瑜伽呼吸方法

1、CoolMandy瑜伽教你呼吸 瑜伽一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達(dá)到冥想而集中意識之義。瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合為一。瑜伽就像我們每天的呼吸一樣，非常的平和，非常的普通，就像是隨身可得的一汪清水，是你靜心安然的坐姿，是你一個簡單的呼吸，只要你覺得釋然、舒暢就好。呼吸隨年齡增長產(chǎn)生變化，年齡愈長，呼吸愈淺弱。因?yàn)槲覀儚膩硪矝]有主動地關(guān)心過自己的呼吸。深長呼吸對健康是何等重要。它可使頭腦靈活，體力充沛，感覺越活越年輕。普通人每分鐘的呼吸15-16次，坐禪中的呼吸達(dá)到5-6次，修持得法每分鐘1

2、-2次，甚至可達(dá)到向龜蛇一樣微呼微吸，不消耗能量。 瑜伽認(rèn)為，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。相反呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，可獲得長壽。例如，脾氣暴躁的猴子，呼吸頻率極快，壽命不長，而鶴與龜，則以緩慢溫和的長息呼吸法而長壽，自古有千年鶴、萬年龜說法，足見緩慢呼吸是長壽的關(guān)鍵。 但是隨著生活節(jié)奏的加快，環(huán)境的破壞等等，有許多內(nèi)在和外在的因素嚴(yán)重影響著身體系統(tǒng)的正?；顒樱?，工作壓力、飲食習(xí)慣、自然環(huán)境等造成心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，功能減弱、機(jī)體免疫能力降低、呼吸紊亂、體力下降。 呼吸就是你健康狀況的一面鏡子。瑜伽系統(tǒng)的呼吸訓(xùn)練會使我們的身體更有節(jié)奏與規(guī)律，提

3、高身體的敏銳度，使身、心、靈的完美統(tǒng)一。 下面來介紹幾種常用的呼吸法： 當(dāng)你需要放松心情，你可以選擇一個比較安靜、空氣比較流通的地方，用一個墊子墊在臀部底下，雙腿自然地盤曲坐在地上。在練呼吸時，最好是空腹，至少應(yīng)該在飯后30分鐘以上，初學(xué)者可能要花好幾年或者好幾個月在訓(xùn)練上。剛開始時，我們的心很難平靜，會被最微細(xì)的聲音、思想或沖動所干擾。感受到心的不安，是邁向呼吸專注的第一步。稍坐片刻，你就會覺得腰酸背痛，特別是兩膝在盤曲中十分僵硬。你一定要控制住身心，只需把身體坐直慢慢練習(xí)即可。很快，你會發(fā)現(xiàn)其中的奧妙。 一、鼻呼吸法：鼻呼吸是將吸進(jìn)去的氧氣，通過血管滲透到體內(nèi)去，并與血液進(jìn)行氣體交換，把氧

4、氣運(yùn)送到全身，把血液的廢氣二氧化碳?xì)怏w排出體外。 鼻呼吸法又分為鼻吸口呼、鼻呼口吸、鼻吸鼻呼、鼻呼鼻吸。 1、 鼻吸口呼：用鼻子進(jìn)行吸氣，再用嘴巴呼出氣體，這是一種排出體內(nèi)廢氣的呼吸方法，有一定的治病功效。 2、 鼻呼口吸：用嘴深深的吸氣，再用鼻子把氣呼出。這是真正呼吸調(diào)養(yǎng)的方法，對身心都有幫助。 3、 鼻吸鼻呼：常用于瑜伽冥想的呼吸，這種呼吸法較易集中思想。 4、 鼻呼鼻吸：一種清醒頭腦的呼吸法，是去除昏沉，快速提神的方法。 二、腹式呼吸法：所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。 正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停

5、止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著用8秒的時間緩緩的將氣吐出，吐氣時宜慢且長，而且不要中斷，反復(fù)練習(xí)幾次后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。 當(dāng)你做腹式呼吸法，活動橫膈膜時，它會從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性自由基等毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，作為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至腦，一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣，運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用，能夠讓體內(nèi)充分?jǐn)z取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。 練習(xí)腹式呼吸要在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，兩腿分開，深深的吸一口氣緩慢的沉入下腹丹田處。在緩慢的向外吐出，邊吐邊發(fā)出噓噓的呼出聲，要吐的徹底、長久、干凈。直到腹部氣全吐盡，整個腹部收縮成癟腹?fàn)睢Ｆ翚庖欢螘r間再用鼻吸氣恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)3-9遍。三、印度王瑜伽鼻式排濁功法： 盤腿于地，腳尖向外呈一字形，左手無名指壓右鼻孔，鼻吸鼻呼3次（圖1），左手大拇指壓左鼻孔，鼻呼鼻吸3次（見圖2），然后放開雙手，鼻吸鼻呼3次。 功效：排出濁氣，凈化肺部，清醒大腦。 在做這種呼吸法時，鼻子吸入干凈、新鮮