籃球訓練計劃 (2)

1、2009-2010學年第一學期濱海中學籃球訓練計劃（第一周） 任務1講本期訓練的主要任務參加比賽訓練要求2本周每人投中600個3分球課上完不成自己找時間補上。3體能技術(shù)的恢復4柔韌練習星期一腳步動作、傳球推進、投籃、全場1對1、全場攻守轉(zhuǎn)換2對2、3人推進（大、小8字、直線、3人兩球、）投籃 二全場運球、兩人推進、全場1對1、兩人一組投籃、全場攻守轉(zhuǎn)換2對2、3人推進（大、小8字、投籃 三全場運球、兩人推進、全場1對1、兩人一組投籃、全場攻守轉(zhuǎn)換2對2、3人推進（大、小8字、直線、3人兩球、投籃 四 腳步動作、全場兩人推進、全場1對1、全場攻守轉(zhuǎn)換2對2、半場4打4、投籃五投籃練習、全場3次傳

2、球、全場3打2練習、全場教學比賽六比賽 北京市一社區(qū)（王國平帶隊）備注訓練陳圣磊、于洋有病，劉東偉有比賽，閆晉、孫隆躍腳傷觀察、判斷、選位、主動性不強移動不快、場上任務不清執(zhí)行不堅決，患得患失。繼續(xù)拉韌帶，加強力量和腳步的訓練稍加運動量， 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第二周）任務1修改個人身體訓練時間表和訓練計劃2每人投中600個3分球課上完不成自己找時間補上。3體能技術(shù)的恢復要求視野，腳步快速、有力、變化有節(jié)奏4柔韌練習5半場盯人防守位置、任務和連貫的要求按位置要求完成任務星期一腳步動作、傳球推進、投籃、全場攻守轉(zhuǎn)換2對2、3人推進、投籃 3打3（ 3打4） 二全場運球、兩人

3、推進、全場1對1、兩人一組投籃、全場攻守轉(zhuǎn)換2對2、3人推進（大、小8字、投籃）半場3防3（進攻不運球、突破分球、反掩護）半場4防4位置于整體防守 三全場運球、兩人推進、全場1對1、兩人一組投籃、全場攻守轉(zhuǎn)換2對2、3人推進（大、小8字、投籃）半場3防3（進攻不運球、突破分球、反掩護）半場4防4位置技術(shù)與整體防守 四 腳步動作、全場兩人推進、全場1對1、全場攻守轉(zhuǎn)換2對2、半場4打4、全場5防5位置技術(shù)與整體防守、投籃五投籃練習、全場3次傳球、全場3打2練習、全場教學比賽位置防守技術(shù)與整體防守意識六比賽約比賽301醫(yī)院代表隊備注訓練陳圣磊、于洋有病，劉東偉有比賽，閆晉、孫隆躍腳傷觀察、判斷、選

4、位有進步、主動性不強、主要放松警惕歇一歇和走神現(xiàn)象、薔薇不狠不快，場上任務執(zhí)行情況有進步。繼續(xù)拉韌帶，加強小肌群力量、關(guān)節(jié)肌肉力量和腳步的訓練稍加運動量， 因有事外出，所以未聯(lián)系比賽。 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第三周）任務1提出對個人身體訓練時間表和訓練計劃執(zhí)行的檢查情況和建議。堅決執(zhí)行訓練要求和完成好場上位置的任務 2每人投中600個3分球課上完不成自己找時間補上。3體能技術(shù)的恢復要求視野，腳步快速、有力、變化有節(jié)奏4柔韌練習5全場緊逼位置、任務和連貫的要求按位置要求完成任務星期一腳步動作、傳球推進、投籃、全場攻守轉(zhuǎn)換2對2、3人推進、全場3打3 夾擊于防守的連貫3打3

5、傳切、運球掩護 個人技術(shù)交接球時間與技術(shù)、意識的連貫（3打4）人少要求進攻配合與突分。人多要求進攻配合快轉(zhuǎn)移球夾擊防守輪轉(zhuǎn) 教學比賽 二投籃全場3打3攻守慢速中完成練習，移動中保持合理連貫的防守位置半場3防3進攻（ 突分，掩護，運球掩護）要求防守半場5防5個人的任務與連貫選位，整體防守教學比賽身體訓練（俯臥撐20，交叉步連貫起跳20，腳步6米6，快速跑28米2 三投籃全場3打3攻守慢速中完成練習，移動中保持合理連貫的防守位置半場3防3進攻（ 突分，掩護，運球掩護）要求防守 半場擴大5防5個人的任務與連貫選位，學習整體防守方法教學比賽身體訓練 四投籃全場3打3攻守慢速中完成練習，移動中保持合理連

6、貫的防守位置半場擴大5防5個人的任務與連貫選位，初步掌握整體防守方法半場進攻人盯人配合教學比賽五比賽 奧神隊比賽六根據(jù)比賽的問題進行訓練備注 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第四周）任務1提出對個人身體訓練時間表和訓練計劃執(zhí)行的檢查情況和建議。堅決執(zhí)行訓練要求和完成好場上位置的任務 2每人投中600個3分球課上完不成自己找時間補上。3個人緊逼防守與整體防守4攻守轉(zhuǎn)換速度5突破分球與防守星期一比賽總結(jié)全場運球，四角傳球，柔韌腳步練習（持球同側(cè)步突破步法走）半場連續(xù)運球投中5球 1/4場1防1 緊逼對抗半場1對1，半場3防3，教學比賽二全場運球，四角傳球，柔韌腳步練習（持球同側(cè)步突破步

7、法走）半場連續(xù)運球投中5球1/4場1防1 緊逼對抗半場1對1，半場3對3，進攻突分，教學比賽 28米×6/32秒完成/沒人完成3組 三全場運球，四角傳球，柔韌腳步練習（持球同側(cè)步突破步法走）半場連續(xù)運球投中5球1/4場1防1 緊逼對抗半場1對1，半場3對3，進攻突分，教學比賽28米×6/32秒完成/沒人完成3組 四投籃全場3打3攻守慢速中完成練習，移動中保持合理連貫的防守位置半場擴大5防5個人的任務與連貫選位，初步掌握整體防守方法半場進攻人盯人配合教學比賽28米×6/32秒完成/沒人完成3組五比賽六根據(jù)比賽的問題進行訓練備注 2009-2010學年第一學期男籃訓練

8、計劃（第五周）任務1個人身體訓練時間表的檢查情況。代表隊的調(diào)整 2每人投中600個3分球課上完不成自己找時間補上。3了解個人攻守能力與戰(zhàn)術(shù)、意識、身體素質(zhì)、緊逼防守與整體防守4攻守轉(zhuǎn)換速度5突破分球與防守星期一比賽總結(jié)301醫(yī)院代表隊主要北京隊和部分部隊專業(yè)球員組成二身體訓練測驗2000米深蹲、臥推晚上個人技術(shù)練習投籃 三全場運球，四角傳球，柔韌、攻守腳步練習半場連續(xù)運球投中5球1/4場1防1 緊逼對抗半場1對1，半場3對3，進攻突分，防守反擊連續(xù)進攻路線、教學比賽28米×6/32秒完成/沒人完成3組 四投籃、腳步動作、防守無球擺脫全場3打3攻守轉(zhuǎn)化防守反擊連續(xù)進攻路線、教學比賽28

9、米×6/32秒完成/沒人完成3組五投籃、腳步動作、防守無球擺脫全場3打3攻守轉(zhuǎn)化防守反擊連續(xù)進攻路線、教學比賽身體訓練六代表隊調(diào)整（2006級在崔闖處報名）提出選拔的條件選拔2006級新生教學比賽備注有敬業(yè)精神、提高自己水平可以放棄其他事情的隊員，自覺主動積極刻苦的隊員。敢于對自己三從一大訓練的優(yōu)先考慮榮譽和責任共存、有團隊精神，敢打敢拼的優(yōu)先考慮有籃球意識和悟性的優(yōu)先考慮有參加過全國比賽的優(yōu)先考慮身體結(jié)實的優(yōu)先考慮中鋒和后衛(wèi)的位置優(yōu)先考慮 身高占優(yōu)勢的優(yōu)先考慮眼睛高度近視的不考慮 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第六周）任務1個人身體訓練時間表的檢查情況。了解選拔代表隊

10、新生 2每人投中600個3分球課上完不成自己找時間補上。3了解個人攻守能力與戰(zhàn)術(shù)、意識、身體素質(zhì)、緊逼防守與整體防守4攻守轉(zhuǎn)換速度、跑熟移動進攻路線及銜接半場進攻戰(zhàn)術(shù)5攻守腳步基本功訓練、速度與力量星期一四角傳接球、腳步動作、半場傳、接、投、突練習（動作連貫、快速、有力、不走步）防守反擊移動進攻路線半場2打2分4分之一場進行位置技術(shù)籃板球教學比賽防守擴大、反擊熟練移動進攻路線二四角傳接球、腳步動作、半場傳、接、投、突練習（動作連貫、快速、有力、不走步）防守反擊移動進攻路線半場2打2分4分之一場進行位置技術(shù)籃板球教學比賽防守擴大、反擊熟練移動進攻路線三身體訓練測驗2000米深蹲、臥推晚上個人技術(shù)

11、練習投籃 四身體訓練、400米×2、100×4接力、深蹲、臥推、小力量五四角傳接球、腳步動作、半場傳、接、投、突練習（動作連貫、快速、有力、不走步）防守反擊移動進攻路線半場2打2分4分之一場進行位置技術(shù)分外線和外線、內(nèi)線和內(nèi)線對打教學比賽防守擴大、反擊熟練移動進攻路線六代表隊調(diào)整（2006級在崔闖處報名）提出選拔的條件選拔2006級新生教學比賽備注有敬業(yè)精神、提高自己水平可以放棄其他事情的隊員，自覺主動積極刻苦的隊員。敢于對自己三從一大訓練的優(yōu)先考慮榮譽和責任共存、有團隊精神，敢打敢拼的優(yōu)先考慮有籃球意識和悟性的優(yōu)先考慮有參加過全國比賽的優(yōu)先考慮身體結(jié)實的優(yōu)先考慮、中鋒和后

12、衛(wèi)的位置優(yōu)先考慮 、身高占優(yōu)勢的優(yōu)先考慮眼睛高度近視的不考慮 本周只打一場比賽，效果比較好，優(yōu)、缺點明顯 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第七周）任務1個人身體訓練時間表的檢查情況。了解選拔代表隊新生 2每人投中600個3分球課上完不成自己找時間補上。3了解個人攻守能力與戰(zhàn)術(shù)、意識、身體素質(zhì)、緊逼防守與整體防守4攻守轉(zhuǎn)換速度、跑熟移動進攻路線及銜接半場進攻戰(zhàn)術(shù)5攻守腳步基本功訓練、速度與力量星期一比賽北京大學（擴大人盯人防守）選拔代表隊二四角傳接球、腳步動作、半場傳、接、投、突練習（動作連貫、快速、有力、不走步）防守反擊移動進攻路線半場2打2分4分之一場進行位置技術(shù)籃板球教學比賽防

13、守擴大、反擊熟練移動進攻路線球場見線折回跑/1分鐘內(nèi)×4三身體訓練（新生測驗身體素質(zhì)力量）老生按上次力量內(nèi)容稍加量完成測驗2000米深蹲、臥推戰(zhàn)術(shù)快攻反擊接陣地戰(zhàn)術(shù)晚上個人技術(shù)練習投籃 左右跨跳、蛙跳 四身體訓練、深蹲、臥推、小力量。400米×2、100×4接力、小跳躍和跳凳五四角傳接球、腳步動作、半場傳、接、投、突練習（動作連貫、快速、有力、不走步）防守反擊移動進攻路線半場2打2分4分之一場進行位置技術(shù)分外線和外線、內(nèi)線和內(nèi)線對打教學比賽防守擴大、反擊熟練移動進攻路線六代表隊調(diào)整定代表隊名單教學比賽備注 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第八周）任務1

14、個人身體訓練時間表的檢查情況。觀察初選代表隊隊員 2每人投中600個3分球課上完不成自己找時間補上。3了解個人攻守能力與戰(zhàn)術(shù)、意識、身體素質(zhì)、緊逼防守與整體防守4攻守轉(zhuǎn)換速度、跑熟移動進攻路線及銜接半場進攻戰(zhàn)術(shù)5攻守腳步基本功訓練、速度與力量星期一測2000米、腳步動作、半場傳、接、投、突練習（動作連貫、快速、有力、不走步）位置技術(shù)、籃板球、少防多訓練、防守反擊移動進攻路線教學比賽防守擴大、熟練移動進攻路線接半場配合球場見線折回跑/1分鐘內(nèi)×4二四角傳接球、腳步動作、半場傳、接、投、突練習（動作連貫、快速、有力、不走步）防守反擊移動進攻路線位置技術(shù)、籃板球、少防多訓練、教學比賽防守擴

15、大、反擊熟練移動進攻路線球場見線折回跑/1分鐘內(nèi)×4三身體訓練（新生測驗身體素質(zhì)力量）老生按上次力量內(nèi)容稍加量完成深蹲、臥推。補測 （腿部、腰部、上肢小力量）戰(zhàn)術(shù)快攻反擊接陣地戰(zhàn)術(shù)晚上、少防多訓練、個人技術(shù)練習投籃 左右跨跳、蛙跳 四身體訓練、下肢小力量、上肢大力量。400米×2、100×4接力、小跳躍和跳凳五四角傳接球、腳步動作、半場傳、接、投、突練習（動作連貫、快速、有力、不走步）防守反擊移動進攻路線教學比賽防守擴大、反擊熟練移動進攻路線六代表隊調(diào)整定代表隊名單教學比賽備注 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第九周）任務1組成學校男籃集訓隊 2每人投

16、中600個3分球或個人位置投籃，課上完不成自己找時間補上。3了解個人攻守能力與戰(zhàn)術(shù)、意識、身體素質(zhì)、緊逼防守與整體防守4銜接半場進攻戰(zhàn)術(shù)、繼續(xù)區(qū)域緊逼訓練5攻守腳步基本功訓練、速度與力量星期一8字3人斷球、3打2練習、防運球放邊堵中、3打3、位置技術(shù)、后衛(wèi)中鋒2打2、籃板球、少防多訓練、防守反擊移動進攻路線、教學比賽防守擴大、熟練移動進攻路線接半場配合球場見線折回跑/1分鐘內(nèi)×4二8字3人斷球、防運球放邊堵中、3打3、位置技術(shù)、籃板球、少防多訓練、防守反擊移動進攻路線、3打2練習教學比賽防守擴大、熟練移動進攻路線接半場配合球場見線折回跑/1分鐘內(nèi)×4三身體訓練（新生測驗身體

17、素質(zhì)力量）老生按上次力量內(nèi)容稍加量完成深蹲、臥推。 （腿部、腰部、上肢小力量）2000米戰(zhàn)術(shù)快攻反擊接陣地戰(zhàn)術(shù)晚上、腳步動作、少防多訓練、個人位置技術(shù)、投籃練習、全隊攻守戰(zhàn)術(shù) 左右跨跳、蛙跳 四身體訓練、下肢小力量、上肢大力量。400米×2、100×4接力、小跳躍和跳凳五四角傳接球、腳步動作、半場位置技術(shù)與對抗、傳、接、投、突練習（動作連貫、快速、有力、不走步）防守反擊移動進攻路線教學比賽防守擴大、反擊熟練移動進攻路線六代表隊比賽總結(jié)位置技術(shù)、全隊戰(zhàn)術(shù)要求、突破戰(zhàn)術(shù)4人底線8字教學比賽備注 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第十周）任務1完成深蹲走 10趟、或蛙跳

18、10趟、或球場折回跑28×3 /5組2每人投中600個3分球或個人位置投籃，課上完不成自己找時間補上。3了解個人攻守能力與戰(zhàn)術(shù)、意識、身體素質(zhì)、緊逼防守與整體防守4銜接半場進攻戰(zhàn)術(shù)、攻守聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)5攻守腳步基本功訓練、速度與力量星期一全場3人8字投籃、3打2練習、少防多訓練、防守反擊移動進攻路線、半場聯(lián)防練習，及復習進攻聯(lián)防教學比賽防守擴大、熟練移動進攻路線接半場配合球場折回跑/32”×5二全場3人8字投籃、防運球放邊堵中、3打3、位置技術(shù)、籃板球、少防多訓練、防守反擊移動進攻路線、3打2練習教學比賽防守擴大、熟練移動進攻路線接半場配合球場見線折回跑/1分鐘內(nèi)×4三

19、身體訓練老生按上次力量內(nèi)容稍加量完成深蹲、臥推。 （腿部、腰部、上肢小力量）2000米戰(zhàn)術(shù)快攻反擊接陣地戰(zhàn)術(shù)晚上、腳步動作、少防多訓練、個人位置技術(shù)、投籃練習、全隊攻守戰(zhàn)術(shù) 左右跨跳、蛙跳 四身體訓練、下肢小力量、上肢大力量。400米×2、100×4接力、小跳躍和跳凳五全場3人8字投籃、位置技術(shù)、籃板球、少防多訓練、3打2練習防守反擊移動進攻路線、教學比賽防守擴大、攻守聯(lián)防、熟練移動進攻路線接半場配合球場見線折回跑/1分鐘內(nèi)×4六攻守盯人和攻守聯(lián)防固定配合教學比賽備注 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第十一周）任務1完成深蹲走 10趟、或蛙跳10趟、或

20、球場折回跑28×3 /5組2每人投中600個3分球或個人位置投籃，課上完不成自己找時間補上。3比賽周（代表中建3局比賽）4銜接半場進攻戰(zhàn)術(shù)、攻守聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)5攻守腳步基本功訓練、速度與力量星期一全場3人8字投籃、3打2練習、少防多訓練、防守反擊移動進攻路線、復習攻守聯(lián)防練習，復習半場攻守盯人區(qū)域緊逼防守變聯(lián)防教學比賽 熟練移動進攻路線接半場配合球場折回跑28×6/32”×5二比賽 全場3人8字投籃、防運球放邊堵中、3打3、位置技術(shù)、籃板球、少防多訓練、防守反擊移動進攻路線、3打2練習教學比賽防守擴大、熟練移動進攻路線接半場配合球場見線折回跑/1分鐘內(nèi)×4三上

21、午 力量訓練，強度訓練大力量下午 比賽 晚上 訓練解決比賽問題、位置技術(shù)、投籃四上午 身體訓練速度2000米、400×1×5計時比賽下午 比賽五比賽訓練 投籃、位置技術(shù)、傳球與緊逼防守、進攻盯人戰(zhàn)術(shù)身體訓練深蹲走28米×1×10 六日比賽比賽備注 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第十二周）任務1完成深蹲走 10趟、或蛙跳10趟、或球場折回跑28×3 /5組2每人投中600個3分球或個人位置投籃，課上完不成自己找時間補上。3個人攻守能力與戰(zhàn)術(shù)、意識、緊逼防守與整體防守4銜接半場進攻戰(zhàn)術(shù)、繼續(xù)進攻人盯人防守戰(zhàn)術(shù)5攻守腳步基本功訓練、速度

22、與力量（有比賽就以比賽為主）星期一兩人一球投籃、全場3人8字投籃、3打2練習、少防多訓練、防守反擊移動進攻路線、接半場進攻配合（3號切到對腰線，中鋒可直線空切到籃下位置）教學比賽防守擴大、熟練移動進攻路線接半場配合左右跨跳、蛙跳或深蹲走二兩人一球投籃、全場3人8字投籃、3打2練習、少防多訓練、防守反擊移動進攻路線、接半場進攻配合（3號切到對腰線，中鋒可直線空切到籃下位置）教學比賽防守擴大、熟練移動進攻路線接半場配合球場折回跑28米×6/32”×5三身體訓練老生按上次力量內(nèi)容稍加量完成深蹲、臥推。 （腿部、腰部、上肢小力量）2000米少防多訓練、戰(zhàn)術(shù)快攻反擊接陣地戰(zhàn)術(shù)個人位置

23、技術(shù)、投籃練習、全隊攻守戰(zhàn)術(shù) 四2000米400米×5、100×4接力、小跳躍和跳凳五全場3人8字投籃、位置技術(shù)、籃板球、少防多訓練、3打2練習防守反擊移動進攻路線、教學比賽防守擴大、攻守聯(lián)防、熟練移動進攻路線接半場配合球場見線折回跑/1分鐘內(nèi)×4六攻守盯人和攻守聯(lián)防固定配合教學比賽備注 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第十三周）任務1打球要根據(jù)場上情況有意識、有創(chuàng)造性地去發(fā)揮技術(shù)2完成深蹲走 10趟、或蛙跳10趟、或球場折回跑28×3 /5組3位置技術(shù)，內(nèi)線利用身體搶位、要位。外線突破與分球的突然變速身體搶位4銜接半場進攻戰(zhàn)術(shù)、繼續(xù)攻守聯(lián)防

24、防守戰(zhàn)術(shù)，清楚個人無球防守的位置任務5攻守腳步基本功訓練、速度與力量（有比賽就以比賽為主）星期一兩人一球投籃、全場3人8字投籃、進攻腳步動作，全場1對1（檢驗防守能力粘住對手）、全場2對2位置練習內(nèi)線步法與搶位，外線突破與分球（每次接球可運球1下）全隊配合連切與陣地配合講解攻守全場對位聯(lián)防教學比賽 二兩人一球投籃、全場3人8字投籃、3打2練習、進攻腳步動作，全場1對1（檢驗防守能力粘住對手）、全場2對2位置練習內(nèi)線步法與搶位，外線突破與分球（每次接球可運球1下）全隊配合連切與陣地配合講解攻守全場對位聯(lián)防教學比賽三上午 身體訓練力量同上周內(nèi)容抓舉、高翻挺舉，快挺40公斤×20次

25、5;3必做來回收腹跳凳（凳子高約80公分） 晚上 比賽 全場、半場區(qū)域緊逼和3：2聯(lián)防 四2000米400米×5、100×4接力、小跳躍和跳凳五兩人一球投籃、全場3人8字投籃、進攻腳步動作，拋球急停交叉步搶球跳投動作、行進間結(jié)球突破、急停接球突破行進間接球搶步后轉(zhuǎn)身突破、先前、向后拋地球快速有力的急停搶位搶球、全場策應推進、全場橫向、來回空切推進全場1對1（檢驗防守能力粘住對手）、全場2對2不運球緊逼防位置練習內(nèi)線步法與搶位，外線突破與分球（每次接球可運球1下）全隊配合連切與陣地配合攻守全場對位聯(lián)防對有球隊員要緊逼、無球隊員錯位斷線或夾擊 六復習昨天內(nèi)容固定配合教學比賽備注

26、 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第十四周）任務1打球要根據(jù)場上情況有意識、有創(chuàng)造性地去發(fā)揮技術(shù)2完成深蹲走 10趟、或蛙跳10趟、或球場折回跑28×3 /5組3位置技術(shù)，內(nèi)線利用身體搶位、要位。外線突破與分球的突然變速身體搶位4銜接半場進攻戰(zhàn)術(shù)、繼續(xù)聯(lián)防防守戰(zhàn)術(shù)5攻守腳步基本功訓練、速度與力量（有比賽就以比賽為主）星期一兩人一球投籃、全場3人8字投籃、進攻腳步動作，拋球急停交叉步搶球跳投動作、行進間結(jié)球突破、急停接球突破行進間接球搶步后轉(zhuǎn)身突破、先前、向后拋地球快速有力的急停搶位搶球、全場策應推進、全場橫向、來回空切推進全場1對1（檢驗防守能力粘住對手）、全場2對2不運

27、球緊逼防位置練習內(nèi)線步法與搶位，外線突破與分球（每次接球可運球1下）全隊配合連切與陣地配合攻守全場對位聯(lián)防、對有球隊員要緊逼、無球隊員錯位斷線或夾擊 二兩人一球投籃、全場3人8字投籃、3打2練習、進攻腳步動作，全場1對1（檢驗防守能力粘住對手）、全場2對2位置練習內(nèi)線步法與搶位，外線突破與分球（每次接球可運球1下）全隊配合連切與陣地配合講解攻守全場對位聯(lián)防教學比賽三上午 身體訓練力量同上周內(nèi)容抓舉、高翻挺舉，快挺40公斤×20次×3必做來回收腹跳凳（凳子高約80公分） 晚上 比賽 全場、半場區(qū)域緊逼和3：2聯(lián)防 四2000米400米×5、100×4接力、

28、小跳躍和跳凳五兩人一球投籃、全場3人8字投籃、進攻腳步動作，拋球急停交叉步搶球跳投動作、行進間結(jié)球突破、急停接球突破行進間接球搶步后轉(zhuǎn)身突破、先前、向后拋地球快速有力的急停搶位搶球、全場策應推進、全場橫向、來回空切推進全場1對1（檢驗防守能力粘住對手）、全場2對2不運球緊逼防位置練習內(nèi)線步法與搶位，外線突破與分球（每次接球可運球1下）全隊配合連切與陣地配合攻守全場對位聯(lián)防對有球隊員要緊逼、無球隊員錯位斷線獲夾擊 六復習昨天內(nèi)容固定配合教學比賽備注 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第十五周）任務1打球要根據(jù)場上情況有意識、有創(chuàng)造性地去發(fā)揮技術(shù)清楚各位置在場上比賽時的主要任務（1、2、

29、3、4、5號位）2熟練老的、學習新的全隊進攻人盯人戰(zhàn)術(shù)、銜接半場進攻戰(zhàn)術(shù)3位置技術(shù)，內(nèi)線利用身體搶位、要位。外線突破與分球的突然變速身體搶位4、防守人盯人戰(zhàn)術(shù)，強調(diào)有球的搶球、無球的斷球與協(xié)防、集體防守5攻守腳步基本功訓練、速度與力量（有比賽就以比賽為主）星期一兩人一球推進上籃、兩人一球推進3分投籃跟進籃板補籃。全場策應推進、全場橫向、來回空切推進全場1對1（檢驗防守能力粘住對手）、全場2對2不運球緊逼防半場3打3運球掩護、突破分球全隊配合連切與陣地配合攻守全場攻守盯人、對有球隊員要緊逼、無球隊員錯位斷線或夾擊 二比賽北京大學區(qū)域緊逼，聯(lián)防防守，一盯四聯(lián)要求防守和每節(jié)投中4個以上3分球三上午

30、身體訓練力量同上周內(nèi)容抓舉、高翻挺舉，快挺40公斤×20次×3必做來回收腹跳凳（凳子高約80公分） 晚上 比賽 全場、半場區(qū)域緊逼和3：2聯(lián)防 四2000米400米×5、100×4接力、小跳躍和跳凳五兩人一球投籃、全場3人8字投籃、進攻腳步動作，拋球急停交叉步搶球跳投動作、行進間結(jié)球突破、急停接球突破行進間接球搶步后轉(zhuǎn)身突破、先前、向后拋地球快速有力的急停搶位搶球、全場策應推進、全場橫向、來回空切推進全場1對1（檢驗防守能力粘住對手）、全場2對2不運球緊逼防位置練習內(nèi)線步法與搶位，外線突破與分球（每次接球可運球1下）全隊配合連切與陣地配合攻聯(lián)防中鋒上下戰(zhàn)

31、術(shù)對有球隊員要緊逼、無球隊員錯位斷線獲夾擊 六復習昨天內(nèi)容，基本功訓練，位置技術(shù)傳球與投籃固定配合教學比賽身體訓練備注 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第十六周）任務1打球要根據(jù)場上情況有意識、有創(chuàng)造性地去發(fā)揮技術(shù)清楚各位置在場上比賽時的主要任務（1、2、3、4、5號位）2基本功訓練外線傳球快速，突破，投籃，腳步，位置技術(shù)3位置技術(shù)，內(nèi)線利用身體搶位、要位。外線突破與分球的突然變速身體搶位4、防守人盯人戰(zhàn)術(shù)，強調(diào)有球的搶球、無球的斷球與協(xié)防、集體防守5攻守腳步基本功訓練、速度與力量（有比賽就以比賽為主）星期一傳切傳接球、反彈、外側(cè)手傳、手遞手傳、全場兩人3傳上籃投籃人球快速全場1對

32、1（檢驗防守能力粘住對手）、全場攻守轉(zhuǎn)換3打3(徒手快攻發(fā)動變3打3全場攻守)半場3打3突破分球(傳球時機、快速；個人防守、3分球 底線球配合（分解練習）全隊配合連切與陣地配合攻守全場攻守盯人、對有球隊員要緊逼、無球隊員錯位斷線或夾擊 二迎面?zhèn)鹘忧?、突破傳接球、傳切傳接球、全場兩?傳上籃投籃人球快速全場1對1（檢驗防守能力粘住對手）、全場攻守轉(zhuǎn)換3打3半場3打3突破分球與運球掩護結(jié)合底線球配合（分解練習）全隊配合連切與陣地配合攻守全場攻守盯人、對有球隊員要緊逼、無球隊員錯位斷線或夾擊三上午 身體訓練力量同上周內(nèi)容抓舉、高翻挺舉，快挺40公斤×20次×3必做來回收腹跳凳（凳子高約80公分） 晚上 技術(shù)位置練習局部配合 全場教學比賽 四2000米400米×5、100×4接力、小跳躍和跳凳五同星期二的內(nèi)容策應形式配合傳接球練習底線球配合六復習昨天內(nèi)容，基本功訓練，位置技術(shù)傳球與投籃固定配合底線球教學比賽身體訓練日 力量訓練深蹲臥推公斤×10次/6組、30公斤抓舉×30秒/3組 、40公斤快挺×20次/3組、腹背肌各3組、深蹲跳30×1/3組 2009-2010學年第一學期男籃訓練計劃（第十七周）任務1打球需要認真、全力；那是該做什麼你全力做沒有，每個動作是否快速、全力、合理、到位；打球要球不要命，敢拼、敢