鋼管舞基本教學(xué)

1、鋼管舞根本教學(xué)一、鋼管舞根本知識(shí)鋼管舞英文名字 Pole Dance說(shuō)起鋼管舞，人 們過(guò)去的印象就是指歐美的夜總會(huì)或者成人俱樂(lè)部里流行的性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能，做出性感熱辣的 動(dòng)作。而到了 21 世紀(jì)初，鋼管舞已經(jīng)演變成為一種時(shí)尚的健身減肥運(yùn)動(dòng)， 在歐美白領(lǐng)中尤其是女性中極受歡送。其實(shí)，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但最主要的是腹肌、 臀部和手臂肌肉的鍛煉。比方在你圍著鋼管盤旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種 動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。 鋼管舞也會(huì)鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部 內(nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)

2、作，更是打破所有 “塑身的紀(jì)錄，好似 得集合全身的力氣。鋼管舞每小時(shí)燃燒 500 卡路里，一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于 你慢跑 10公里，正常練習(xí)鋼管舞 20天可以瘦掉 5 公斤，練習(xí)鋼管舞 還可以可以減緩生活工作壓力 、增強(qiáng)女性自信、美容，預(yù)防皮膚松弛 增加皮膚彈性、治療產(chǎn)后憂郁癥、增進(jìn)夫妻感情、就業(yè)等等的優(yōu)勢(shì)。實(shí)踐說(shuō)明，初學(xué)者上了 6 堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)， 手臂練出的肌肉細(xì)長(zhǎng)卻很有力量。 中國(guó)鋼管舞國(guó)際化的開拓者依繁曾說(shuō)： “每一個(gè)人都應(yīng)該練習(xí)鋼管 舞，每一個(gè)女孩都應(yīng)該練習(xí)鋼管舞。二、鋼管舞根本教學(xué)站姿身體站在鋼管的左側(cè)右手抓高，抬頭挺胸，身體與鋼管距離20CM,平行與管。

3、腳離開地面要時(shí)刻保持繃腳背的狀態(tài)。服裝緊身上衣 專業(yè)服飾能夠減少服裝的束縛壓力 。齊腿緊身短褲 裸露大腿， 可以使皮膚貼合鋼管 ，專業(yè)鋼管舞漆皮 靴增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力 動(dòng)作 1：正 轉(zhuǎn)：第三步時(shí)右腳向左前方 45 度申 直抬起，打平順時(shí)針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢(shì)彎曲，雙腳 腳尖合擾兩膝翻開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 2-3 圈。 下法：落地前右腳腳尖點(diǎn)地，左腿打直向左 90 度隨慣性將其甩向 右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。2：反轉(zhuǎn)：第四步左腳向左前方 45 度申直抬起，右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn) 身左腿 腘窩處反勾管，右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng)，雙腳腳尖合擾兩膝 翻開，頂

4、胯，成三角型，腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 2-3 圈。 下法：右腳點(diǎn)地，左腿向前踢直，向后點(diǎn)地，右腳收回。3：左勾腳轉(zhuǎn)：第四步左腳向右 45 度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 2-3 圈。下法：左腳腳尖點(diǎn)地，右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn) 360 度。右腿向后退一步，右腳合攏。4：頂膝轉(zhuǎn)：第四步左腳向右 45 度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順 勢(shì)勾桿，繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè)，依次頂胯，胸，仰頭，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3 圈。下法：與左勾腳一樣。5：直腿小轉(zhuǎn)：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地 面。順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 2-3 圈。6：臥 魚 轉(zhuǎn)：

5、第二步旋轉(zhuǎn)一圈， 順勢(shì)抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿， 身體府身向下，右側(cè)腰肌貼管，順勢(shì)加速旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 2-3 圈。雙臂與鋼管成三角形， 身體遠(yuǎn)離桿 順慣性雙腳腳尖合擾兩腿翻開， 頂胯，身體成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 2-3 圈。8：直腿小飛：第四步左腳向右 45 度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形， 身體遠(yuǎn)離桿 兩腿申直盡大翻開到極限， 順 時(shí)針旋轉(zhuǎn) 2-3 圈。9:正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形， 身體遠(yuǎn)離桿 雙腿向上抬起平行與地面， 繃 腿尖，申直雙膝。順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 2-3 圈。10：左蹲式小飛： 第四步吸雙腿， 整個(gè)身體在鋼管左側(cè)， 成座姿。 大腿平行于地面

6、，小腿垂直于地面，順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 2-3 圈。自然落地 左蹲式也是是所有小飛的下法 11：反飛：前期以直腿小 飛方式飛起，胯向右轉(zhuǎn)，雙腿彎曲，身體在鋼管前側(cè)。下法：左蹲式。12：反向團(tuán)身轉(zhuǎn)： 身體站在鋼管的右側(cè)， 左手抓高， 逆時(shí)針走管， 第三步手腿同時(shí)，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地， 右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn) 2-3 圈。 下法：自然落地，抬臀起身。 接下來(lái)的我們復(fù)習(xí)以上所學(xué)技巧，將其串連旋轉(zhuǎn)。13：正轉(zhuǎn) 反轉(zhuǎn)：當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿 打直向左 90 度，順時(shí)針掃腿點(diǎn)地，右腳點(diǎn)地向右 45 度抬起，成反轉(zhuǎn) 轉(zhuǎn)姿。下法：反轉(zhuǎn)下法。14：正轉(zhuǎn) 左勾腳：當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左 腿打直向左 90 度，右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。下法：左勾腳下法。15：左勾腳 反轉(zhuǎn)：左勾腳轉(zhuǎn)起，將落地時(shí)，左腳點(diǎn)地，右腿打 直，右手抓高，身體向后仰，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。下法：反轉(zhuǎn)下