示范性瑜伽課

1、示范性瑜伽課教案 課的內(nèi)容一 初級(jí)瑜伽功：向太陽(yáng)致敬式。 二 體能：加強(qiáng)脊椎的靈活性和韌性。三 作業(yè)：復(fù)習(xí)前面所學(xué)過(guò)的所有瑜伽體位姿勢(shì)。 課的任務(wù)一 初步掌握本節(jié)課所教授的瑜伽動(dòng)作。二 通過(guò)練習(xí)，重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生柔韌和力量素質(zhì)。三 通過(guò)本課學(xué)習(xí)初步掌握本課所學(xué)的瑜伽姿勢(shì)。四學(xué)習(xí)摩腹療法結(jié)構(gòu)時(shí)間課 的 內(nèi) 容時(shí)間次數(shù)組 織 與 教 法開始部分 5分鐘20分鐘5分鐘一 整隊(duì)、檢查人數(shù)，師生問(wèn)好。二宣布本課內(nèi)容、任務(wù)三帶隊(duì)到室內(nèi)場(chǎng)地，擺放好瑜伽墊子 四準(zhǔn)備操1 頸部運(yùn)動(dòng)2 肩旋轉(zhuǎn)式3 膝旋轉(zhuǎn)與彎曲4 腳踝練習(xí)一 上課隊(duì)形×××××××

2、××××××××××× 二同本課內(nèi)容及任務(wù)三室內(nèi)教學(xué)隊(duì)形 四練習(xí)隊(duì)形同上要求：根據(jù)口令、動(dòng)作整齊 幅度適中、力度大基本部分 42分鐘一瑜伽教學(xué)1祈禱式 做法：山式站立。雙手胸前合掌，放松全身，呼吸均勻。2展臂式做法：雙臂分開與肩同寬。吸氣，雙臂向上舉過(guò)頭，仰頭，上身稍朝后傾仰。3前屈式做法： 呼氣，身體向前向下直到雙手或手指觸到腳或腳前的地上，前額觸碰雙腿 一同室內(nèi)教學(xué)隊(duì)形教法：老師先做示范，學(xué)生跟做；學(xué)生練習(xí)時(shí)老師進(jìn)行糾錯(cuò)。1祈禱式1.1 動(dòng)作要點(diǎn)：身體重心在腳指和腳腳后跟上1.2

3、易犯錯(cuò)誤： 駝背，塌腰1.3 糾正方法： 體會(huì)頸部從分拉伸；明確動(dòng)作要領(lǐng)。2展臂式2.1 動(dòng)作要點(diǎn)：保持兩膝微屈，髖部前送2.2 易犯錯(cuò)誤：鎖緊膝蓋2.3 糾正方法： 加強(qiáng)腹肌力量，放松下背3前屈式3.1 動(dòng)作要點(diǎn)： 腹部置于大腿之上，背要伸展；3.2 易犯錯(cuò)誤： 繃直雙腿，彎腰弓背3.3 糾正方法： 站其身體一側(cè)，一手向下按壓其尾骨，一手將背部向下向腿的方向用力替代做法：屈腿練習(xí)結(jié)構(gòu)時(shí)間課 的 內(nèi) 容時(shí)間次數(shù)組 織 與 教 法基本部分結(jié)束部分20分鐘3分鐘4騎馬式 做法：呼氣，彎屈雙腿，兩手掌按壓地面。吸氣，右腿向后伸出且膝關(guān)節(jié)觸地，仰頭。5頂峰式做法：呼氣，臀部抬高，伸直雙腿，雙腳并攏頭位

4、于兩臂之間，盡可能保持身體與雙腿呈山峰的形狀。6八體投地式 做法：吸氣，彎曲雙膝跪地。呼氣，身體向前向下，以至于雙腳腳趾， 雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。7眼鏡蛇式做法：吸氣，雙手胸部?jī)蓚?cè)按壓地面，上身逐漸向上抬起，保持雙臂伸直，仰頭看天空。8頂峰式9前屈式10展臂式11祈禱式二 學(xué)習(xí)摩腹療法做法：臥式，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心，兩手繞臍，由小至大。按順時(shí)針?lè)较蜃髀菪睫D(zhuǎn)摩36圈，最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯(lián)合。 一 整理運(yùn)動(dòng)（尸臥式放松）二 小結(jié)、收拾場(chǎng)地、清點(diǎn)人數(shù)三 布置課外作業(yè)四 師生再見4騎馬式4.1 動(dòng)作要點(diǎn)：注意脊柱背部向上伸展4.2 易犯錯(cuò)誤：膝蓋過(guò)腳趾尖4.3 糾正

5、方法：站其身后側(cè)用雙手向后拉其肩膀 5 頂峰式5.1動(dòng)作要點(diǎn)：胸朝地面方向運(yùn)動(dòng)；兩腿并攏。5.2 易犯錯(cuò)誤： 兩膝分開；弓背5.3 糾正方法： 站其身后側(cè)手向上拉髂骨。6八體投地式6.1動(dòng)作要點(diǎn)：胸朝地面方向運(yùn)動(dòng)；兩腿并攏。6.2 易犯錯(cuò)誤： 胸部不著地6.3 糾正方法：讓其手肘夾緊身體7眼鏡蛇式7.1動(dòng)作要點(diǎn)：胸腔打開；手肘微屈；恥骨壓地7.2 易犯錯(cuò)誤： 腹部下沉，手臂過(guò)直7.3 糾正方法：站其身后側(cè)用雙手向后拉其肩膀二 學(xué)習(xí)摩腹療法教法：老師和學(xué)生同時(shí)仰臥于瑜伽墊上，然后學(xué)生按教師的導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行操作。 【注意事項(xiàng)】本療法操練時(shí)須勻速、緩慢、柔和、輕松自然。本療法一般宜在食后半小時(shí)進(jìn)行，不宜空腹進(jìn)行。應(yīng)用本療法期間，仍須注意飲食適度，易于消化，不可暴飲暴食，或過(guò)食服膩生冷等。本療法以調(diào)理慢性病為主，須持之以恒，日久方能顯效，不可操之過(guò)急。 場(chǎng)地器材瑜伽墊子；錄音機(jī)； 學(xué)生對(duì)課的總體評(píng) 價(jià)很好較好一般差課后小結(jié)摩腹療法主要以防治脾運(yùn)不健、消化不良水谷積滯