探討武術(shù)套路對腰部扭傷的機(jī)理和預(yù)防

1、探討武術(shù)套路對腰部扭傷的機(jī)理和預(yù)防1前言 武術(shù)套路是以技擊動(dòng)作為主，以功法、套路、搏斗為運(yùn)動(dòng)形式。在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中，有很多特殊姿勢和動(dòng)作，難度高，幅度大。需要一定的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)。否則，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，特別是腰部扭傷。如“旋子轉(zhuǎn)體、側(cè)空翻轉(zhuǎn)體”腰處于彎曲旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，熱身運(yùn)動(dòng)不充分、騰空不高造成動(dòng)作完成不充分而落地不穩(wěn)，則容易造成腰扭傷。探討腰部扭傷機(jī)理，是為了做好預(yù)防工作，在學(xué)習(xí)武術(shù)套路中尤為重要。2腰部的解剖生理特點(diǎn)分析21脊柱解剖生理特點(diǎn)脊柱是由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和以及尾椎共33節(jié)構(gòu)成。脊柱在直立時(shí)，頸椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸，構(gòu)成人體脊柱生理曲線。身體前后左右的肌肉呈

2、平衡狀態(tài)，也是最省力狀態(tài)，因而，稱之為生理狀態(tài)。脊柱中的每一脊椎，一般由椎體、椎弓根、椎板、橫突、棘突及下下關(guān)節(jié)突構(gòu)成。兩個(gè)椎體間有椎間盤，椎體間有韌帶彼此相連，保持一定的活動(dòng)。如果腰部活動(dòng)量過大，極易造成急性扭傷和慢性扭傷。從脊柱生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)來看，造成腰部扭傷的原因主要有：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、落地不穩(wěn)、腰運(yùn)動(dòng)幅度過大及受到外力撞擊等。如腰肌拉傷、小關(guān)節(jié)扭傷、骶髂關(guān)節(jié)扭傷都是常見急性腰扭傷。多都是因?yàn)檠炕顒?dòng)不充分，而做強(qiáng)烈的武術(shù)動(dòng)作，使得腰椎間的韌帶、肌肉過分的牽拉、撕裂，使得局部脹壓痛而不能彎腰。22腰背部肌肉和筋膜解剖生理特點(diǎn)腰背部肌肉主要是背闊肌、斜方肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、腹內(nèi)斜肌、髂

3、腰肌、腰大肌，各肌的肌拉力線協(xié)助脊柱運(yùn)動(dòng)。筋膜覆蓋于斜方肌及背闊肌部分比較薄，包繞于骶棘肌的筋膜較厚。一層分隔于骶棘肌與腰大肌，另一層自胸腰骶椎和棘韌帶到骼骨嵴。而有不少脂肪組織和神經(jīng)附于周圍，維持正常的人體活動(dòng)。筋膜主要分布于斜方肌、背闊肌和骶棘肌中，是脊柱和腰運(yùn)動(dòng)的主要機(jī)群。運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)不足，相對緊張的筋膜過分牽拉造成筋膜橫裂或縱裂，使裂隙內(nèi)的組織出現(xiàn)水腫和血絲，產(chǎn)生慢性炎癥并刺激周圍神經(jīng)，造成突也的神經(jīng)發(fā)生疼痛或串痛現(xiàn)象。3武術(shù)套路與腰部扭傷的機(jī)理31急性腰部扭傷的機(jī)理腰部扭傷主要是肌肉、韌帶扭傷及關(guān)節(jié)扭傷，多數(shù)發(fā)生于腰骶部和骶髂關(guān)節(jié)處。腰骶部是人體軀干連接下肢的重要橋梁，負(fù)重大活動(dòng)

4、多幅度大，因而在運(yùn)動(dòng)中也容易受傷。在突然的彎腰屈髖、彎腰提重物時(shí)，因骶棘力量不足、思想、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)則引起肌肉、筋膜或韌帶扭傷。腰部神經(jīng)支配全身，傷后局部刺激，或肌肉牽拉，剛引起下肢或臀部反射痛，局部壓痛不能彎腰，甚至走路都不方便。3.1.1力量不足對腰扭傷的機(jī)理 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)包括徒手套路和器械套路兩類，動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度大，閃腰騰空動(dòng)作比較多。這要求學(xué)生有較好的身體素質(zhì)，剛好與武術(shù)專項(xiàng)學(xué)生相克。專項(xiàng)力量不足，完成武術(shù)的一些騰空動(dòng)作存在一定危險(xiǎn)。如太極套路中的“雀地龍”。該動(dòng)作是一個(gè)騰空后擺腿360度后成跨欄坐定勢。騰空后擺腿主要是背闊肌、髂腰肌、腰大肌、骶椎、尾椎以及骶髂關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力。當(dāng)騰空后

5、擺腿時(shí)，各部分肌肉往往要比椎體先于向右轉(zhuǎn)動(dòng)以帶動(dòng)腿后擺。但力量不足從而造成騰空不充分，由于身體本能的反應(yīng)，為了完成運(yùn)作，強(qiáng)行后擺腿成跨欄坐落地。落地時(shí)各部分肌肉和脊柱還來不及恢復(fù)原位，造成腰部肌肉還沒有充分時(shí)間轉(zhuǎn)正而做跨欄坐，再上落地的沖力。背闊肌、髂腰肌、腰大肌、骶椎、尾椎以及骶髂關(guān)節(jié)就會(huì)有扭傷的可能。3.1.2準(zhǔn)備活動(dòng)不充分對腰扭傷的機(jī)理 造成武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)重要原因之一是缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不足。武術(shù)初學(xué)者往往忽視準(zhǔn)備活動(dòng)甚至不愿意做準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是專項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，自以為經(jīng)常訓(xùn)練，厭惡做準(zhǔn)備活動(dòng)或者專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。因?yàn)槲湫g(shù)運(yùn)動(dòng)的特殊性。涉及到關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的動(dòng)作特別多，一般的準(zhǔn)備活動(dòng)

6、代替專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如長拳套路中的“旋子”。該動(dòng)作是起跳、轉(zhuǎn)腰、擺腿連貫一體的動(dòng)作，需要脊柱及腰部肌肉、背闊肌、斜方肌、腰大肌、腹內(nèi)斜肌、脊椎及側(cè)韌帶協(xié)調(diào)用力；騰空動(dòng)作起跳后，腰部先作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以腰帶動(dòng)大腿轉(zhuǎn)動(dòng)擺腿。當(dāng)腰部沒有充分活動(dòng)而強(qiáng)硬地轉(zhuǎn)腰，擺腿，脊柱側(cè)韌帶及肌肉滯粘性，則造成腰部肌肉或韌帶的扭傷，從而致使急性腰扭傷。3.1.3思想原因引起腰扭傷機(jī)理 思想原因往往是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)量太大,身體疲勞過度,沒有充分休息而造成思想不集中、盲目訓(xùn)練，方法不得當(dāng)或者在訓(xùn)練中相互開玩笑。最終導(dǎo)致不用程度的損傷。騰空動(dòng)作落地，如“騰空外擺連”、“旋風(fēng)腿單腳下”地動(dòng)作，都是腰部的迅速轉(zhuǎn)動(dòng)。思想不集

7、中造成下地動(dòng)作不穩(wěn)或者騰空動(dòng)作沒有完成而直接造成急性的腰扭傷。32慢性腰部扭傷的機(jī)理慢性腰肌勞損是慢性腰扭傷中最常見的一種疾病 ,以長期反復(fù)發(fā)作的腰累、腰痛為主要臨床表現(xiàn)。主要是腰骶部肌肉和筋膜的慢性損傷 ,其常被用作沒有明確器質(zhì)性病變的慢性腰背部疼痛的總稱 ,包括了臀筋膜綜合征、腰 3 橫突綜合征、棘間韌帶損傷以及腰痛廣泛不固定而活動(dòng)基本正常的積累性腰肌勞損.也有稱為功能性腰疼.這種疾病發(fā)病的人群比較廣泛。 慢性腰肌勞損大多有急性腰扭傷病史，可因治療不當(dāng)或調(diào)理不當(dāng)而使病情反反復(fù)復(fù)，而導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。也可因長期從事彎腰勞動(dòng)或坐姿不當(dāng)，引起腰肌長久處于緊張狀態(tài)，最終導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。無論男

8、女老少都有可能患上這種疾病 ,而且一旦患上以后就不大容易痊愈 ,往往需要長期精心的治療才可以取得滿意的效果。3.2.1休息不充分引起慢性勞損機(jī)理慢性勞損是由持久的疲勞積累形成 ,患者運(yùn)動(dòng)中時(shí)常感到損傷部位隱痛、不適、肌力減弱 ,不能充分發(fā)揮力量?；颊咄鶝]有注重這些癥狀,以為這是正常的訓(xùn)練后癥狀。卻沒有注意休息，從而，日積月累就形式慢性勞損。在武術(shù)套路中，這是常見的癥狀。就如武術(shù)的騰空動(dòng)作，徒手套路，身體機(jī)械運(yùn)動(dòng)動(dòng)作多，反復(fù)進(jìn)行局部肌肉協(xié)調(diào)練習(xí)。特別是腰部活動(dòng)幅度大，用力集中，“掄臂扎拳”、“燕式平衡”、“旋子”等各種難度動(dòng)作，都發(fā)力源于腰部。長年累月，出現(xiàn)腰部肌肉組織合成和分解失衡，有酸脹感

9、覺，病情加重，出現(xiàn)骨質(zhì)增生并引發(fā)組織硬結(jié)、條索狀而導(dǎo)致組織壞死。而運(yùn)動(dòng)員往往由于時(shí)間問題，或缺乏正確的認(rèn)識(shí)，而沒有充分的放松和休息。3.2.2晚發(fā)現(xiàn)，晚治療引起慢性勞損機(jī)理缺乏階段性檢查，往往是運(yùn)動(dòng)員的常見表現(xiàn)。等到出現(xiàn)癥狀才發(fā)現(xiàn)。才去治療。運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行定期檢查的，特別是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，慢性損傷就是出現(xiàn)在這一念之疏忽。在運(yùn)動(dòng)套路運(yùn)動(dòng)中，腰椎間盤突出就是最典型的慢性損傷。脊柱在運(yùn)動(dòng)脊柱的肌群和椎間盤的作用下, 產(chǎn)生椎體屈、伸、側(cè)屈、回旋、環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng), 同時(shí)椎間盤也受到不同方向、不同作用力的牽拉, 在直接影響脊柱的運(yùn)動(dòng)幅度和效果下, 自身也受到了影響。力的作用和長期運(yùn)動(dòng)下可發(fā)生形變 ,。在日常生活中

10、, 椎間盤所受負(fù)荷是一個(gè)復(fù)雜的問題, 通常它受到壓縮、彎曲和拉伸等力總和. 在屈伸和側(cè)屈的運(yùn)動(dòng)中, 椎間盤主要受到壓縮力和拉伸力, 在回旋運(yùn)動(dòng)時(shí), 則受到剪切力的作用 。經(jīng)過長時(shí)間積壓，就造成生理脊柱變形，從而產(chǎn)生疼痛或下肢麻木。4腰部扭傷預(yù)防措施41發(fā)展力量和柔韌性的鍛煉 身體素質(zhì)不僅僅是提高武術(shù)套路的運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ) ,也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。柔韌、力量等基本身體素質(zhì)是影響武術(shù)套路成績以及造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。要解決這一問題 ,關(guān)鍵是重視和加強(qiáng)身體訓(xùn)練 ,如騰空動(dòng)作時(shí)的下肢彈跳力、背闊肌、腰大肌等腰部肌肉的力量。42做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)是一切體育運(yùn)動(dòng)的首要工作。只要做好了充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

11、，將身體部分的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開了，才能在訓(xùn)練中達(dá)到動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)損傷。如轉(zhuǎn)腰動(dòng)作需要加強(qiáng)腰部肌肉、背闊肌、脊柱及側(cè)韌帶活動(dòng)，再做一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，腰部大繞環(huán)、基本腿法，身法練習(xí)以及靜力性的拉伸各關(guān)節(jié)和各大肌肉群的活動(dòng)。43加強(qiáng)放松及適當(dāng)休息放松環(huán)節(jié)和充分休息是運(yùn)動(dòng)的常識(shí)。因此，訓(xùn)練后,要注意做好整理、放松活動(dòng),及時(shí)消除疲勞;及時(shí)的放松是緩解疲勞的有效方法，特別是腰背肌肉、大腿肌肉及主要作用肌群的放松。同時(shí)，注意保暖防止風(fēng)寒侵襲也可以用水浸泡或用熱水袋敷腰部肌肉，有助于削除運(yùn)動(dòng)疲勞。并保證足夠的時(shí)間休息，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。44早發(fā)現(xiàn)，早治療的原則早發(fā)現(xiàn)，及早治療是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要途徑。平時(shí)如發(fā)現(xiàn)身體異常、肌肉