每分鐘呼吸達(dá)千年；人每分鐘呼吸達(dá)12122020次，壽命次，壽命是幾十年。是幾十年。1 1 衰老衰老 指人體成熟以后，隨著年齡的增加對(duì)內(nèi)指人體成熟以后，隨著年齡的增

3、加對(duì)內(nèi)環(huán)境適應(yīng)能力減退的一種生命現(xiàn)象，它是繼環(huán)境適應(yīng)能力減退的一種生命現(xiàn)象，它是繼胚胎發(fā)育、分娩、生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟后的必胚胎發(fā)育、分娩、生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟后的必然連續(xù)過程，衰老的結(jié)果是死亡，但死亡不然連續(xù)過程，衰老的結(jié)果是死亡，但死亡不一定經(jīng)過衰老階段。一定經(jīng)過衰老階段。衰老具有普遍性、必要衰老具有普遍性、必要性、進(jìn)行性、有害性、個(gè)體差異性和可干擾性、進(jìn)行性、有害性、個(gè)體差異性和可干擾性性等基本特征。等基本特征。2 2 衰老的原因衰老的原因v遺傳學(xué)說遺傳學(xué)說v損害學(xué)說損害學(xué)說v免疫功能下降免疫功能下降v代謝失調(diào)代謝失調(diào) 3 3 中國(guó)老齡化現(xiàn)狀中國(guó)老齡化現(xiàn)狀v我國(guó)是老年人口最多、世界上增長(zhǎng)最快我國(guó)

4、是老年人口最多、世界上增長(zhǎng)最快的國(guó)家之一的國(guó)家之一 。v6060歲以上的老年人口平均每年以歲以上的老年人口平均每年以3%3%的速的速度持續(xù)增長(zhǎng)。度持續(xù)增長(zhǎng)。v8080歲以上高齡老人已高達(dá)歲以上高齡老人已高達(dá)11001100萬(wàn)，并以萬(wàn)，并以年均年均5%5%的速度遞增的速度遞增 。v到到20502050年，年，6060歲以上的老年人將約占亞歲以上的老年人將約占亞洲老年人口總數(shù)的洲老年人口總數(shù)的36%36%，約占世界老年人，約占世界老年人口總數(shù)的口總數(shù)的22.3%22.3%。 4 4 健康長(zhǎng)壽健康長(zhǎng)壽v唯有健康才能長(zhǎng)壽唯有健康才能長(zhǎng)壽，這是眾人皆知的道理。這是眾人皆知的道理。 v身體健康（硬件）身體

5、健康（硬件）v心理健康（軟件）心理健康（軟件）v健康長(zhǎng)壽（目的）健康長(zhǎng)壽（目的） 5 5 健康長(zhǎng)壽決定因素健康長(zhǎng)壽決定因素 v人的健康長(zhǎng)壽，人的健康長(zhǎng)壽，6060取決取決于生活方式于生活方式，1515取決與取決與遺傳，遺傳，1010取決于社會(huì)安取決于社會(huì)安定，定，8 8取決于醫(yī)療條件，取決于醫(yī)療條件，7 7取決于氣候環(huán)境。取決于氣候環(huán)境。 三三 目前老年人的基本情況目前老年人的基本情況v從流行病調(diào)查資料得知：從流行病調(diào)查資料得知：v白內(nèi)障患病率：白內(nèi)障患病率：68.468.4v糖尿病患病率：糖尿病患病率：4.54.5v骨質(zhì)疏松癥：骨質(zhì)疏松癥：60906090v老年癡呆癥患病率：老年癡呆癥患病率

6、：1.51.53 3v住院率：住院率：7.67.6v殘疾率：殘疾率：19.519.5是生活方式和飲食營(yíng)養(yǎng)不合理造成的是生活方式和飲食營(yíng)養(yǎng)不合理造成的。四四 老年人的生理特點(diǎn)老年人的生理特點(diǎn)1 1 老年人的形體開始出現(xiàn)老態(tài)老年人的形體開始出現(xiàn)老態(tài)2 2 身體成分變化身體成分變化3 3 老年人各臟器和系統(tǒng)功能的衰退老年人各臟器和系統(tǒng)功能的衰退 4 4 老年人代謝功能減退老年人代謝功能減退 5 5 老年人免疫功能明顯下降老年人免疫功能明顯下降五五 建議老年人健康的生活方式建議老年人健康的生活方式v1 1 合理膳食合理膳食（平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)和良好的（平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)和良好的飲食習(xí)慣）飲食習(xí)慣）v2

7、 2 適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)（活躍的、動(dòng)態(tài)的生活方式和有（活躍的、動(dòng)態(tài)的生活方式和有規(guī)律的、持之以恒的適合自己的適量運(yùn)動(dòng)）規(guī)律的、持之以恒的適合自己的適量運(yùn)動(dòng)）v3 3 心理平衡心理平衡（要正確看待自己、正確看待他（要正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會(huì)、控制自己的欲望，保持人、正確看待社會(huì)、控制自己的欲望，保持愉悅的一身）愉悅的一身）v4 4 戒煙限酒戒煙限酒 中國(guó)居民平衡膳食寶塔中國(guó)居民平衡膳食寶塔 （20072007年年1212月衛(wèi)生部公布）月衛(wèi)生部公布）v5 5 油油：25-3025-30克；鹽克；鹽6 6克?？?。v4 4 奶類及奶制品奶類及奶制品300300克；克；大大豆類及堅(jiān)果豆類及

8、堅(jiān)果30-5030-50克；克；v3 3 畜禽肉類畜禽肉類50-7050-70克；克；魚蝦魚蝦類類50-1050-10克；克；蛋類蛋類25-5025-50克?？?。v2 2 蔬菜類蔬菜類300-500300-500克；克；水果水果類類200-400200-400。v1 1 谷類薯類及雜豆谷類薯類及雜豆250250400400克?？?。v保證飲水保證飲水12001200毫升毫升六六 老年人膳食指南老年人膳食指南v1 1 少食多餐少食多餐：老年人進(jìn)餐應(yīng)定時(shí)、定量，防：老年人進(jìn)餐應(yīng)定時(shí)、定量，防止止“饑一頓、飽一頓饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老或暴飲暴食。高齡老人應(yīng)少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。人應(yīng)

9、少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。 v2 2 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，軟食為食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，軟食為主主：有些老年人牙齒松動(dòng)或脫落，消化功能：有些老年人牙齒松動(dòng)或脫落，消化功能減退，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主，如牛減退，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等品和干硬食品，如油餅、火燒等 v3 3 多素菜、少油膩多素菜、少油膩：新鮮蔬菜中含有老年人：新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人易于

10、消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食物。高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食物。少吃葷油、肥肉、油炸食品、甜點(diǎn)心、內(nèi)臟、少吃葷油、肥肉、油炸食品、甜點(diǎn)心、內(nèi)臟、魚卵等食品。魚卵等食品。v4 4 多淡食、少過咸多淡食、少過咸：老年人吃菜不要過咸，：老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，還能防止高血壓等癥。以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，還能防止高血壓等癥。 v5 5 飲食盡量多樣化飲食盡量多樣化： 老年人不應(yīng)偏食，否則老年人不應(yīng)偏食，否則將會(huì)因某種營(yíng)養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。將會(huì)因某種營(yíng)養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。 v6 6 飲食要熱飲食要熱：老年人胃口多喜暖怕涼，故應(yīng)：老年人胃口多喜暖怕涼，

11、故應(yīng)食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。每天食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。每天足量飲水足量飲水 合理選擇飲料。合理選擇飲料。v7 7 適量飲茶，限量飲酒，切勿吸煙適量飲茶，限量飲酒，切勿吸煙： 適當(dāng)適當(dāng)飲茶能增強(qiáng)血管彈性和滲透性，還能防止高飲茶能增強(qiáng)血管彈性和滲透性，還能防止高血壓。但茶不宜過濃，以防失眠。老年人往血壓。但茶不宜過濃，以防失眠。老年人往往患有呼吸系統(tǒng)疾病，因此還須忌煙。往患有呼吸系統(tǒng)疾病，因此還須忌煙。v8 8 多吃粗糧、大豆、蔬菜、多吃粗糧、大豆、蔬菜、水果，水果，特別注意以植物性食特別注意以植物性食物為主，這些食物對(duì)延緩衰物為主，這些食物對(duì)延緩衰老有利。老有利。v9 9

12、堅(jiān)持一天一杯牛奶、一個(gè)堅(jiān)持一天一杯牛奶、一個(gè)雞蛋，適量吃魚、禽、瘦肉雞蛋，適量吃魚、禽、瘦肉和海產(chǎn)品和海產(chǎn)品。對(duì)調(diào)節(jié)機(jī)體代謝。對(duì)調(diào)節(jié)機(jī)體代謝有重要作用。有重要作用。v10 10 注意食物的色、香、味、注意食物的色、香、味、形形，以促進(jìn)食欲，并適合老，以促進(jìn)食欲，并適合老年人的咀嚼和消化功能。年人的咀嚼和消化功能。健康宣言v合理膳食v適量運(yùn)動(dòng)v戒煙限酒v心理平衡合理膳食 一、二、三、四、五一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑紅、黃、綠、白、黑。一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭? 三

13、份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆 合理飲食，健體防病 v睡前杯水防梗塞，v半夜飲水少中風(fēng)。v清晨2杯溫開水，v洗滌腸胃又防病。v總量(如無特殊): 2500ml3000ml; 8杯水 .飲飲水水合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食v人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期

14、處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1112，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。 經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽(yáng)。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。五種食物天天吃 1蜂蜜：每天

15、早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。 2生姜：每天吃早飯時(shí)以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。4大棗：大棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。5大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長(zhǎng)的青霉素”和“天然抗生素” 老年人飲食“十要” v飯菜要香v質(zhì)量要好 v數(shù)量要少 v蔬菜要多 v食物要雜 v菜肴要淡 v飯菜要爛 v水果要吃 v飲食要熱 v進(jìn)食要慢 七七 老年人的膳食原則老年人的膳食原則v多飲水多飲水：2000200025002500毫

16、升毫升/ /天，天，與體重和活動(dòng)量有關(guān)。與體重和活動(dòng)量有關(guān)。v多纖維多纖維：2525克左右克左右/ /天天v少熱量少熱量：碳水化合物占熱量的：碳水化合物占熱量的60%60%、脂肪、脂肪20%20%、蛋白質(zhì)、蛋白質(zhì)20%20%、膽、膽固醇固醇300300毫克左右毫克左右/ /天。天。v少鹽少鹽：降低高血壓和水鈉潴留的：降低高血壓和水鈉潴留的可能性，每天小于可能性，每天小于6 6克?？?。八八 老且人運(yùn)動(dòng)與健康的益處老且人運(yùn)動(dòng)與健康的益處v1 1 活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取，從而得到鍛煉。從而得到鍛煉。 v2 2 促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化心臟臟功能，防止外促

17、進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化心臟臟功能，防止外科并發(fā)癥的發(fā)生?？撇l(fā)癥的發(fā)生。v3 3 改善肺功能，增加抵抗力。改善肺功能，增加抵抗力。v4 4 減輕體重，降低血壓，增加肌肉的強(qiáng)度和減輕體重，降低血壓，增加肌肉的強(qiáng)度和耐力，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。耐力，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。v5 5 松弛神經(jīng)，消除精神壓力，增加體內(nèi)的松弛神經(jīng)，消除精神壓力，增加體內(nèi)的新陳代謝率。新陳代謝率。 v6 6 增加胰島素的敏感性增加胰島素的敏感性v7 7 降低血脂，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)對(duì)血脂的利降低血脂，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)對(duì)血脂的利用，使甘油三酯，膽固醇有所下降。用，使甘油三酯，膽固醇有所下降。v8 8 保證良好睡眠，增時(shí)食欲，使生活規(guī)律保證良好睡

18、眠，增時(shí)食欲，使生活規(guī)律化?；?。v9 9 令人腦筋靈活，提高工作效令人腦筋靈活，提高工作效適量運(yùn)動(dòng) v走路是最好的運(yùn)動(dòng) v三個(gè)字：三、五、七三個(gè)字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘” 夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外v睜開眼睛清醒三十秒；v坐起三十秒；v扶著床邊站上三十秒，再行走。注意安全防摔到步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺(tái)階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺(tái)階，增加照明，使用拐杖等。

19、廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。老人摔倒別忙扶v老人摔倒常見的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。v老人摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會(huì)加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動(dòng)，病人會(huì)有恐懼感并加重癥狀；如發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)脫臼，拉扶會(huì)使損傷加重，特別是脊柱骨折病人若損及脊髓神經(jīng)，勉強(qiáng)扶其行走，可導(dǎo)致截癱，造成終生殘廢。見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬

20、等；遇到昏迷或言語(yǔ)障礙病人，立即撥打 120急救電話，請(qǐng)求派救護(hù)車；搬動(dòng)病人時(shí)，要三人一起進(jìn)行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔(dān)架或床，動(dòng)作宜平穩(wěn)輕緩。九九 老年人運(yùn)動(dòng)的管理老年人運(yùn)動(dòng)的管理v老年人運(yùn)動(dòng)的追號(hào)方法按一、三、老年人運(yùn)動(dòng)的追號(hào)方法按一、三、五、七進(jìn)行。五、七進(jìn)行。1 1 每天運(yùn)動(dòng)每天運(yùn)動(dòng)。2 2 根據(jù)年齡的高低根據(jù)年齡的高低，每天步行距離不，每天步行距離不同，時(shí)間在三十分鐘以上。同，時(shí)間在三十分鐘以上。3 3 每周運(yùn)動(dòng)五次以上每周運(yùn)動(dòng)五次以上。 4 4 運(yùn)動(dòng)后的心率加年齡運(yùn)動(dòng)后的心率加年齡不超過不超過170170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬于中等運(yùn)動(dòng)量這樣的運(yùn)動(dòng)量屬于中

21、等運(yùn)動(dòng)量 v 5 5 老年人晨練前需少許進(jìn)食老年人晨練前需少許進(jìn)食：晨練中常見：晨練中常見有老年人感覺頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、有老年人感覺頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，有心臟病的老年人會(huì)發(fā)腿軟、站立不穩(wěn)，有心臟病的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人晨練前的進(jìn)食，應(yīng)以松軟、可口溫?zé)岬氖吵烤毲暗倪M(jìn)食，應(yīng)以松軟、可口溫?zé)岬氖澄餅橐宋餅橐? :如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等等。如能有發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等等。如能有一兩碟可口小菜佐餐或素炒胡蘿卜絲、白一兩碟可口小菜佐餐或素炒胡蘿卜絲、白

22、菜絲等青菜更好，量不必大，但吃得要有菜絲等青菜更好，量不必大，但吃得要有營(yíng)養(yǎng)，要感到舒服營(yíng)養(yǎng)，要感到舒服 十十 老年人心理特點(diǎn)老年人心理特點(diǎn)v失落（退休、喪偶）失落（退休、喪偶）v孤獨(dú)（空巢）孤獨(dú)（空巢）v恐懼（對(duì)衰老的恐懼、恐懼（對(duì)衰老的恐懼、對(duì)疾病的恐懼、對(duì)死亡對(duì)疾病的恐懼、對(duì)死亡的恐懼）的恐懼）v1 1 心理孤獨(dú)心理孤獨(dú)：造成老年人孤獨(dú)的最普遍原因：造成老年人孤獨(dú)的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長(zhǎng)期相處是：退休在家，離開了工作崗位和長(zhǎng)期相處的同事，終日無所事事，的同事，終日無所事事，孤寂凄涼孤寂凄涼之情油然之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交而生。兒女分開居住，寡朋少

23、友，缺少社交活動(dòng)。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人活動(dòng)。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨(dú)。因?yàn)楣陋?dú)使老人處于孤獨(dú)無援的最怕孤獨(dú)。因?yàn)楣陋?dú)使老人處于孤獨(dú)無援的境地，很容易產(chǎn)生一種境地，很容易產(chǎn)生一種“被遺棄感被遺棄感”，繼，繼而使老人對(duì)自身存在的價(jià)值表示而使老人對(duì)自身存在的價(jià)值表示懷疑、抑郁、懷疑、抑郁、絕望絕望 。v 2 2 心理空虛心理空虛：這種問題多見于退休不久或?qū)Γ哼@種問題多見于退休不久或?qū)ν诵萑狈ψ銐蛩枷霚?zhǔn)備的老人。他們從長(zhǎng)期退休缺乏足夠思想準(zhǔn)備的老人。他們從長(zhǎng)期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松散、無規(guī)律的生活狀態(tài)，一時(shí)很難適應(yīng)，可散

24、、無規(guī)律的生活狀態(tài)，一時(shí)很難適應(yīng)，可能會(huì)像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使能會(huì)像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使他們感到時(shí)間過的很慢，難以打發(fā)。伴隨他們感到時(shí)間過的很慢，難以打發(fā)。伴隨“空虛感空虛感”而導(dǎo)致的問題往往是情緒的低沉而導(dǎo)致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易甚易加速衰老加速衰老，有時(shí)可以達(dá)到使人，有時(shí)可以達(dá)到使人想死想死的程的程度，對(duì)老年人的身心健康威脅很大。度，對(duì)老年人的身心健康威脅很大。 v3 3 情緒變化情緒變化：老年期是人生旅途的最后一段，：老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的也是人生的“喪失期喪失期”

25、，例如，例如“喪失喪失”工作、工作、喪失權(quán)力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪喪失權(quán)力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實(shí)境遇是分不沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實(shí)境遇是分不開的。另外，由于大腦和機(jī)體的衰老，老人開的。另外，由于大腦和機(jī)體的衰老，老人往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如說話羅嗦、說話羅嗦、情緒易波動(dòng)、主觀固執(zhí)情緒易波動(dòng)、主觀固執(zhí)等，少數(shù)老人則變得等，少數(shù)老人則變得很難接受和適應(yīng)新生事物，懷戀過去，甚至很難接受和適應(yīng)新生事物，懷戀過去，甚至對(duì)現(xiàn)實(shí)抱有對(duì)立情緒對(duì)現(xiàn)實(shí)抱有

26、對(duì)立情緒。老年人的性情改變，。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實(shí)生活的距離，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實(shí)生活的距離，導(dǎo)致導(dǎo)致社會(huì)適應(yīng)能力的缺陷社會(huì)適應(yīng)能力的缺陷。 v4 4 記憶力減退：記憶力減退：不少老年人都時(shí)常為自己的不少老年人都時(shí)常為自己的記憶力不好而深感苦惱，例如：出門忘記帶記憶力不好而深感苦惱，例如：出門忘記帶鑰匙，炒菜忘了放鹽，剛才介紹過的客人，鑰匙，炒菜忘了放鹽，剛才介紹過的客人，轉(zhuǎn)眼便叫不出人家的名字，一會(huì)兒找不到手轉(zhuǎn)眼便叫不出人家的名字，一會(huì)兒找不到手表，一會(huì)兒找不到眼鏡一老年人記憶力減退表，一會(huì)兒找不到眼鏡一老年人記憶力減退的特點(diǎn)是對(duì)新近接觸的事物忘得很快（醫(yī)學(xué)

27、的特點(diǎn)是對(duì)新近接觸的事物忘得很快（醫(yī)學(xué)上稱上稱“近事遺忘近事遺忘”），而對(duì)過去的往事卻），而對(duì)過去的往事卻記憶猶新。記憶猶新。記憶力減退是大腦細(xì)胞衰老、退記憶力減退是大腦細(xì)胞衰老、退變的常見現(xiàn)象變的常見現(xiàn)象，過于嚴(yán)重則可能是，過于嚴(yán)重則可能是老年癡呆老年癡呆的一種表現(xiàn)。的一種表現(xiàn)。 v5 5 睡眠問題睡眠問題：老年人大多數(shù)：老年人大多數(shù)睡眠減少、睡睡眠減少、睡眠淺、易驚醒眠淺、易驚醒，有的老人同時(shí)有入睡困難，有的老人同時(shí)有入睡困難和早醒，這也是腦功能自然現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研和早醒，這也是腦功能自然現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人在睡眠過程中醒來的次數(shù)較究發(fā)現(xiàn)，老人在睡眠過程中醒來的次數(shù)較多，女性入睡比男性慢。

28、由于老年人睡眠多，女性入睡比男性慢。由于老年人睡眠的質(zhì)和量都發(fā)生了明顯變化，因此許多老的質(zhì)和量都發(fā)生了明顯變化，因此許多老人常感到睡醒后不解乏，白天精神不濟(jì)，人常感到睡醒后不解乏，白天精神不濟(jì)，甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表現(xiàn)睡甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表現(xiàn)睡眠過多或睡眠倒錯(cuò)（日睡夜醒），或在白眠過多或睡眠倒錯(cuò)（日睡夜醒），或在白天頻頻打盹、打呵欠，即使在很重要的場(chǎng)天頻頻打盹、打呵欠，即使在很重要的場(chǎng)合也難以自制，這也是腦功能削弱的顯著合也難以自制，這也是腦功能削弱的顯著標(biāo)志。標(biāo)志。 十一十一 老年人心理健康的注意老年人心理健康的注意v1 1 具有充分的具有充分的安全感安全感 。v2 2 充分地充分地了解自己了解自己 。v3 3 生活目標(biāo)生活目標(biāo)切合實(shí)際切合實(shí)際。v4 4 與外界環(huán)境與外界環(huán)境保持接觸保持接觸 。v5 5 保持保持個(gè)性的完整與和諧個(gè)性的完整與和諧。v6 6 具有一定的具有一定的學(xué)習(xí)能力學(xué)習(xí)能力 。v7 7 保持保持良好的人際關(guān)系良好的人際關(guān)系，心，心平氣和，勿焦躁。平氣和，勿焦躁。v8 8 能適度地表達(dá)與能適度地表達(dá)與控制自己控制自己的情緒的情緒。 v9 9 有限度地有限度地發(fā)揮自己的才能發(fā)揮自己的才能與興趣愛好與興趣愛好 。v10 10 在不違背社會(huì)道德規(guī)范情在不違背社會(huì)道德規(guī)范情況下，況下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得