足球訓(xùn)練計(jì)劃

1、假期足球訓(xùn)練計(jì)劃1、100米速度 2、射門、傳球的準(zhǔn)確度 3、過樁時(shí)間 4、停球距離 踢球:要求直線助跑,一邊向前走一邊轉(zhuǎn)腳,在踢球的瞬間時(shí)腳法要固定,對(duì)準(zhǔn)目標(biāo),不要晃. 停球:撤引法,切搓法(地滾球);腳內(nèi)側(cè)橫向停球(把握好處理球的高度與下落的時(shí)機(jī); 踢球:直線助跑(在快要擊球的瞬間要加大最后一步的幅度以提高擺腿的沖力. 三對(duì)二的簡單跑位: 足球的基本技術(shù)訓(xùn)練 踢球、顛球、停球用2-3周 頭頂球、運(yùn)球、搶斷球用2-3周 擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練用2-3周 守門員的技術(shù)，利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練 2、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防導(dǎo)戰(zhàn)術(shù)用4-5周 比賽陳形、比賽規(guī)則、停球戰(zhàn)術(shù)用2-3周 教學(xué)比賽，突戰(zhàn)用3

2、-4周 三、訓(xùn)練時(shí)間安排 上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練、球性訓(xùn)練、分組對(duì)抗練習(xí)、二過一戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 下午 防守練習(xí)、單一射門練習(xí)、二過二戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻練習(xí)，分組對(duì)抗練習(xí) 下午 球性訓(xùn)練、復(fù)習(xí)前面學(xué)過的戰(zhàn)術(shù) 下午 與其他隊(duì)比賽 訓(xùn)練內(nèi)容 上午 適應(yīng)性訓(xùn)練，比賽的具體規(guī)則講解 下午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)及二過一戰(zhàn)術(shù)，分組對(duì)抗 上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，控球訓(xùn)練，射門練習(xí)，學(xué)習(xí)必要的保護(hù)動(dòng)作 下午 理論戰(zhàn)術(shù)講解，防守戰(zhàn)術(shù)中區(qū)域防守，足球常識(shí)學(xué)習(xí) 上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)及區(qū)域進(jìn)攻 下午 復(fù)習(xí)進(jìn)攻訓(xùn)練，和學(xué)習(xí)二打二戰(zhàn)術(shù)，分組對(duì)抗 上午 腳球和任意球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，球性練習(xí) 下午 和其他隊(duì)

3、打比賽 上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí) 下午 短傳，長傳練習(xí)，射門練習(xí)，分組對(duì)抗 上午 球性練習(xí)，局域進(jìn)攻和防守練習(xí) 下午 復(fù)習(xí)前面學(xué)過的內(nèi)容 上午 打比賽 下午 技戰(zhàn)術(shù)綜合練習(xí) 上午 護(hù)球及鏟球技術(shù) 下午 熱身賽 上午 綜合練習(xí) 下午 熱身賽 四、具體內(nèi)容： 1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等 以跑步為主的身體訓(xùn)練。 （l）慢跑： 15米 X 2，指導(dǎo)跑的動(dòng)作。 （2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動(dòng)作正確。 （3）曲線跑：培養(yǎng)隊(duì)員的靈敏。 （4）自由跳：培養(yǎng)隊(duì)員的后蹬方法。 以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。 （1）慢跑：20米 X

4、2、30米 X 2，要求跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。 （2）快跑：60米、200米。 （3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的。 （4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。 耐力練習(xí)：3000米長跑 跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。 2、 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 以帶球?yàn)橹鳎趲蛑袑W(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法，初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。 單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。 學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。 學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。 一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。 三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽。 開展“五人制”訓(xùn)練比賽。 以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)，初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接

5、球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)“二過一”傳接技術(shù)。 學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。 學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。 學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。 學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。 練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。 在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。 學(xué)擲界外球。 一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。 有門的“五人制”比賽。 有節(jié)奏地快速帶球。 練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。 開展人一球傳接球活動(dòng)。 對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。 掌握一人一球的自控球動(dòng)作。 學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、 學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。 學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。 練習(xí)下底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。 練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。 學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。 一對(duì)一射門游戲。 三對(duì)一十傳球（二腳出球）。每天5