辦公室常見病的防治

1、1、頸椎病原因:頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后,連接椎體 之間椎間盤松動(dòng),繼而調(diào)動(dòng)了人體本身存的代償機(jī)能,使其 出現(xiàn)修復(fù)性的增生。導(dǎo)致了壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引 起了各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容 易造成頸肌的疲勞,引起頸肩痛、頸肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈 目眩;久而久之,勢(shì)必使過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變,導(dǎo) 致頸椎病。對(duì)策:操作電腦時(shí)要保持正確坐姿,請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè) 腳掌著地。 使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、 椅子, 顯示器高度不低于雙眉,鍵盤高度為人體坐式大腿面高為最 隹高度,經(jīng)常用鼠標(biāo)的話,鼠標(biāo)高度不要高于 60公分為最 好,不然、操作一側(cè)的肩部會(huì)出現(xiàn)勞損和疼痛

2、。坐椅高度以 38 42公分為最宜, 如果使用腳墊, 請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使 腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿 勢(shì)。要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位 臵,使人整個(gè)放松一下。在這里我教大家做一套簡(jiǎn)便的頸肩 操:A 、雙肘屈曲,雙手指固定在肩前側(cè),以肩關(guān)節(jié)為軸向 前向后各旋轉(zhuǎn) 20次。 B 、雙手掐腰以肩為軸心向前旋轉(zhuǎn)向后 旋轉(zhuǎn)各 20次。 C 、雙小臂互搭對(duì)側(cè)肘關(guān)節(jié)部,以大臂上端為 軸左右旋轉(zhuǎn)各 20次。頸肩腕綜合征在電腦前工作一段時(shí)間后,感覺頸、肩部酸痛;脖子忽 然不能轉(zhuǎn);手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛;手掌、手腕或 前臂時(shí)有脹痛的感覺,晚上尤其嚴(yán)重;拇指伸展不自

3、如,且 有疼痛感,嚴(yán)重時(shí)手指和手部都虛弱無力?！静∫颉?因?yàn)殚L時(shí)間從事頻繁使用手腕和手指的工 作,手腕關(guān)節(jié)因密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)而逐漸形成損傷。 偏高的電腦桌和不靈活的鼠標(biāo),更加重了操作者頸部、肩部 的疲勞,給頻繁運(yùn)動(dòng)的手臂、手腕帶來更大壓力。鼠標(biāo)面積太小、弧度不大,會(huì)造成手腕不自然的使用姿 勢(shì);有的鼠標(biāo)設(shè)計(jì)不當(dāng)需要使用者手腕彎曲來“遷就”它, 長期使用就會(huì)對(duì)肌肉、骨骼造成不同程度的損傷;有的鼠標(biāo) 很容易在滾珠上積聚灰塵,使用時(shí)需用力來回拖動(dòng)久而 久之,造成手腕酸痛?！咎幏健侩娔X桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度,最好低于采取坐姿時(shí)肘 部的高度,最多和肘部等高,這樣才能最大限度地降低操作 電腦時(shí)對(duì)腰背、

4、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。在購買鼠標(biāo)時(shí),應(yīng)選用弧度高、接觸面寬的。使用鼠標(biāo) 時(shí)應(yīng)保持正確的姿勢(shì):手臂盡量不要懸空,以減輕手腕的壓 力;上臂和前臂的夾角呈90度左右;手腕保持自然姿勢(shì), 不要彎曲;靠臂力來移動(dòng)鼠標(biāo)而不要用腕力。最好在每天睡覺前洗個(gè)澡,令患處溫?zé)?。避免長時(shí)間采用 同一姿勢(shì),不要讓肩膀受涼。注意椅子和桌子的高度, 把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地 靠著桌子的高度,應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。頸椎病和肩周炎久坐于電腦前是白領(lǐng)一族常見的通病, 由于長時(shí)間保持盯 著電腦的緊張姿勢(shì),很容易導(dǎo)致腰酸背痛。和手肘部位相似 的是,肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦 的白領(lǐng)常見的“辦公室綜合征

5、”。李金玉表示,電腦屏幕位 臵過高過低、過遠(yuǎn)過近都會(huì)造成頭部姿勢(shì)不正確,敲打鍵盤 會(huì)讓手肘懸空,肩部肌肉緊張。長此以往,很多白領(lǐng)下班時(shí) 才發(fā)現(xiàn),自己肩頸酸痛、頭頸僵直,都不會(huì)動(dòng)了。在這個(gè)時(shí) 候,再有空調(diào)從上往下吹著脖子,凍著腿,很容易就導(dǎo)致頸 椎和肩周疼痛,時(shí)間一久就成了肩周炎。應(yīng)對(duì)招數(shù):搖頭晃腦久坐之后要不時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部, 先低頭, 停一會(huì)兒, 然后向左 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部, 到肩膀處再停一會(huì)兒, 再向后轉(zhuǎn)頭, 再停一會(huì)兒, 再向右,再停,最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。對(duì)于 肩部來說,只要你時(shí)常站起來走一走,讓姿勢(shì)改變,就會(huì)讓 肩部得到放松和舒展。2. 腰椎病原因:由于長期久坐,或者有的坐姿不良,或總

6、是固定 一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài),而產(chǎn)生腰肌 疲勞、痙攣、腰部筋膜充血水腫等,因而會(huì)出現(xiàn)酸痛不適癥 狀。如果長久坐姿不正確,還可引起腰椎體之間的擠壓,輕 者出現(xiàn)代償性增生,俗稱骨刺 。重者會(huì)因腰椎長期失衡, 使椎間盤后側(cè)張力過大而破裂,髓核彭出壓迫脊髓或神經(jīng) 根,通常都叫:椎間盤突出 。對(duì)策:要盡量減少坐的時(shí)間, 或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、 兩小時(shí)站起來活動(dòng)一下,順便用雙手在腰部擦摩 1 2分鐘, 這樣可緩解腰部疲勞。6. 膝關(guān)節(jié)酸痛原因:久坐而少運(yùn)動(dòng)的人在中年后,會(huì)出現(xiàn)上下樓梯時(shí) 膝部會(huì)酸痛和打軟。這是缺乏運(yùn)動(dòng)肌肉退化而引起的一種發(fā) 生膝部的疾病髕骨軟骨病。對(duì)策:當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)自己

7、在上下樓梯時(shí)出現(xiàn)以上癥狀,這 時(shí)候你就要注意了,你已患上髕骨軟骨病了。得了這種病也 不用緊張,如果酸痛不是太厲害,只是上樓時(shí)出現(xiàn)輕微痛。 你可堅(jiān)持爬樓梯,等膝關(guān)節(jié)部及大腿股四頭肌力量增強(qiáng)了, 酸痛也隨之而消失了。如果堅(jiān)持鍛煉不見緩解反而疼痛加劇或是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅腫發(fā)熱等癥狀時(shí),一定要到醫(yī)院去診治。 另外教大家增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量的一個(gè)簡(jiǎn)單方法:叫靠墻蹲法, 要領(lǐng)是:身體靠墻半蹲位,身體與大腿成 90度,大腿與小 腿成 90度,膝關(guān)節(jié)不要超過足尖。每次鍛煉時(shí)間:1 3分 鐘為宜。3癥狀干眼癥如果長時(shí)間覺得眼部干澀酸痛,短暫的休息都無法緩解, 同時(shí)看東西的時(shí)候常覺得視物模糊,老眼昏花這就不再 是簡(jiǎn)單的眼部

8、干澀了,醫(yī)學(xué)上把這一癥狀稱為“干眼癥”。 干眼癥也是困擾不少辦公室白領(lǐng)的常見病。這只是眼部疲勞 的癥狀之一, 嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致視覺模糊、 視力下降、 眼睛干澀、 發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光,從而并發(fā)“電腦眼病綜合征”, 嚴(yán)重時(shí)還可以導(dǎo)致眼睛暫時(shí)性失明。應(yīng)對(duì)招數(shù):眨眼、閉眼、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球李金玉表示,經(jīng)常眨眼、 閉眼、 按摩眼眶是有效防治干眼 癥的好辦法。如果有視力下降的情況,閉上眼睛,緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，將眼睛以順時(shí)針或逆時(shí)針的順序轉(zhuǎn)到極限，再轉(zhuǎn)回 來，會(huì)使眼部肌肉放松。白領(lǐng)一族有益于眼部的最常見食物 有枸杞和菊花，枸杞補(bǔ)腎，菊花滋陰。泡一杯菊花枸杞茶， 補(bǔ)腎養(yǎng)肝，是不錯(cuò)的辦公室飲料。 電腦眼病 視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和 畏光等，還有的人伴有頭痛和關(guān)節(jié)痛等癥狀。 這種不適不僅由于長期使用電腦所造成，也是工作壓力 大而感到身心疲乏的反映。據(jù)一項(xiàng)最新的研究表明，在那些 盯了一天電腦屏幕、下班后不停地抱怨眼睛酸痛的工作